Trin-for-trin guide til genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade

Har du nogensinde hørt om 'Kintsugi'? Det er den japanske kunst at sætte ødelagte keramikstykker tilbage sammen med guld. Denne handling med 'gylden reparation' kan være en smuk metafor til genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade. Det er en påmindelse om, at uanset hvor brudt et forhold er, er der altid plads til en vis skadekontrol.

Men hvordan nøjagtigt kan par hoppe tilbage fra smertefulde tilbageslag? Er der en guide til, hvordan man kan elske nogen igen, efter at de har skadet dig? Vi er her for at besvare disse og utallige andre spørgsmål, du måtte have om at genopbygge tillid til et forhold, i samråd med psykolog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), der er specialiseret i CBT, REBT og parrådgivning.

Hvad forårsager følelsesmæssig skade i forhold?

Indholdsfortegnelse

• Hvad forårsager følelsesmæssig skade i forhold?
• Trin-for-trin guide til genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade
  • Trin 1: Anerkend den følelsesmæssige skade
  • Trin 2: Gå den ekstra mil
  • Trin 3: Vær ærlig og find ud af, hvad der førte til den følelsesmæssige skade
  • Trin 4: Kommunikation er nøglen
  • Trin 5: Vær venlig mod dig selv og vær tålmodig
  • Trin 6: Juster og accepter i stedet for kompromis
  • Trin 7: Deltag i aktiviteter for at genopbygge tillid i et forhold
  • Trin 8: Søg støtte udefra
  • Trin 9: Skriv taknemmelighedsbreve for genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade
  • Trin 10: Slip din partner, hvis du har brug for det
• Dos og ikke at genopbygge kærlighed efter følelsesmæssig skade
  • Nøglepegere

Nandita forklarer, ”Emotionel skade sker normalt, hvis man har været følelsesmæssigt utro/ utilgængelig for deres partner. Utroskab, utilgængelighed, følelsesmæssigt misbrug eller passiv aggressivitet kan alle være smertefulde følelsesmæssige oplevelser.”Her er nogle andre almindelige tegn på, at nogen forårsager dig følelsesmæssig skade:

• Manipulerende, kontrollerende adfærd såsom gaslysning
• Invaderende grænser og privatliv
• Konstant ydmygende eller pinligt dig offentligt
• Isolerer dig fra kære
• Spiller Mind Games/Hot and Cold Behaviour
• Nedbryder dine resultater
• Stonewalling dig
• Skyld-tripping dig til at gøre ting
• Trivialisering af dine følelser
• Beskylder dig for alle deres problemer

Hvis du har været vidne til nogle af ovenstående tegn i dit forhold/ægteskab, er chancerne for, at din bånd kan være på tynd is. Når det føles som om dit forhold står på sine sidste ben, kan genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade være en kompleks proces. Bare rolig, vi har din ryg. Vi er her for at fortælle dig alt hvad du har brug for at vide om, hvordan du bliver forelsket i en partner, der har skadet dig dybt.

Trin-for-trin guide til genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade

Er det endda muligt at genopbygge kærlighed efter følelsesmæssig skade? Nandita svarer: ”Ja. Det er dog ikke let og tager sin tid. Helbredelse og tilgivende kræver en stor indsats fra begge partnere. Det kan kun ske, hvis begge føler et stærkt behov for at genopbygge kærlighed fra bunden. Hvis dette behov er stærkt, oprigtigt og ærligt, er chancerne for at gå videre store."

Selv forskning antyder, at genoptagelse af en partner, der har forårsaget dig følelsesmæssigt traume - det være sig gennem utroskab, løgn, uærlighed eller følelsesmæssig manipulation - kræver åbenhed, intentionen om at samarbejde, dele og gensidig støtte mellem partnere. Med dette ankommer vi til nogle tip til, hvordan man kan elske nogen igen, efter at de har skadet dig:

Trin 1: Anerkend den følelsesmæssige skade

Nandita siger: ”Når genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade, er det første skridt at erkende, at der har været skade. Dette kan være et følsomt emne, men det skal behandles. Der kræves en masse empati fra den person, der har fået følelsesmæssig skade, til at erkende, at han/hun har været ansvarlig for den anden partner. Det er vigtigt at give plads og have en masse tålmodighed og udholdenhed."

