Hvorfor twerking er direkte relateret til en træning i fuld krop

Twerking, en moderne version af en afrikansk dans kendt som Mapouka eller "Dance of the Behind" indebærer danseren voldsomt at ryste tilbage mod genstanden for deres ønske. Den rytmiske ryster af din røv har været på mode i ganske lang tid, og nu er fitnessentusiaster, der elsker dans, det som en underholdende måde at byde farvel til disse ekstra kalorier.

Selvom dansebaserede træningspunkter ikke er noget nyt (Zumba, nogen), indebærer det faktum, at twerking engagerer hele din krop - fra kerne, hamstrings, korsryggen til dine glutes indebærer, at denne suggestive danseform kan omfavnes som et træningsregime, hvis du er trætte af jogging, power yoga eller gymnastik.

Eksperter hævder, at du kan brænde 300-480 kalorier ved kontinuerligt twerk i en time. Det er næsten det samme som en times yoga eller moderat løb.

Hvis du har en skade i din krop eller underliggende medicinske tilstande, skal du kontakte en læge, før du prøver denne dansearbejde. Da det kan anstrenge din korsryg, er den sidste ting, du ønsker, at lande op på hospitalet, mens du prøver at have det sjovt!

Lad os nu tage en hurtig, hvorfor twerking er direkte relateret til en træning i fuld krop?

Relateret læsning: Her er grunden til at træne sammen kan redde dit ægteskab

1. Toning af dine ben og røv

Indholdsfortegnelse

• 1. Toning af dine ben og røv
• 2. Arbejder med din kerne
• 3. Giver dig stærke arme
• 4. Booty skulptur
• 5. Stig i dit selvtillidsniveau
• FAQS

Hvis du ønsker en rund bytte med tonede ben og på en eller anden måde holder illusionen om, at kun Instagram -påvirkere kan opnå det, er du i en overraskelse! Da du holder en squat, mens du twerking, kan det hjælpe dig med at tone disse glutes og quads effektivt.

Dine kalve vil også takke dig for den intense træning! Popping af det bytte og træning af glute vil være motivation nok til at holde de sexede twerk -bevægelser i gang og ud af dansegulvet.

2. Arbejder med din kerne

Har du set de søde afgrøde toppe i et stykke tid nu? Tøver du med at prøve dem, fordi du har en grim bule i stedet for ABS? Ved at omfavne twerking kan du give din kerne en meget tiltrængt træning. Dansens bevægelse får dig til at aktivere din ABS til at engagere dine underkropsmuskler, som igen giver dig en solid kerne.

Hvis du er nybegynder, skal du være på vagt over at være øm den næste dag, hvis du springer din røv fremad og suger din mave ind!

Relateret læsning: Her er hvad der sker, når min knus og jeg deler det samme fitnesscenter

3. Giver dig stærke arme

Træt af bænkpressen? Men alligevel vil du arbejde på disse bicep- og tricep -muskler? Stol på os, når vi siger, at du ikke behøver at være gymnast eller catwoman for at prøve væggen twerk. Med praksis, tålmodighed og vigtigst af alt vil du være i stand til at komme på hovedet på væggen. Denne sex-push-up vil ikke kun styrke dine arme, men også bringe den indre tigress ud-den, der ikke tøver med at træde uden for hendes komfortzone.

4. Booty skulptur

I det øjeblik du blander twerk dans med øvelser for at tone dit bytte, bliver dit træningsregime det mere sjove og produktive. Få din fitnessinstruktør til at starte klassen med et par toningsøvelser, så dit bytte kan stramme op.

Hvis du vil have byttet til dine drømme, skal du finpusse din rutine for at inkorporere træningsudstyr som fitness -bånd eller svævefly. Hvis du bliver afhængig af twerking, vil du på nogle dage have tålmodigheden af ​​et barn ... i disse dage holde fem minutter til booty -toning og derefter vise din røv til verden!

5. Stig i dit selvtillidsniveau

Hvis du vil skille dig ud i mængden og give dine selvtillidsniveauer et skub, skal du give twerking en tur! Selv hvis du ikke får lidt skrammel i din bagagerum, (hej, Kim Kardashian!), giv ikke op. At poppe din bytte til rytmen kan være katartisk og en enorm stress buster. Før du ved det, vil du optræde for din partner, og hvem ved, at tingene kan varme op, og et par kalorier flere kalorier kan blive brændt. Blink blink!

Uanset om du er en nybegynder eller en professionel, er twerking sjovt af utallige grunde. Og selvom du ikke kan bevæge dig som Beyonce eller Miley Cyrus endnu, skal du ikke være for hård mod dig selv. Når alt kommer til alt skal det være en sjov, stress-busting måde at forbrænde nogle kalorier på.

Ansvarsfraskrivelse: Dette websted indeholder produkt tilknyttede links. Vi modtager muligvis en provision, hvis du foretager et køb efter at have klikket på et af disse links.

FAQS

Du er nødt til at squat ned og bevæge din røv frem og tilbage. Hvis det gøres korrekt, kan det være en træning i hele kroppen. Se videoer på YouTube, hvis du ikke foretrækker at gå til klasser. Med praksis, før end senere, vil din bytte være snak om byen!

Twerking gør enhver muskel i din krop stærk. Det hjælper ikke kun med at øge din hoftefleksibilitet, men gør også dine lår super stærke. Med et godt skulpturelt legeme vil du være i stand til at tiltrække mænd, der elsker stærke kvinder.

Ordet 'twerk' blev først brugt i New Orleans i 90'erne. Dengang var det en undergruppe af hip-hop-stil dans kaldet Bounce. Det fik popularitet i 2013, da Miley Cyrus udførte en rystende dans i VMAS.

Hvordan man passer i fitness for travle par

12 grunde til, at kvinder går i vægt efter ægteskabet