Praktiske skridt til at håndtere depression - vores terapeuters panel fortæller dig

Selvmordet af talentfuld og succesrig skuespiller Sushant Singh Rajput i en alder af 34 har ikke kun sendt chokbølger i Indien, men det har også åbnet en meget vigtig dialog omkring psykiske problemer, og hvordan det kan ødelægge dig indefra.

At tænke på det skuespillerinde Deepika Padukone var den første i Bollywood, der talte om depression i 2015. Derefter talte stjerner som Karan Johar, sent Rishi Kapoor om depression i deres selvbiografier. Senere Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana d'Cruz talte også om deres kamp med depression. 

Depression er en realitet i det moderne liv uanset det faktum, hvis man er i den konkurrencedygtige verden af ​​showbiz eller er en hjemmeværende med et relativt hårdt liv med at styre børn og køkken. 

Som selvmordsforebyggelsesrådgiver Nishmin Marshall påpeger, ”I dag ser folk livet for det meste i materielle termer. Den gale race af hvem der har mere end den anden. Skor på sociale medier og hvor mange likes og synspunkter vi får i de første tre timer (vi alle er part i det) af at lægge noget er stressende. Hvad prøver vi at bevise og til hvem? Er det usikkerhed, mangel på tro på sig selv, omverdenen og mange gange vores egne familier, der presser os ubevidst og stiller spørgsmålstegn ved os, hvor meget vi har opnået."

Vi stillede et panel af psykologer og psykiatere to vigtige spørgsmål.

1. Hvorfor folk ikke når ud til hjælp, når de er deprimerede?

Indholdsfortegnelse

• 1. Hvorfor folk ikke når ud til hjælp, når de er deprimerede?
• 2. Hvad er de praktiske skridt, de kan tage for at håndtere depression?
  • Nishmin Marshall, selvmordsforebyggelsesrådgiver
  • Hvad du skal gøre ..  
  • Deepak Kashyap, rådgivningsterapeut
  • Hvad du skal gøre ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut
  • Mallika Pathak, psykolog
  • Hvad du skal gøre ..
  • GOPA KHAN, Mental Health Terapeut
  • Hvad du skal gøre ..
  • Shabri Prasad, psykolog*
  • Hvad du skal gøre ..
  • Riddhi Doshi, børnepyscholog
  • Hvad du skal gøre ..
  • Prachi Vaish, psykolog
  • Hvad du skal gøre ..
  • Pawan Sony, psykoterapeut
  • Hvad du skal gøre ..
  • Mansi Poddar, psykoterapeut
  • Hvad du skal gøre .. .
  • Jayant Sundaresan, psykolog *
  • Hvad du skal gøre .. .
  • Swati Bajpai, psykoterapeut 
  • Hvad du skal gøre ..
  • Valli Kala, psykologisk rådgiver*
  • Hvad du skal gøre ..
  • For hjælp ring:

2. Hvad er de praktiske skridt, de kan tage for at håndtere depression?

De fortæller dig, hvordan du forstår tegnene på depression og de trin, du skal tage for at håndtere depression. Deres svar hjælper dig med at være opmærksom og forstå mental sundhed bedre.  

Nishmin Marshall, selvmordsforebyggelsesrådgiver

Der er så mange børn, teenagere, voksne og selvfølgelig de ældre, der gennemgår følelser af afvisning, vrede, smerte, frustration, forvirring, og listen fortsætter ..

Hvis så mange mennesker føler så elendigt, hvad forhindrer dem i at bede om hjælp? Hvorfor tøver folk med at bede om hjælp, når de gennemgår denne livsfase?

For det første er der mennesker, der ikke ønsker at acceptere, at de har et problem. Der er et stigma knyttet til at bede om hjælp. ”Hvad vil andre tænke?”Er altid på deres sind.

 Hvis familiemedlemmer ved, at nogen kæmper med mental sygdom, går mange af dem ud og siger: ”Vær ikke bange for det, dette er en forbipasserende fase." 

Uddannede intelligente mennesker trækker det af og ikke giver det betydning. Faktisk kan du lyde selvsikker og alligevel have angst. Du kan se sund ud, men føles som groberne. Du kan se glad ud, men føler dig elendig indeni.

Du kan være flot, men føl dig grim i spejlet. Alle kæmper for en kamp, ​​og du ved intet om det ..

