Hvordan man overlever utroskab 21 effektive måder

Hvis din ægtefælle har været utro med dig, og du føler dig uhørt, er du ikke alene. Så mange lider i tavshed, prøver bare at komme igennem hver dag og konstruere deres nye liv. Så mange prøver at finde ud af, hvordan man overlever utroskab af sig selv.

Men du behøver ikke at gennemgås utroskabsopretningsstadier alene!

Utroskab efterlader en betydelig indflydelse, og denne artikel vil se på effektive måder at håndtere utroskab i ægteskab eller forhold.

Hvad er utroskab?

Utroskab er det forræderi, som man oplever i et forhold. Det er præget af en krænkelse af ens tillid i form af snyderi eller utroskab begået af en person, der normalt er i et engageret forhold.

Følelsesmæssig eller seksuel involvering med en anden end din partner tæller som utroskab i ægteskab og forhold. De fører begge til enorm følelsesmæssig omvæltning for den partner, der er blevet snydt på. De sætter muligvis ikke spørgsmålstegn ved forholdet og deres partner, men også sig selv.

Utroskab i ægteskab og forhold kan få folk til at tvivle på sig selv og stille spørgsmålstegn ved alle aspekter af forholdet. Det kan tage lang tid for folk at lære at overleve utroskab.

Kan et forhold overleve utroskab?

Inden vi går i gang for at forstå, hvordan man kommer over utroskab, og hvordan man genopbygger tillid til et ægteskab, er det vigtigt at vide, ”Kan et ægteskab overleve utroskab?"

En affære betyder ikke nødvendigvis, at et forhold er gået til hunde.

Du kan til tider blive pessimistisk og undre dig over, ”Hvor længe varer et ægteskab efter utroskab?”Du kan føle, at dit ægteskab eller forhold er på randen af ​​en sammenbrud, uanset hvad du gør.

Efter utroskab kan nogle ægteskaber overleve angrebet af snyderi, mens andre forhold ikke er beregnet til at blive reddet. Nogle par kan bevæge sig forbi det, mens andre smuldrer. Det kræver dog meget arbejde.

Hvis du undrer dig over, "Kan et forhold overleve snyderi", husk, at svaret ligger i, om du har den rigtige tilgang og er villig til at arbejde på at forbedre tingene som et par.

Vi kan redde et ægteskab, hvis par er villige til at lægge det nødvendige arbejde, forpligte sig til at fuld.

21 måder at overleve utroskab

Hvis du er blevet snydt, står du muligvis over for en hård tid med at finde ud af, hvordan du overlever utroskab og den skade, det har forårsaget dit forhold.

Det er udfordrende at tackle det ondt, der er forårsaget af utroskab og forene ting med din snyderfælle. Men der er måder at opnå dette på, hvis du har den rigtige holdning som et par og er villige til at finde ud af tingene.

Her er nogle vigtige skridt for at overleve utroskab i ægteskabet og gøre dit forhold sundt igen:

1. Få alle detaljer på bordet

Husk, det bliver værre, før det bliver bedre.

Den indledende bølge af smerte kan have aftaget, men du er nødt til at besøge den for at reparere det, der er brudt i dit ægteskab.

Når affæren er udsat, er du og din ægtefælle nødt til at få alle detaljerne direkte for at starte processen med at lære at overleve utroskab.

• Hvornår startede det?
• Hvor ofte snyder de?
• Er snyderiet afsluttet?
• Er der stadig kontakt?

Alle disse dybe, foruroligende spørgsmål skal besvares for at tillid skal genopbygges. Uden at kende de sårende svar på disse spørgsmål, overlades du til at udfylde emnerne for dig selv.

De historier, du skaber i dit sind om, hvad der skete, kan være mere skadelige end utroskabsfakta. Fakta om din ægtefælles affære vil være lige så smertefuld, men lige så afgørende for helingsprocessen for at overleve utroskab i ægteskabet.

2. Få lidt hjælp fra dine venner

Når du overvejer, hvordan du overlever en affære, er den øjeblikkelige løsning for at overleve en affære at tage råd fra dine nære venner.

Nå ud, hvis du skal, og vær taknemmelig for de venner, der er der for dig.

