Brug af Jeg udsagn i forhold

Enhver fra din bedstemor til din terapeut vil fortælle dig, at en af nøgler til et lykkeligt, sundt ægteskab er god kommunikation. Øvelse af færdigheder som aktiv lytning, klarhed og respekt kan forbedre et par interaktioner.

Et andet meget nyttigt værktøj til forbedring af kommunikationen er brugen af ​​“I” -opgørelser.

Hvad er en "jeg" -erklæring? Hvad er formålet med en "jeg" -erklæring?

En "jeg" -erklæring er en metode til at udtrykke følelser der fokuserer ansvaret på højttaleren snarere end på modtageren. Det er det modsatte af en "du" -erklæring, hvilket indebærer skyld. Nå, så er "jeg" udsagn bedre end "du" udsagn!

Thomas Gordon udforskede først denne type kommunikation som et middel til effektiv ledelse i 1960'erne. Bernard Guerney introducerede senere metodikken til ægteskab og parrådgivning.

Eksempler:

"Du" erklæring: Du ringer aldrig, fordi du ikke er interesseret i mig.

"Jeg" erklæring: Når jeg ikke hører fra dig, føler jeg mig ængstelig og unlovable.

Ved at fokusere en erklæring om, hvordan taleren føles snarere end modtagerens handlinger, er modtageren mindre tilbøjelig til at føle sig skylden og defensiv. "I-Statements" for par kan gøre vidundere for deres forhold.

Ofte kan forsvarsevne forhindre par fra effektiv konfliktløsning. Brug af "jeg" -klæringer i forhold kan hjælpe taleren med at tage ejerskab af deres følelser, hvilket kan resultere i erkendelsen af, at disse følelser ikke er deres partners skyld.

Hvordan man træner dig selv til at afgive “jeg” -klæringer?

De enkleste "jeg" udsagn skaber forbindelse mellem tanker, følelser og adfærd eller begivenheder. Når jeg prøver at udtrykke dig i en "i" -erklæring, skal du bruge følgende format: Jeg føler (følelser) når (adfærd) fordi (tænkte på begivenhed eller adfærd).

Husk, at simpelthen at tackle "jeg" eller "jeg føler" på fronten af ​​en erklæring ikke ændrer vægten.

Når du bruger en "jeg" -erklæring, beskriver du dine følelser til din partner, der ikke tugger dem for visse opførsler.

Din partner ved muligvis ikke, hvordan deres opførsel påvirker dig. Du skal aldrig antage, at de har til hensigt, at opførslen får dårlige følelser. S, det handler ikke kun om, hvornår man skal bruge “jeg” udsagn, men også hvordan man bruger dem.

Sådan gør du "jeg" -udtalelser mere effektive?

"Du" udsagn har en tendens til at udtrykke følelser som fakta, Og implikationen er, at disse kendsgerninger ikke kan ændres. Med en "jeg" -erklæring anerkender taleren, at deres følelser er subjektive. Dette giver mulighed for at ændre.

For at få mest muligt ud af dine "jeg" udsagn Fokus på at henvise til adfærd snarere end personen. Projekter ikke en følelse af beskrivelsen af ​​din partners opførsel. Gør din erklæring enkel og klar.

"Jeg" udsagn er ikke beslutninger for sig selv. I stedet er de en effektiv måde at starte en konstruktiv samtale på.

Når du er komfortabel med en simpel "jeg" -erklæring, kan du prøve at følge op ved at beskrive en ændring, der ville forbedre dine følelser. Glem ikke at lytte Når du har afgivet din erklæring.

Nogle gange kan en "jeg" -erklæring stadig få din partner til at føle sig defensiv. Hvis de vipper tilbage, skal du lytte og prøve at være empati med deres følelser.

Gentag tilbage, hvad du hører din partner sige. Det kan være bedst at frigøre sig og vende tilbage til diskussionen på et senere tidspunkt.

Brugen af "I" -udtalelser viser dit engagement og ønske om at forbedre kommunikationen med din partner. De er en indikation af respekt og empati.

Dette ønske om at løse konflikt kærligt er et vigtigt første skridt til et bedre ægteskab.