Søvnproblemer efter adskillelse eller skilsmisse - og hvordan man slår dem

Ved 2 a.m. Mens resten af ​​verden er hurtigt i søvn, irriterer du dig over alle detaljer, helt alene. Du ved sandsynligvis, at midten af ​​natten ikke er tid til at tackle de presserende problemer, men alligevel finder du dig selv, der lider gennem de små timer og vågner udmattet dag efter dag.

I denne artikel

• Hvorfor søvn undgår os efter skilsmisse eller adskillelse?
• Hvad skal man gøre ved søvnløshed under adskillelse og skilsmisse?
• Se en terapeut
• Dobbeltkontrol sengetid vaner
• Prøv urtete og naturlige søvnhjælpemidler
• Tjek dit søvnmiljø

Lad os se nærmere på, hvad der forårsager den søvnløshed, der typisk ledsager adskillelse og skilsmisse sammen med nogle strategier for at komme tilbage til en sund søvnrutine.

Hvorfor søvn undgår os efter skilsmisse eller adskillelse?

Ingen to skilsmisser er identiske, men de fleste mennesker, der for nylig har adskilt eller skilt.

Selvom vores historier er forskellige, er der en enkelt fælles tråd, der snor sig gennem dem alle - stress.

Holdet på soveværelseskritikeren er enig og siger:

"Stress og søvnløshed er stabile ledsagere, så meget, at søvneksperter har et navn til denne slags søvnløshed. Kendt som kortvarig søvnløshed eller akut tilpasning søvnløshed forhindrer disse søvnproblemer vores hjerner i at gennemføre væsentlige processer, der til sidst fører til helbredelse. Uden REM -søvn behandler vi ikke vores følelser ordentligt. Og uden afslappende søvn generelt forbliver vores fly- eller kampsystemer aktive i flere timer, og cortisolproduktionen forbliver høj i stedet for at falde af".

Disse søvnrelaterede fysiologiske reaktioner kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Det viser sig, at det at finde en løsning kan hjælpe med at holde blodtrykket under kontrol, forhindre vægten i at skyrocketing og forhindre stress i at blive endnu værre.

Hvad skal man gøre ved søvnløshed under adskillelse og skilsmisse?

Der er mange måder at håndtere søvnløshed under og efter skilsmisse eller adskillelse. De fleste mennesker finder ud af, at en kombination af teknikker, der fører til afslappende søvn og over tid, sunde søvnmønstre vender tilbage, når livet tager på en ny normal.

Her er nogle afprøvede metoder til at forvise søvnløshed -

1. Se en terapeut

Mens mange balkser på ideen om at besøge en professionel til kognitiv adfærdsterapi, kan det at have en uinddraget person lytte uden domme arbejde vidundere for din sindstilstand i disse skrøbelige dage.

Kognitiv adfærdsterapi lærer dig at identificere tanker og adfærd, der gør dine søvnproblemer værre og erstatter disse tanker og adfærd med andre, mere fordelagtige tanker.

Nogle terapeuter er også specialiserede i biofeedback, afslapningstræning og andre metoder til at håndtere direkte søvnløshed.

Foto af Vladislav Muslakov på Unsplash

2. Dobbeltkontrol sengetid vaner

Når det føles som om hele verden kollapser, henvender vi os ofte til trøstende fødevarer, alkohol og eller binge-watching TV (triste, romantiske komedier) for beroligelse.

Desværre kan ting som kaffe, nikotin, sukkerholdige godbidder og alkohol hæmme normale søvnmønstre, enten forhindre os i at falde i søvn eller vågne os op til 2 eller 3 a.m. så vi kan genoptage de forfærdelige tanke, der førte os mod køkkenet eller baren i første omgang.

Tv'et, din bærbare computer og endda din smartphone er skylden for at udsende forstyrrende blåt lys, som også hæmmer søvn. Medmindre du har Blue Light Blocking -apps, natindstillinger eller specielle briller til at blokere blåt lys, er det bedst at undgå skærmtid helt inden for cirka en times sengetid.

