Undertrykte vrede 15 trin for at give slip, før den spiser dig indefra

Undertrykt vrede er en af ​​de værste ting, du kan opleve, når den spiser dig inde i det, indtil det bruger dig. Kort sagt, skal du give slip på din vrede.

Vi har alle haft nogle minder, da vi undertrykte vores følelser - især følelser, der er vanskelige at udtrykke, såsom vrede eller skuffelse. Og det er begyndelsen på en livslang kamp med undertrykt vrede for de fleste af os.

Da du var ung, har du måske kastet et temperament -tantrum for at udtrykke dine følelser. Efterhånden som du blev ældre, blev du lært, at det ikke er den bedste måde at udtrykke dine følelser på.

Når du vokser op, er en anden vigtig lektion, du lærer, at undertrykte følelser vil være dig døden.

Okay, måske ikke bogstaveligt, men det vil føles sjælknusende, da vrede virkelig er en magtfuld følelse. Især når din vrede forbruger dig, er det, når det bliver farligt. Derfor er det så vigtigt at lære at give slip på din undertrykte vrede, før det kontrollerer dig yderligere.

Hvad er undertrykt vrede?

Når vi bliver ældre, er det, der ender med at ske, at vi bare holder op med at udtrykke følelser, der kan få os til at føle os utilpas. Så i stedet for at fortælle din chef, at du føler, at du ikke bliver korrekt behandlet, undertrykker du vreden inde i dig og lader den boble, indtil du en dag sprænger.

Nu kan der ske to ting: du lader din vrede spise dig indefra eller eksplodere. Uanset hvad er det lort. Vi overdriver ikke, når vi siger, at det er den værste følelse i verden. Undertrykket vrede er, når du holder alt aftappet inde, og du har gjort det i den længste tid, at det pludselig bliver til raseri.

Har du nogensinde oplevet de øjeblikke, hvor intet er galt, men du føler dig bare så vred? Måske er det fordi du aldrig har udtrykt dine følelser, og nu stablede alt bare op, indtil det blev til vrede. Der er en grund til, at de advarer om, at undertrykt vrede er den farligste af alle, især når det forbruger dig.

Hvorfor er undertrykt vrede så farlig?

Som vi allerede har sagt et par gange, er undertrykt vrede den farligste ting i verden. Især når du projicerer din vrede over for andre, er det, når det påvirker alle dine venskaber og forhold. Når du holder fast ved undertrykt vrede, vil dette have negativ indflydelse på dit liv på mange måder.

Til at begynde med, når vrede forbruger dig, påvirker det endda dit perspektiv og udsigter. Når vrede styrer dit liv, er det praktisk talt umuligt at se det gode og skønhed i tingene. Du tror, ​​at alt og alle er ude for at få dig.

Du har også så meget had og harme for alt i dit hjerte, der holder dig tilbage fra at opleve smukke følelser som kærlighed, håb og tro.

Hvordan man slipper for undertrykt vrede

Vi har alle undertrykt følelser, men det er dit job at lade dem gå. Virkelig, vil du eksplodere? Vi fortalte dig lige, at det er lort. Så hvad med at vi ser på måder at give slip på din undertrykte vrede, skal vi?

1. Selv reflektion

Du skal have en god, lang sidde med dig selv og se på, hvorfor du er så vred. Start med din barndom, for normalt er der en hændelse eller to, der lærte dig, hvordan du undertrykker vrede. Derfra kan du gå gennem din livsside for side og se, hvordan undertrykkende vrede har påvirket dig.

Det er sandsynligvis alt, hvad du har skubbet til bagsiden af ​​dit sind, der får dig til at have undertrykt vrede.

At lukke dine følelser er ikke sundt, og det hjælper dig bestemt ikke. Så du skal reflektere og se tilbage, før du kan give slip på dine følelser. 

2. Lære at tilgive

Du skal lære tilgivelse. Du er nødt til at lære at tilgive andre, og også hvordan man tilgiver dig selv. Folk gør ting, der ikke nødvendigvis er gode. Forstå dog, at de gør det ikke på grund af dig, men for sig selv. Så stop med at holde fast ved alle nag og tilgiv dig selv og alle involverede.

Du tilgiver ikke, fordi de fortjener det, men du gør det for din egen fred og accept. Hvis du fortsætter med at holde nag, holder du altid på vrede i dit hjerte og liv. Folks handlinger er motiveret af egeninteresse, så uanset hvad nogen gør, godt eller dårligt, er på grund af sig selv.

