Positiv selvt tale, hvad det er, hvor det kommer fra & hvordan man mestrer det

Mange mennesker har det ikke godt med sig selv, og det er fordi de ikke har positiv selvtælling. Så her er hvordan du kan elske dig selv mere.

Overvej dette citat på positiv selvtælling:

"Ligesom mad er til kroppen, er selvtælling for sindet. Lad ikke nogen uønsket tanker gentage i dit hoved.”-Maddy Malhotra, forfatter

Folk tænker med ord, og de ord, vi siger til os selv, kan enten være styrkende eller begrænsende, afhængigt af hvilken tilgang vi tager.

Du har uden tvivl hørt udtrykket Du er din egen værste kritiker, Og for mange af os er det sandt! Mens en lille smule selvkritik kan være en god ting - ved at opfordre os til at blive et bedre menneske - er der en massiv forskel mellem at sige, "Jeg er nødt til at spise flere grøntsager" og "Jeg er en fed slobbe."

Overdreven selvkritik, i form af negativ selvtælling, fører os til at fokusere på vores fiaskoer og fejl i stedet for de små ting, vi kunne forbedre os.

Disse øjeblikke med negativ selvtælling, såsom "Jeg er så dum" eller "Jeg er ikke god nok" er øjeblikke af selvdestruktion, der arbejder for at stjæle vores lykke og selvopfyldelse.

Når du praktiserer negativ selvtælling, kan det være virkelig skadeligt for din selvtillid og selvværd, og over tid kan det være forbundet med højere niveauer af stress, ulykke og endda depression.

Positiv selvtælling er det modsatte af selvdestruktion og kan være både en helende og styrkende proces. Det er en dialog, der foregår i dit sind, men også påvirker din holdning og følelser af egenværdighed i høj grad. Positiv selvtælling er et rum, hvor du tror på dig selv og er sikker på dine evner.

Hvor kommer vores selvforståelse fra?

Når vi er født, er vores hjerner som en tom computer. Der er ikke noget programmeret på dem endnu. Vi ved ikke, hvordan vi skal gå, hvordan man skal tale eller hvordan man gør noget andet end at græde, spise og bæsj.

Men når vi bliver ældre, får vi beskeder overalt i vores liv, der starter med vores forældre og vores søskende. Så hvis du synes, at din selvtælling kun er et produkt af dine egne tanker, skal du tænke igen. Det er ikke.

Tænk over, hvad dine forældre plejede at sige om dig, da du voksede op. Sagde de altid dejlige ting til dig som: ”Du er så smuk/smuk!”Eller“ Åh skat, du er så smart!”Eller” Jeg er stolt af dig!”Eller“ Du kan udrette alt, hvad du vil!"

Hvis du hørte den slags positive udsagn fra dine forældre, er du heldig. Og disse meddelelser blev optaget i dit bevidste og underbevidste sind. Det blev en del af, hvem du er. Så alle disse positive meddelelser skabte ikke kun positive selvtaler i dit sind, men også god selvtillid.

Dog hører ikke alle gode ting om sig selv vokse op. I stedet har de måske hørt ting som, ”Du er så doven!”Eller“ Er der noget, du kan have ret i?”Eller“ Jeg hader dig!”Eller” Du er fed og vil aldrig udgøre noget i livet!"

Som du kan se, er det meget forskellige beskeder end dem, vi diskuterede tidligere. Men resultatet er det samme. Disse negative meddelelser bliver også programmeret i dit sind. Dine forældres stemme bliver din egen stemme inde i dit hoved, når du bliver ældre.

Og det stopper ikke bare med dine forældre. Dine søskende og kammerater bidrager også til din positive eller negative selvtælling.

Hvis dine forældre var negative, vil dine søskende sandsynligvis også give dig lignende dårlige beskeder om dig selv. Søskende kan være gennemsnitlige og endda brutale, så dette kan tage en vejafgift på nogens selvtillid.

Peers i skolen kan også være grusom. Der er mange mobbere, og nogle af os har været deres vigtigste mål i hele barndommen. Så hvis du har hørt negative ting om dig selv fra gennemsnitlige mennesker i skolen, kan dette også tilføje din negative selvtaler gennem årene.

Medierne og kulturelle forventninger kan også have en negativ indvirkning på vores selvtælling. Bare se på alle de smukke mennesker i filmene, på tv og i . Ingen er overvægtige eller grimme, rigtige?

