Hvad er selvkærlighed?
- 1344
- 160
- Omar King
I denne artikel
- Hvordan definerer du selvkærlighed og selvmedfølelse?
- Psykologien bag selvmedfølelse og selvkærlighed
- Hvad er selvkærlighed, og hvorfor er det vigtigt?
- 6 eksempler på sund selvmedfølelse og selvkærlighed
- De 3 hovedkomponenter i selvmedfølelse
- Hvor vigtigt er selvkærlighed, når det kommer til vores velbefindende?
- Hvordan begynder du at øve selvkærlighed?
- 5 gode skridt på, hvordan man elsker dig selv mere
- Hvad er selvmedlemmet brev og mantra-teknikker?
- 5 beviste øvelser, der kan hjælpe dig med at udvikle selvmedfølelse
- Den 30-dages selv kærlighed udfordring
- Hvordan er selvmedfølelse og meditation relateret?
- Bonus: 5 citater og bekræftelser om selvmedfølelse
- Konklusion
Vis alt
Du har måske set eller hørt om selvkærlighed fra reklametavler, podcasts, citater, dine yndlingsartister og mange flere.
Mange har talt om det, men alligevel er der stadig mennesker, der ikke fuldt ud forstår vigtigheden af at elske dig selv.
Hver eneste af os har brug for at kende vigtigheden af at behandle os selv med medfølelse, tilgive os selv og selvfølgelig elske os selv.
Hvad er selvkærlighed og selvmedfølelse, og hvordan ændrer de vores liv?
I denne artikel vil vi tale om, hvad der er selvkærlighed og selvmedfølelse, og hvordan vi kan begynde at anvende dem i vores liv.
Hvordan definerer du selvkærlighed og selvmedfølelse?
Før du kan elske andre mennesker eller tilbyde din kærlighed til en anden person, skal du først elske dig selv.
Dette er noget, som de fleste af os glemmer. I sidste ende har vi smerter og skuffelse.
Udtrykkene selvkærlighed og selvmedfølelse er forskellige, men alligevel forbundet.
Lad os først definere betydningen af selvkærlighed.
Selvkærlighed er at vide, at du er en person, der er værdig til kærlighed, medfølelse og respekt. Selvkærlighed i psykologi betyder, at du ved, at du fortjener lykke og velvære.
På den anden side defineres selvmedfølelse som forståelse og at være venlig mod dig selv. Hvis du kan være empatisk med andre mennesker, skal du også gøre dette mod dig selv.
Lad os ikke forvirre selvkærlighed med narcissisme på en sidebesked med narcissisme, fordi de er to meget forskellige udtryk.
Selvkærlighed elsker alt ved dig selv. Du behøver ikke at nedbryde eller manipulere andre mennesker.
Narcissisme er det modsatte. Du elsker ikke virkelig dig selv. Du vil bare fodre dit ego, som du mindsker andre mennesker til at blive bedre.
Narcissister elsker kaos. De trives, når der er kaos omkring dem. Lisa a. Romano, en velkendt livstrener, tackler de fem måder, en narcissist skaber kaos i dit liv.
Psykologien bag selvmedfølelse og selvkærlighed
Hvad er selvkærlighed, og hvorfor er det vigtigt?
At opnå selvkærlighed og selvmedfølelse er en utrolig følelse. Det er slet ikke egoistisk. Du skylder dig selv at sikre dig, at du ved, hvad du fortjener.
Lad os gå tilbage til disse populære citater:
”Du kan ikke passe på nogen anden, før du har taget sig af dig selv."
Hvordan kan du tilbyde medfølelse til andre mennesker, hvis du ikke kan gøre dette mod dig selv? Hvordan kan du hjælpe andre, der lider, hvis du er for hård mod dig selv?
”Du kan ikke elske nogen anden, før du elsker dig selv."
Er det muligt at blive forelsket i en anden person endnu, hvis du ikke engang elsker dig selv fuldt ud? Hvordan kan du love al din kærlighed til nogen, når du ikke engang ved vigtigheden af selvkærlighed?
6 eksempler på sund selvmedfølelse og selvkærlighed
På nuværende tidspunkt har du en idé om, hvad selvkærlighed og selvmedfølelse er, men her er selvkærlighedseksempler, der vil gøre alt klarere.
Scenario 1:
En person har det dårligt, fordi alle i hendes familie blev inviteret til genforeningen, og det var hun ikke. Det viste sig, at alle af dem har biler og kan rejse lange afstande, og det gør hun ikke. Hun arbejder to job og prøver sit bedste. Hun blev såret og følte sig nedsat.
Hun kan vise sig selv en vis selvmeddelelse ved at sige: ”Jeg har gjort mit bedste, og jeg prøver stadig at få enderne til at mødes. Nogle mennesker ser måske ikke. Det er okay at føle sig dårligt, men jeg vil ikke dvæle ved denne negative følelse."