Planlæg almindelige kaffemøder, film ud, shoppingture eller noget, du kan lide. Du skal vide, at nogen bryr sig regelmæssigt.

Måske kan en langdistance-ven hjælpe ved at sms'e inspirerende beskeder, eller en anden ven kan hjælpe med at motivere dig til at gå til lokale begivenheder. Byg dit team for at hjælpe dig med at lære at overleve utroskab.

3. Deltag i en supportgruppe

Der er andre derude, der ved, hvad du går igennem, mens du overlever utroskab.

Selv hvis omstændighederne er forskellige, ved de, at det ondt, du føler er altomfattende, og de vil være langt mere åbne med dig om din egen oplevelse end nogen anden. Du skal dele din historie og vide, hvad andre går igennem.

Deltag i en supportgruppe for at få svar på dine mange spændende spørgsmål som 'Kan et ægteskab overleve en affære, "hvor mange ægteskaber overlever anliggender' og mere ens.

Relateret læsning: Støttegrupper til forrådte ægtefæller

4. Vær så åben som muligt

Dine følelser er sandsynligvis overalt. Men det er stadig vigtigt at være så åben som muligt.

Hvis du er frustreret, vred, bange osv., Sig det. Din ægtefælle har brug for at vide, hvordan du har det under denne proces. Hvis du føler dig urolig over noget, skal du bringe det op (på en medfølende måde). Tillad dem at trøste dig gennem mere ærlig kommunikation.

Et langt og kærligt ægteskab har et fundament i tro og ærlighed; Ulovhed vil rive fra hinanden dette fundament i et øjeblik. Når du og din partner begynder at arbejde på dit forhold i kølvandet, skal du genopbygge denne tillid trinvist.

At holde et låg på dine følelser og ikke diskutere vigtige spørgsmål kan meget vel have været en grund til utroskab. Da du bygger fra bunden op nu, skal du sørge for, at du både er åben og ærlig, så du kan begynde at stole på hinandens ord og handlinger igen.

5. Find måder at oprette forbindelse igen på

Ja, hvis din ægtefælle er villig til at arbejde ting, kan du finde ud af, hvordan du begge kan oprette forbindelse igen.

Efter en affære vil du føle dig så frakoblet, og du har måske ikke engang lyst til at du kender din ægtefælle overhovedet. Du føler dig måske ikke klar til at gøre ting, du plejede at gøre sammen.

Så måske, find noget nyt!

Gå på almindelige datoer, så du har alene tid til at tale. Sørg for at udpege denne gang som "ikke-affæret tale" tid. Det vil være svært at oprette forbindelse igen og gå videre, hvis det er alt hvad du taler om. Men prøv at vove sig ind i nye veje.

Relateret læsning: Hvordan man forbindes igen med din ægtefælle på 7 måder

6. Tålmodighed, mens du tilgiver

Det er ingen hemmelighed, at dit forhold ikke overlever uden tilgivelse fra ægteskabets hånede parti, men det kan ikke være en given. Det skal arbejdes mod, men ikke automatisk tildeles.

At komme sig efter utroskab er ingen magi. Du vil ikke være i stand til at tilgive dem natten over, men hvis du forpligter dig til at genopbygge forholdet, vil du til sidst. Tilgivelse er den eneste vej til at komme dertil, men den hastighed, hvorpå du rejser denne sti, er op til dig.

Hvis en snyderpartner gjorde noget for dig, skal du kæmpe med din vrede og overveje tilgivelse samtidig.

Hvis de virkelig ønsker, at ting skal træne mellem jer to, skal din partner også forstå, at tilliden er forsvundet fra deres forhold på grund af deres handlinger. De skal være tålmodige med dig og din proces med at håndtere deres utroskab.

Relateret læsning: Sådan praktiseres tilgivelse i et forhold

7. Tag en pause, hvis du har brug for det

Hvis du ikke kan være sammen lige nu, skal du tage en pause. Enig til en bestemt tidsgrænse, og revidit dit forhold senere.

Nogle gange er en pause nødvendig, så tingene bliver ikke værre, og du har lidt tid til at tænke og behandle. Bare gør betingelserne for forsøgsadskillelsen klar, så du behøver ikke at understrege det.