Nå ud for at bede om hjælp.

Hvad du skal gøre ..  

• På sådanne tidspunkter taler med nogen, du stoler på. At blive lyttet til hjælper. Nå ud til familie, venner, rådgivere, hjælpelinjer. Der er en masse Hjælp til rådighed.
• Når man kommunikerer deres angst til en rådgiver, ledes de ved at vise dem mestringsevner, som ville hjælpe dem med at håndtere situationen.
• Talking hjælper, selvom det er til en fremmed, da du ikke har noget at skjule for dem, til tider at nedskrive dine følelser hjælper også.
• Du får det af dit bryst og føler dig meget lettere. Livet er dyrebart .. .skat det. 

Relateret læsning: 9 beviste fordele ved rådgivning - lider ikke i stilhed

Deepak Kashyap, rådgivningsterapeut

Vi har en dyb siddende udsigt, som nogle gange kan være sandt. Vi føler, at vi ikke bliver forstået, og selvom venner og familie forstår, at de ikke ved, hvordan de skal hjælpe. 

Hvad du skal gøre ..

• Selvom det er enormt vanskeligt, men skub dig selv til at gå ud af huset, møde mennesker og træning.  
• Spis kaliumrige frugter som bananer, og sørg for, at dine vitaminniveauer er optimale. 
• Og hvis du har en tilstand af stofbrug med en løbende diagnose af depression, har du en højere risiko for at føle virkningerne.  

Chavi Bhargava Sharma, psykoterapeut

Folk tøver med at bede om hjælp, fordi de er i svær depression, hvor følelsen af ​​håbløshed og hjælpeløshed sammen med manglende styrke og motivation får dem til ikke at søge hjælp. Der er også skyld, skam over beslutninger eller begivenheder i deres liv.

Men før selvmord giver personen signaler og fortæller ofte også. 

Mallika Pathak, psykolog

Fordi vi er for bange for at blive bedømt som svag eller som at søge opmærksomhed, det er derfor, vi ikke beder om hjælp. Der er giftig positivitet omkring os, og hver gang vi prøver at nå ud til hjælp, er der altid "nogen, der har det værre" end os. Vi går konstant på at minimere vores kampe og ignorere vores følelser- tænkning, at hvis vi udtrykker dem, vil folk omkring os tro, at vi ikke er stærke nok til at håndtere vores egne liv.

Hvad du skal gøre ..

Tal. Uanset hvad der er vigtigt for dig, er det vigtigt nok til at blive talt om.

GOPA KHAN, Mental Health Terapeut

Der er mange grunde til, at vi tøver. Den ene er i benægtelse og ikke ønsker at acceptere, at den ene har brug for hjælp, den anden føles "flov" eller "skamfuld", at man er en så stærk person, og man kan ikke tackle det alene. Den ene skal være "stærk" for at håndtere det. 

Depression er sådan en "mørk" følelse af, at man føler, at der ikke er nogen ende på det. Også "stigma" ved at søge hjælp til mental sundhed er altid der. Vi tøver ikke med at fortælle folk om at gå til en tandlæge, men skamme sig eller endda ikke lide ideen om at søge hjælp fra en rådgiver og psykiater.

Hvad du skal gøre ..

• En praktisk ting, som en deprimeret person kan gøre, er ikke at skjule depression fra familie og venner. Fordi de er vores støttesystem, vil det hjælpe os med at komme tilbage på fødderne. 
• En anden ting, der vil hjælpe, nå straks ud til specialister i mental sundhed og begynde at rådgive og tage medicin, hvis det er nødvendigt. Vi tager Crocin for hovedpine, så vi tager medicin til vores krop og rådgivning til vores negative tænkningsmønstre. 
• Der er flere hjælpelinjer, ring anonymt om nødvendigt. Ring til din familie, bed dem om at hjælpe dig, udvikle en selvplejeplan og vigtigst af alt en sikkerhedsplan, så når du virkelig er nede, kan du beskytte dig selv mod at tage et drastisk skridt.
• Vær også opmærksom på, at depression er helt hærdelig, men det tager tid, og du er nødt til at sejle gennem dine gode dage og dårlige dage.

