Separationsangst i forhold - hvad er det, og hvordan man skal tackle?

Når vi hører 'separationsangst', dirigerer vores sind automatisk os til forholdet, som et barn deler med deres plejeperson. Vi husker, hvordan et barn begynder at græde voldsomt, når deres plejer er ude af syne. Vi er dog mindre fortrolige med konceptet, når det kommer til adskillelsesangst i forhold. Ja, det eksisterer, og du er ikke alene, hvis du oplever det.

Mange par gennemgår adskillelsesangst. Det er overraskende at se, hvor lidt opmærksomhed vi har om det, selv når det er en ret almindelig oplevelse.

Som en måde at opbygge denne opmærksomhed, traume-informeret rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSC., Rådgivningspsykologi), der er specialiseret i at give terapi til bekymringer som traumer, forholdsproblemer, depression, angst, sorg og ensomhed blandt andre, skriver om, hvad adskillelsesangst i forhold er, tegn og årsager til det, hvordan man skal håndtere det, og hvordan det påvirker et voksenforhold.

Hvad er relationsseparationsangst?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er relationsseparationsangst?
• Årsager til adskillelsesangst i forhold
  • 1. Tidligere oplevelser
  • 2. Vedhæftet filstilarter, som vi danner i vores barndom
  • 3. At have en lav selvtillid
  • 4. Codependency forårsager adskillelsesangst i forhold
  • 5. Historie om angstlidelser
• Tegn på adskillelsesangst i forhold
• 1. Betydelige ændringer i humør, når partneren ikke er der
  • 2. Overdreven bekymring for at miste partneren
  • 3. Uvillighed til at forlade partneren i endda en kort varighed
  • 4. Vedvarende frygt for at være alene
  • 5. Hyppige mareridt om forventet eller faktisk adskillelse fra partneren
• Hvordan man håndterer separationsangst i forhold
  • 1. Navn og accepter dine følelser
  • 2. Kommunikere, kommunikere og kommunikere
  • 3. Skift fokus - fra din partner til dig selv
  • 4. Søg professionel hjælp
  • 5. Vær venlig og medfølende over for dig selv
• Hvordan adskillelsesangst påvirker voksne forhold
  • 1. Påvirker begge partners følelsesmæssige sundhed
  • 2. Kan få partnerne til at drive fra hinanden
  • 3. Kan give anledning til usikkerhed
  • 4. Kan fremkalde en mangel på tillid til forholdet
  • 5. Skaber et usundt miljø for forholdet
• FAQS

Mens angst er følelsen af ​​frygt, spænding og uro generelt, er separationsangst, når disse følelser vedrører en tilknytningstal.

Lad os nedbryde det lidt. Hvad er en tilknytningstal? Det er enhver person, der opfattes som et tilflugtssted, som man potentielt ser sig selv sikret. Denne tilknytningsfigur kan være nogen - en plejer, en elsket eller en romantisk partner.

Adskillelsesangst i et forhold er i det væsentlige følelsen af ​​frygt, spænding eller uro på grund af opfattet, forventet eller faktisk adskillelse fra tilknytningsfiguren - partneren i denne sammenhæng.

Vi føler os alle ensomme i et forhold, når vores partner ikke er der. Vi savner deres finurlighed, deres varme, deres latter og den måde, de joker rundt på, men separationsangst er ikke bare den følelse af uro. Adskillelsesangst i et forhold er, når nøden er for meget at tage og er ud over, hvad du kan kontrollere.

Det kan være en vanskelig følelse at håndtere. Det kan undertiden være forvirrende på grund af en manglende opmærksomhed omkring adskillelsesangst hos par. Så lad os bygge bro over det hul og dykke dybere for at forstå årsagerne til adskillelsesangst i forhold.

Årsager til adskillelsesangst i forhold

Hvad forårsager adskillelsesangst fra partner? Dette spørgsmål kunne have været dvælende på dit sind siden starten af ​​dette stykke. Det er vigtigt, at vi adresserer dette, for kun når vi forstår, hvorfor der sker noget, kan vi gøre noget ved det.

