Sen aften tanker om, hvad det betyder, hvorfor det kommer & hvordan man skubber det væk

Sen nattanker kan være underlige. Fra at løbe gennem din dag til at undre sig over, hvordan fly forbliver på himlen. Har du nogensinde spekuleret på, hvad det hele betyder?

Du har haft en lang dag på arbejdet og er alvorligt træt. Du har ikke stoppet med at gabe i de sidste to timer. Du overvejer seriøst at sove på sofaen, fordi du ikke kan gider at stå op og faktisk gå i seng. Noget du har oplevet? Jeg ved, at jeg har. Men scenen slutter ikke uden sene aftenstanker.

Du gør alt, hvad du skal gøre, før du kommer i sengen: Bliv komfortabel og venter på, at den dybe lykke med søvn skal overtage.

Bam!

Du er bred vågen. Den evolutionære teori om eksistens begynder at løbe gennem dit sind. Fortæl mig, at du har oplevet dette før!

De fleste af os vågner øjeblikkeligt op og begynder at løbe over tilfældige tanker, før vi sover. Nogle gange ender vi med at forsinke søvn, fordi vores sind ikke lader os hvile!

Disse sene nattanker er mere almindelige, end du tror. Betyder de faktisk noget? Og skulle du være bekymret for, at du pludselig overvejer, hvorfor flamingoer er lyserøde?

Skulle dine sene nattanker forårsage dig bekymring?

Der er to måder at se på dette. Det afhænger helt af de typer tanker, du har, og om de er tilbagevendende eller ej.

For de fleste mennesker er det et tilfælde af at spise for meget ost før sengetid eller bruge for meget tid på Netflix. Men hvis dine tanker skyldes bekymringer, der påvirker dit daglige liv og invaderer også din søvn, er det tid til at gribe ind.

Vi har alle bekymringer, men nogle er værre end andre. Jeg fortæller dig min personlige historie, og så forstår du, hvorfor jeg er ganske så lidenskabelig over dette spørgsmål om sene nat tanker.

Jeg har lidt af angst hele mit liv. Nogle gange topper det, og nogle gange gør det det ikke. Alligevel er det altid der, boblende under overfladen. Jeg ved altid, hvornår min angst er ved at nå toppen, fordi jeg begynder at løbe gennem en million katastrofteorier før sengetid.

De fleste af disse teorier har en ekstremt lav chance for nogensinde at ske. På det tidspunkt er jeg temmelig sikker på, at jeg mister al den monetære beskæftigelse, mit hus falder ned, eller mit hår falder ud.

Kan du se, hvor latterligt det hele lyder?

Sagen er, når du er i øjeblikket, når det er mørkt, stille og alle andre sover, kan disse tanker bytte på dit sind. Hvad du dog har brug for at indse, og noget, der frigav mig fra min sene nat funk, er, at det hele er forankret i frygt.

Lad ikke frygt spise dig

Frygt spiser dig i live, hvis du tillader det at gøre det. Når verden sover, virker alt mere skræmmende. Tankerne om aftenen går pludselig fra enkle tanker til fakta, og det kan være nok til at forhindre dig i at sove.

Det andet problem her er, at søvnmangel er en rigtig ting. Hvis du nogensinde har lidt et par dårlige nætter med søvn, ved du, hvor groggy, helt fra dit spil, og agiteret du føler. Forestil dig det i løbet af en uge eller deromkring!

Sen nattanker er generelt ufarlige. Men når de begynder at invadere din søvn og endda forhindre dig i at få en god nat med lukning, er det tid til at udforske, hvor disse tanker kommer fra.

Du skal nedbryde dem og finde ud af, om der er noget, du skal gøre for at skubbe dem væk fra dit liv.

Hvorfor har vi tilfældige tanker om aftenen?

Forskere har virkelig ikke et solidt svar på, hvorfor en meget tilfældig tanke invaderer dit sind, når solen går ned, og stjernerne er ude. Det kan være noget, der foregår i dit liv i det øjeblik. Eller det kan være noget så utroligt tilfældigt, at du ikke vil fortælle nogen af ​​frygt for, at de tænker, at du er skør.