I henhold til Gottman -reparationschecklisten er her nogle sætninger, du kan bruge, når du prøver at vise ansvarlighed for den skade, du har forårsaget:

• “Jeg blæste virkelig den ene”
• "Jeg kan se min del i alt dette"
• ”Hvordan kan jeg gøre tingene bedre?"
• "Undskyld. Tilgiv mig venligst ”
• ”Jeg vil være blødere over for dig lige nu, og jeg ved ikke hvordan”

Trin 2: Gå den ekstra mil

Partneren, der har forårsaget følelsesmæssig skade, skal forstå, at bare at sige "undskyld" ikke løser den anden partners paranoia. Hvis den grundlæggende årsag er utroskab, hver gang snyderpartneren ikke besvarer den andres opkald eller kommer sent hjem, vil de føle sig ængstelige. Ligeledes, hvis den følelsesmæssige skade er blevet udløst af konstant mindskende eller manipulation, er partneren i den modtagende ende sandsynligvis mere følsom og på vagt over for den andres ord.

Det er helt normalt at føle sig mistænksom og vrede efter at have været såret af nogen, du har tillid til og elskede så dybt. At være opmærksom på dette er nøglen til at finde ud af, hvordan man sparer forhold, der er følelsesmæssigt skrøbelige.

Relateret læsning: Hvordan man stoler på nogen igen, efter at de har skadet dig - ekspertrådgivning

Den person, der er ansvarlig for at forårsage skaden, skal gøre en ekstra indsats, selvom det betyder at være ansvarlig hvert minut på dagen. Du skal være en åben bog, der holder nulhemmeligheder fra deres partner. Hvis den person, du havde en affære med kontakter dig, så fortæl din partner. Deres angst/traume kan kun heles, når de virkelig tror, ​​at du ikke vil snyde dem igen.

Trin 3: Vær ærlig og find ud af, hvad der førte til den følelsesmæssige skade

På udkig efter tip til, hvordan man redder et forhold? Med hensyn til utroskab siger Nandita: ”Efter at have anerkendt fejl, skal partnere være ærlige nok til at finde ud af, hvad der nøjagtigt udløste noget som utroskab. Var det bare et indfald? Eller var det den følelsesmæssige utilgængelighed af en partner? Årsagerne kan være flere.”Her er de forskellige mulige grunde til, at nogen snyder:

• 'Noget' manglede i forholdet, men de vidste ikke, hvad der præcist manglede
• De vidste, hvad der manglede, men var aldrig i stand til at udtrykke det på en åben, ærlig og gennemsigtig måde
• De udtrykte deres uopfyldte behov flere gange, men forsøgene på at løse dem viste sig at være mislykkede

Tilsvarende, hvis manipulation har fundet sted i forholdet, dyk dybt og prøv at finde de grundlæggende årsager. Måske var manipulatoren vidne til usunde forhold, mens man voksede op. Eller måske er manipulation deres måde at skjule deres lave selvtillid på. Så for at løse skaden er det vigtigt at helbrede de underliggende årsager.

Nandita tilføjer, ”I hele denne proces med at tackle, hvorfor den følelsesmæssige skade skete, er det ekstremt vigtigt, at begge partnere fortsætter med at respektere hinanden og sig selv. De er nødt til at være empatiske og forstå, at selvom fejlen ligger hos en af ​​dem, har de begge en fælles interesse i tankerne - Reparation af forhold."

Husk vigtigheden af ​​at være empatisk, her er nogle spørgsmål til at genopbygge tillid i et forhold, ifølge Gottman Repair Checklist:

• ”Kan du gøre tingene mere sikre for mig?"
• "Jeg har brug for din support lige nu"
• ”Dette er vigtigt for mig. Lyt venligst ”
• ”Kan vi tage en pause?"
• ”Kan vi tale om noget andet i et stykke tid?"

