Kæmper for at komme over nogen? Her er 13 eksperttips

Forhold kan få dig til at lide i tavshed. Ubesvaret kærlighed eller kærlighed, der blev nippet i knoppen, er faktisk hjerteskærende. Vi ved, at kæmper for at komme over nogen, efter at et sammenbrud kan være uhyggeligt smertefuldt. Hjertet og sindet, der engang fikseret på den person, du drømte om at tilbringe dit liv med, er nu tomme. Livet ser ud til at stoppe, når du bliver tvunget til at stoppe med at elske nogen, du ikke kan have.

Lad os også minde dig om, at det er tid for dig at gå glip af det chugging -tog i forholdet og gå videre til næste stop, uden fortidens bagage. Føler du dig deprimeret og deprimeret efter dit sammenbrud? Du er ikke alene. Selvom der ikke er nogen tjekliste til at træne din hjerne til at glemme nogen, kan du bevæge dig selv med eksperttips, der faktisk fungerer.

Vi er her for at hjælpe dig med at forstå psykologien i sammenbrud ved hjælp af rådgiver Ridhi Golechha (Masters in Psychology), der er specialiseret i rådgivning til Loveless Marriages, Breakups og andre forholdsproblemer. Baseret på hendes forståelse af psykologien i sammenbrud deler Ridhi nogle af hendes eksperttips, der kan hjælpe, hvis du kæmper for at komme over nogen.

Hvad betyder det, når du bare ikke kan komme over nogen?

Indholdsfortegnelse

• Hvad betyder det, når du bare ikke kan komme over nogen?
• 13 eksperttips til at hjælpe, hvis du kæmper for at komme over nogen
  • 1. Accepter og anerkend virkeligheden
  • 2. Tilgiv dig selv
  • 3. Øv dig selvpleje
  • 4. Distancer dig selv
  • 5. Fald tilbage på dit supportsystem
  • 6. Behandle dine følelser
  • 7. Søg professionel hjælp
  • 8. Omfavn og nyd Singledom (så længe du vil)
  • 9. Sæt øjnene på din fremtid
  • 10. Tillad dig selv at tænke på din eks
  • 11. Forbered dig på bedre ting
  • 12. Har et lukningsritual
  • 13. Værdsætter dig selv
  • Nøglepegere
• FAQS

Det stormende forhold, som du lige kom ud af, var ikke langvarig, og lad os forsikre dig om, at selv smerten ved hjertesorg ikke heller ikke er. Det være sig en partner, der snydt, en kærlighed, der ikke blev gengældt eller et forhold, der så slutningen for tidligt, det er ikke let at give slip på den kærlighed, der var, og den smerte, der er. Det er endnu vanskeligere at komme over et sammenbrud, når intet var galt, og alligevel kunne du og din partner ikke få det til at fungere.

Din partner kunne have været en del og pakke i dit liv og efterlod deres stempel overalt. Selvom de trak deres fodspor tilbage fra dit liv, forbliver deres fodaftryk tilbage. Den konstante overvejelse over hvad der gik galt, og hvad der kunne have været, får dig til at komme tilbage til det forrige forhold.

Ridhi påpeger: ”Hvis du kæmper for at komme over nogen, holder du stadig på en del af dette forhold. Du er ikke kommet til fred med behovet for at gå videre fra dit seriøse forhold.”For at være i stand til at knipse den akkord og forstå den loveve nogen psykologi, skal du komme til roden af ​​grundene til din fiksering med fortiden. Til det skal du kigge inden for dig selv for at finde svarene på nogle afgørende spørgsmål:

• Er det en kvalitet eller en egenskab for din eks, som du ikke kan komme over?
• Er det sådan, forholdet sluttede uden lukning?
• Behandler du stadig grundene bag opdelingen?
• Holder du nag mod din partner? Et opvarmet argument eller forseelse, der efterlod dig fuming i raseri?
• Hvad er det, du savner ved dit tidligere forhold? Er det den lidenskab, der får dig til at kærlige? Eller føler du behovet for at have hjertelige-til-hjerte-samtaler, som du havde før?
• Slår du dig selv op over en fejl, der ødelagde dit forhold?

Problemet har brug for en diagnose, før det kan udslettes. Sporing af grundene til den underliggende årsag er det første skridt mod at komme over nogen.

