SOS redder dig selv først, når du adresserer forholdskonflikt

I denne artikel

• Selvpleje
• Objektivitet
• Selvrespekt
• Adressering af forholdskonflikt: Hvordan håndterer du konflikt

Er det muligt, at konfliktkonflikt løses mellem partnere uden raseri? Kan konflikt eksisterer uden skade og beklagelse? Hvad sker der, hvis dit ego er forslået eller værre, fysisk vold opstår? Eller når børnene ser på? Hvad er den grænse, du er villig til at tage?

Svaret er op til dig og din partner. Hvis der er vold under forholdet, er alle indsatser slukket. Fysisk og følelsesmæssig sikkerhed kommer først. Men hvis sikkerhed ikke er et problem, skal du bruge SOS og den grundlæggende konfliktopløsningsmetode som måder at løse konflikter. Dette vil hjælpe dig med at forbedre den måde, du og din partner nærmer sig og styrer situationen.

Etablere SOS.

Hvad er SOS? SOS er en hurtig mnemonisk at huske at prioritere egenpleje, forblive objektiv og forkæle dig selv og andre med respekt, når de står over for konflikt.

Selvpleje

Selvpleje kræver først at sætte din egen iltmaske på. Spis godt. Få nok søvn. Tale med støttende mennesker regelmæssigt. Dyrke motion. Mennesker i stressende situationer forsømmer undertiden selvpleje. Vær blid mod dig selv, Men husk, stressende samtaler kan blive bekæmpende, når en person føler sig udtømt. Find ikke dig selv gispende efter luft.

Objektivitet

Angiv direkte, hvad du har brug for eller ønsker fra en anden person. Vær klar over, hvad du beder om, men prøv ikke at sætte det som et spørgsmål. Før du går ind i en potentielt opvarmet samtale for at redde et forhold, skal du tænke igennem, hvad du mener er muligt og realistisk. Hold dig til din erklæring og placer tillid til det, du bestemmer, er sandt. Forstå hvorfor du tænker og føler, som du gør. Lad dit rationelle sind tale for dit følelsesmæssige sind for at forhindre følelsesmæssig oversvømmelse.

Selvrespekt

Selvrespekt sker, når en person føler sig rolig og i kontrol. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere resultatet af en situation, selvom det at komme ind i det roligt vil hjælpe dig med at navigere gennem en potentiel storm. Når en person føler sig truet, har de en tendens til at ty til en kamp eller flyveaktion. Resterende ro hjælper dig med at afgøre, om der er en faktisk trussel eller en situation, hvor partnere er forskellige men kan lytte til hinanden og reagere ikke-aggressivt. Hvis du behandler din partner med respekt og finder en måde at arbejde sammen på, behøver ingen at drukne.

Adressering af forholdskonflikt: Hvordan håndterer du konflikt

Der er to skridt til grundlæggende konfliktopløsning.

For at løse forholdsproblemer, først, Opret miljøet, så det er befordrende for diskussionen.

Mødes personligt, hvis det er muligt. SMS er en dårlig erstatning for ansigt til ansigt samtale som en måde at konfliktløsning for par. Planlæg dit møde i en lav-stresstid på dagen. Hvis den eneste tilgængelige tid er efter arbejde, skal du tage en pause, slappe af eller spise et måltid, før du taler om et vanskeligt emne. Fortæl din partner på forhånd, hvad det er, du planlægger at diskutere. Hvis det er første gang, du bruger modellen til konfliktløsning i forhold.

Trin to deltager i konfliktløsningsprocessen.

Indtast forholdet om konflikten med en klar intention og et åbent sind. Angiv, hvad du har brug for eller vil have fra den anden person. Bed den anden person om at gentage, hvad du har sagt tilbage til dig. Når du er sikker på, at din partner forstår, hvad du har brug for eller ønsker, kan de stille spørgsmål for at styrke og uddybe deres forståelse.

Så er det din partners tur til at tale og din tur til at lytte, stille spørgsmål og forstå din partners synspunkt. Når begge parter føler, at de er blevet hørt og forstået, begynder diskussionen. Målet er at åbne en dialog og bremse processen ned. Du kommer måske eller måske ikke til en aftale, første gang du taler om et emne, men til sidst er formålet at komme til en beslutning, som begge af jer kan leve med.

Det er her "O" ("objektivitet") i SOS betyder mest. Lav en klar, direkte erklæring og vær konsekvent om, hvad du har brug for eller ønsker. Forbliver rolig, rationel og jordet hjælper dig med at forblive om emnet.

Det tilrådes ikke at blive vred, men snarere kommunikere og gå på kompromis for at nå frem til en konklusion gensidigt. Det er også vigtigt at forstå, at konflikt også er en skønhed. Hvad hvis forholdet ikke er et problem? I videoen identificerer Clair Canfield nogle af de måder, vi sidder fast i fælde af begrundelse og giver også håb om en ny måde at nærme sig konflikt.

Nogle partnere er især udfordrende, når det kommer til at løse forholdskonflikt. De kan sige, at de er villige til at bruge forhold til konflikthåndtering, men deres virkelige mål er at "vinde" til enhver pris. De vil forsøge at få dig til at føle, at du er værdiløs eller beder og beder dig om eller truer et negativt resultat, hvis du ikke indrømmer.

Folk som dette kan have oplevet et traumatisk forhold inden deres forhold til dig. De kan føle et behov for at forsvare sig eller lægge dig ned for at undgå at blive såret igen. Parterapi eller mægling (i tilfælde af skilsmisse) kan være din bedste mulighed for løsning af forholdskonflikt i dette tilfælde.

Alle kan forvente at falde ud af redningsbåden lejlighedsvis. Når du gør det, klatre tilbage ind. Hvis din partner nægter at svømme, er det ikke din skyld. Du har gjort dit bedste, og til sidst, hvis alt andet mislykkes, skal du fokusere på at redde dig selv.