De 5 søjler af egenpleje

”Jeg vil tilmelde mig den yogaklasse, og jeg har tænkt mig at gøre det, men jeg har bare ikke tid!”; ”Jeg vil virkelig spise sundt og skære ned på sukker, men jeg har haft en stressende dag på arbejde i dag ... så jeg vil lade mig forkæle og begynde frisk i morgen!".

I denne artikel

• Kost
• Søvn
• Dyrke motion
• Sociale interaktioner
• Mindfulness

Måske er mange af jer bekendt med denne form for intern konflikt og mental forhandlinger, der opstår dagligt i vores liv. I dagens hurtige livsstil rapporterer mange af mine klienter, at der er et øget pres for at udføre med succes på alle livsområder - hvad enten det er forældre, forhold, karriere eller socialt samvær,. Jo mere vi trækkes i mange retninger, jo mindre centreret og forbundet er vi til vores egne selv. Denne afbrydelse fra os selv fratager os den dyrebare feedback -loop, vi har brug for at afbalancere vores liv og føle sig bemyndiget. Livet bliver derefter en sløring, og vores tanker og handlinger har en tendens til at blive tankeløse og vanvittige. Dette har ofte en tendens til at have en direkte indflydelse på vores arbejde, produktivitet og kvalitet af relationer.

Men den gode nyhed er, at vi kan lære at komme i centrum ved at skabe og indføre enkle strukturer på plads for at hjælpe med at være mere opmærksomme og forsætlige. Jeg kalder det de 5 søjler af egenpleje, og det hjælper med at skabe en balance og intern harmoni i vores liv. De er - kost, søvn, motion, sociale interaktioner og mindfulness. Fra starten synes disse 5 søjler så enkle. Men når du ser nøje på dine hverdagsvaner, kan det muligvis give dig indsigt i, hvad med disse 5 områder, du naturligt har tendens til at tvinge mod, og andre, hvor du skal være ekstra opmærksomhed.

1. Kost

På mange måder er vi, hvad vi spiser. Der er en grund til, at diætindustrien er en guldmin på milliarder dollars, der kaster en ny diæt udtager hver sæson. Imidlertid er den enkle tommelfingerregel at være opmærksom på, hvad der går ind i din krop. Spørg dig selv, ”Spiser jeg regelmæssigt fordelt måltider om dagen og spiser mad, der er sunde, nærende og sunde?".

Mad er medicin, og det påvirker direkte vores humør og vores evne til at regulere følelser. Du kan muligvis bemærke, at når du springer over måltider, forårsager det irritabilitet generelt; Du kommer måske kort med kolleger og familie, mister tålmodigheden og mangler roen til at vurdere ting med et køligt hoved. Det mindsker også din evne til at koncentrere sig om opgaver og skaber en mental og fysisk ubalance. Når du indtager for mange sukkerholdige godbidder, påvirker det blodsukker, humør og energiniveau. Det er lige så vigtigt at holde din krop regelmæssigt hydreret hele dagen for at genopfylde mistede væsker og have en sund krop og sind.

2. Søvn

Hvornår var sidste gang du nød 6-8 timers uafbrudt søvn? I denne informationsalder rapporterer mange af mine klienter, at det er vanskeligt at slå knappen 'off' på arbejde. De uophørlige krav fra chefer og kunder for altid at være 'på' har taget en helt ny formular takket være smartphones, iPads, e -mail og tekster. Selv ferier er ikke rigtige udflugter, når du har din smartphone og bærbare computer med dig! Det er ikke ualmindeligt, at folk kan sove med deres telefoner ved deres seng eller arbejde i sengen, indtil de små timer om morgenen. Som et resultat får de meget lidt søvn og/eller dårlig søvnkvalitet.

Forskning har vist, at stirring på dine bærbare computere eller smartphones om natten markant reducerer det melatonin, der er produceret i hjernen, som derefter går på kompromis med din evne til at falde i søvn. At have en lydsøvn hjælper hjernen med. Søvn har en direkte indflydelse på humør, evne til at koncentrere sig, mentale fakulteter, dømmekraft og ræsonnement. Undersøgelser er blevet udført på mennesker, der kører med søvnmangel, der har en tendens til at fungere dårligt eller næsten lige så dårligt som dem, der kører beruset.

Der er et par handlinger, som du kan gøre for at forberede dig til en god nats hvile:

• Sluk for alle elektroniske enheder mindst en time, før du har til hensigt at sove.
• Se ikke voldelige eller stimulerende tv -shows, før du går i seng.
• Slå ned mentalt ved at lave nogle åndedrætsøvelser og guidet meditation
• Læs noget inspirerende eller beroligende, inden du går i seng.