13 eksperttips til at hjælpe, hvis du kæmper for at komme over nogen

Vi har alle været gennem hjertesorg på et tidspunkt. Det utallige antal sange, selvhjælpsbøger og digte om hjertesmer er et vidnesbyrd om det. At gå videre fra et forhold kan være følelsesmæssigt udmattende og udfordrende. Vi føler dig. Og det er derfor, vi har opført her et par ekspertstøttede tip til at hjælpe dig med at tackle smerten. Ridhi deler nogle praktiske måder, du kan tackle situationen og helbrede dit ødelagte hjerte:

1. Accepter og anerkend virkeligheden

Accept er nøglen til helbredelse. Anerkend virkeligheden og kom til udtryk med den. Venter du stadig på, at din partner skal forene? Eller overvejer du at sende dem en række tekster, der beder dem om at vende tilbage? Eller forfølgelse af din eks og hold en fane på dem gennem sociale medier? Intet af dette vil bringe dem tilbage i dit liv, men det tyder tydeligt på, at du lever i benægtelse.

Jo før du accepterer virkeligheden, jo lettere er det for dig at gå videre. Opdelingen skete af en grund - forholdet er brudt og kan ikke repareres. Prøv at forstå afslutningen på forholdet; Virkeligheden er, at den ikke fungerede. Måske er denne person ikke beregnet til dig, og du er nødt til at stoppe med at elske nogen, du ikke kan have. At være følelsesmæssigt investeret i fortiden kan ikke gøre noget godt for din fremtid. Selvom det ikke er let at give slip, skal du starte med et nyt kapitel i dit liv.

Baseret på resultaterne af en undersøgelse viser folk, der har svært ved at acceptere separationstegn på "dårligere psykologisk tilpasning". Modvilje mod at acceptere den romantiske adskillelse kan udgøre en trussel mod deres følelsesmæssige sikkerhed og forstyrre deres psykologiske tilpasning.

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

2. Tilgiv dig selv

Ridhi siger: ”En af de mest almindelige selvsaboterende adfærd er at holde dig selv ansvarlig for alt.”Forsøger at fastlægge grundene vil til sidst føre til skyldspil. Det være sig selv, din partner eller omstændighederne, skal du finde det i dig selv for at tilgive hvad eller den, der er ansvarlig for, at dit forhold kommer til en ende. Lad dine negative følelser forsvinde for at forlade forholdet fredeligt. Gråd over den spildte mælk vil ikke lade dig træne din hjerne til at glemme nogen.

På spørgsmålet om, hvordan man kommer over et forhold, du ødelagde, svarer Ridhi: ”Ved at tilgive dig selv. Klip dig lidt slap og gå let på dig selv. Beklager fortidens ting og udsat dig selv for hård kritik vil lade dig kæmpe for at komme over nogen. Bor konstant inde i dit hoved som en skyldige og tænkte: ”Hvorfor opførte jeg mig som jeg gjorde? Jeg burde have været mere mild i forholdet ”, vil give anledning til negative tanker. Hvis dit sind ikke er et lykkeligt og fredeligt sted at bo i, er det vanskeligt at komme over nogen, du sov med."

Løsningen, som Ridhi siger, er at ”praktisere selvforgivelse og selvmedfølelse. Jo mere du tilgiver dig selv, jo mere er du i fred. Du skal se på de to sider af mønten, hvor du anerkender din fejl sammen med behovet for dig at gå videre."

3. Øv dig selvpleje

Afslutningen af ​​et forhold betyder ikke verdens ende. Gør dig selv en prioritet. Forhold handler mest om at prioritere din partner. Du har en tendens til at miste dig selv, når du er begejstret af nogen. Det er tid til at svinge rampelyset og fokusere din opmærksomhed på dig selv. Gør hvad du har udsat længe på grund af din beskæftigelse med forholdet.

Ridhi foreslår: ”Udfyld det tomrum, der er skabt af din eks fravær med noget, der begejstrer dig. De tomme rum kan udfyldes med kreative og rekreative sysler.”Altid ønsket at lære et nyt sprog? Tænker på at øge dit fitnessspil? Vil prøve keramik? Nu er det tid til at tilmelde sig klasserne. Erhverv nye færdigheder. Hent nye hobbyer. Forkæl dig og forkæl dig selv med selvkærlighed. Udskift dilemmaer, skyldture og harme med indre fred og tilfredshed.

Turbulensen af ​​et sammenbrud kan ramme dig og efterlade dig med lav selvtillid og selvtillid. Venereret dig selv og har overbevisning i dig selv. Den følelsesmæssige omvæltning skal afbalanceres med egenpleje og selvudvikling. At leve livet på dine vilkår, der er tilpasset dine interesser og ønsker, vil fylde dig med lykke og hjælpe dig med at komme over nogen, du sov med.