8. Hæld energi i træning

Løft nogle vægte, svøm nogle omgange, smæk den tennisbold over domstolen ikke så lyd katartisk? Det er fordi det er. Og det ville være bedst, hvis du havde det nu mere end nogensinde.

Din fysiske krop og din følelsesmæssige tilstand er forbundet. Når du har det godt fysisk, løfter det dit humør.

Træning kan tage dit sind fra dit liv i 30 minutter eller mere. Træning kan hjælpe med at lindre vrede, tristhed og stress. Du kan være omkring andre, der er positive, hvilket også kan hjælpe dig med at føle dig bedre.

9. Find ud af, hvordan man griner igen

Du har måske lyst til, at du aldrig har evnen til at grine igen, men langsomt vil du smile, humre og derefter fuld ud af maven griner igen. Og det vil føles godt.

Velkommen lykke og latter med åbne arme. Du er en overlevende, hvilket betyder, at du bevæger dig forbi, hvad der skete.

I dette tilfælde kan latter virkelig være den bedste medicin til overlevende utroskab. Så brug tid på at have det sjovt med venner, se en sjov film, gå til en komedieklub osv.

10. Gå et sted helt nyt

Alt minder dig om din fortid og hvad der skete. Så gå et helt nyt sted for dig, når du er i færd med at overleve utroskab.

Det kan være en kaffebar i din by, der kan blive dit nye sted, eller måske kunne du tage en hurtig road trip til en nærliggende by, hvor du kunne være turist i en dag eller to.

Nye omgivelser distraherer vores sind og tager dem til bedre steder.

11. Tilgiv så godt du kan

Du kan ikke komme videre med dit liv, før du slipper for, hvad der skete. Dette vil ikke være let og vil tage nogen tid, men det er muligt.

En affære kan være en massiv vægt på dine skuldre, som du bærer omkring-så lad det gå. Du vil føle dig befriet og klar til at komme videre, når du kan tilgive.

Relateret læsning: Sådan tilgives en partner - Trin til selvheling

12. Gå til rådgivning

Det er tid til at gå til rådgivning, når du ikke kan komme over de skubbede spørgsmål som 'Hvordan man overlever utroskab i ægteskabet' ved at gøre alt muligt i dit handlingsomfang.

Nogle terapeuter har professionel erfaring med at hjælpe uoverensstemmende overlevende som dig.

Find en god rådgiver og besøg regelmæssigt. De kan hjælpe dig med at give mening om dine følelser og behandle, hvad der er sket. De kan også hjælpe dig med at overleve utroskab på den bedst mulige måde.

Relateret læsning: Rådgivning efter utroskab: Hvad du har brug for at vide

13. Afstå fra at straffe din partner

At blive snydt kan være en ødelæggende oplevelse. Og selvfølgelig er du så vred, at du måske vil skade din partner og få dem til at betale for at gøre dette mod dig.

Indse, at dette er det øjeblik, du vælger at finde ud af, hvordan du har det og reagerer. At lære at overleve utroskab kommer med en række vanskelige valg.

Du kan være slem og hævnig, som kun vil forværre tingene, eller du kan være klog og få en vis indsigt i det virkelige problem.

Brug ikke dette til at straffe din ægtefælle til deres handlinger; Det vil gøre dig til et permanent offer og skabe en magtanlæg i forholdet.

Hvis du ønsker at heles, bliver du nødt til at tilgive og ændre.

14. Anerkend det uopfyldte behov

Medmindre din partner er en seriel snyder, beskæftiger du dig med et forholdsproblem her.

Husk, at der ikke er nogen fejl i deres karakter. Spørg dig selv, hvad din rolle i affæren var. Et eller andet sted var der et uopfyldt behov i dit forhold - for kærlighed, kærlighed, opmærksomhed, validering af værdi eller noget andet?

Måske kunne det være, at de ikke blev hørt og forstået? At erkende det uopfyldte behov kan være en ganske (smertefuld) åbenbaring - det er når du kender dit bidrag til den udenforægteskabelige affære. Folk ignorerer ofte dette, når de prøver at forstå, hvordan man overlever utroskab.

