Social medieafhængighed De 16 alarmerende symptomer og hvordan man bryder ud

Sociale medier er sjove, og de tegn og symptomer, du er tilsluttet, kan virke ufarlige. Men når afhængighed af sociale medier griber fat, bliver farerne meget virkelige.

Uanset om du faktisk har tænkt på tegn og symptomer på afhængighed af sociale medier eller ej, er sociale medier noget, som de fleste af os bruger en stor mængde tid på, hver eneste dag. Det faktum, at vores sociale liv er blevet sat på vent på grund af pandemien, betyder også, at vi når til vores telefoner som en måde at interagere langt oftere.

Hvor ofte ruller du gennem sociale medier?

Før pandemien var den gennemsnitlige mængde tid, der blev brugt pr. Dag på sociale medier, 2 timer og 22 minutter, ifølge undersøgelser. Det er allerede en temmelig betydelig mængde tid, og mens vi endnu ikke har data til pandemien, kan du forestille dig, hvor meget der sandsynligvis er steget? Allerede før pandemien steg mængden af ​​tid på sociale medier året efter år.

Nu er det fint at have et hurtigt kig på Facebook eller Instagram, at det er fint at kontrollere din Twitter et par gange om dagen. Men når du begynder at falde inden for afhængighed af sociale medier, skal du være opmærksom på, hvad du laver, og tage skridt til at stoppe det med at blive et stort problem i dit liv.

Nu har jeg et kærligheds-had-forhold til sociale medier. For det første giver det mig mulighed for at holde kontakten med mine venner og familie over hele verden. Dog er alt for meget drama startet på Facebook især efter min smag, og jeg kan ikke lide, hvor meget det tvinger os til at sammenligne os med andre. I dette tilfælde er det farligt. Men når de bruges af de rigtige grunde, har sociale medier bestemt sine pluspoint.

Hvad er afhængighed af sociale medier nøjagtigt?

Du kan undre dig over, hvorfor er sociale medier så vanedannende, når du nemt kan lægge din telefon ned. Sagen er, at nogle mennesker har svært ved at vide, hvornår de skal stoppe. Sådan holder sociale medier dig afhængig!

Du bliver så besat af at ville vide, hvad der foregår, du udvikler et alvorligt tilfælde af FOMO.

Der er ingen solid vej, der vil føre til en diagnose af afhængighed af sociale medier, og det er mere et tilfælde af, hvordan det at være væk fra sociale medier får dig til at føle dig og den tid, du bruger på det. Det kan handle om enhver social medieplatform eller kun en eller endda to.

Hvordan starter afhængighed af sociale medier i første omgang?

Afhængighed af sociale medier sker, når din hjerne bliver påvirket af den mængde tid, du bruger på at se på platforme. I denne situation bruger du sociale medier meget og tvangsmæssigt, jeg.e. Du skal se på det, du kan ikke stoppe dig selv. Det bliver en naturlig del af din dag, normalt den første ting, du ser på om morgenen og den sidste ting om natten, med mange sessioner mellem.

Nu læser du måske det og tænker "Jeg bruger sociale medier som det", men nøglen er, hvordan du har det med det. Kan du tage det eller forlade det? Eller har du det lyst til at ikke have andet valg end at kigge? Det er den vigtigste forskel.

Det handler også om, hvordan det indhold, du ser. Bruger du regelmæssigt sociale medier for at få dig til at føle dig godt? Ser du på sociale medier og sammenligner dig selv med andre med andre? Bruger du det til validering? Dette er alle negative grunde, der er forbundet med afhængighed af sociale medier.

Forskere mener, at omkring 10% af de amerikanske borgere er afhængige af sociale medier. Det er ganske meget, rigtigt?

Hvordan du falder i fælden af ​​afhængighed af sociale medier

For dem, der lider af afhængighed af sociale medier, bliver rulning gennem en favoritplatform en vigtig del af din hjernes belønningssystem. Dette skyldes, at mængden af ​​dopamin, som din hjerne frigiver, stiger, og at i sig selv har en enorm tilknytning til belønninger, e.g. Feel-good faktor og fornøjelse.