Hvis det er umuligt for dig at undgå tv, skal du passe på skræmmende eller voldelige shows og prøve ikke at se de sene nyheder. Gå efter noget beroligende eller endda kedeligt i stedet. Naturudstillinger er ideelle, da de har en tendens til at vise smukke, fredelige billeder, der kan hjælpe dig med at håndtere stress lidt, eller hvorfor ikke tænde for noget afslappende musik.

Hvis du er villig til at opgive skærmtid og et varmt bad, afslappende æteriske olier og andre nyttige sengetidspraksis er ikke nok til at holde vågenhed i skak, kan en god gammeldags bog være nok til at distrahere dig fra dine bekymringer og hjælpe dig med at slappe af, så du kan falde i søvn hurtigere.

Vælg noget, der ikke er interessant, og vær sikker på, at du ikke forkæler dig med den nyeste thriller lige før sengetid. Når du læser i varmt, gult lys, støt dine fødder komfortabelt og måske snuggle med et hyggeligt tæppe, kan den rigtige bog bevæge dig hurtigt mod søvn.

3. Prøv urtete og naturlige søvnhjælpemidler

Hvor recept eller OTC sovepiller måske giver dig en groggy og ude af slags dagen efter du tager dem, hjælper mange urtemedicin dig med at falde i søvn forsigtigt og give dig mulighed for at vågne op og føle dig opdateret.

Der er mange fremragende formler på markedet.

Teer som kamille eller en sovende blanding hjælper hele din krop og sind med at slappe af ved at behandle dig til varme, beroligende aromaer og milde afslappende stoffer. Se efter blandinger, der indeholder valerian, humle, catnip, kamille og passionflower. Nogle indeholder også lavendel og mynte.

Hvis du tror, ​​du har brug for noget stærkere, kan du overveje et urtestøvtilskud. Melatonin er populært, og det samme er valerian, humle, kamille og proprietære blandinger, der bruger flere beroligende urter.

Sørg for at tale med din læge om disse, hvis du tager receptpligtig medicin af nogen art. Mens disse retsmidler er naturlige, kan de være stærke - og nogle har kendte lægemiddelinteraktioner.

Aromaterapi kan hjælpe dig med at sove også.

Det er ubesværet at kombinere med andre metoder til at slå søvnløshed efter skilsmisse eller adskillelse. Essentielle olier fungerer direkte på dit limbiske system, og nogle tilbyder veldokumenterede afslappende effekter, så meget, at folk, der bruger dem, tilrådes ikke at drive eller udføre andre vigtige opgaver, mens de nyder dem.

Lavendel essentiel olie er en klassiker, og dufte som Clary Sage og Chamomile er også ret beroligende. Tilføj et par dråber af din favorit til en diffusor, tænd for den, og lad de beroligende aromaer slappe af dit sind og krop.

Hvis du vil, kan du også bruge Aromatherapy Bath and Body Products. Bare sørg for at undgå forfriskende dufte som citron, rosmarin og orange ved sengetid.

Se også: 7 mest almindelige årsager til skilsmisse

4. Tjek dit søvnmiljø

En behagelig madras og hyggelige puder er bare begyndelsen. Sørg for, at du sover i et mørkt rum ved den ideelle temperatur. For de fleste mennesker er den bedste temperatur til søvn 60 til 67 grader.

Flyt påmindelser om dit forhold til et andet rum, hvis du kan. Selvom dette kan være meget vanskeligt, kan fjernelse af disse visuelle stimuli hjælpe dig med vilje at skifte dit fokus til nye, positive ting, som du ser frem til i de kommende uger, måneder og år.

Med tid og nogle nyttige retsmidler, terapi og endda meditation vil din stress formindskes, og din søvnløshed bliver en fjern hukommelse.

Når dit liv finder en ny normal, vil dine søvnmønstre også slå sig tilbage i en acceptabel rutine.