Trin 4: Kommunikation er nøglen

Vær ikke bange for at tale om de ubehagelige detaljer, når du føler dig klar. I tilfælde af utroskab skal du begge udforske følgende spørgsmål sammen:

• ”Forbog affæren dig noget, som dit forhold ikke gjorde? Hvad?"
• ”Gjorde din affære dig til at føle dig elsket/plejet/ønsket/bemærket?"
• ”Gjorde dit forhold nogensinde dig til at føle disse følelser? Hvad ændrede sig?"
• ”Hvad er de ting, der skal ændres i dette forhold/ægteskab?"
• ”Kan dette forhold nogensinde imødekomme disse behov?"

Tilsvarende, hvis du er blevet følelsesmæssigt misbrugt, skal du ikke forblive tavs og vælge at leve med det. Udtryk til din partner, hvordan deres dominerende/kontrollerende adfærd har påvirket dig dybt. Du skal også indstille klare grænser denne gang. For eksempel kan du sige, ”Råben, opkald og beskyldning er ikke acceptabel længere. Denne regel kan ikke brydes til enhver pris."

Trin 5: Vær venlig mod dig selv og vær tålmodig

Der vil være dage, hvor du vil stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du ikke var nok, hvad det er, du mangler, eller hvorfor den ene person, du elskede så dybt valgt at skade dig. Skyld ikke dig selv. Vær venlig mod dig selv og vær tålmodig. Tilgiv dig selv, hvis du føler skam over at blive; Denne skam er ikke din at holde. Du fortjente en chance for at gøre tingene rigtige. Og du har denne chance nu. Brug det til fulde.

Relateret læsning: Hvordan man stopper overtænkende efter at have snydt - ekspert anbefaler 7 tip

Trin 6: Juster og accepter i stedet for kompromis

Når man overvinder tillidsspørgsmål, rådgiver Nandita: ”I stedet for at bruge ordet kompromis, skal du bruge ordene som justering og ubetinget accept. Hvordan tilpasser vi os hinanden? Hvordan lærer vi at acceptere hinanden? På denne måde føler du dig mere i kontrol over forholdet, holder din selvrespekt og egne behov i tankerne."

Når vi taler om tilpasning (i stedet for usundt kompromis), nævner Gottman -reparationschecklisten et par sætninger, der kan hjælpe dig med at heles fra fortidens smerte:

• "Jeg er enig med en del af det, du siger"
• “Lad os finde vores fælles grund”
• "Jeg har aldrig tænkt på tingene på den måde"
• ”Hvad er dine bekymringer?"
• "Lad os blive enige om at inkludere begge vores synspunkter i en løsning"

Trin 7: Deltag i aktiviteter for at genopbygge tillid i et forhold

Nandita deler, at en klient, hun rådede i kølvandet på utroskab, spurgte hende: ”Min mand gjorde mig dybt ondt. Han føler skam, men jeg er ikke i stand til at acceptere hans undskyldning. Jeg er hverken i stand til at stole på ham igen med min krop eller vise mit indre selv for ham. Hvad skal jeg gøre? Han har skadet mine følelser dybt, og jeg er bange for, at han vil gøre det igen ... ”

Hun svarede: ”Uanset hvad du gør, gå langsomt. Kritiser ikke unødigt. Påpeg ikke fejl, hvor der ikke er nogen. Byg heller ikke bjerge ud af molehills. Accepter, at der vil være op- og nedture, men målet i slutningen skal være temmelig stærkt og klart."