Scenario 2:
En modelmedarbejder, der altid var ivrig efter at gøre sit bedste på arbejdet, fik ikke den forfremmelse, hun ønskede. Hun følte sig trist, men hun besluttede at vise sig selv en selvmedfølelse ved at sige: ”Denne forfremmelse definerer mig ikke eller min præstation.
Selv uden den titel kan jeg stadig holde ud og nyde mit arbejde. Der er stadig masser af chancer. Jeg mister ikke håbet."
Scenarie 3:
En dame glemte sin bedste vens fødselsdag. Hun følte sig forfærdelig over at savne den vigtige dato. Hun tillod dog ikke, at dette problem vokser og besluttede at vise sig selv en selv kærlighed. Hun mindede sig selv om: ”Alle glemmer, ikke? Min ven tilgav mig allerede, så hvorfor kan jeg ikke gøre dette mod mig selv?"
Scenario 4:
Der var en gymnasiestudent, der altid har fået hendes test. En dag mislykkedes hun imidlertid en eksamen. Hun mindede simpelthen sig selv om selvkærlighed ved at sige: ”Ingen er perfekte. Vi mislykkes alle, og det er ikke verdens ende. Jeg kan være bedre næste gang."
Scenario 5:
En svigermor sagde noget, der fornærmet hendes nye svigerdatter og fik hende til at græde.
Hun følte sig forfærdelig, men hun gav også sig selv at føle selvmedfølelse ved at minde sig selv om: ”Vi laver alle fejl, og nogle gange siger vi ting, som vi ikke mener. Disse ord definerer mig ikke som en person. Jeg kan undskylde og være bedre."
Scenario 6:
En travl far ignorerede sin søn, selvom den lille dreng allerede bad om tilladelse til at skære noget. Det viste sig, at småbarnet spillede med nogle regninger og skar dem.
Faderen råbte og blev vred, kun for at realisere sine egne fejltagelser. Han brugte selvmedfølelse for at minde sig selv om: ”Jeg er ikke en dårlig far. Som mange andre fædre kan jeg også miste temperamentet. Jeg vil undskylde og forklare, hvorfor jeg blev vred, og derefter næste gang vil jeg prøve at være mere tålmodig."
Kan du se, hvor forskellige selvkærlighed og selvmedfølelse er med narcissisme?
De 3 hovedkomponenter i selvmedfølelse
Værdsætter dig selv og start med de tre komponenter i selvmedfølelse.
- Mindfulness - er at være opmærksom på os selv og være fuldt ud til stede i en given situation. Dette giver os ikke mulighed for at overreagere til triggere eller nogen given situation. Det hjælper os med at være bevidste, når vi oplever komplekse følelser.
- Selv-venlighed - er som sagt, at behandle dig selv med venlighed. Ofte, når vi laver fejl, skylder vi os for meget. At behandle dig selv med venlighed giver dig mulighed for at forstå, at du også kan begå fejl.
- Almindelig menneskehed - er et udtryk, der bruges til at anerkende og erkende, at vi kan føle ubehagelige følelser, og at det er en del af livet.
Når vi først har fået en dybere forståelse af disse tre komponenter, vil det gøre det muligt for os at være mere medfølende, ikke kun for os selv, men også for andre mennesker.
Hvor vigtigt er selvkærlighed, når det kommer til vores velbefindende?
Hvis vi praktiserer selvkærlighed, hvordan kan dette bidrage til vores samlede velvære?
Svaret her er enkelt. Hvis du praktiserer selvkærlighed og selvmedfølelse, har du det godt og lykkeligt. Uden at vide det, bliver vi for hårde mod os selv og forårsager ekstra stress og tristhed.
Hvis du lærer at øve selvmedfølelse og begynde at selvelskende dig selv, bliver dit liv bedre, og du bliver lykkeligere.
Hvordan begynder du at øve selvkærlighed?
Nogle tænker måske, ”Det er let at sige, at du skal elske eller være medfølende med dig selv, men det kan ikke gøres let."
Det er forståeligt at være i tvivl. Ikke alle kan lære, hvad der er selvkærlighed på et øjeblik. Vi kan heller ikke skifte og øjeblikkeligt vide, hvordan man praktiserer selvkærlighed, rigtigt?
Du kan starte med accept.
Acceptering står også over for, at du har brug for at arbejde på din selvkærlighed. Hvis du ved, hvilke områder du har brug for at arbejde på, ville det være godt. Du kan starte med at notere dem og opbevare en journal.
Hvis du tror, du har brug for mere hjælp, kan du også arbejde med en professionel. Disse uddannede fagfolk kan hjælpe dig med at vurdere det niveau af kærlighed og medfølelse, du giver dig selv.