Din hjerne omdirigerer derefter sig selv til at tænke "Hej, dette er en god ting, jeg skulle gøre mere af det". I sidste ende føler du dig tvunget og næsten panik, når du ikke kan få fat i en enhed til at tjekke dine sociale medieplatforme - du higer efter følelsen af ​​god belønning.

16 tegn og symptomer på afhængighed af sociale medier

Du tror måske, at der er faste personlighedstræk fra en sociale medieafhængig, men det er faktisk ikke tilfældet. Alle kan blive afhængige af sociale medier, hvis de bruger det nok og bruger det af de forkerte grunde.

Lad os se på et par faste tegn og symptomer, der kan pege solidt mod afhængighed af sociale medier.

#1 Mangel på selvværd. Dette kan være af en række årsager, men det er også muligvis ned til at antage, at alle har et bedre liv end du gør. Det er meget let at tænke på dette, når du ser alt, hvad der bliver sendt, og hvordan det pakkes op for at ligne et perfekt billede.

Dette er sjældent sandheden - folk kan bare lide at foregive, at deres liv er store, normalt for at få andre til at føle sig dårlige, og dem føler sig bedre. Trist, er det ikke?

#2 behov for validering fra tilhængere. Hvis du føler, at du har brug for at sende en selfie for nogen at fortælle dig, at du ser godt ud, eller du har brug for at fortælle folk, hvad du laver, så de siger gode ting, søger du validering, og du søger det i Forkerte steder. Dette er et af de største tegn på afhængighed af sociale medier.

#3 stigende mængder af isolering. De, der kæmper med afhængighed af sociale medier, kan måske tro, at brug af sociale medier hjælper dem med at føle sig mindre ensomme.

Men i virkeligheden er det faktisk en af ​​de vigtigste faktorer i dem, der føler sig ensomme i første omgang. At tilbringe tid derhjemme med din telefon foran dig hjælper dig ikke med at leve dit liv. Du er nødt til at komme derude og komme i kontakt med mennesker, ansigt til ansigt.

#4 stigende angst relateret til brug af sociale medier. Føler du ofte panik, når du ikke kan tjekke dine sociale medieplatforme? Måske er der et internetafbrydelse af en eller anden grund, eller måske er din telefonafgift gået. Det betyder, at du ikke kan kontrollere dine platforme - hvordan har du det? Føler du dig lidt ængstelig? Det er et nøgletegn på afhængighed af sociale medier endnu en gang.

#5 i alt og fuldstændig FOMO. Ud over at føle dig ængstelig, når du ikke kan kontrollere dine platforme, har du lyst til at gå glip af noget? Selvfølgelig mangler du i virkeligheden sandsynligvis ikke noget overhovedet. Bortset fra din kollega fra dit sidste jobopslag om den fantastiske middag, de lige har lavet.

Er det virkelig så livsændrende, at du har lyst til at gå glip af, hvis du ikke ser det? Vittigheder til side, FOMO kan faktisk få dig til at bruge dine sociale medier endnu mere, så du ikke har lyst til at gå glip af.

#6 Problemer med søvn. Vi har alle hørt om problemerne med blåt lys fra telefoner, og at hvis du bruger din telefon før sengetid, kan det forstyrre din døgnrytme - dybest set synes din hjerne, at det er dagtimerne og holder dig vågen.

Brug af din telefon til at kontrollere sociale medier for meget i timerne før sengen kan få dig til at have meget dårlig søvn, og det i sig selv kan føre til en række sundhedsmæssige problemer.

#7 ønsker ikke rigtig at gøre andet end at kontrollere din telefon. Afhængighed af sociale medier kan føles altomfattende. Når du bruger din telefon og konstant ruller og kommenterer, tror du måske, at du har travlt, men du har faktisk travlt med de forkerte ting. Du går ikke til træning, du spiser ikke i nogle tilfælde, og du kan opleve, at du går glip af vigtige aftaler og planer.

#8 Samlet distraktion, hvilket fører til problemer på arbejdet. Hvis du altid tænker over, hvad du går glip af, vil du ikke fokusere og koncentrere dig så godt. Dette kan føre til fejl og mangel på produktivitet på arbejdet. Over tid vil dette ikke sætte dig i din boss 'gode nåde, og dine kolleger vil heller ikke blive imponeret over det.