At bruge tid er en af ​​de mest afgørende måder at genopbygge kærlighed efter følelsesmæssig skade. Her er en praktisk liste over aktiviteter til at genopbygge tillid i et forhold:

• Cuddling -session, øjenkontakt
• Synkroniser vejrtrækning med din partner
• Skift og afslør hemmeligheder for hinanden
• Planlæg ugentlige datoaftener
• Hent en ny hobby sammen (kunne være faldskærmsudspring/se kunstneriske film)

Trin 8: Søg støtte udefra

Om hvordan man overvinder tillidsspørgsmål og lærer at komme i kontakt med en partner, der har skadet dig, rådgiver Nandita: ”Nogle gange udløser genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssige skader, som parret ikke er i stand til at løse på egen hånd. I sådanne tilfælde hjælper det med at søge vejledning fra en mere erfaren, moden og ikke-dømmende. Det kan være et familiemedlem, en ven eller professionel rådgiver.”Hvis du leder efter support, er vores rådgivere fra Bonobology's panel bare et klik væk.

Trin 9: Skriv taknemmelighedsbreve for genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade

Selv forskning viser, at udtrykke taknemmelighed øger komforten i forhold. Så genindstillet gnisten i dit kærlighedsliv ved at udtrykke taknemmelighed regelmæssigt. Her er nogle sætninger, som du kan bruge til at værdsætte din partner, ifølge Gottman Repair Checklist:

Relateret læsning: 10 måder at brusevækkelse på din mand

• "Tak for… "
• "Jeg forstår"
• "Jeg elsker dig"
• "Jeg er taknemmelig for ..."
• ”Dette er ikke dit problem. Det er vores problem ”

Trin 10: Slip din partner, hvis du har brug for det

Nandita siger: ”Hvis den ene partner er helt ude af stand til at komme til udtryk/acceptere den anden partner, eller hvis han/hun har alt for mange forhold, der er fastlagt, som ikke bliver mødt af den anden partner, er dette tegn på, at dit forhold er uden reparation. Hvis den ene af dem er kompromisløs på nogen form for måde (kan være en af ​​dem), og hvis den anden person altid går på kompromis med/giver det, er dette de subtile indledende tegn på, at forholdet ikke fungerer."

”De mere radikale tegn er, at parret altid krangler, kæmper og normalt ikke er i stand til at blive enige om noget. Med andre ord er der en mangel på kærlighed, kærlighed og respekt i forholdet.”Hvis du kan forholde dig til dette, er det måske bedst at gå væk i stedet for at forårsage hinanden mere ondt og smerter i din søgen efter at reparere den følelsesmæssige skade, der allerede er forårsaget.

Dos og ikke at genopbygge kærlighed efter følelsesmæssig skade

Undersøgelser viser, at mange deltagere samtidig var motiverede til at forblive i deres forhold og forlade, hvilket antyder, at ambivalens er en almindelig oplevelse for dem, der tænker på at afslutte deres forhold. Denne ambivalens er netop grunden til, at folk anden gætter deres sammenbrud. Her er nogle doser og ikke, hvis du vælger at blive i et forhold efter følelsesmæssig skade:

Nøglepegere

• Processen med, hvordan man løser et forhold, starter med at erkende, at der er noget beskadiget, der skal rettes
• Den eneste måde at fortryde skaden på er at gøre ekstra bestræbelser på at redde forholdet
• Dyb dykke ned i hvorfor skaden skete, og hvad der kan gøres forskelligt denne gang
• Tilgiv dig selv for skammen over at blive og passe på dig selv
• For at opbygge tillid skal du hente nye hobbyer sammen og planlægge ugentlige datoaftener
• Hens ikke væk fra at tage støtte fra pålidelige mennesker
• Hvis alle disse tip til, hvordan man stoler på nogen igen, skal du ikke træne, gøre det modige træk og gå væk

Endelig kan genopbygning af kærlighed efter følelsesmæssig skade være en traumatisk oplevelse. Det kræver, at du er meget tålmodig. Du prøver stadig, fordi du ved, at dit forhold/ægteskab er værd at kæmpe for. Du ved, at gode mennesker rodet nogle gange. Du ved, at denne fejl indeholder skjulte lektioner/hemmeligheder for at gøre dit forhold stærkere, klogere og mere bæredygtige.

9 konsekvenser af at blive i et ulykkeligt ægteskab

De øverste regler for adskillelse i ægteskabet for at gøre det vellykket

De 11 mest almindelige forholdsfejl, du faktisk kan undgå