3. Dyrke motion

Øvelse er det bedste og naturlige antidepressiva, der er tilgængeligt på markedet! De fleste af os har job, der holder os stillesiddende og bundet til vores skriveborde og aflukke det meste af dagen. Ikke underligt, at forskning har vist, at amerikanere, der besøger deres kiropraktorer og massageterapeuter, er steget støt i årenes løb. Det er vigtigt, at vi får god cardioøvelse i 30 minutter om dagen, mindst i 5 dage om ugen. Dette hjælper med at frigive endorfiner i kroppen, der hjælper med at holde os glade og positive. Øvelse forbedrer cirkulation, muskelfunktion, hukommelse og rationel tænkning. Gå eller jogging stimulerer både venstre og højre side af hjernen (på grund af venstre og højre bevægelser) og aktiverer derved de logiske såvel som de følelsesmæssige centre i hjernen. Det hjælper os også med at tage gode beslutninger på arbejde og hjemme og med at have en generelt positiv holdning.

Her er nogle ideer til at inkorporere træning i dit liv:

• Tag din hund en tur på et bestemt tidspunkt hver dag. Snart vil din hund minde dig om at træne!
• Har en træningskammerat til at køre eller magt gå med dig flere gange om ugen
• Brug en aftenvandring med din ægtefælle til at indhente hinandens dag
• Gør noget yoga eller stræk, mens du ser tv om aftenen
• Tag regelmæssige pauser i løbet af din arbejdsdag for at gå rundt i blokken

4. Sociale interaktioner

Vi er af natur sociale væsener, og vi trives, når vi føler en følelse af tilhørighed og forbindelse til vores gruppe eller sociale kredse. Det nødvendige forbindelsesniveau adskiller sig imidlertid fra person til person. F.eks. Uanset om du er i introvert eller ekstravert, føler ethvert menneske en følelse af sikkerhed, sikkerhed og glæde ved at tilbringe tid med deres venner, familier, kolleger og kammerater. Hvis du tilfældigvis er en introvert, kan det være nyttigt at lægge mærke til, når du har en tendens til at trække mere tilbage i din verden og gøre en bevidst indsats for at tilbringe mere tid med dine venner. På den anden side, hvis du er en ekstravert, kan du drage fordel af at tilbringe nogen tid i stille refleksion for ikke at være ude af balance. Denne slags hyppige selvkontrol giver dig bedre opmærksomhed om dine energiniveau, behov og følelser. At være opmærksom på dine behov giver dig også en følelse af valg og kontrol i dit liv. Der er derfor behov for en god balance mellem at have mig-tid og social tid for at opretholde stabilitet, mindfulness og forbindelse til mig selv.

5. Mindfulness

Det bringer os til vores sidste, men meget betydningsfulde søjle - Mindfulness. Dette er for nylig blevet et buzzword, med alle fra læger, atleter, virksomhedsmoguler og berømtheder, der viser sine fordele. Mindfulness i dets essens er evnen til at være opmærksom på og observere det nuværende øjeblik - at være opmærksom på dine tanker, følelser, kropsfølelser osv. Når du træner et par øjeblikke af opmærksom selvbevidsthed hver dag, træner du dit sind til om multitasking). At være opmærksom giver dig en direkte kanal til ikke kun din bevidsthed, men også være mere cued i din partners humør, energiniveau og være opmærksom på, hvad han/hun siger i øjeblikket.

Så du stiller måske spørgsmålet: ”Hvordan praktiserer jeg mindfulness?”Her er nogle nyttige ideer til at inkorporere mindfulness i din hverdag -

• Øvelse af yoga eller tai-chi, der fokuserer på åndedræt og kropsmindforbindelse.
• Efter en daglig meditation eller guidet billedøvelse for at uddybe koncentrationen
• Gør opmærksomme spisning eller opmærksom på at gå - være fuld opmærksomhed på handlingen uden nogen distraktioner som at bruge dine telefoner, kontrollere e -mail eller læse nyhederne.

Mit forslag er, at du tager en ugentlig beholdning af dine 5 søjler med egenpleje og holder øje med søjlerne, der har tendens til at være ubalanceret. Spørg jer selv: ”Har jeg spist, sovende, trænet tilstrækkeligt denne uge?”; ”Har jeg afbalancerede sociale aktiviteter med tilstrækkelig 'mig' tid?”; ”Har jeg givet mig selv nok tid til introspektion og selvreflektion?'. For eksempel, hvis du finder dig selv at arbejde sent og spise meget, er det en god ide at gøre en bevidst indsats for at lave mad mindst 2-3 middage om ugen derhjemme og nyde frisk, nærende mad. Hvis du finder dig selv at se voldelige tv -shows lige før du går i seng, ville det være en bedre idé at slukke for tv'et en time før sengetid, og i stedet planlægge at mentalt afvikle ved at lave opmærksomme åndedrætsøvelser, tage et varmt bad for at berolige det sanser og lad sindsfabrikken hvile for natten.