Forbedre dit forhold til mindfulness og meditation

”Mindfulness betyder at være opmærksom på en bestemt måde med vilje i det nuværende øjeblik ikke-dømmende.”Jon Kabat-Zinn

I denne artikel

• Har du nogensinde været vidne til nogen, der korrigerer deres romantiske partner?
• Sådan undgår du at vælge fejl i din partner
• Hvad skal man gøre, når du føler dig udløset
• Reagerer omhyggeligt på vanskelige situationer
• Mindfulness gør os opmærksomme
• Vi kan være hårde på vores kære på grund af dårlige fortidserfaringer
• Mindfulness Mellows dit behov for at kontrollere og vække medfølelse
• At øve mindfulness og meditation påvirker dit forhold positivt

”Målet med meditation er ikke at kontrollere dine tanker, det er at stoppe med at lade dem kontrollere dig.”Jon Andre

Min mand og jeg tager i øjeblikket en meditationsklasse sammen. Hvis du aldrig har prøvet meditation, opfordrer jeg dig til at gå til en meditationsklasse eller downloade en meditationsapp. Det kan være en livsændrende praksis, der hjælper os med at stadig vores sind og krop, i en verden, der bevæger sig for hurtigt. Meditation kan forbedre dit liv ved at reducere stress, forbedre koncentrationen, tilskynde til en sund livsstil, øge selvbevidstheden, øge lykke, skabe accept, bremse aldring og drage fordel af det kardiovaskulære og immunsystem. I mit eget liv har meditation hjulpet mig med at være mere opmærksom og opmærksom på det nuværende øjeblik. Det har endda gjort mig mere i overensstemmelse med mine tanker, ord og handlinger over for andre.

I vores seneste meditationsklasse gik min mand ind i klassen med sin boldhætte på. Hvis du nogensinde har deltaget i kirken, er du måske eller måske ikke opmærksom. Ligesom kirken er meditation en åndelig praksis, og så da jeg så min mands boldhætte, var jeg tilbøjelig til at bede ham om at tage hans cap af. Men inden disse ord kom ud af min mund, forhindrede mit sind heldigvis mig fra at tale ordene. Og dette krævede en vis indsats fra min side, fordi alt i mig i det øjeblik ville ordne min ægtefælle. Men jeg vidste, at det var vigtigt for min mand at have sin egen følelse af autonomi. Jeg genkendte et sted dybt nede i min tarm, at jeg ikke havde brug for at mikromanage min mand, og derfor holdt jeg min tunge.

Sjovt nok, efter at jeg besluttede at lade dette gå, gik en anden i meditationsklassen med en hat på. Og hvem sagde, at du alligevel ikke kan bære en hat i meditation eller kirke? Denne oplevelse fik mig til at spørge mig selv, hvorfor jeg troede, jeg var nødt til at være meditationspolitiet. Meditation formodes at være en dømmesfri zone, og her startede jeg klassen ved at bedømme min ægtefælle. Jeg indså, at jeg havde brug for meditationsklassen for at starte Pronto, så jeg kunne finde et sted med selvaccept for både mig selv og min mand. Den grad, vi dømmer andre, korrelerer ofte med vores egen selvdømmelse.

Heldigvis i løbet af dette tilfælde var jeg selvbevidst nok til ikke mundtligt at konfrontere min mand for blot at bære en hat. Hvis jeg havde gjort dette, ville jeg have forsøgt at forme og forme ham til min idé om perfektion. Men selvom jeg ikke blev hatpolitiet ved denne lejlighed, ved jeg, at der er andre gange, hvor jeg er skyldig i at prøve at piske min mand i form. F.eks. Og selv når jeg giver min mand en hård tid på en sjov og flirtende måde, er jeg klar over, at jeg sender ham en subtil besked om, at han har brug for at være perfekt.

Har du nogensinde været vidne til nogen, der korrigerer deres romantiske partner?

Hvis du har det, kan du muligvis bemærke den modtagende part, der kryber deres ansigt i vrede, eller måske har de et trist og nedslidt look. Bundlinjen er, at det ikke føles godt, når nogen prøver at kontrollere os. Det er endnu vanskeligere, når vores romantiske partner prøver at rette os, fordi vi har lyst til at acceptere os for hvem vi er. Dette formodes at være vores sikre person, som vi føler mere accepteret af end nogen anden. Det kan være lettere at tage konstruktiv kritik fra en chef, end det er at acceptere dette fra en ægtefælle, fordi vi ønsker, at vores romantiske partner skal acceptere os, med vorter og alt sammen.

Sådan undgår du at vælge fejl i din partner

Det er let at komme i en cyklus med at nedskrive vores partner for ikke at tage papirkurven, ikke kysse os på den rigtige måde eller spise deres middag for hurtigt. Men når vi konstant kritiserer vores elskede, søger vi undertiden perfektion og kontrol. Men vi vil aldrig have en perfekt partner, og vi vil heller aldrig være en perfekt partner. Jeg siger ikke, at det ikke er vigtigt at udtrykke for vores partner, hvad vi har brug for fra dem, men når vi gør dette, skal vi gøre det venligt. Vi skal også lade vores partner være ufuldkommen. Når vi forventer perfektion fra os selv og andre, sætter vi os selv og hinanden op til fiasko. Hvordan kan vi være opmærksomme på ikke konstant at berømme vores partner?