Flere faktorer kan føre til adskillelsesangst i et forhold. Det er dog vigtigt at bemærke, at bare fordi du har været igennem følgende, betyder det ikke, at du har separationsangst. Det betyder bare, at du har en større chance for at udvikle det. Lad os se, hvad de mest almindelige årsager til separationsangst hos par er uden yderligere.

Relateret læsning: Vedhæftede stilarter Psykologi: Hvordan du blev opdrættet påvirker forholdet

1. Tidligere oplevelser

Det er ingen hemmelighed, at vores oplevelse har en betydelig effekt på os. Det former vores trossystemer og den måde, vi danner vores tanker på. Måske har der været en oplevelse i fortiden, hvor forholdet sluttede uden advarsel eller tegn. Måske var der tegn på forsømmelse eller konstant konflikt i forholdet.

Det er kun forståeligt, at der vil være separationsangst, når en partner altid er i frygt for, at de bliver alene. De lever måske med de fortidens oplevelser.

Forældresab, overgreb og forsømmelse af børn og et kaotisk hjemmemiljø er et par andre faktorer, der kan forårsage følelser af adskillelsesangst fra partner. Vi er som ler, og jo flere oplevelser vi har, jo mere former vi leret på den måde. Vi er alle refleksioner af vores oplevelser, og på denne måde spiller tidligere oplevelser en enorm rolle.

2. Vedhæftet filstilarter, som vi danner i vores barndom

Vi danner vores tilknytningsstile i vores barndomsår. Basen for alle de forhold, vi danner i voksen alder, kommer fra det forhold, vi deler med vores plejere, da vi var unge.

Det er vigtigt for et barn at føle sig trygge i disse forhold. Når denne følelsesmæssige og fysiske sikkerhed er fraværende, fører den normalt til at danne en ængstelig eller usikker tilknytningstil.

Denne form for tilknytningsstil ses meget almindeligt i en person, der oplever separationsangst i forhold. Dette kan bemærkes tydeligt, når en partner er overdrevent usikker på, at deres partner kan opgive dem, og det bliver vanskeligt at stole på din partner, når de siger, at de ikke vil.

3. At have en lav selvtillid

Selvværd er din overordnede følelse af selvværdi-dybest set din egen mening om dig selv. Selvværd har indflydelse på, hvordan du har det med dig selv og forkæl dig selv. Det spiller også en enorm rolle i, hvordan du tillader andre at behandle dig.

Med en lav følelse af mig selv kommer der en masse usikkerheder og bekymringer, der ofte opleves følelser, når der er adskillelsesangst i forhold. Dette er en ekstremt almindelig oplevelse, som teenagere også gennemgår, mens de gennemgår adskillelsesangst i teenage -forhold. Dette skyldes, at de stadig ikke har udviklet en ordentlig identitet, og deres selvtillid er afhængig af eksterne faktorer.

Lav selvtillid er en vigtig faktor at bemærke, fordi det at arbejde på det i et sikkert rum, såsom hvad terapi giver, ikke kun ville hjælpe personen med at opbygge en positiv følelse af mig selv, men også ville hjælpe med at håndtere separationsangst hos par.

Relateret læsning: Hvordan man overvinder codependency i forhold

4. Codependency forårsager adskillelsesangst i forhold

Codependency betyder overdreven følelsesmæssig eller fysisk afhængighed af din partner. Når der er så meget afhængighed af din partner til at få alle dine følelsesmæssige og fysiske behov opfyldt, vil der også være følelser af overdreven bekymring og uro, når de forlader eller forventes at forlade selv i en kort tid.

Et kodependent forhold kan være følelsesmæssigt overvældende for begge partnere, da det involverer et web af usunde forholdsmønstre. Dette web, især til et codependent forhold, inkluderer alvorlige følelser af ulykke, når en af ​​partnerne gør noget for nogen anden undtagen hinanden. Dette inkluderer også en frygtelig følelse af tomhed, når du ikke er sammen med din partner.

Codependency og separationsangst kan virke ens på de måder, de manifesterer på, men de er ikke de samme ting. Adskillelsesangst er en del af et kodependent forhold, mens et kodependent forhold er en enorm paraply.