3. Kend din krops reaktion på vrede

Ved, hvordan din krop reagerer. På den måde, inden du bliver helt suget ind af raseri og gal vrede, ser du tegnene og lærer at køle dig ned. På en måde ligner dette at være selvbevidst, hvor du har brug for at kende din krops reaktion på vrede.

Hvis du har en tendens til at varme op, og din krop begynder at ryste - og det er vrede for dig - er det et godt skridt, at du er opmærksom på den følelse, du føler. I det øjeblik du føler, at din krop viser tegn på undertrykt vrede, kan du lære at styre dem bedre.

4. Brug positiv visualisering

Dette lyder måske lidt hippy, men det fungerer faktisk. Du skal bringe positive mentale billeder ind i dit sind. Tænk på mennesker, som du elsker, der gør dig glad eller ting, du elsker at gøre. Omgiv dig med positivitet og lær at frigive din vrede gennem aktiviteter, der får dig til at føle dig godt.

Den bedste måde at modvirke undertrykt vrede er ved at tænke på alle de ting og mennesker, der får dig til at føle dig godt. Så tænk på dit glade sted, dine kære og endda din største lidenskab i livet, og det kan hjælpe dig med at tackle vrede i dit hjerte.

5. Lære at acceptere fortiden

Dette er et så væsentligt aspekt ved at håndtere undertrykt vrede. Du er normalt vrede på grund af noget i dig selv, du ikke har stået over for eller noget i din fortid. Hvis det er sidstnævnte, vil du have undertrykt følelser, fordi du ikke har accepteret fortiden på din egen måde.

Du skal huske, at fortiden ikke går nogen steder. Så vidt vi ved, kan du aldrig slette det. Men du kan acceptere det.

Vi laver alle fejl. Men hvad skal du gøre? Lev resten af ​​dit liv og tænker over, hvad du skulle have gjort? Nah. Giv slip. Dette er den eneste måde, du vil lære at give slip på dine undertrykte følelser.

6. Omfavn andres synspunkter

Hvis du føler dig undertrykt vrede over for nogen, skal du prøve at forstå deres synspunkt. Nu betyder det ikke, at du er enig med dem, og så vil alt være regnbuer og solskin.

Men det er vigtigt at forstå, hvor en anden kommer fra.

Ved at gøre det, kan du behandle dine følelser. Du skal acceptere, at folk har et andet perspektiv og udsigter end dig, og det er okay! Ikke alle vil dele din tro, og at vide, at dette kan hjælpe dig med at give slip på din undertrykte vrede.

Du når et bestemt punkt, hvor du accepterer, at folk har ret til deres egen tro og perspektiver, og det er sådan, du kan stoppe med at være så vred hele tiden.

7. Du har ikke kontrol over livet

Dette er sandsynligvis det sværeste koncept at acceptere, men du kan ikke kontrollere alt. Der vil altid være ting ud over din kontrol, og det er okay. Det er det, der gør livet så mystisk og utroligt på samme tid. Du er nødt til at forstå, at du ikke har kontrol over, hvad der sker omkring dig.

Hvis der sker noget, ved, at det er ude af din kontrol. Hvis du holder undertrykt følelser over for din eks, fordi de snydt på dig, ved, at de ville snyde dig uanset hvad du prøvede at gøre. Det er deres valg at snyde dig, og det er ikke noget, du kunne have kontrolleret eller stoppet på nogen måde.

8. Udøv din vrede ud af dig

Nogle gange vil du ikke tale det ud med nogen. Nogle gange er den bedste måde at frigive din vrede på at svede det ud. Slå en boksepose, gå på løb, lad dig frigive din undertrykte vrede gennem fysisk aktivitet. Dette er en fantastisk måde at slippe af med den overskydende stress, der klæber til dig.

Den bedste måde at frigive al din vrede og frustrationer i livet er at fokusere og forbedre dig selv. Træning er en selvkærlighedsvaner, der vil gøre dig meget godt, når det kommer til din vrede.

Stol på os; Dette er noget, du vil huske på, hvis du vil give slip på dine undertrykte følelser. 

9. Hvordan kan du forhindre, at denne vrede opstår igen?

Hvad var det, der udløste denne følelse? Var det et møde med nogen? Var de venner? Føler du normalt denne vrede, når du er omkring dem? Du skal se på, hvorfor du var vred, og hvad du kan gøre for at hjælpe dig selv med at håndtere det.

Hvis de er nogen, der konstant får dig til at føle, at du ikke kan udtrykke dine følelser, skal denne person måske ikke være i dit liv. Du skal reflektere over, hvad du kan gøre for at forhindre din vrede i at gentage igen.