Nå, de fleste af os sammenligner bevidst eller ubevidst os med disse billeder og standarder for skønhed.

Men lad os indse det - de fleste normale mennesker ligner ikke supermodeller! Det betyder dog ikke, at vi ikke lader det påvirke vores selvtælling. Vi ser på alle de flotte mennesker og tænker, hvorfor kan jeg ikke se sådan ud? Hvad er der galt med mig?

Ser du, hvis du ikke har positiv selvtælling, er det ikke nødvendigvis din skyld. Du og din selvtillid er produktet af mange ting, når du er bevæget gennem livet.

Den gode nyhed er, at selv hvis din selvtaler er negativ, kan du ændre den. Du er ansvarlig for dine egne tanker. Det første skridt er opmærksomhed om, hvad du siger til dig selv - om dig selv. Du kan ikke ændre det, du ikke genkender, så du har taget et enormt første skridt i den rigtige retning.

Hvordan man mestrer kunsten at positive selvtælling

Kunsten til positiv selvtælling tager meget tid og kræfter på at øve effektivt, og der er flere ting, du har brug for at vide og gøre, mens du praktiserer det.

1. Skriv ned, hvad du siger til dig selv

Du kan ikke ændre din negative selvtalt til positiv selvtalting, hvis du ikke engang ved nøjagtigt, hvad du siger.

Vi har en latterlig mængde tanker, der går gennem vores sind hver dag - som omkring 50.000-60.000. Det er en del!

Så vi kan umuligt være opmærksomme på hver eneste tanke, vi har, inklusive dem om os selv. Men det er mest fordi du ikke er meget opmærksom. Derfor er du nødt til at begynde at gøre det.

Fang dig selv, når du siger noget negativt. Skriv det ned i en notesbog og bær det med dig, så det er altid praktisk. Tage en uge eller mere for at gøre dette i et stykke tid. Formålet med at gøre det er at oprette en lang liste over de negative ting, du siger om dig selv.

2. Du skal observere og vurdere gyldigheden af ​​det, du siger til dig selv

Over tid vil du blive bedre til at se tendenser i triggere, der forårsager din negative selvtælling, og du lærer, hvordan du bedre kan håndtere dem.

Denne observation af din selvtale giver dig mulighed for at blive opmærksom på de tanker, du har, og hvordan de direkte påvirker dine følelser og handlinger.

Når du har listen fra det forrige trin, skal du se den over. Skriv derefter positive udsagn ved siden af ​​dem. Vend dem rundt på dig selv. Skriv ned, hvorfor de ikke er sandt. Se derefter regelmæssigt på listen over positive udsagn. Derefter, omvend det til din egen positive selvtælling.

3. Du er nødt til at lære at genopfriske din tænkning og give de negative tanker en positiv spin

Nogle gange kan dette være den sværeste del, fordi det på en eller anden måde føles falsk. Men når du genopfrisker dine negative tanker til noget mere positivt, tillader du ikke dig selv plads til selvdestruktion.

4. Du skal være opmærksom på absolutes som "Jeg altid" og "Jeg aldrig"

Disse sætninger har en tendens til at være skadelige, fordi de skaber en øjeblikkelig begrænsning af dig og din evne til at ændre og vokse. Undgå absolutes, når du praktiserer selvtælling ved at stille spørgsmålstegn ved dig selv. 

Spørg dig selv, hvordan du kom til denne tanke, eller hvad ville være en bedre måde at overvinde denne særlige udfordring. Denne spørgsmålsteknik er mere proaktiv, da den begrænser negative tanker og giver dig en række svar at vælge imellem.

Denne sidste praksis med udskiftning er afgørende for at begrænse negative tanker og tilskynde til positiv selvtælling. Du skal lære at erstatte dine negative selvtalende beskeder med noget positivt og styrkende.

Brug blide ord til at henvise til dig selv og til situationer, og begræns ikke dig selv ved at bruge "Jeg kan ikke" eller "Jeg er ikke".

De mest almindelige destruktive ting, vi fortæller os selv

Nedenfor er fem almindelige selvdestruktive ting, som vi siger til os selv gennem negativ selvtælling, og eksempler på, hvordan vi kan arbejde imod dem ved at erstatte de negative meddelelser med kunsten at positive selvtælling.