Det er vigtigt at bemærke, at hvis du har separationsangst i forhold, betyder det ikke automatisk, at forholdet er codependent. Det er måske eller måske ikke.

5. Historie om angstlidelser

Angst er en normal og almindeligt erfaren følelse. En vis mængde angst er helt naturlig og vil helt sikkert ske i en persons liv. Angstlidelse er imidlertid konstant og fører til overvældende angst og frygt.

Hvis en person har en historie med nogen af ​​angstlidelserne, er chancerne for, at angsten også kan have form af adskillelsesangst i forhold. Det er som en gateway - den allerede nuværende angst giver plads til mere angst, medmindre der er en rettidig indgriben, hvor man udforsker forskellige måder at håndtere forholdsangst.

Tegn på adskillelsesangst i forhold

Nu hvor vi har en vis forståelse af årsagerne til adskillelsesangst i forhold, lad os undersøge tegnene på det. Nogle gange kan skiltene være subtile, men så til tider kan de være meget tydelige.

Hvis du går sammen med nogen med separationsangst, nedenfor er nogle af tegnene på adskillelsesangst, som du kan kigge efter i din partner. Hvis du prøver at vurdere, om du har separationsangst eller ej, håber vi, at dette hjælper dig med at forstå dig selv mere.

1. Betydelige ændringer i humør, når partneren ikke er der

Denne er et tilsyneladende tegn, der kan ses, når en partner oplever separationsangst. Når deres partner forlader eller forventes at forlade, ændrer deres humør normalt markant.

Stemningen svinger fra vrede til hjælpeløshed til tristhed. Når der er vrede, skynder flere tanker sig ind, såsom ”Hvordan kan du forlade mig alene så længe?”Så kommer tankerne forbundet med hjælpeløshed,” Du forlod mig alene, hvad gør jeg nu?”Og sparker derefter tristheden ind,” Jeg er ensom i mit forhold."

2. Overdreven bekymring for at miste partneren

Som vi diskuterede tidligere, er separationsangst hos par præget af overdreven bekymring for at miste deres partner. "Hvad hvis" bliver registreret i deres ordforråd om selvtælling.

Janice deler, ”På toppen af ​​min separationsangst går mit sind i overdrive. Hvad hvis han ikke kommer tilbage? Hvad hvis jeg er helt alene? Hvad hvis der sker noget med ham, mens han er væk?”Dette er et par af de tanker, der optager sindet hos partneren, der oplever separationsangst.

At have gentagne tanker om at miste din partner kan være svækkende for din mentale sundhed, især hvis du oplever adskillelsesangst i langdistanceforhold. LDR'er er allerede virkelig vanskelige for begge partnere, men når der er elementet i separationsangst til stede mellem parret, kan det blive meget overvældende.

Relateret læsning: 18 problemer med lang afstand, du skal vide

3. Uvillighed til at forlade partneren i endda en kort varighed

Med overdreven bekymring over, at deres partner forlader, prøver den naturlige opførsel, der følger. De ønsker ikke at forlade deres partner eller ville være uvillige til at lade deres partner forlade, selv i en kort varighed.

Da dette kommer ud som 'at være klamrende i et forhold' eller 'trængende', er der en masse eksterne såvel som internaliserede vurderinger, der vokser op, hvilket gør hele oplevelsen endnu vanskeligere for nogen, der oplever adskillelsesangst i forhold.

4. Vedvarende frygt for at være alene

Bag al den uvillighed til at forlade deres partner selv i korte mængder tid og alle usikkerheder er den centrale frygt for at blive efterladt, helt alene. En partner, der oplever adskillelsesangst i forhold, er drevet af denne medfødte frygt.

Denne frygt kan stamme fra tidligere oplevelser, hvor den person, der har adskillelsesangst i et forhold, blev afvist eller forladt. Dette kan efterlade et stort præg på vores trossystem, som derefter ville fortælle os, ”At være alene er ikke okay.”Det ville også fremkalde ny forholdsangst, mens de danner forhold.

Ingen vil være alene. Vi vil alle have nogens tilstedeværelse omkring os for at trøste os, når vi har brug for det. Men når hele ideen om at være alene eller væk fra din partner kan køre dig til en bange tilstand, hvor du finder dig selv svækket, skal den løses.

