Sådan holder du op med at bekymre dig om dit forhold - 8 eksperttips

Hvis din partners anmodning om at tilbringe deres lørdag aften uden dig har fået dig til at bekymre dig overdrevent om, hvad de måtte være op til, kan du have relationsangstproblemer. Når overanalysering tager en vejafgift på dig, kan du muligvis ende med at spørge dig selv konstant: ”Hvordan man holder op med at bekymre dig om mit forhold?" 

På sociale medier kan dit forhold virke perfekt for verden. Det kan endda være tæt på perfekt i virkeligheden, men i dit sind er du overbevist om, at der er noget galt. At overvinde forholdsangst vil ikke kun hjælpe dig, men det vil føre til en mere opfyldende bånd, den slags, du med sikkerhed kan sige, er nøjagtigt, hvordan det ser ud på sociale medier. 

Hvert forhold fortjener at være det bedste, det kan være. Vi er her for at hjælpe din med at blive den bedste version af sig selv ved hjælp af psykoterapeut sampreeti das (m.En klinisk psykologi), der er specialiseret i REBT. Lad os løsne alt hvad du har brug for at vide for at hjælpe med at ryste af forholdet angst.

5 tegn på, at du bekymrer dig for meget om dit forhold 

Indholdsfortegnelse

• 5 tegn på, at du bekymrer dig for meget om dit forhold 
  • 1. At stille spørgsmålstegn ved hvor meget din partner elsker dig 
  • 2. Tillidsproblemer
  • 3. Usikkerhed
  • 4. Overanalyserer det uvæsentlige 
  • 5. Sabotering af forholdet 
• Eksperttips til at stoppe med at bekymre dig om dit forhold 
  • 1. Forbedre kommunikationen i dit forhold
  • 2. Arbejd med din angst
  • 3. Bliv ikke fast i fortiden
  • 4. Forstå, at din partners handlinger ikke er dine at ændre
  • 5. Vær behagelig foran din partner
  • 6. Stop overanalyserende
  • 7. Kom på den samme side om etiketter, forventninger og grænser
  • 8. Konsulter en terapeut for din angst

Før vi besvarer dit spørgsmål, ”hvordan man holder op med at bekymre mig om mit forhold?”, Lad os se på tegnene og se, om det faktisk er et problem, du kæmper med. Hvis den eneste gang du tænkte, "Mit forhold er at stresse mig ud", var det, da din partner flirter med deres eks, skal du vide, at det ikke nødvendigvis er et tegn på forholdsangst og er en forsvarlig bekymring. 

Den eneste gang din partner skal være på deres eks's sociale medieside er at vise dig, hvor meget bedre du er end dem, ikke at prøve at flirte med dem igen. Men hvis du altid tænker på, hvordan du holder op med at bekymre dig om din kæreste, der snyder, fordi hans kollega på arbejdet er attraktivt, kan du muligvis kvalificere dig som nogen, der har relationsangst. 

”Jeg kan ikke stoppe med at bekymre mig om fremtiden for mit forhold. Hver gang min kæreste ikke svarer i en halv dag, antager mit sind straks, at hun prøver at fjerne sig fra mig. Hun bliver træt af den konstante forsikring, jeg har brug for, og selvom jeg ikke vil bekymre mig så meget, ved jeg ikke, hvorfor mine usikkerheder overbeviser mig om, at hun og jeg er færdige for hver gang hun har travlt, ”siger Jamal og fortæller os om, hvordan hans konstante bekymring tager en vejafgift.

Ligesom Jamal kunne du bruge et par tip til, hvordan du holder op med at bekymre dig om din kæreste/kæreste, der snyder dig. Det første skridt er imidlertid at finde ud af, om du virkelig har fået et tilfælde af relationsangst, eller hvis du forvirrer en gyldig bekymring med forkert placeret angst. Følgende tegn skal hjælpe dig med at finde ud af, om du virkelig laver bjerge ud af molehills: 

1. At stille spørgsmålstegn ved hvor meget din partner elsker dig 

På trods af de mange forsøg, som din partner har gjort for at forsikre dig om deres kærlighed til dig, er du på en eller anden måde stadig ikke overbevist om. "Ikke overbevist" kan være en underdrivelse, da du altid prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at være paranoid i et forhold. 

Sampreeti siger, ”Mens man har negative antagelser om fremtiden for ens forhold, kan fantasien blive overforandrevet.”Spørger” Elsker du mig?”Bør ikke være en dagligdags forekomst i dit forhold. Hvis din partner endda spøgtigt reagerer, "Nej, jeg hader dig", ved du, at du ender med at stresse med det i de næste to dage. 

2. Tillidsproblemer

En pigers/drenge aften burde ikke have dig på kanten af ​​dit sæde, konstant bekymret for din partner, der snyder dig. Temmelig snart kan stresset påvirke din hud, som derefter vil føre til, at du sætter spørgsmålstegn ved, om du er attraktiv nok for din partner eller ej. 

