Hvordan man overlever et sammenbrud 20 tip

De fleste af os har været der: efter hvad der havde været i nogen tid et herligt forhold, du eller din betydningsfulde anden kaldte det afslutter.

Når du begynder din kamp med at overleve et sammenbrud, er der først chokket, så følelserne af forfærdelse, måske vrede, og så går virkeligheden i det.

Du er igen single. Du ved muligvis ikke, hvad du skal gøre, hvor du skal hen, hvordan du skal gå videre med din nyligt single status.

For en detaljeret oversigt over processen, se her og vide, hvad der er vigtigst på dette tidspunkt, er at komme tilbage til "normal" og gøre det så smertefrit som muligt.

Almindelige grunde til, at folk bryder op

At overleve et brudt hjerte er hårdt.

Så hvorfor sker der sammenbrud?

Nå, der kan være mange grunde til, at sammenbrud sker. Lad os tjekke almindelige grunde til sammenbrud:

• Giftig partner
• Utroskab
• Dårlig opførsel
• Ikke -understøttende partner
• At lyve
• Mental/fysisk misbrug
• Ser ikke fremtiden
• Tab af tillid
• Urige partner (er)
• Miskommunikation
• For meget antagelse
• Tab af interesse
• Skaber ikke grænser
• Økonomiske problemer
• Religiøse/ familieforskelle
• Viser ikke taknemmelighed

Relateret læsning: Årsagerne til, at forhold mislykkes (og hvordan man løser dem)

Effekter af et sammenbrud

Opdelinger har stor indflydelse på en persons liv. Det kan have både fysiske og følelsesmæssige effekter. Der kan ikke være nogen sukkercoating, at det kan være vanskeligt at forstå, hvordan man overlever et sammenbrud eller hvad man skal gøre efter et sammenbrud.

Det er vigtigt at forstå virkningerne af et sammenbrud, før du ved, hvordan man overlever et sammenbrud, så du kan sætte indsatsen i den rigtige retning:

• Fysiske effekter

Nogle af de fysiske effekter af et sammenbrud er:

• Muskel svulmes
• Hovedpine
• Søvnproblemer
• Svagere immunsystem

• Psykiske effekter

Nogle af de mentale effekter af et sammenbrud er:

• Depression
• Stress
• Humørsvingninger
• Mental udmattelse

• Følelsesmæssige effekter

Nogle af de følelsesmæssige virkninger af et sammenbrud er:

• Ensomhed efter sammenbrud
• Spørgsmålstegn ved egenværdighed
• Abstinenssymptomer
• Følelsesløshed

Relateret læsning: Sådan kommer du over breakup depression: Symptomer og behandling

20 tip til, hvordan man overlever et sammenbrud

Der er ingen "rigtig" måde for, hvordan man overlever et sammenbrud.

Så hvad skal man gøre efter et sammenbrud?

For at overvinde Breakup-sorg, har vi samlet nogle sammenbrudstips til at håndtere et sammenbrud fra folk, der ikke kun har lært, hvordan man overlever efter et sammenbrud, de er vokset og trives efter opbruddet.

Tjek disse ting at gøre efter et sammenbrud.

1. Komme videre

”Jeg troede, jeg havde det hele,” sagde Judy Desky. Judy, 28, er en marketingspecialist med et velkendt kornfirma.

”Simon og jeg havde været i et forhold, siden vi var friskmænd på CU. Det er praktisk talt et årti. Jeg flyttede til Phoenix efter eksamen, fordi det var her hans jobtilbud var. Jeg havde ønsket at blive i Colorado; Det er her mine rødder er."

Judy fortsatte og sukkede: ”Jeg vil ikke gå ind i de gory detaljer, men det er tilstrækkeligt at sige, at vi ikke længere er sammen.

Efter sammenbruddet spurgte jeg mig selv, hvad der var vigtigt for mig, og svaret kom til mig øjeblikkeligt min familie.

Ikke mere opdeling af ferien hvert år, og ikke mere at være geografisk fjern. Jeg flyttede til Denver inden for en måned efter sammenbruddet. Og kirsebæret på toppen? Mit nye job er meget bedre end det, jeg efterlod."

Den bedste måde at håndtere et sammenbrud på er at acceptere et sammenbrud, Se efter nye veje i livet, hvor du kan trives og være glad.

Relateret læsning: Sådan håndteres et sammenbrud

2. Revurder hvad der har været vigtigt

Som Judy opdagede, fik hendes sammenbrud hende til at tænke på sine prioriteter. Dette kan være et godt træk for alle fra tid til anden, uanset om de lige har afsluttet et forhold.

At overleve en dårlig sammenbrud kan hjælpe dig med at fokusere på områder i dit liv der kan have været ubemærket eller ikke givet den opmærksomhed, det kan have fortjent.

Sådan var hvad der skete, da Cory Althorp, 34, gik gennem sin sammenbrud.