5. Hyppige mareridt om forventet eller faktisk adskillelse fra partneren

Mareridt er foruroligende drømme, der er forbundet med negative følelser af angst eller frygt, som normalt har en tendens til at vække dig fra din søvn. Triggere til mareridt er normalt psykologiske. De inkluderer angst, traumer, depressivt humør og mere.

Frygten eller angsten for deres partner, der forlader, kan føles svækket for personen med adskillelsesangst i forhold, og dette kommer ofte ud i vejen for mareridt. Dette er tegn på, at kroppen er træt af at løbe med angst.

Hvordan man håndterer separationsangst i forhold

At være nogen, der har adskillelsesangst eller dating nogen med adskillelsesangst, kan begge være overvældende oplevelser. Som vi allerede har drøftet, kan det give anledning til en overflod af følelser, der spænder fra forlegenhed til vrede og skam hos begge partnere.

Men så skræmmende som det kan lyde, er det ikke at sige, at det er et blindgyde-forhold. Der er mange måder at tackle og tackle dette i forholdet, og vi er her for at hjælpe dig gennem dette.

Nedenfor er nogle evidensbaserede måder at håndtere adskillelsesangst i forhold. I min praksis som rådgivningspsykolog har jeg set disse arbejde for mine klienter, og så er de her for dig.

1. Navn og accepter dine følelser

Der er ingen skam ved at navngive og acceptere den måde, du føler på en situation eller en person. Som Carl Jung havde sagt det perfekt, ”kan vi ikke ændre noget, før vi accepterer det. Fordømmelse frigør ikke, det undertrykker."

Få dig selv et 'følelserhjul' og identificer de følelser, du føler. Det være sig vrede, skam, forlegenhed, tristhed eller hjælpeløshed. Når du ved, hvilke følelser der dukker op for dig, skal du acceptere dem.

At acceptere følelser betyder, at du tillader dig selv at føle dine følelser for det, de er uden nogen dom. Interne domme, som Carl Jung nævnte, er ikke en måde at befri, de er en måde at undertrykke dig selv.

Relateret læsning: 11 måder at forbedre kommunikationen i forhold

2. Kommunikere, kommunikere og kommunikere

Jeg kan ikke understrege, hvor vigtige ærlige samtaler i et forhold er. Kommunikere dine bekymringer og frygt med din partner, kommunikere, hvordan du har det, når de forlader, kommunikerer, hvordan du håndterer det, og hvordan du vil have dem til at støtte dig gennem det.

Det er okay, hvis du ikke er sikker på, hvordan du vil have din partner til at støtte dig, ærlige samtaler vil føre til, at du begge skal opdage, at det sammen sammen. Klare kommunikationsveje styrker kun dit obligation med din partner og svækker det ikke.

Igen er det okay at ikke vide alt, før du indleder samtalen, det er okay at udforske sammen og opdage en ting ad gangen. At tage det langsomt er okay, og hvad du føler er okay.

3. Skift fokus - fra din partner til dig selv

Med adskillelsesangst er der altid bekymring og frygt omkring nogen af ​​din partners handlinger, som du ikke kan undgå at korrelere med dem, der forlader dig. Dit fokus er helt på dem. Det er vigtigt at skifte dette fokus fra deres aktiviteter til din.

Oplev ting, du kan lide at gøre, ting der giver dig glæde, ting der får dig til at smile det smukke smil. Øv opmærksomhed, sørg for at få kvalitetssøvn, spise dine måltider til tiden og stå op og få lidt fysisk bevægelse. Adskillelsesangst fra din partner kan være altomfattende, prøv at omdirigere al den energi mod dig selv.

Selvpleje er meget vigtig for at håndtere enhver form for angst, især separationsangst. Vær opmærksom på dine følelser, dine tanker og dine handlinger. Og døm ikke dig selv. Prøv måske meditation en gang? Eller endda journalføring?

4. Søg professionel hjælp

Når overdreven bekymring og frygt begynder at påvirke din daglige funktion, er det en god ide at nærme sig en mental sundhedsperson. Mental sundhedsfagfolk er uddannet til at tage dig gennem denne uro på uro og få dig til den anden side.