Selvfølgelig bliver du ikke skør, og det er sandsynligvis ned til en meget enkel grund. Nogle af de mest almindelige årsager til tilfældige aftener er:

- Spise for meget, for tæt på sengetid

- Alkohol

- Forbruger en masse sukker i timerne før sengetid

- Træner lige før søvn og ikke giver dit sind og krop nok tid til at slappe af

- Ser en høj oktanfilm før sengetid

- Lytter til hurtig musik før sengetid

- Ruller gennem sociale medier, mens du er i sengen *stort nej nej!*

- Overtænkende små begivenheder, der fandt sted hele dagen

Den mest almindelige årsag kunne være den enkleste af dem alle. Når vi til sidst går i seng om aftenen, slapper vi af for det, der sandsynligvis er første gang hele dagen. De fleste af os skynder os fra en forpligtelse til en anden, og tager aldrig rigtig tid til blot at nyde de timer, vi har. Så når vi til sidst satte vores pyjamas på og lå i vores komfortable seng, snor vi os ned.

For første gang hele dagen tænker vi ikke på det næste emne på vores opgaveliste, og det virker underligt. Dit sind er så vant til konstant at blive tændt, det har brug for noget at tænke på! Gå ind i de mest tilfældige sene nattanker, der er kendt for mennesket!

Jeg har lagt i sengen og overvejet, hvordan fiskefingre er lavet før, nu er sådan mærkeligheden af ​​mine aftentanker! Hvad med dine? Hvad er dit underligste sæt af aftentanker at komme ind i dit hoved, når du mindst forventer det?

Hvad jeg prøver at komme over til dig er, at der ikke er noget galt med dig, hvis du har sene nattanker, der er ganske tilfældige og ikke har et mønster.

Men hvis du har sene nattanker, der er tilbagevendende, bekymrende og baseret på frygt, er du nødt til at tackle dem.

Stil dig selv disse spørgsmål for at tackle dine sene nattanker

1. Hvad er det, jeg er bange for?

Bryd det virkelig ned i det enkleste udtryk og skåret ud alle de andre ting, som du sandsynligvis har knyttet til det i din overtænkende vanvid. Hvad er den faktiske frygt, der får dig til at have disse ulige sene nattanker?

2. Hvor sandsynligt er det, at denne begivenhed eller problemet bliver en realitet?

Sæt dine virkelighedsbriller på et øjeblik og nedbrydes virkelig dette. Hvad er chancerne?

Undgå 'hvad hvis og' godt måske dette ... ', vær ærlig over for dig selv. Hvor sandsynligt er det virkelig? Sandsynligheden er, at du udsætter, at det overhovedet ikke er.

3. Hvis det skete, kunne jeg finde ud af en måde at tackle det?

Dette betyder ikke, at du indfører en katastrofeplan, fordi problemet nogensinde vil ske. Det betyder, at du viser dig selv, at hvis det nogensinde skete, så usandsynligt som det er, ville du have det godt. Det er først, før du bryder en frygtet begivenhed ned, at du ser, at du er langt mere modstandsdygtig, end du tror.

Chancerne er, når du først har identificeret problemet og virkelig valgt det fra hinanden, vil du forenkle dine tanker øjeblikkeligt.

De fleste af os overtænker hver lille detalje. Bogstaveligt talt at lave et bjerg ud af en molehill. Et lille problem bliver pludselig jordskødende. Sandsynligheden for, at det værste tilfælde, der faktisk kommer til udførelse, er så lille, det er ikke engang værd at tænke på!

Ved at identificere det, mærke den værste begivenhed, der kunne komme ud af det, og derefter finde ud af, hvordan du skal håndtere det, kaster du bogstaveligt talt problemet væk. Effektivt løse det, før det sker.

Skub det væk

En anden nyttig metode er, hvad jeg kan lide at kalde metoden 'Push It Away'. Jeg brugte dette ganske vellykket, når jeg beskæftigede sig med angst.

I dette tilfælde visualiserer du det problem, du tænker på som en farve eller et objekt, uanset hvad der fungerer for dig. Forestil dig derefter at skubbe den væk med din hånd og sige “nej” meget fast.

Du kan sige det mundtligt, hvis du vil eller lige inde i dit hoved, uanset hvad du vil gøre. Derefter visualiserer du problemet, der skubbes så langt væk, at du ikke kan se det mere. Jo mere du gør dette, jo bedre føler du. Prøv det selv!

Hvornår skal man søge hjælp

Der kan være nogle lejligheder, hvor dine sene nattanker simpelthen ikke tillader dig at hvile. Søvn er afgørende for generel sundhed og velvære og uden godt 7-8 timer hver aften, vil du være i en søvngæld, før du ved det.

Over tid kan det let sænke dit immunsystem, lade dig være åben for angst og depression og dybest set forårsage en hel række andre problemer.

Hvis du kæmper for at sove, fordi dine tanker simpelthen ikke lader dig være i fred, kommer der et tidspunkt, hvor du skal nå ud til hjælp.

Søvnløshed er langt mere almindelig, end du måske er klar over. Alligevel betyder det ikke, at det er noget, du skal bare klare.

