Teknikker til bekæmpelse af gasbelysningen af ​​en narcissist

I denne artikel

• Lær hvordan du ser gaslysning
• Bliv jordet i din egen virkelighed
• Løsrive
• Stå op i dit hoved
• Dræb dem med kærlighed
• Forlade

Gaslighting er en form for mentalt misbrug, hvor misbrugeren får offeret til at stille spørgsmålstegn ved deres egen fornuft og virkelighed og bebrejder sig selv for misbrug. Det er lumsk og kan være vanskeligt at kæmpe, og det er narcissistens yndlingsvåben.

At lære at bekæmpe gaslysning af en narcissist er nøglen til at overleve et forhold til en narsissistisk partner.

Prøv disse 5 teknikker til bekæmpelse af gaslysning af en narcissist

1. Lær hvordan du ser gaslysning

Du kan ikke kæmpe eller forstyrre en opførsel, før du lærer at genkende den.

Lær tegnene på, at din narcissist gaslys dig, da det vil hjælpe dig med at lære at bekæmpe gaslysningen af ​​en narcissist

Disse inkluderer at fortælle dig, at du husker noget forkert, eller at du lige har forestillet dig det; beskylder dig for at være "for følsom"; Forsøger at tale dig ud af dine følelser, fordi "du skulle ikke føle det sådan" eller "det er ikke det, jeg mente."

Nogle narcissister kaster cirkulær logik ind og "ord salat". Masser af smart-klingende ord, der ikke siger noget i et forsøg på at forvirre ofre, også.

Andre narcissister ligger direkte som en del af gasbelysning, såsom at benægte, at de nogensinde sagde noget eller gjorde noget, som offeret helt klart husker.

De vil også lyve for at skifte ansvarlighed for deres egne handlinger og fiaskoer, især når de kan overbevise offeret om at bebrejde sig selv.

2. Bliv jordet i din egen virkelighed

En af de vigtigste effekter af gaslys er, at det får offeret til at stille spørgsmålstegn ved deres opfattelse af virkeligheden. At blive konstant at vide, at du husker begivenheder, eller at de overhovedet ikke skete, eller at du forestiller dig ting, tager en vejafgift på din psyke.

At forblive jordet i din virkelighed hjælper dig med at forankre dig selv i det, du ved at være sandt. Skriv ting ned, hvis du skal, så du har detaljerede noter at vende tilbage til, hvis du begynder at stille spørgsmålstegn ved noget.

Find en person eller gruppe, du kan tale med, så du kan modtage support og også have folk, der kan verificere din beretning om begivenheder.

At øve positiv selvtælling og minde dig selv om, at du ved, hvad der skete, ved du, hvad du føler, og at dine følelser er gyldige, kan også hjælpe dig med at forblive jordet.

3. Løsrive

Det kan være vanskeligt midt i en gaslighting -session, men løsrivning er en måde at bekæmpe gaslysningen af ​​en narcissist.

For det første hjælper det at løsrive dig med at undgå den instinktive, følelsesmæssige reaktionsgasbelysning og er designet til at provokere til at forsvare dig selv. For det andet afbryder løsrivning af din energi fra udvekslingen, som fratager narcissisten den energiforsyning, de søger.

Øv løsrivning ved mentalt at træde tilbage, når gaslysningen begynder.

Behandl udvekslingen, som om du var en tilskuer, der så på snarere end en deltager. Dette vil hjælpe med at holde dig mere sikker fra virkningerne af gaslysning. Narcissisten kan også blive så frustreret over den manglende energiforsyning, at de afslutter samtalen.

4. Stå op i dit hoved

Ligesom løsrivning kan intellektualisering af gaslysning hjælpe dig med at bekæmpe den.

Intellektualisering af gaslyset omgår den følelsesmæssige respons, som narcissisten søger.

Svar på narcissisten med korte, direkte faktiske udsagn. Stil direkte spørgsmål. Gør dit bedste for at holde følelsen væk fra dit ansigt og ud af din stemme. Dette vil både frustrere og forvirre narcissisten. Dette går langt, når du prøver at bekæmpe gaslysningen af ​​en narcissist

Intellektualisering kan også hjælpe dig med at forblive rolig i lyset af narsissistisk gaslys, som kan være et værdifuldt værktøj til at tage gode beslutninger om, hvordan du reagerer på narcissisten både i øjeblikket og i fremtiden.

5. Dræb dem med kærlighed

Sagen med narcissister er det altid om dem.

Narcissister trives med ros, validering og hørelse, hvor vidunderlige og rigtige de er.

Selv hvis du ikke rigtig tror på det, skal du vende scriptet i en gaslyssamtale ved at vende sig om at handle om narcissisten.

Brus dem med ros. I stedet for at kæmpe tilbage, skal du tage samtalen om narcissisten og hvad der er så godt ved dem. Vær ikke bange for at være effusiv.

Paradoksalt nok kan overbelastning af narcissisten med for meget af det, de ønsker, overvælde dem og få dem til at lukke en gaslysning. Dette er sandsynligvis ikke en sund langvarig løsning, men det kan være nyttigt i det øjeblik, hvor du har brug for at forstyrre gaslysning, da det sker.

6. Forlade

Denne er den sværeste at øve, men den mest effektive.

Så snart du ser en samtale på vej ind i gaslysområdet, skal du sætte en stopper for det. Sig noget i retning af "Jeg har ikke denne samtale" og klipper interaktionen kort. Hvis du kan forlade det fysiske område, så meget desto bedre.

Selv hvis du er blevet trukket ind i dramaet om en interaktion med en narcissist, kan du sætte bremserne på når som helst. Afskæring af interaktionen fratager narcissisten levering og vil sandsynligvis overraske dem. Dette sætter strømmen tilbage i dine hænder.