#9 er helt ude af kontakt med den virkelige verden. Sociale medier ser ud til at være ganske reelle. Men det er meget løsrevet på så mange niveauer. Når du bruger for meget tid på at kontrollere sociale medieplatforme, mister du evnen til at kommunikere ansigt til ansigt til samme niveau, og du kan opleve, at du begynder at mangle empati, fordi du ikke er i stand til at sætte dig selv i andres sko Som du kunne før. Det hele skyldes, at du er helt ude af kontakt med den virkelige verden.

#10 Forudsat at alle har det bedre end dig. Dette særlige spørgsmål kommer fra at sammenligne dit liv med andres liv som et resultat af at læse deres sociale medieindlæg.

Jeg nævnte tidligere, at dette kan forårsage lav selvtillid. Men det kan også forårsage en enorm utilfredshed i livet, fordi du læser ting og tror, ​​at de er sandt. Husk, at folk kun poster, hvad de synes ser godt ud, og der er ikke noget galt med dit liv.

#11 Lykke afhænger af likes og aktier. Hvis dit indlæg modtager en masse likes eller aktier, er du glad. Hvis det ikke gør det, går din dag ikke, som du ville have det. Når udførelsen af ​​dine indlæg betyder mere end de ting, du laver, er det en enorm markør mod afhængighed af sociale medier.

#12 Kontrol af sociale medier Første ting, når du vågner op. Mange af os rækker efter vores telefoner, når vi vågner op. Men hvis det er den første ting at krydse dit sind, er det et problem. Du skulle tænke på den nattesøvn, du havde, de drømme, du havde, og de ting, du skal gøre i hele den kommende dag, ikke om du modtog nogen likes, mens du sov.

#13 Efter planlægning. Tilbringer du en del af dagen med at planlægge, hvad du vil sende? Medmindre du er en influencer eller en blogger, og du er nødt til at bruge sociale medier på denne måde, er der virkelig ingen grund til at lægge så meget tid og kræfter på at tænke på, hvad du vil have dine tilhængere til at læse. Det peger mod afhængighed af sociale medier mere end let brug.

#14 et behov for at overskyde fuldstændigt. Der er ting, folk gerne vil vide, og ting, de virkelig ikke har brug for. Hvis du helt overshalerer de personlige detaljer, er det tid til at tage et skridt tilbage og huske, at nogle ting skal forblive private eller i det mindste væk fra den virtuelle verden.

#15 I stedet for at opleve livet, føler du behovet for at dele det. Ud over at overskyde føler du behovet for at dele hver eneste del af din dag, inklusive morgenmad, middag og frokost. Tilhængere behøver ikke at vide alt, og du mangler de gode ting.

#16 En manglende evne til at være til stede i øjeblikket. Hvis du sidder der på din telefon, snarere end at være til stede i øjeblikket, bliver dine venner hurtigt til at blive trætte af det. Igen lever du ikke i øjeblikket, og du er nødt til at vågne op og se på hvad der er omkring dig.

Hvordan man bryder ud af afhængighed af sociale medier

For det første, hvis du kæmper med brug af sociale medier, skal du nå ud til hjælp. Din læge vil være i stand til at give dig råd om mental sundhedspleje og hjælpe dig med at forstå, om du kæmper med afhængighed af sociale medier, eller måske noget andet.

Derudover kan du prøve disse tip.

- Slet apps på sociale medier platform fra din telefon

- Log ud af websteder, så det er mere besvær at logge på et computer -desktop -websted

- Prøv en detox på sociale medier - start i det små, hvis du virkelig har et afhængighedsproblem og opbyg den tid, du undgår at bruge platforme

- Når du bruger sociale medier, skal du give dig selv en tidsbegrænsning

- Prøv nye ting og distraher dit sind væk fra sociale medier

- Prøv mindfulness - dette kan være fantastisk til at hjælpe dig med at holde dig fast i øjeblikket.

Afhængighed af sociale medier er en meget rigtig ting, og det er ikke et problem, du skal tage let. Måske er det tid til at gå væk fra den virtuelle verden og prøve at leve i det rigtige i et stykke tid?