Shabri Prasad, psykolog*

 Først og fremmest er det meget svært at åbne op for dine indre dæmoner for nogen. Din indre energi, når deprimeret kollapser, og din cirkel af tanker er af undergang og iboende melankoli. 

Du vil bare ikke flytte, ikke ønsker at komme ud af sengen og bede om hjælp påberåber sig frygt. 

Jeg talte med en pige i går, hvor hun gennemgik depression, hun bliver ængstelig og oprørt, mens hun talte om hendes følelser til sin terapeut, fordi hun ikke kan forstå nogen er i stand til at forstå eller helbrede hende. Det er at undgå, at dine følelser er følelsesløse. 

Hvad du skal gøre ..

• Man skal nå ud og vide, at mange af os har tålmodighed til konsekvent at lytte. 
• Depressionskilte er synlige gennem fysisk reaktion. Søvntab, at spise for meget eller for lidt, græde, surre ud og en følelse af tomhed er tegnene. 
• Hvis man genkender disse tegn, accepterer man, at der er noget galt.
• Når accepten kommer, søger de hjælp. Desværre skal det komme indefra.

*Shabri Prasad studerede psykologi ved City University of New York

Relateret læsning: 8 tegn din ven er på depression og 6 måder du kan hjælpe

Riddhi Doshi, Børnepyscholog

Folk søger ikke i første omgang, da de ikke forstår sig selv, at de lider af tidlig depression eller depression.

Frygt for at blive dømt også generer os som mental sundhed er stadig tabu. Rådgivning gives ikke til at græde eller blive følelsesladet. 

Jeg ville ønske, at folk ville forstå, hvor vanskeligt det er for nogle mennesker, selv at komme ud af sengen i disse dage, glemme at kalde nogen.

Ja, at komme ud af sengen, bade, gøre normale pligter er en humongøs opgave, og mange af dem gør det som robotter, der lægger det ned til stress, eller kropslige ømmer og smerter eller især i tilfælde af damer, en følelse af kvindelige pligter og at være prim og propah hele tiden. Så de prøver deres bedste for at leve op til forventningerne fra familie og venner.    

For at gøre tingene værre, at se på dem, der hævder at have det hele, giver yderligere en følelse af utilstrækkelighed i dem, og de flasker endnu mere af frygt for at optræde som beskadigede varer. 

Hvad du skal gøre ..

• Det er vigtigt for en person at indse den første afbrydelse indeni og bare tage et skridt fremad og tale det ud.
• Hvorfor vente på, at depression overtager det. Vær opmærksom på dine følelser og følelser.
• Professionelle inden for mental sundhed har deres egne begrænsninger, og det er ikke let for dem at bare nå ud til, at det er let for normale mennesker at bare lytte.

Prachi Vaish, psykolog

Folk søger ikke hjælp af frygt for dom, bliver ugyldigt eller latterliggjort. Så for et flertal af menneskers mentale sundhed er et skammeligt pinligt spørgsmål. Hvorfor tror du, at folk vil være anonyme, når de beder om hjælp? Ingen ville anmode om at være anonym, der beder om rådgivning om hæmorroider.

Hvad du skal gøre ..

• Det eneste, man har brug for at forberede sig på at søge hjælp, er at indse, at de allerede har prøvet ethvert trick i deres arsenal, og intet har fungeret, så hvorfor ikke prøve noget nyt?
• Det kan ikke blive værre, fordi de sandsynligvis allerede er i nærheden af ​​rockbunden, men det kan bestemt blive bedre.
•  Hvis du ikke gør noget eller søger at hjælpe chancerne for forbedring er 0%, men hvis du gør det, er de bestemt bedre end 0% ... så hvorfor ikke tage den chance?

Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage - hvad det betyder, og hvordan man slipper af med det

Pawan Sony, psykoterapeut

Stigma er bestemt den største grund til ikke at søge hjælp. Der er også denne kulturelle idé om, at nogen med psykiske problemer er 'Paagal ' Og vi har alle dette billede af, hvordan nogen, der er en Paagal ser ud og opfører sig, som normalt stammer fra populær underholdning.

Hvad du skal gøre ..

• Selvom depression påvirker forskellige mennesker forskelligt, så det ville være vanskeligt at ordinere en ting, men at skrive en dagbog om, hvordan man føler, kan hjælpe.
• Også åndedrætsøvelser hjælper meget.

