Måder du kan være den, der redder dit ægteskab

Hvis du kæmper med ægteskabsproblemer, føler du dig sandsynligvis frustreret, trist eller bare almindelig fortvivlet. Et svigtende ægteskab kan føles som en fælde, hvor intet nogensinde kommer ud over “bare forfærdeligt."

I situationer som denne, at få terapi eller forsøge at arbejde gennem dine problemer sammen som et team er vismandsråd. Men er der noget, du kan individuelt gøre for at redde dit ægteskab? Du kan blive overrasket over at høre, at ja, du kan.

Hvis du er bekymret for dit ægteskab, kan du prøve disse 7 ting, der bare kan redde det.

1. Ros oftere - og få specifik

Konstant kritik skaber ikke et godt fundament for et ægteskab. Hvis du kritiserer din partner meget, vil du modvirke dem, og alt vil føles bekæmpende.

Prøv at prise dem i stedet. Hvis de gjorde en indsats, fik dig til at grine, var venlig mod en fremmed eller hjalp børnene med deres hjemmearbejde, siger tak. Hvis du elsker deres sans for humor eller hvor lidenskabelige de er ved deres yndlingsårsager, skal du fortælle dem.

Det er så let at blive specifik med kritik (”Du var 40 minutter forsinket!”), Hvorfor ikke prøve at blive specifik med din ros?

2. Sæt klar tid til at lytte

Begge parter i et forhold fortjener at blive hørt og valideret - men timingen er ikke altid rigtig. Hvis din partner prøver at tale med dig, mens du jonglerer.

I stedet for at børste dem af, kan du prøve at sige ”Jeg kan ikke tale om dette lige nu, men lad os få tid til at sætte sig ned efter middagen.”Lad dem vide, at deres bekymringer betyder noget for dig, og følg derefter igennem ved at sidde ned og tale tingene med dem.

3. Slip de små ting

Hvis du kæmper i dit ægteskab, er det alt for let at begynde at vælge de små ting, der irriterer dig. Hvis de altid forlader toiletsædet op, eller altid får de fakta forkert, når de fortæller den en historie, kan du snart finde dig selv stille og simre.

Men dette hjælper ikke med at redde dit ægteskab.

At lære at lade de små ting gå tager disciplin, men resultaterne (mindre spænding hele vejen rundt!) er det værd. Tag en dyb indånding, tæl til ti, og mind dig bare om, at nogle ting ikke rigtig betyder så meget.

4. Lær sunde konfliktteknikker

Hvis du har ægteskabsproblemer, er chancerne for at du har en masse konflikt. Uenighedspunkter kan så let eskalere til argumenter, der efterlader jer begge ked af det. Konstant konflikt får dig hurtigt til at føle, at dit ægteskab er dømt.

Derfor kan det at lære sunde konfliktteknikker hjælpe med at redde dit ægteskab. Hvis du kan lære at lytte uden dom og fokusere på opløsning snarere end at vinde, vil du se en stor forskel. Lav et bevidst valg om at tale respektfuldt, lytte venligt og afstå fra at trække fortiden op.

5. Begå tilfældige handlinger af venlighed

Vil du svare bedre på nogen, der ignorerede dig og behandlede dig som en irritation, eller nogen, der behandlede dig venligt? Det er så logisk, men det er let at glemme, at dine handlinger påvirker det resultat, du får.

Vis din partner lidt kærlighed og venlighed, og du kan blive overrasket over, hvor meget helbredelse der opstår. Overtag en opgave, de hader, overraske dem med et yndlingsmåltid, eller arranger en dejlig aften for jer to.

Disse små ting redder ikke ensartet dit ægteskab, men de vil fremme et venligere miljø, der er mere befordrende for at tackle de større problemer sammen.

6. Anerkend det gode

At anerkende det gode i dit ægteskab vil hjælpe dig med at føle dig mere håbefuld over det. Du får måske endda et notesblok og laver en liste over gode ting. Måske er du et fantastisk DIY -team. Måske deler du masser af kerneværdier eller ved, hvordan man får hinanden til at grine.

På udkig efter det gode vil træne dit sind til at se mere af det. Når du kommer ind i denne tankegang, bliver de dårlige ting lettere at håndtere, fordi du ikke er overvældet af dem.

Søg efter måder at øge det gode i dit ægteskab ved at bruge tid på at udføre aktiviteter, der bringer det bedste ud i dig begge - og glem ikke at fortælle din partner alle de ting, du elsker ved at være gift med dem.

7. Husk dine egne reaktioner

Du kan ikke - og bør ikke! - Kontroller din partners ord og handlinger, men du kan holde øje med dine egne reaktioner.

Vores egne reaktioner kan gøre en anspændt situation så meget værre. Hvis du fanger dig selv børste eller får en sarkastisk retort klar, skal du tage en dyb indånding og gå tilbage fra situationen. Hvis du har brug for det, skal du lave noget selvpleje, såsom meditation, yoga eller have en stille kop kaffe for at gendanne din balance.

Hvis du kan nærme dig problemer med ro, virker de ikke så uovervindelige.

Nogle gange hvad der redder et ægteskab er ikke en stor ting, men masser af små ting, der tilføjer et sundere forhold. Prøv disse teknikker i dag - du kan bruge dem til at opbygge en mere plejende og respektfuld base, hvorfra man kan gå frem sammen.