En aftale med din læge kan muligvis kaste lys over, hvorfor du har svært ved at slukke og sove. Der er også nogle behandlingsmetoder, som din læge muligvis ordinerer dig. Men før det er der nogle selvhjælpsmetoder, du kan prøve.

1. Undgå noget sukkerholdigt eller koffeinholdigt før sengetid samt tunge måltider

Du vil blive overrasket over, hvor mange mennesker der drikker kulsyreholdige drikkevarer før sengetid og spekulerer på, hvorfor de ikke kan sove! Dette er en førsteklasses mulighed for de sene aftenstanker at begynde at krybe ind.

I par timer før sengetid skal du undgå noget sukkerholdigt eller noget, der indeholder koffein. Det inkluderer chokolade! Undgå også at spise noget tungt i de fire eller deromkring timer, før du planlægger at sove.

Det er dog helt fint at have en varm, mælkeagtig drink før sengetid. Nogle mennesker synes, det hjælper dem med at slappe af og slappe af.

2. Undgå noget for stimulerende

Hurtig musik, actionfilm, videospil, spændte situationer på tv - Alt, hvad der får din hjerterytme op eller skal limes på skærmen skal gå før sengetid.

Når adrenalin glider rundt om dit system, hvordan kan du forvente at kunne sove? Disse sene nattanker skal have en feltdag! Prøv i stedet at læse en afslappende bog eller endda meditere.

3. Opret et roligt sovende miljø

At have en behagelig seng betyder ikke altid, at du aldrig vil være vært for sene nattanker. At være komfortabel giver dig dog en bedre chance for at falde i søvn hurtigere.

Tjek din madras er ikke for hård eller for blød, og kontroller også dine puder. Hvis dine puder er ældre end 2 år, skal de udskifte. Forkæl også dig selv med noget nyt strøelse; Sørg for, at det ikke er for varmt eller koldt, og at materialet er blødt.

Når det kommer til temperatur, er det bedst at undgå at have opvarmningen. Om sommeren er en fan fint, men prøv ikke at sove med klimaanlægget hele tiden. Det vil simpelthen tørre luften ud. Åbn vinduet og lad lidt frisk luft ind.

4. Elektronik har ingen plads i soveværelset

Forvis tv'et fra soveværelset. Hvis du har en bærbar computer eller skrivebord i dit soveværelse, skal du flytte den! Du skal også undgå at lægge i sengen og rulle gennem sociale medier på din telefon.

Det blå lys, der udsendes af enheder, kan ødelægge din døgnrytme, ellers kendt som dit kropsur. Din hjerne begynder at tro, at det er dagtimerne, og du kæmper for at sove.

5. Opbevar en notesbog ved siden af ​​din seng

Hvis du vågner op og begynder at tænke over et specifikt emne, skal du skrive det ned. Når du har gjort det, vil det være ude af dit sind, og du vil være i stand til lettere at slappe af.

Selvfølgelig kan dette også hjælpe dig med at finde ud af, hvad det er, der holder dig vågen og giver dig mulighed for at afkode dine sene nattanker.

6. Opbevar en sen aften tanker dagbog

Dette betyder ikke, at du skal sidde der med en notesbog og skrible alt, hvad der kommer til at tænke på. Om morgenen, prøv at huske de ting, du har brugt tid på at tænke på natten før.

Skriv dem ned, og se derefter efter omkring to uger eller en måned tilbage på din dagbog. Kan du se mønstre? Er der nogen tanker, der gentager sig? Denne dagbog er nøglen til at hjælpe dig med at overvinde besværlige, tilbagevendende tanker.

7. Prøv en Sleep App

Nogle mennesker finder søvnapps meget nyttige. Disse apps spiller normalt afslappende musik, eller de bruger guidet meditation til at passe dig til at sove.

Skønheden i dette forslag er, at dit sind er fokuseret på, hvad personen siger, eller den melodi, du lytter til. Derefter har du mindre chance for at lade dit sind vandre og komme med tilfældige aftener.

De fungerer ikke for alle, og du bliver nødt til at sikre dig, at du bruger funktionen 'Night Shift' på din telefon. Det skærer ned på mængden af ​​blåt lys fra din telefon og forhindrer det i at forårsage problemer med kropsur.

Prøv disse selvhjælpsmetoder og se, hvordan du går. Hvis du stadig kæmper, skal du ikke tøve med at nå ud til din læge og se på andre måder at sikre en god nats søvn, fri for irriterende tanker.

Sen nattanker er noget, vi alle beskæftiger os med fra tid til anden. For det meste er de intet at bekymre sig om og sandsynligvis helt tilfældige.