Mansi Poddar, psykoterapeut

Hovedårsagen er, at mange ikke engang er klar over, at det er depression, eller at der er noget galt. Folk føler sig "forfærdeligt", men prøver fortsat at overvinde det, indtil de giver op.

Til tider går nervesystemet ind i det, vi kalder et rygglasskollaps, hvor man mister energien eller endda den kognitive evne til at søge støtte. 

Du kan se det hos mange mennesker, der holder op med at bade, komme ud af sengen osv. Det er som om livsenergien har efterladt dem. 

Hvad du skal gøre .. .

• Den første ting, jeg vil anbefale, er at kalde en veluddannet terapeut.
• Og hvis folk rundt om personen ser noget virker "slukket", skal du ringe til en professionel.
• Hvis folk ikke vil gøre det, skal du Google dine symptomer og blive opmærksomme. Bevidsthed er nøglen.

Jayant Sundaresan, psykolog *

Jeg føler den største grund til, at vi tøver med at bede om hjælp, er, at vi ikke ønsker at blive dømt.

Hvad du skal gøre .. .

• Og den praktiske ting, en deprimeret person kan gøre, er at øve et 2 minutters taknemmelighedsritual. 
• Det hjælper dig med at fokusere på det, du har, som fungerer for dig fra et negativt fokus på, hvad du ikke har.

*Lektor, Fakultet for adfærds- og samfundsvidenskab (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, sSychoterapeut 

Jeg er psykoterapeut, der arbejder i Chicago, og jeg arbejder med individer, der kæmper med depression, angst, sorg, traumer og alvorlig psykisk sygdom.

Jeg vil sige, at det kræver mod at søge hjælp, og der er frygt for at blive misforstået.

En person, der er deprimeret, føler sig allerede håbløs, hjælpeløs og isolerer sig selv. Og mange gange føler de symptomerne, men kan ikke udtrykke sig selv. 

En grund til, at folk tager til stofmisbrug. De forstår ikke, at det, de oplever, er angst eller depression. Mental sundhed og stofmisbrug er korreleret, for det meste.

Og nok forkert information er der i form af 'råd' til at blande hjernen op. 

Hvad du skal gøre ..

• Til psykoterapi skal personen være klar til at tale.
• Der skal være opmærksomhed om, hvad der nøjagtigt er depression, angst osv.
• Der skal være screeninger på lægekontoret, skoler, colleges osv., Så folk bliver selvbevidste og søger hjælp.
• Vi kæmper alle fra en slags depression og angst, men vi arbejder igennem det. Den vigtigste faktor er 'funktionalitet'.
• Hvis du har svært ved at udføre arbejde, forhold, det sociale liv, er det tid til at søge professionel hjælp.
• Også hvis de forstår, hvad symptomerne er, kan de forstå, at de lider af det. Så at bevidstheden om symptomer er meget vigtig.
• De fleste mennesker, der tror, ​​de er deprimerede, har også angst. Angst er et af de mest udbredte aspekter af spørgsmålet om mental sundhed.
• Sidste er modstandsdygtighed. Dem, der søger hjælp og arbejder gennem processen, har modstandsdygtighed.

Valli Kala, psykologisk rådgiver*

Jeg føler for det meste, at hvis en person er i depression, er han måske ikke opmærksom på det. Menneskerne omkring vil kun bemærke deres ændringer. 

Hvad du skal gøre ..

• Derfor appellerer jeg familien og venner til at være (være) med dem. Bogstaveligt talt at være sammen med den person er den første ting, der er nødvendig.
• Forsøg ikke at rådgive, chide eller tvinge dem. Bare være med dem.
• Det vil kun langsomt påvirke dem til at åbne og dele.
• Her, hvis lytteren sikrer og bygger tillid til, at processen bliver lettere.
• Personen har brug for at blive opmærksom, acceptere, at han er deprimeret og derefter beslutte at tage hjælp og gå videre.
• Der er behov for meget tid og tålmodighed.

*Rådgiver - Øvelse med transaktionsanalyse som basen.

For hjælp ring:

Han havde grund til skilsmisse, men gik ikke ud på sin klinisk deprimerede kone

Min elsker har giftet sig med en anden, og jeg er deprimeret

12 måder at få din mand til at lytte til dig