For et par år siden, da Michael gennemgik adskillelsesangst fra kæreste, indså han, at han havde brug for hjælp, da det var begyndt at påvirke deres forhold. Han siger: ”Jeg havde ingen idé om, at det, jeg gik igennem, var adskillelsesangst fra kæreste. Jeg troede, jeg var en dårlig person for at ville være tæt på min partner hele tiden, og at jeg overreagerede, hver gang jeg troede, han ville forlade mig. Min terapeut hjalp mig med at forstå, hvor disse tanker var stammet fra, og hvordan jeg skulle styre dem."

Selv hvis angsten ikke er begyndt at påvirke din funktion, men du har brug for hjælp til at navigere i den, skal du nå ud til en MHP. At bede om hjælp er et tegn på styrke, og du har den styrke - vi gør os alle sammen.

5. Vær venlig og medfølende over for dig selv

Hvis du behandler dig selv med venlighed og medfølelse, gør det dig mere sandsynligt at tilgive dig selv og baner vejen for vækst. På denne måde lærer du og udvikler dig til dit bedste selv. At være venlig mod dig selv og lære at elske dig selv er ikke en luksus, det er en nødvendighed.

Du kan være venlig mod dig selv ved at bruge en venlig tone af stemme, mens du henvender dig til dig selv eller taler til dig selv. Men det er mere end bare det. Det handler også om at være venlig over for, hvordan din krop udtrykker dine overvældende eller stressende følelser og derefter trøste din krop for det.

Når vi oplever adskillelsesangst i forhold, dømmer vi os selv meget og beskylder på en eller anden måde vores følelser for den måde, tingene går på. I løbet af sådanne tider, hvis du bliver hård mod dig selv, skal du minde dig selv om at være venlig.

Hvordan adskillelsesangst påvirker voksne forhold

Separationsangst, hvis det ikke bliver uadresseret, kan forårsage en masse friktion i et voksenforhold. Dylan siger: ”Hvis jeg havde kendt for ti år siden, hvad jeg ved nu, kunne jeg have reddet mig fra de værste effekter af adskillelsesangst i teenage -forholdet, jeg havde."

Det er vigtigt at identificere, hvilke aspekter af forholdet der påvirkes for at begynde at arbejde på dem. Der er følelsesmæssige behov i et forhold, der skal imødekommes, men når der er adskillelsesangst i forhold, bliver det endnu vigtigere for begge partnere at gøre en indsats for at arbejde på angsten, da det påvirker et forhold væsentligt, hvis det ikke er uovervejet.

Nedenfor er et par af de mange måder, hvorpå separationsangst påvirker voksne forhold.

1. Påvirker begge partners følelsesmæssige sundhed

Vi har drøftet før mængden af ​​følelsesmæssig uro, en person, der oplever adskillelsesangst i forhold. Stemningen ændrer sig markant, husk? Men det er ikke kun partneren, der oplever separationsangst, der gennemgår den uro, der også tages en masse forbrændinger af den anden partner.

Dette kan påvirke begge partners mentale sundhed. Dette kan muligvis indlede følelser af nød for den, der ser, at deres ængstelige partner ikke er i stand til at håndtere deres bekymring og usikkerhed.

Relateret læsning: Sådan håndteres en partner, der får dig til at føle dig usikker

2. Kan få partnerne til at drive fra hinanden

Nogle gange får separationsangst i forhold til at køre fra hinanden, især hvis der ikke er nogen kommunikation mellem dem omtrent det samme. Den følelsesmæssige uro, som begge partnere oplever, er en af ​​de største grunde til dette, og den isolering, som manglen på kommunikation bringer med sig.

Ærlig kommunikation er vigtig, fordi det hjælper med at bringe begge partnere sammen, især hvis de har at gøre med adskillelsesangst i langdistanceforhold. Fysisk interaktion er allerede lav, derfor skal verbal kommunikation være ærlig og opfyldende.

3. Kan give anledning til usikkerhed

Det er en overførsel af følelser. Forestil dig, hvis din partner er ængstelig og usikker, hver gang du rejser eller har brug for dit eget rum. Det kan blive overvældende for dig, og chancerne for, at du måske udvikler disse usikkerheder.