Se denne video for at lære at kommunikere dine behov til din partner:

15. Udskift vrede med forståelse

At komme sig efter utroskab er aldrig let. Men det vil ske i tide (hovedsageligt efter at du har anerkendt din egen rolle). Ved trods alt, at den ikke-cheating-partner kan spille en rolle i dramaet, når utroskab er involveret i et forhold.

Reparationerne vil kun være mulige for at komme over utroskab, når du begge beslutter at dele dit respektive ansvar.

Relateret læsning: 5 værdifulde tip til styring af vrede i forhold

16. Afstå fra dårligt munthing

Selvfølgelig, efter alt chok og traumer, vil du føle behovet for at betro sig til en nær ven eller med familiemedlemmer. Se dog ikke på at betro sig til dine nære om din partners forræderi som en måde at overleve en affære eller overvinde utroskab.

Mens du kommer sig efter en affære og helbredelse fra utroskab, har du brug for støtte, som er helt normal.

Men hvis du har til hensigt at overleve utroskab i dit ægteskab og arbejde med din ægtefælle, er det måske ikke en god ide at afsløre alle de beskidte detaljer og sætte dem i et dårligt lys. Til sidst vil alle stille spørgsmålstegn ved dine motiver for at blive. Og du vil ikke have, at dit forhold skal blive sat derude for offentlig dom.

17. Husk smerten

Vi mener ikke at sige her, at du ikke må give slip på fortiden.

At holde et nag vil ødelægge dit forhold, men at slette smerten fra din fortid kan få den anden person til at føle, at snyderi er acceptabel og lad det være åbent til gentagelse. Så husk denne oplevelse som en del af dit forholds rejse.

Så forfærdeligt som det var, det var noget, jer to kom igennem sammen.

18. Sørg for, hvad der går tabt

At lære at overleve utroskab involverer at sørge for tabet af den tidligere version af dit forhold.

Et forræderi markerer en betydelig ændring i forholdet, hvor din tidligere uklar og uskyldige version af dit forhold går i stykker. Det ændrer din opfattelse af din partner og dit liv med dem, som det, du troede at være sandt, blev knust af din partners forræderi.

Find måder at sørge over tabet af den tidligere version af dit forhold. Efter dette kan du bevæge dig hen imod en ny version af forholdet, snøret med modenhed og styrke, der er opnået ved at komme sig efter utroskab.

19. Vær forberedt på følelsesmæssige udbrud

Når du lærer at overleve utroskab, skal du være mentalt forberedt fra udbrud fra din ende, når du føler dig overvældet af dine egne følelser. Disse følelser forventes, så døm dig ikke hårdt, når de udløses af dem.

Din smerte og vrede kan til tider blive bedre af dig, og du vil vippe ud. Du mister muligvis din seje, når noget udløser dig eller minder dig om din partners forræderi. Men irettesætter ikke dig selv for dette, og prøv at være mere forståelse for dine følelser.

20. En foreløbig frist for vrede

Selvom det er vigtigt at have tålmodighed til din gendannelsesproces og acceptere din sorg, er det også vigtigt at afslutte vrede.

Prøv ikke at lade din vrede gå uendeligt, da dette ville gøre dit forhold giftigt. Arbejde gennem problemerne og derefter finde måder at gå videre fra utroskabet.

Du vil ikke komme dig efter de sårede følelser, hvis du fortsætter med at bringe tingene tilbage til forræderiet eller gøre alt om det. Du skal indstille en foreløbig frist for dig selv at gå videre fra din partners utroskab og stole på din partner igen.

21. Vær taknemmelig for det positive

Når alt ser ud til at falde fra hinanden i dit forhold, er det bevidst vigtigt at få dig selv til at huske alle de gode aspekter af dit forhold.

At være taknemmelig for de gode ting kan give dig håb og inspirere dig til at finde den indre styrke til at lære at overleve utroskab.

Konklusion

Utroskab er grunden til de sårede følelser, som mange oplevelser inden for et ægteskab eller forhold. Men der er sunde måder at håndtere disse følelser på og forene dit forhold til din partner.

Du kan tackle de tidligere fejl og grundene til, at utroskabet kan tilføre nyt liv i dit ægteskab eller forhold.