Mor fitness hvordan man sikkert taber sig under graviditet

I denne artikel

• Bliv aktiv
• Foder din krop godt
• Træningsforslag
• Øvelser at undgå

Lad os se det i øjnene. Ikke alle er i tip-top-form.

Listen over årsager er uendelig, men graviditet inspirerer ofte kvinder til at passe bedre på sig selv. Hvis du finder dig selv overvægtig og gravid eller bare vil tabe et par pund for at gøre hoppende tilbage efter babyen lettere, kan du sikkert begynde at arbejde mod dine vægttabsmål og tabe sig under graviditet.

Nøglen her er "at arbejde mod".

Kvinder vil vide, hvordan man taber sig under graviditet, men vægttab under graviditet er ikke godt og er bestemt ikke tid til at begynde at følge et vægttabsprogram. Det er bare ikke sikkert for babyen.

Selvom det er sandt, kan du følge en mor-til-være-fitness-plan for at styre din vægt og øge dit fitnessniveau. Med denne tilgang kan du blive mere tonet og blive mere fysisk fit.

At opretholde vægt under graviditet er hård, men de følgende tip til mor fitness hjælper dig med at tabe dig under graviditet.

Hvordan man sikkert taber sig under din graviditet?

1. Bliv aktiv

I stedet for?”” Er det sikkert at tabe sig, mens du er gravid?”Og” graviditetsvægttab ”, fokus på at komme i form, mens du er gravid og gør fitness til en del af dit liv.

Jo før du starter, jo bedre.

• Cardio med lav påvirkning anbefales stærkt,
• Forpligt dig til at tage en tur hver morgen.

Dette kan være udenfor eller på en løbebånd. Fremskridt kontinuerligt, indtil du når en kilometer, 2 miles og måske går videre til 3. Når udholdenhedsniveauerne stiger, kan du prøve at jogge, men med forsigtighed.

For dem, der ikke kørte/jogget regelmæssigt før graviditet, skal du holde dine jogger lys og lytte til din krop. Hvis det står stop, stop. Du vil også prøve at svømme.

Svømning er meget afslappende, er virkelig effektiv cardio og aktiverer næsten enhver muskel i kroppen. Sådan kan du tabe dig under graviditet uden at forårsage for meget skade på dit ufødte barn.

Ud over kardiovaskulær træning anbefales regelmæssig styrketræning på grund af det faktum, at det øger stabilitet og styrke. Dette betyder færre smerter og smerter, en sundere baby og ifølge forskning, en lettere levering.

En stærk krop er en stabil krop, der er mere kapabel.

Styrketræning forbereder også bedre dine arme til at bære det tunge bilsæde og klapvogn, styrker din kerne for at gøre din talje mindre tilbage til en opgave og arbejder glutene og benene til en mere fit post-baby krop.

At opretholde en aktiv og sund livsstil er den bedste måde at tabe sig på, mens du er gravid.

2. Foder din krop godt

Ernæring er alt under graviditet og er endnu vigtigere for dem, der virkelig ønsker at styre deres helbred og tabe sig, mens de er gravid. For at sikre, at du fodrer din krop og baby godt, skal du spise så rent som muligt.

Ren spisning betyder, at du kun forbruger friske, hele fødevarer og undgår forarbejdede for at imødekomme dine ernæringsmæssige behov.

Dette betyder en diæt bestående af magert kød som kylling, kalkun og fisk, bønner og bælgfrugter til vegetabilske proteinkilder, tonsvis af frugter og grøntsager til fiber og essentielle næringsstoffer og fuldkorn med komplekse kulhydrater, der holder energiniveauet op.

Glem heller ikke mejeriet. Mælk, mælk, oste og græsk yoghurt er fremragende. Bare nyd i moderation. Ud over at spise rent, skal du ofte spise. Korrekt vægtstyring kræver små, hyppige måltider.

Denne tilgang administrerer delstørrelse, holder dig med at føle dig fuld og hjælper dig med at tabe sig under graviditeten.

3. Træningsforslag

På dette tidspunkt vil du sandsynligvis have et par træningsforslag og svar på et par spørgsmål, såsom 'Er det sundt at tabe sig, mens du er gravid?"Er det muligt at tabe sig, mens du er gravid?'Eller' Hvordan man taber sig, mens du er gravid hurtigt?'

Der er også mange spørgsmål omkring træning under graviditet. Kvinder vil vide nøjagtigt, hvad de kan gøre. Lad os gå over et par forslag bortset fra cardio, som du kan gøre i hele din graviditet. Du finder dem nedenfor -

• Planken - For at udføre planken skal du sænke dig selv på alle fire. Juster dine håndled under dine skuldre ved hjælp af dine underarme til at stabilisere og rette dine ben ud med knæene fra jorden. Når du har oprettet en lige linje med din krop, skal du holde denne position så længe du kan. Dette vil styrke din kerne og abdominale muskler sikkert og holde den frygtede rygsmerter væk.
• Bicep Curls - Vælg et sæt håndvægte, som du har det godt med, og start løft (efter at have stræk og opvarmning af disse muskler). Uanset om du sidder eller står, hold ryggen lige, hold albuer og skuldre stabile, hold albuer fastgjort ved dine sider og vedligehold neutrale håndled. Skynd dig ikke, mens du udfører elevatorerne. At tage den koncentriske og excentriske fase af liften aktiverer langsomt virkelig dine muskler.
• Squats - Squats holder din underkrop stærk. De er målrettet mod hele underkroppen inklusive quadriceps, glutes, hamstrings og kalve. Lad ikke dine knæ passere tæerne.
• Brystpresser - Brystpresser fungerer PECS, der vil hjælpe med at holde tingene perky på trods af ændringerne i kopstørrelse. Disse udføres på gymnastiksalen med en brystpressemaskine. Start lys på modstanden og flyt dig op. Maskiner er gode, fordi de kontrollerer bevægelsesområdet og tilskynder til korrekt form.

4. Øvelser at undgå

Nu hvor du ved, hvad du kan gøre, lad os gå over de typer øvelser, der skal undgå.

Gravide kvinder skal undgå eventuelle øvelser, der involverer overhead -elevatorer.

Den involverede bevægelse kan øge korsets kurve. Derudover skal du undgå øvelser, der involverer at ligge på ryggen efter første trimester og ikke bruge nogen træningsmaskiner på gymnastiksalen, der trykker mod din mave. Begge forårsager unødvendigt pres, der kan begrænse cirkulationen til både dig selv og babyen.

Eventuelle skurrende eller springende øvelser er også et nej. De pludselige bevægelser involverede at øge risikoen for en abdominal skade. Du kan perfektionere dit spring squat en måned eller deromkring efter baby.

Til sidst skal du undgå øvelser med en øget risiko for at falde. Hold dig væk fra skøjteløb og cykling ud over sport som skiløb (åbenbart).

Når det kommer til graviditetsvægttab, skal du fokusere mere på at holde sig i form og spise rigtigt i stedet for at tabe sig. At gå i vægt, mens du er gravid, er det uundgåeligt, men du kan kontrollere, hvor meget du får. Din læge giver dig et sundt sortiment.

Derfra skal du sørge for at overvåge din vægt, justere din diæt og træningsplan i overensstemmelse hermed for at tabe sig under graviditeten.

Hold dig i form af damer!