”Jeg vidste, at slutningen på dette forhold kom i lang tid, men da vi faktisk gjorde det, kom det som et ekstraordinært chok. Først hældte jeg mig bare ind i mit arbejde. Jeg er advokat og dreng, gik mine fakturerbare timer op!

En aften på vej hjem fra arbejde bemærkede jeg alle mennesker på cykler. Tanken krydsede mit sind om, at jeg plejede virkelig at nyde cykling, men jeg havde ikke været på en cykel siden mine skoledage-og jeg taler om folkeskolen!

Den næste dag gik jeg ud og købte en cykel, og den følgende weekend tog jeg den ud-første gang jeg havde været på en cykel i årevis. Jeg kom virkelig ind i det og sluttede mig til en lokal cykelklub. Se og se, den kvinde, jeg nu er sammen med, mødte jeg i klubben."

En af de bedste måder at håndtere et sammenbrud på er at lære at være stærk under et sammenbrud. Selv noget forskning hævder, at selve træning kan gøre folk lykkeligere.

Så start med at opbygge dig selv fysisk som en løsning på, hvordan du overlever et sammenbrud. Dette ville igen hjælpe dig med at føle dig bedre følelsesmæssigt.

Se også:

3. Tænk ud over dig selv

Hilda opdagede den mand, hun betragtede som hendes soulmate, havde snydt på hende i to år.

”Her var jeg,” startede den finansielle analytiker, ”jeg troede, at Gilberto og jeg ville tilbringe resten af ​​vores liv sammen og trække sig tilbage til en lille italiensk landsby og renovere en forfalsket villa, spise pasta og have vores grøntsagshave.

Nå, han plejede en andens have! Jeg tilbragte en uge krøllet op på min sofa med at græde og eksistere på Ben og Jerry's."

Hun fortsatte, ”Efter den uge gik jeg tilbage på arbejde og gik til min bil efter den første dag tilbage, jeg passerede et suppekøkken. Jeg ved ikke hvorfor, men jeg gik ind og spurgte, om de havde brug for nogen hjælp.

Jeg tilbragte tre timer den aften på at servere middag og hjælpe med at rydde op bagefter. Det føltes godt at fokusere på noget andet end mig selv.

Jeg kunne ikke længere svælge i selvmedlidenhed, fordi de mennesker, jeg hjalp, havde problemer langt større end min egen."

Frivilligt arbejde, som Hilda fandt ud af, er en fremragende måde at hjælpe med at komme over et sammenbrud.

Biblioteker har programmer for voksne læsefærdigheder, der altid leder efter frivillige at hjælpe med at undervise voksne til at læse. Skoler kan altid bruge frivillige.

Brug dette tip til, hvordan man overlever et sammenbrud og forbinder også med andre.

4. Stop al kontakt

”Wow, lærte jeg en lektion efter min sammenbrud,” sagde Russell, 30, en restaurantchef.

”Jeg torturerede mig selv ved at se på min ex's Instagram, Facebook og Twitter -sider. Jeg vidste, at dette ikke var det bedste for min mentale sundhed, men jeg ville bare ikke give hende op-selv digitalt."

Russell fortsatte, ”Jeg vidste intellektuelt, at dette var dumt og ikke hjalp i helingsprocessen, jeg vidste, at jeg var nødt til at komme igennem. Jeg lovede, at jeg ville holde op med at se på noget, min ex-jeg kan ikke engang sige hendes navn-noget at gøre med.

Og du ved hvad? Jeg er virkelig lykkeligere. Jeg er ikke gået ud med nogen anden endnu, men i det mindste begynder jeg at tænke over det. At ikke følge hende på sociale medier har gjort mig meget gladere."

Som Russel opdagede, At komme væk fra mængden er en sund ting efter breakup, Og forskning bakker op. Slet forholdet påmindelser, og du vil være lykkeligere.

Relateret læsning: Hvordan man kommer over nogen, du elsker

5. Forbind igen med venner

Analyse af eksisterende forskning har vist, at social isolering eller fravær kan have alvorlige medicinske konsekvenser, som Betsy stod overfor.

Betsy, 27, brød op med Allan, 32, af forskellige årsager.

”Jeg vidste bare, at det var tid. Allan havde en måde at isolere mig fra mine venner og min fortid. Når vi brød sammen, rakte jeg ud til gamle venner og forbandt igen.

Det var dejligt at indhente og have folk, der kendte mig, lytter til mig og beroliger min smerte. De fik mig til at føle mig hel igen.

Og det lærte jeg Venskab er en stærk ting, Og at sætte gamle venner på bagbrænderen, når du er i et forhold, vil ikke ske igen med mig.

Som den gamle Girl Scout -sang går, 'Få nye venner, men hold de gamle, nogle er sølv og den andres guld.”Det var så sandt i mit tilfælde. Vær ikke bange for at nå ud. Gamle venner er uvurderlige."

6. Undgå at tage store beslutninger

Livet efter nedbrydning af ændringer drastisk. Dette er det tidspunkt, hvor du skal undgå at tage vigtige beslutninger i dit liv. Det er sandsynligt, at dit sind stadig finder ud af, hvordan du overlever et sammenbrud, vrede efter opbrud med en blanding af forskellige følelser.