Hvis det er på grund af et giftigt forhold eller venskab, skal du afskære dem og ikke se tilbage. Du har ikke brug for nogen, der konstant udløser din vrede. 

10. Accepter, at du bliver vred igen

Accepter dette, du bliver vred igen og igen og igen. Det er normalt. Og det er menneskeligt. Hvis du har venner, en familie, en elsker eller børn, ja, ved du meget godt, at vrede på et tidspunkt vil opstå. Målet for dig selv burde ikke være at tro, at du aldrig bliver vred; Det er ikke realistisk.

Du skal fokusere på at acceptere denne følelse som den er, og lære at håndtere den. Vrede er en normal menneskelig følelse, og du skal ikke være så bange for at føle det.

Ved at lære at omfavne og acceptere din vrede, lærer du også at styre og klare det bedre.

11. Skift din tankegang

Din tankegang er alt, når det kommer til at håndtere undertrykt vrede. Dine tanker og sind kontrollerer dit liv, så det er kun naturligt, at din tankegang definerer den samlede strøm i dit liv. Selvom det er lettere sagt end gjort, er det vigtigt at ændre din tankegang og perspektiv gradvist.

I stedet for at dvæle ved en negativ og vred tankegang, skal du skifte den rundt og finde en måde at tilpasse sig til en positiv. Stol på os, når vi siger, at en positiv tankegang kan vende dit liv til det bedre.

12. Find sunde måder at udtrykke din vrede på

Vrede er en så stærk følelse, at hvis du ikke udtrykker den, er det når det bliver endnu farligere.

Så du er nødt til at finde sunde kopiemekanismer til din vrede. Det kan være træning, journalføring, meditation, tale med nogen eller endda så simpelt som at gå udenfor.

Gør hvad du skal gøre for at tackle dine vanskelige følelser, så længe du indeholder sunde mestringsmekanismer i stedet for selvdestruktive.

13. Konfronter kilden til din vrede

Årsagen til din undertrykte vrede er fordi du lukker dine følelser ned, hver gang du harme nogen, når du kunne have udtrykt det til dem konstruktivt. Så hvis du vil lette din byrde, skal du tale med kilden til din vrede og sige, hvordan du virkelig føler.

Selvfølgelig er det sværere for dem, der er bange for konfrontation, men det er nødvendigt, hvis du vil stoppe med at lade din vrede styre dit liv.

Der er altid en kilde til din vrede, og hvis kilden er en bestemt person, skal du konfrontere dem for at frigive dine følelser af harme en gang for alle.

14. Tjek de mennesker, du omgiver dig med

Du er gennemsnittet af de fem personer, du tilbringer det meste af din tid med. Så hvis du vil overvinde undertrykt vrede og give slip på det, skal du tjekke dine kammerater. Hvis du konstant omgiver dig med negative mennesker, gæt hvad? Du vil sandsynligvis leve et negativt liv.

Men hvis du omgiver dig med opmuntrende og positive mennesker, kan du ikke undgå at føle den opmuntring og positivitet, de reflekterer over for andre. Det er lettere ikke at føle vrede, når du er omkring positive mennesker, der løfter dig op i stedet for at stemple dig ned eller bruge dig.

15. Søg professionel hjælp

Vi har alle brug for lidt hjælp nogle gange, ved du? Uanset om det taler med en terapeut annoncevejleder, vil du være i stand til at give slip på al den vrede og harme, du føler bare ved at tale ting igennem.

Terapi betyder ikke øjeblikkeligt, at der er noget galt med dig, men det ligner faktisk meget at tale med en ven. Forskellen er, at en terapeut har den rigtige baggrund for at hjælpe dig med at forstå dine følelser og inkorporere sundere mestringsmekanismer.

Så hvordan man slipper for undertrykt vrede?

Undertrykket vrede er noget, du bliver nødt til at give slip på, hvis du ikke ønsker, at det skal regere dit liv.

Vrede er sådan en altforstærker, at du ikke kan dvæle ved den. Det er primært forårsaget af alle de følelser, du har holdt indeni, så det er kun naturligt, at du føler dig som du gør.

Og at slippe af med det starter med at lære at styre din vrede bedre, og endnu vigtigere, at finde de bedste måder at frigive det på uden at holde det inde.

Når du har undertrykt vrede, kan det være destruktivt. Så husk disse ting, og lær at give slip på det, hvis du vil leve et virkelig lykkeligt og salig liv.