4. Distancer dig selv

Skær dine bånd af med din eks. Reglen uden kontakt fungerer bedre, hvis du kæmper for at komme over nogen. At afskære al kommunikation med din eks kan hjælpe dit sind med at bosætte. Ridhi påpeger, ”Distancering af dig selv fra din eks er en effektiv mestringsmekanisme, der bruger, som du kan træne din hjerne til at glemme nogen. Jo før du forstår den unlove nogen psykologi, jo lettere bliver det at gå tilbage til normalitet, det sted, hvor du hører hjemme som nogen, der er gået videre."

Byd adieu til de dage, hvor du talte med din partner i timevis. At have din partner rundt, se dem hver dag og indhente FaceTime nu og da er ikke længere en del af din daglige rutine. At blokere dem er vejen at gå. Slet deres kontakt fra din telefon. Trash disse billeder. Forbyde dine fælles venner at videresende alle oplysninger. Stop med at slå dem op på sociale medier.

I henhold til en undersøgelse, der er offentliggjort af National Library of Medicine, kan opretholdelse af kontakt med en ex-partner føre til "større følelsesmæssig nød". En anden undersøgelse påpeger, at en "højere frekvens af kontakt efter et sammenbrud var forbundet med fald i livstilfredshed". Rådgivning for dem, der kæmper for at komme over nogen? Knap disse strenge med din eks.

5. Fald tilbage på dit supportsystem

Vi har alle mennesker i vores liv, der har fået ryggen, uanset hvad. Nu er det tid til at holde dem tættere. Omgiv dig med mennesker, der tror på dig. På et tidspunkt, hvor du måske er belastet af angst og kvaler, er det naturligt at søge støtte. Tilbring tid med dine kære. Bed om hjælp, når og når det er nødvendigt uden hæmninger. Ring til den ven klokken 3 a.m. Gå og møde din mor i den anden by. Fortrolige den kollega, der har været din fortrolige hele tiden.

At tilbringe tid alene med at overveje fortiden er det værste at gøre. Ensomhed kan få det bedre af dig og trække dig ind i den uendelige løkke af overtænkning. At tilbringe tid med dine venner og familie kan tilbyde en sund distraktion fra alt det følelsesmæssige traume, der ledsager hjertesorg. Mennesker, der elsker dig ubetinget, kan fremme og fremme den positive stemning i dig, som kan hjælpe dig med at tage et nyt liv med iver og inderlighed.

Relateret læsning: De 7 grundlæggende elementer i et forhold

6. Behandle dine følelser

Tillad dig selv at føle dig som du gør. Føler du dig ensom? Accepter det. Føler du dig skyldig? Anerkend det. Tryk ikke på dig selv for at føle en bestemt måde. Forstå, at det er okay at føle sig nedslået efter et sammenbrud. Valider dine følelser. Du ønsker måske at sætte dig ned i 10 minutter og introspekt, hvordan tingene viste sig. Føl dine følelser i stedet for at undertrykke dem.

Åbn op for mennesker og snak dit hjerte ud. Lad ikke den forlegenhed blive bedre af dig. Udtrykke dig selv og kommunikere med dine venner og familie. Ridhi siger: ”At holde dine følelser aftappet kan være skadeligt for din mentale sundhed. Gå rant, tale og udlufte. Sørg for dit tab, hvis det hjælper dit sind.”Psykologien ved sammenbrud kræver rensning af følelserne. Græd dine øjne, skrig ind i din pude og gør hvad det kræver for at genvinde følelsesmæssig stabilitet og velvære.

7. Søg professionel hjælp

Hvis du var for investeret i forholdet og kæmper vedvarende for at komme over nogen, skal du søge terapi. At klare sig med depression efter et sammenbrud kan tage en vejafgift på din mentale sundhed, hvilket efterlader dig følelsesmæssigt drænet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af National Library of Medicine er det at bryde et romantisk forhold befordrende for "et øget interval af depression score" blandt prøverne efter deres sammenbrud.

En anden undersøgelse interviewede 47 mænd, der forsøgte at komme sig efter deres sammenbrud. Undersøgelsen viser mænd, der udvikler nye eller forværrede symptomer på mental sygdom efter deres sammenbrud. Spørgsmål som depression, angst, vrede, selvmordstendenser og stofmisbrug begyndte at komme på overfladen i gruppen af ​​de studerede mænd. Yderligere undersøgelser afslørede, at mændene indrømmede at have følt sig ensomme uden følelsesmæssig støtte til at hjælpe dem. Ikke-dømmende støtte og vejledning kunne have hjulpet dem med at bevare deres mentale velvære.