Så indånder et stykke tid og udsæt alle de vigtige beslutninger, du har brug for for den tid.

7. Sov godt

Normalt, efter et sammenbrud, mister en person spor af tid, mad, søvn og sædvanlige daglige aktiviteter. Mangel på søvn kan forårsage tænkningsproblemer og andre fysiske problemer. Det er vigtigt at have en dejlig mængde søvn for at holde hjernen og kroppen fungere.

8. Undgå at holde et venskab med dem

Behandling af sammenbruddet tager tid. Så sørg for at holde din afstand fra din eks i nogen tid. At være i kontakt med dem vil ikke lade dig komme videre og snarere give dig en mulighed for at sørge over, hvad der allerede er tabt.

9. Tage tingene langsomt

Du behøver ikke at skynde sig at sørgende processen som en løsning på, hvordan man overlever et sammenbrud. Healing tager sin egen søde tid. Så lad dig tid til at komme sig efter smerten i stedet for at tvinge dig selv til at være stærk, når dit sind og din krop ønsker nogen tid.

10. Undgå ikke sorg

Sørgende er en del af helingsprocessen. Så prøv ikke at undertrykke disse følelser i et forsøg på at føle sig stærk. Lad det hele ud i stedet for at blive aftappet.

Relateret læsning: Helende forhold efter at have brudt op og sammensat

11. Hold dig travlt hver dag

En af de bedste løsninger på, hvordan man overlever et sammenbrud, er at forblive engageret, da det med rette går- Et ledigt sind er djævelens værksted.

Du er den eneste, der kan hjælpe dig selv med at finde motivation efter opbrud.

Så hold dig ikke inaktiv, da det giver dig en undskyldning for at forblive deprimeret og overtænke situationen.

12. Vælg en digital detox

Sociale medier kan utilsigtet føre dig til at sammenligne dit liv med dine venners ''. Du kan heller ikke undgå indlæg og billeder, der vil tvinge dig til at forholde dig til dit tidligere kærlighedsliv.

13. Være omkring mennesker

Situationen kan have dit ønske om at forblive alene i lange perioder. Du vil gerne blive frakoblet fra alle. Imidlertid er et af de bedste råd til, hvordan man overlever et sammenbrud, at være omkring familie og venner.

14. Lyt til dit indre selv

Uanset hvad, vil din indre stemme altid guide dig mod den rigtige vej. Bliv ikke følelsesladet og begik fejl igen. Stol på din magefølelse, og det vil bestemt føre dig mod bedre ting i livet.

15. Nå ud til støtte

Når du føler dig ensom eller deprimeret, skal du nå ud til dine venner og familie, hvis du har brug for deres firma. Tøv ikke med at ønske at have deres støtte, hvis behovet for timen for dig er selskab med dine kære.

16. Forfølg dem ikke

Hvis du søger svar på, hvordan man overlever et sammenbrud, er det en meget dårlig idé at forfølge dem for at finde ud af, hvad der foregår i deres liv. Det vil gavne dig, hvis du holder dig væk fra at forfølge dem på sociale medier eller spørge dine gensidige venner om, hvad der foregår i din eks liv.

17. Reflektere over dig selv

At finde dig selv efter et sammenbrud er et vigtigt skridt.

Tag dig tid til at forstå, hvorfor forholdet mislykkedes. Brug lidt tid med dig selv til konstruktivt at analysere, hvad der gik galt, og hvis du var ansvarlig på nogen måde. Prøv at acceptere dine fejl, hvis der var nogen, for at finde ud af, hvordan du ikke må gentage dem i fremtiden.

18. Begynd journalføring

Skriv dine følelser ned i et tidsskrift. Journalisering betragtes som en af ​​de mest effektive måder til, hvordan man overlever et sammenbrud, da det hjælper dig med at slippe dine sande følelser uden dom. Begynd at skrive en dagbog eller vedligeholde din taknemmelighedsbog for at forblive optimistisk.

19. Forbliv håbefuld

Mist ikke håb for fremtiden, bare fordi dit forhold ikke gik godt. Livet er meget foran et forhold. Find dit formål, og tro, at du ender med nogen, der vil forstå din værdi.

20. Få hjælp

Hvis du har svært ved at komme ud af fortiden, er en af ​​de tilrådelige måder for, hvordan du overlever et sammenbrud, at nå ud til rådgiveren eller en terapeut, og de vil hjælpe dig med at komme dig efter den prøvende situation.

Relateret læsning: Hvordan man accepterer og går videre fra et forhold

Tag væk

Ligegyldigt på hvilket stadie i livet du er i, tager det at håndtere en sammenbrud sin egen søde tid. Du kan ikke skynde dig processen, og du kan heller ikke bremse den.

Et sammenbrud kan være en livsskadende oplevelse for nogen. Men med hoved og hjerte på plads og rådgivning og sammenbrudstips, vil du bestemt være i stand til at se dagens lys.