1. ”Du er så dum, grim, ubrugelig osv."

Dette er kritikeren inde i dig, der ofte kan være den højeste og mest skadelige. Det kan rive din selvtillid fra hinanden på et sekund og dræbe enhver drøm eller mål, du tænkte på at opnå. Det fortæller dig, at du ikke er god nok, og at du ikke fortjener lykke og succes.

Denne kritiker benægter enkeltpersoner deres egen egenværdi og værdi. For at bekæmpe denne kritiske selvtælling kan du sige følgende positive selvtælling internt eller højt, ”Jeg er værd, værdifuld og mere end nok! Jeg kan og vil gøre store ting."

2. ”Jeg kan ikke gøre det, fordi jeg er bange for fiasko, forlegenhed, ansvar osv."

Denne form for negativ selvtælling er baseret på frygt og skam og forhindrer os i at håbe på at prøve nye ting eller tage risici. Vi har alle vores frygt, men for at leve livet fuldt ud - med spænding og lykke - er vi nødt til at gribe ind i stedet for at forblive uproduktivt frosset i tide.

I stedet for at sige, at jeg ikke kan, skal du i stedet skifte til en positiv form for selvtælling som ”Jeg har modet til at handle, selvom jeg er bange."

3. ”Hvorfor sker dette altid med mig?"

Denne negative selvtællingspraksis er offeret. Selvom vi måske ikke har kontrol over alt, hvad der sker i vores liv, kan vi kontrollere, hvordan vi reagerer på disse situationer og udfordringer.

Hvis du vælger offerets holdning, er du afhængig af en anden til at give din egen lykke. Du skal i stedet ændre din selvtalt til noget i retning af ”Jeg har evnen til at få mest muligt ud af enhver situation. Dette vil passere."

4. ”Jeg ville ønske, jeg havde hvad andre mennesker har”

Denne negative selvtælling stammer fra jalousi, men vi skal altid huske, at misundelse er udmattende og kan lade os føle os tomme og alene.

Det er meget bedre at være taknemmelig for det, du har, og siger: ”Jeg er heldig! Jeg har det, jeg har brug for, og jeg arbejder på det, jeg vil have!"

5. ”Jeg vil aldrig tilgive denne person for at gøre det!"

Denne negative stemme er un-forgiven, der kan vende dit sind, krop og sjæl bitter indefra og ud.

At tilgive andre og dig selv er en af ​​de mest befriende ting, du kan gøre! I stedet for at fokusere på, hvad du ikke kan tilgive, skal du fokusere på, hvad du kan og sige, "Jeg kan ikke kontrollere deres handlinger, men jeg kan kontrollere min egen og vælge at tilgive ..."

Perfektion er overvurderet, her er hvorfor ..

I sidste ende skal du omfavne det faktum, at du ikke er og aldrig vil være, perfekt. Det er ekstremt frigørende, når du holder op med at holde dig selv til uovervindelige standarder. Perfektionisme er destruktiv og garanterer ikke altid succes eller lykke. 

Folk lærer mest, når de rodder sammen og prøver igen. Så det er vigtigt at slappe af dine standarder og give dig selv den samme empati, du ville give en ven.

Når du gør dette, vil det være lettere at udfordre den negative selvtælling og fokusere mere på positive meddelelser.

Vi indrømmede, at vi ofte er vores egne værste kritikere. Alligevel er det nu tid til at ændre denne regel. Mens vi er væsener af vane og let falder i mønstre af selvdestruktive tanker og adfærd, er vi nødt til at skifte det op. 

I stedet for at fortsætte med at være vores egne værste kritikere, er vi nødt til at lære os at være vores eget personlige supportsystem. Vi er nødt til at respektere os selv og aldrig sige noget, som vi ikke ville have en anden person til at sige til os.

Mens du udfordrer din negative indre stemme, kan du tage tid til at vænne dig til at vænne dig til, til sidst, at dit sind kan få fat på din negative indre stemme og at øve. Din indsats vil betale sig i form af stærk selvværd og respekt for dig selv og dine evner.

Det sker ikke natten over, men jo mere indsats du lægger på at erstatte de negative tanker med positiv selvtælling, jo bedre vil du føle dig om dig selv.

Ved konstant og kontinuerligt at praktisere positiv selvtalt. Vær mere medfølende over for dig selv, og du vil se de mange positive ændringer, dette vil give dig.