De kan også hjælpe dig med at arbejde på de ting, du kunne gøre for at elske dig selv mere.
5 gode skridt på, hvordan man elsker dig selv mere
Prøv disse trin og begynd at elske dig selv mere. Husk konstant dig selv om, at du fortjener den kærlighed, du giver.
- Sammenlign ikke dig selv med andre. Du er smukt unik, og du skal elske dig selv for det.
- Tænk ikke to gange og slip giftige mennesker. Sæt dig selv først og pas på din mentale sundhed. Beskyt dig selv mod giftige mennesker.
- Sæt dig selv først. Vær venlig ikke at føle dig dårlig, hvis du først vil købe noget. Føl dig ikke dårlig, hvis du først vil sætte din lykke. Du fortjener at være glad.
- Lev ikke dit liv efter andre menneskers standarder. Giv slip. Du behøver ikke at gøre et liv for dig selv i henhold til andres meninger. De ejer dig ikke.
- Vær ikke for hård mod dig selv, hvis du laver fejl. Husk, ingen er perfekte. Vi træffer alle dårlige beslutninger og fejl. Tilgiv dig selv og brug denne oplevelse til at blive bedre.
Hvad er selvmedlemmet brev og mantra-teknikker?
Selvmedlemmet brev og mantra er teknikker til at forsøge at praktisere selvmedfølelse.
Det selvmedfølgende brev
Kan du lide at holde en journal, eller har du nogensinde prøvet at føre en dagbog? Hvis du havde gjort det, er det en god start.
Dette selvmedfølelsesbrev er en stor og bevist måde at minde dig selv om, at selvmedfølelse altid skal praktiseres.
Prøv disse trin og start dit brev.
- Tænk på noget, der får dig til at føle dig trist, usikker og endda skamme dig.
- Skriv det. Du kan også sætte detaljer om det.
- Skriv nu et brev til dig selv på en anden side. Tænk på det som at rådgive nogen, du elsker.
Den selvmedfyldte mantra
Så er der en anden teknik at bruge. Mantraer er defineret som sætninger eller sætninger, som du kan bruge til at minde dig selv om dine mål og inspiration.
”Ja, jeg har begået en fejl.
Men denne fejl vil ikke definere mig.
Jeg er nødt til at være venlig mod mig selv."
Som denne mantra kan du oprette din egen for at minde dig selv, når du føler dig nede, eller du vil bare fokusere igen.
5 beviste øvelser, der kan hjælpe dig med at udvikle selvmedfølelse
Vi har samlet fem påviste måder, hvordan du kan praktisere selvmedfølelse.
1. Forkæl dig selv som en ven
Når en ven har brug for nogen at tale med, en skulder at græde på, og en der vil give dem råd, er vi der for dem.
Med denne tanke skal du også være en ven for dig selv.
Hvis du kan give din ven den kærlighed, forståelse og medfølelse, de har brug for, kan du også gøre det mod dig selv.
Prøv også: Hvor vigtigt er selvpleje quiz
2. Udvikle selvmedfølelse ved at skrive
Hvis du elsker at skrive, ville dette være din favorit. Dette er det selvmedlemmer, vi allerede har talt om.
Ved at øve dette skaber du et sikkert rum for dig selv og dine tanker.
Du kan liste de ting, der generer dig, og så som en god ven kan du skrive, hvad du vil få dig selv til at føle dig bedre.
3. Ændre, hvordan du bruger kritisk selvtælling
Dette sigter mod at ændre, hvordan vi taler til os selv. Denne øvelse vil tage et stykke tid og en masse praksis, men kan gøre en enorm forskel.
Start med at bemærke, hvordan du taler til dig selv. Hvilken tone bruger du? Hvilke ord bruger du, når du behandler dine tanker om dig selv om en stor fejltagelse?
I dette trin kan du muligvis bemærke, hvilke ord du bruger til dig selv. Dernæst skal du begynde at påpege den negative selvtaler og konfrontere den.
Når du har gjort dette, kan du overveje og omformulere de ord, du fortæller dig selv.
Her er et eksempel:
Du blev vred på din mor og sagde sårende ord.
”Jeg er værdiløs! Se, alle havde ret! Jeg er ikke den søn, som mor ville have. Jeg er ubrugelig, og jeg kan ikke engang gøre hende glad. Jeg skammer mig over mig selv!
Lyt til disse uvenlige ord, tag dem og omformular dem. Vær medfølende over for dig selv.
"Jeg begik en fejl. jeg gjorde. Jeg accepterer, at det var min skyld. Det mente jeg ikke, og jeg vil sige undskyld. Jeg ved, at jeg er bedre end denne fejltagelse, og jeg skulle ikke bo, men i stedet skulle jeg kompensere for det."
4. Meditere
Hvis du ved, hvordan du mediterer, kan du øve mindfulness og ro. Sammen med de andre fordele ved meditation ville du være mere medfølende og elske dig selv.