At søge professionel hjælp fra en terapeut kan give en mulighed for at give udtryk for ens følelser i stedet for at lide i stilhed. En objektiv og objektiv udsigt fra en tredje person, der er i stand til at tage en neutral og ubeskyttet holdning til det problematiske forhold, hjælper med at forstå psykologien i sammenbrud. Pludselige og alarmerende ændringer i adfærd som søvnløshed, appetitløshed, selvmordstanker og usikre ændringer i personligheden gør det bydende for dig at vælge rådgivning.

Hvis du leder efter professionel hjælp, er Bonobology's panel af erfarne rådgivere kun et klik væk.

8. Omfavn og nyd Singledom (så længe du vil)

Tag en pause fra dine datingekspeditioner. En person, der er gået videre, behøver ikke at hoppe ind i et andet forhold bare for det. At starte med et nyt forhold til at sætte en facade af normalitet er et strengt nej. Dette kan yderligere tilføje den allerede eksisterende nød og bremse helingsprocessen. Dit sind og følelser har brug for at behandle det, du har gennemgået. Hjertebrydere er vanskelige at overvinde, og du kan ikke forvente en epifanie natten over eller et Eureka -øjeblik for at helbrede dig.

Ridhi foreslår: ”Tag dig tid til at komme sig. Læn dig tilbage og vent på det rigtige øjeblik, før du begynder et andet forhold. Indtil da kan du være lykkeligt single og nyde det.”En undersøgelse viser, at omkring 45.1% af den voksne befolkning i Amerika var single i 2018, hvor antallet steg lige siden.

Lad støvet slå sig ned på dit sidste forhold, inden du starter et nyt. Det kan tage dig et par uger, måneder eller endda længere tid at overvinde sorg og tab, men det vil helt sikkert falde. Bliv single så længe du vil og nyde at leve livet i henhold til dine luner og fancy. Man kan nyde at have sin egen plads og uafhængighed som en enkelt. Forskning, der blev udført på mere end 4.000 mennesker i New Zealand, fandt, at singlerne var lige så glade i deres liv som deres koblede kolleger og ikke havde noget forhold udløst angst.

9. Sæt øjnene på din fremtid

At visualisere dig selv som et lykkeligt individ i fremtiden uden din eks er en effektiv måde at træne din hjerne til at glemme nogen. Struktur din dag omkring dine interesser og find dig selv igen. Besøg måske den lokale café, lyt til dine yndlingsartister, rejser solo eller konstruerer et nyt socialt liv. Ridhi siger: ”Lykke er et valg. Gør hvad der gør dig glad. Søg og skab din lykke, når du ser frem til fremtiden. Start en taknemmelighedsdagbog, angiv alle de smukke ting, der er sket med dig, og vær taknemmelig for dem."

Sæt dine mål og arbejde hårdt mod at nå dem. Gennemse dine livsmål og ambitioner om at sætte dine mål rigtige. At arbejde hårdt kan tilbyde en distraktion, når du kæmper for at komme over nogen.

10. Tillad dig selv at tænke på din eks

Hvis du kæmper for at komme over nogen, er chancerne for, at du har dine tanker snebold for at minde dig om din eks. Tillad dig selv at tænke på dem. At tørre din mentale skifer rent ved at slette dem fra minderne er ikke muligt. Det er menneskelig natur at vende tilbage til de ting, de benægter sig mest.

Begræns jer ikke fra at tænke på din eks. Ridhi uddyber af nogen psykologi, påpeger, ”Det er ikke muligt at udslette nogen fra din hukommelse, når de har efterladt et indtryk på dit hjerte. Du husker alle med glæde, dine lærere, venner og klassekammerater fra din 2. klasse, selvom du ikke har hørt fra dem i årevis.
Du vil fortsat have et specielt sted for din eks i dit hjerte for evigt, men når den smertefulde længsel og længsel forsvinder, er du klar over, at du med succes og heldigvis er gået videre i livet."

Dette bringer os til at overveje, hvordan vi kommer over nogen. Ridhi siger: ”Det er okay at gå glip af din eks-partner. Lad smerten gå væk, hver gang du savner dem.”På denne måde kan du lade dampen ud, rense dine indre følelser og effektivt behandle dine tanker for at arbejde hen imod breakup -helingsprocessen.