Den eneste måde at reducere begge partners usikkerhed er gennem kommunikation og ærlige samtaler. Kommunikere så meget som du kan. Hvis du føler, at samtalen ikke går nogen steder, skal du tage en time-out og derefter starte fra hvor du slap, men kommunikere dine følelser med respekt, uanset hvad.

4. Kan fremkalde en mangel på tillid til forholdet

Det er kun naturligt, at overskydende frygt for at blive alene af din partner kan føre til tillidsspørgsmål i forholdet. Overskydende usikkerheder er ikke gode af noget forhold af åbenlyse grunde. Det tager en vejafgift på den mentale sundhed for den partner, hvis elskede gennemgår adskillelsesangst, og kan skabe en mangel på intimitet og tillid.

Dette er især tilfældet, når der mangler kommunikation, og angsten ikke behandles. Hvis du finder ud af, at dit forhold begynder at mangle den ønskede tillid, skal du nå ud til dit supportsystem eller en rådgiver for hjælp.

5. Skaber et usundt miljø for forholdet

Usikkerheder og angst fører til en samlet uenighed i et forhold. Dette skaber et miljø, der ikke er særlig sundt for partnerskabet at vokse. Angsten kan komme af som værende klamrende eller for kontrollerende, og dette kan endda give plads til uærlighed og ligger i forholdet.

Adskillelsesangst i forhold, hvis ikke -adresseret, kan påvirke obligationen negativt. For at undgå det er det vigtigt, at vi tjekker med vores partnere regelmæssigt for at se, hvad der sker med dem.

Hvis du eller nogen, du kender, gennemgår adskillelsesangst i forhold, er det vigtigt at være venlig og medfølende og tilbyde støtte ved at bede dem om at nå ud til en mental sundhedsperson. Dette er, så de ikke er isoleret i processen med at komme igennem angsten.

Adskillelsesangst i forhold kan være svækkende og kan virke som en blindgyde - næsten som om der ikke er noget tilbage derfra. Men vær sikker på, at dette ikke behøver at være tilfældet. Gennem en vis gensidig indsats og konsekvent kommunikation kan tingene vende sig til det bedre og måske endda gøre dit forhold stærkere.

At være bortset fra din partner er ikke så god. Men afstanden behøver ikke at være så slem. Du kan investere den tid væk fra din partner i dig selv. For et sundt forhold er det lige så vigtigt at passe på dig selv som at passe din partner.

At tale med en terapeut eller nå ud til en betroet ven eller et familiemedlem kan gøre en enorm forskel i håndteringen af ​​adskillelsesangst i forhold.

FAQS

Mens en vis mængde angst, uro og følelser af ensomhed er naturlige og almindelige, når du er bortset fra din partner, hvis det bliver ekstremt bekymrende og følelserne spiral ud af kontrol, er det et enormt tegn på, at dette muligvis kræver en vis opmærksomhed.
Disse følelser af nød går ud over bare at gå glip af din partner - de er altomfattende og uarbejdsdygtige på et eller andet niveau. Dette er ikke sundt for den person, der oplever det og for partneren i forholdet.
Søg professionel hjælp, når separationsangst i forhold bliver overvældende. Dette er noget, du kan navigere. 

Husk, at vi diskuterede ængstelige eller usikre tilknytningsstilarter? Det er frygt for, at din partner forlader dig uventet. Denne tilknytningsstil har en rolle at spille, når du bliver ængstelig, når din partner forlader. 
Det kan også stamme fra tidligere erfaringer såsom tab af en tilknytningstal, oplevelsen af ​​afvisning eller forladelse eller et tidligere forhold, hvor din partner forlod uden at give nogen grund eller udeladt af det blå. 
Det kan blive meget overvældende for dig at være ængstelig, når din partner forlader, men ved, at du kan nå ud til en professionel eller tale med nogen fra dit supportsystem for at hjælpe dig med dette.

7 typer usikkerheder i et forhold, og hvordan de kan påvirke dig

9 måder at håndtere relationsangst - tip fra eksperter

9 ekspert måder at give slip på ondt og forræderi i forhold