Relateret læsning: De 5 søjler af egenpleje
5. Lær selvmedlemmets pause
Denne øvelse vil forbedre, hvordan du forstår dig selv. Faktisk vil det kun tage et par minutter at gøre det, og resultatet ville være ubestrideligt.
Når du står over for en hård situation, siger du, mistede du et job. Du kan tage et øjeblik, lukke øjnene og fortælle dig selv:
”Dette er bare et øjeblik med lidelse."
Når du har behandlet denne kendsgerning, er du allerede opmærksom.
Med mindfulness kommer evnen til at acceptere situationen og fokusere på løsningen.
I stedet for at bo med de blandede og stærke følelser, kan du nu fokusere på at arbejde for løsningen.
Den 30-dages selv kærlighed udfordring
Vi kan finde så mange udfordringer på internettet, og måske har du også hørt om denne.
Den 30-dages selvkærlighedsudfordring sigter mod at ændre en persons vane med at ignorere sig selv.
Tro det eller ej, at fokusere på dig selv kan gøre vidundere, især under denne pandemi.
Her er en liste over 30-let-til-do-selvkærlighedsøvelser. Du kan tilpasse dem i henhold til de ting, der får dig til at føle dig vigtig, elsket og glad.
Vis selvkærlighed af:
- Meditere i 5 minutter
- Spise et fuldt sundt måltid til morgenmad
- Læser din yndlingsbog
- Drikker en varm te
- Løbe
- Journalføring
- Sov 8 timer
- Rengør og organiser dit hjem
- Tag et langt bad
- Tænd et duftlys
- Se en film
- Synge
- Løs et puslespil
- Maling
- Bages eller kog
- Køb dig selv en rose
- Skriv 10 mål for at nå denne måned
- Gå til en spa og forkæl dig selv
- Skriv ned 10 ting, du er taknemmelig for
- Indhent din bedste ven
- Start havearbejde
- Tag dansekurser
- Opret et Vision Board
- Skriv 10 bekræftelser ned
- Frivillig
- Drik mere vand
- Lyt til en podcast
- Opret en fotobog
- Mal dine negle
- Prøv en ny restaurant.
Hvordan er selvmedfølelse og meditation relateret?
Selvmedfølelse og meditation arbejder begge sammen, så du kan have mere medfølelse i dig selv.
Med meditation forbedrer du din evne til at være opmærksom og opmærksom på dig selv. Du begynder at udvikle den kærlighed og den glade følelse, du fortjener, og når du gør det, begynder du også at være medfølende med dig selv.
Bonus: 5 citater og bekræftelser om selvmedfølelse
Vi er temmelig sikre på, at du er glade for at prøve disse øvelser-at ændre, hvordan du behandler dig selv og at være mere selvelskende og selvmedfølelse.
Her er 5 smukke citater for at starte din rejse.
”Selvmedfølelse giver simpelthen den samme venlighed til os selv, som vi ville give til andre.” - Christopher Germer
”Dette er et øjeblik med lidelse. Lidelse er en del af livet. Må jeg være venlig mod mig i dette øjeblik. Må jeg give mig selv den medfølelse, jeg har brug for.” - Kristin Neff
”Selvpleje er ikke egoistisk eller selvudgivende. Vi kan ikke pleje andre fra en tørbrønd. Vi er nødt til at passe på vores egne behov først, så vi kan give fra vores overskud, vores overflod. Når vi plejer andre fra et sted med fylde, føler vi os fornyet i stedet for at drage fordel af.”- Jennifer Louden
”At blive forelsket i dig selv er den første hemmelighed for lykke.” - Robert Morely
”Elsk dig selv ubetinget, ligesom du elsker dem tættest på dig på trods af deres fejl.” - Les Brown
Konklusion
Vi har alle erfarne øjeblikke, hvor vi ikke er så glade for os selv. Der er øjeblikke, hvor vi føler os nede, skamfuldt og usikre på os selv.
Hvis vi gør noget forkert, har vi en tendens til at være for hårde mod os selv, til det punkt, hvor vi endda engagerer os i selvhat og negativ selvtælling.
Det er svært, når du kæmper mod dine indre tanker. Det er endnu sværere, når du er fyldt med negative tanker om dig selv.
Det er som en krig indeni.
Lad os denne gang skabe en rejse for os selv-en rejse med at opdage selvkærlighed og selvmedfølelse.
Lad os begynde at vise os selv, at vi også fortjener den kærlighed og medfølelse, vi giver til andre.
Når du lærer, hvad der er selvkærlighed, og hvordan det kan ændre dit liv, vil du se, hvor meget du kan gøre for dig selv.
Husk, du er værdig til kærlighed, respekt og omsorg. Start med dig selv og gør dig selv hel.