11. Forbered dig på bedre ting

Fjern med alle de negative påmindelser om din fortid. Forstå, at bedre ting kommer. Alt hvad du skal gøre er at påtage sig livet med en positiv sind og opdage nyere muligheder. Gå ud af din komfortzone. Tro på dig selv. Du kan gøre dit liv bedre uden at afhænge af nogen. Udvid horisonten for dine mål. Din sammenbrud kan vise sig at være en mulighed for at omforme og omdefinere dit liv, som du forestiller dig det.

Med afhentende smerter vil du begynde at føle dig mere som dig selv. Du ved, at du er over dem, når du kan tænke på din ex-partner fra et fritliggende og uinteresseret synspunkt. Tjek dine indre følelser for at se, om du er klar til at slå dig ned i et forhold.

12. Har et lukningsritual

Du kæmper måske for at komme over nogen, fordi du ikke fik nogen lukning. Der var ingen grunde, ingen hævede fingre, ingen argumenter, der kunne retfærdiggøre eller forklare sammenbruddet. I henhold til en undersøgelse er folk, der får lukning og kan give mening om slutningen af ​​et forhold, mindre modtagelige for mental nød. Manglen på lukning kan skabe ødelæggelse med din fornuft, hvilket gør det vanskeligt for dig at komme videre.

Så hvordan kommer du over et sammenbrud, når der ikke var noget galt? Hvis du kæmper for at finde et svar på dette spørgsmål, skal du arbejde for at få din egen lukning. Proces og regulere dine følelser ved at skrive et brev til din eks, bortset fra at du ikke poster det. Det kan være et vredt udbrud, en undskyldning for forseelse eller inderlig taknemmelighed for de øjeblikke, der er tilbragt sammen. Ideen er at få alt fra dit bryst. Læs det højt, før du skyller det ned i drænet. Dette ritual kan hjælpe dig med at finde din balance, når du får den lukning, du har ledt efter.

Relateret læsning: Hvordan man går videre uden lukning? 8 måder at hjælpe dig med at helbrede

13. Værdsætter dig selv

Kend din værdi. Bare fordi et forhold ikke oversatte til en lykkelig-nogensinde-efter, at du havde forestillet dig, betyder det ikke, at du er unlovable. Kritiske og negative tanker kan være selvskading. Hvordan man kommer over et forhold, du ødelagde? Du tilgiver dig selv og vender dit fokus på dine bedre aspekter. Elsk dig selv, som du aldrig har været elsket før. Selvudskrivende tendenser gør du ikke godt.

Ridhi, der rådgiver selv-tilgivelse og selvmedfølelse, siger: ”Der er ikke noget galt med dig, hvis du kæmper for at komme over nogen. Uden at hate dig selv, lad dine tanker komme og gå som skyer. Bryde ud fra mønsteret med selvdømmelse. Ved hvem du er. Fejr dig selv for den person, du er.”Praksis som at liste over dine præstationer eller kvaliteter kan hjælpe meget med at værdsætte dig selv.

Nøglepegere

• Accepter virkeligheden uden at dømme dig selv
• Værdsætter dig selv og praktiser selvkærlighed
• Søg følelsesmæssig støtte fra venner og familie
• Søg professionel hjælp, hvis nødvendigt
• Fokus på fremtiden

Til sidst skal du hænge derinde. Du vil have det godt før du er klar over. Hører du stadig historier fra din mor om hendes eks-kæreste? Ja måske. Men betyder det, at hun stadig elsker dem? Ingen. Så uanset hvordan du husker dine ex-partnere, og hvor længe du husker dem, er sandheden, at du til sidst lærer at komme videre. Smerten ved den nuværende styrker dig for fremtiden.

FAQS

Dine tidligere oplevelser definerer dig og former dig. Du kommer måske aldrig over nogen i den forstand, at de stadig indtager et sted i dit hjerte og erindringer. Men når deres minder holder op med at påføre Wistful Longings til dig, ved du, at du er gået videre i livet. 

Du fortsætter med dit liv, som du gjorde før din sammenbrud, bortset fra at du ikke har din ex-partner ved din side. Livet går videre, og det vil du også.

Den tid, det tager at komme over nogen, er meget subjektiv. Det kan overtage et par måneder til endda et par år. Men hvad der betyder noget er, at det sker. Intet varer for evigt, og den smerte, du oplever lige nu, er ingen undtagelse.

18 beviste måder at komme over din eks-kæreste og finde lykke

12 ting at ikke gøre efter et sammenbrud

Enkelt vs dating - hvordan livet ændrer sig