Hvad skal man gøre, når du føler dig udløset

Tag et øjeblik til at forestille dig, at du bliver udløst af din elskede. De har efterladt deres våde håndklæde på sengen igen (vælg dit eget eksempel), og du er lys. Du begynder at føle, at vrede bobler op indeni dig, og selvom du generelt er en venlig person, bliver du til et monster. Din partner kommer ind i lokalet, og du siger, ”Og endnu en gang har du forladt det våde håndklæde på sengen. Freaking grining med mig!?”Visualiser, hvordan disse ord kan lukke din partner ned, så de hører ikke engang dig, eller måske sætter dette dem på defensiven, og de begynder at skrige tilbage på dig.

Reagerer omhyggeligt på vanskelige situationer

Overvej nu, hvordan du kan reagere på denne samme situation på en mere opmærksom måde. Du ser det våde håndklæde på sengen (eller dit eget scenarie), og du tager flere dybe indåndinger, ind og ud for at berolige dit nervesystem. Du tager et øjeblik for at være opmærksom på, at din partner ikke er perfekt, og at du enten er. Mindfulness kan hjælpe os med at observere vores tanker og følelser uden at blive styret af dem. Du fortæller roligt og venligt din ægtefælle, ”Jeg har lige bemærket et vådt håndklæde på sengen. Jeg ved, at du sandsynligvis havde travlt med at komme ud af døren i morges, men det betyder meget for mig, når du husker at hænge håndklædet op igen.”Det er klart, at vores partner vil være mere tilbøjelige til at høre denne opmærksomme og venlige feedback.

Mindfulness gør os opmærksomme

Mindfulness handler ikke om at undertrykke vores følelser, men det handler om at være opmærksom på den måde, vi dømmer os selv og andre. Meditation er et godt værktøj til at hjælpe os med at være mere opmærksomme, for når vi sidder stille med vores tanker, er vi i stand til at bremse og være opmærksomme på, hvad der sker i vores sind. Mægling gør os bekendt med vores mange indre kritiske stemmer. Det vækker os til vores behov for perfektion og måderne vi prøver at perfektionere vores ægtefælle og andre kære på.

Vi kan være hårde på vores kære på grund af dårlige fortidserfaringer

Hvor mange gange har du fundet dig selv at sige noget, du senere beklager dybt? Og hvorfor er vi hårdest på den person, vi elsker mest? Jeg tror, ​​at vores mest intime forhold, hvad enten det er med vores venner, ægtefælle eller familie, bringer uopløste problemer fra vores fortid, som vi stadig har brug for at arbejde på. For eksempel i min barndom var min far alkoholiker, og ofte følte min verden sig ude af kontrol. Som barn prøvede jeg at udøve kontrol ved at holde huset rent. Under min ungdom troede jeg, at hvis huset var perfekt rent, ville det kompensere for min fars mangel på perfektion. Og nu, når jeg er hård mod min mand, er jeg opmærksom på, at der stadig er en lille pige i mig, der søger perfektion og arbejder gennem disse spørgsmål fra min fortid.

Mindfulness Mellows dit behov for at kontrollere og vække medfølelse

Mindfulness er et værdifuldt værktøj til at bruge i vores forhold til vores romantiske partner. Det hjælper os med at blive mere centreret og fredelig, så vi kan vide, hvornår vi skal lade ting gå, og hvornår vi skal tale ting ud med vores partner. Mindfulness kan forhindre os i at kritisere, kontrollere og sætte vores partner på forsvaret. Mindfulness advarer os, når vi er nødt til at holde vores tunge, og når vi skal tale op til vores partner. For eksempel var min mands valg om at bære en boldhætte under meditation ikke noget, jeg havde brug for at ændre. Min reaktion på ham havde at gøre med mine egne hang-ups og mit eget behov for perfektion. Mindfulness mindede mig om at back-off og at give slip på mit ønske om at ordne ham, især når der virkelig ikke var noget, der skulle rettes. Men nogle gange har vi brug for at dele en bekymring med en partner, og mindfulness kan hjælpe os med at reagere på vores elskede på en medfølende måde.

At øve mindfulness og meditation påvirker dit forhold positivt

Hvis vi regelmæssigt praktiserer meditation og mindfulness, vil vi begynde at høste fordelene ved disse værktøjer i vores forhold og livet. Når vi bemærker vores tanker, og hvordan de forholder os til vores historie og liv, begynder vi at åbne mere med vores partner om egne indre kritiske stemmer, og hvordan vi prøver at overvinde dem. Dette bygger intimitet i vores forhold. Når vi bliver opmærksomme på vores fordømmende stemmer, kan det vække os til vores behov for at være venligere over for vores ægtefælle, hvilket vil hjælpe os med at være venligere over for os selv og omvendt. Og når vi opererer fra et sted af venlighed, holder vi op med at forsøge at kontrollere vores ægtefælle og forvente perfektion fra dem. Og den befriende del af dette er, at når vi ikke forventer, at andre er perfekte, så behøver vi heller ikke være perfekte. Meditation og mindfulness er livgivende øvelser, der kan hjælpe os i vores romantiske forhold, men også at blive den person, vi vil være hver eneste dag.