Tillidsproblemer i et forhold vil plage det til selve kernen. Når du har betydelige tillidsproblemer, betyder det ikke noget, hvor meget du elsker hinanden, forholdet er bestemt til at mislykkes. Sådan holder du op med at bekymre dig om din kæreste/kæreste, der snyder dig, vil konstant være på dit sind, hvilket gør det klart som dag, at du bekymrer dig for meget om dit forhold.

Relateret læsning: Hvad er nyt forholdsangst? 8 tegn og 5 måder at håndtere det på

3. Usikkerhed

”Er jeg god nok?”” Er jeg attraktiv nok for min partner?”” Synes min partner, at jeg er kedelig?”Dette er alle spørgsmål, der konstant bekymrer det usikre sind. Da tillidsspørgsmål stammer fra usikkerheder, har du sandsynligvis begge dele. At føle dig som om du ikke er god nok vil til sidst få dig til at tro det

. Når du begynder at tro på sådanne selvudskrivende tanker, er det ikke kun dit forhold, der er i fare, det er også din mentale sundhed. Så hvis du konstant tænker ting som "Jeg er bange for, at min kæreste vil forlade mig for nogen bedre", har du sandsynligvis brug for at arbejde på dine usikkerhedsproblemer for at løse forholdet.

4. Overanalyserer det uvæsentlige 

En enkelt tekst fra din partner kan få dig til. Den ufarlige “cool.”Din partner sendte dig måske har du bekymret dig til ingen ende. ”Men hvorfor brugte han perioden?? Hader han mig?”, Kan dit overtænkende sind sige.

”Min partner gik lige på en tur med sine venner og var ikke i stand til at kontakte mig i halvanden dag. I den tid antog jeg, at han allerede havde snydt mig og efterladt en million opkald og beskeder på hans celle. Da han endelig kom tilbage til mig, fortalte han mig, hvordan hans cellemodtagelse gav plads. Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at bekymre mig om mit forhold?”Janet fortalte os og talte om, hvordan hendes tendens til at tænke ofte fører til angst.

5. Sabotering af forholdet 

Når du har overbevist dig selv om, at du ikke er god nok, og at forholdet ikke vil vare, kan du muligvis ende med at ikke respektere det så meget. I dit sind er det bestemt til at mislykkes. Når du konstant tænker, "Mit forhold stresser mig ud", kan du lige så godt bare gå og forkæle dig med selvsaboterende adfærd, rigtigt? Forkert! Sabotering af forholdet til hensynsløse handlinger er en fællesnævner blandt dem, der lider af relationsangst. 

”At håndtere forholdsangst vil kræve en masse introspektion, indsigt og accept af ting, der måske aldrig bevidst har dukket op før,” siger Sampreeti og taler om, hvad det vil tage for at slippe af med tvivlen om dit forhold, der altid kryber ind i din sind.

Hvis du har kæmpet med tanker som "Jeg kan ikke stoppe med konstant at bekymre mig om mit forhold", må du ikke lade dine usikkerheder og din paranoia mindske et ellers vidunderligt forhold. Lad os se på nogle praktiske trin, der endelig kan hjælpe dig med at stoppe med at sige "mit forhold understreger mig".

Eksperttips til at stoppe med at bekymre dig om dit forhold 

Sandheden er, at det at opleve relationsangst måske ikke rigtig er helt din skyld. Hvis du lider af angst, er det forståeligt, hvordan det kan finde vej ind i dette aspekt af dit liv også. Da du ved, hvor dårligt det kan være på andre sfærer, frygter du at lade det overtage et perfekt sundt forhold.

Det er når du måske begynder at tænke ting som "Jeg bekymrer mig altid, at min kæreste vil forlade mig" baseret på sammensatte scenarier i dit eget hoved. Ingen skal leve med nogen form for angst. Det spiser din dag, efterlader dig ude af stand til at udføre de ting, du har til hensigt at gøre. For at hjælpe dig. På kort tid svarer du spøgtigt: ”Stop med at blive besat af mig!”, I stedet for en bange” elsker du mig?”Hver anden dag. 

1. Forbedre kommunikationen i dit forhold

At forbedre kommunikationen i et forhold er noget, som alle kunne drage fordel af. At have domfrie samtaler, hvor du kan fortælle din partner nøjagtigt, hvad du tænker, er et must, hvis du vil have dem til at forstå, hvad der foregår med dig. 

Sampreeti deler sin indsigt i, hvordan kommunikation kan hjælpe dit forhold. ”At tage partneren som en lige og begynde med at kommunikere, hvordan vi har det, og hvorfor vi føler det, kan det være en god start. Dette vil hjælpe partneren med en bedre forståelse af situationen, og det følgende kan være helbredende i sig selv." 

Kommunikation behøver ikke altid at være interpersonel, nogle introspektion kan også gøre dig godt. Ved bare at spørge dig selv noget i retning af, ”Hvorfor narrer jeg ud af mit forhold?”, Kan du muligvis komme til bunden af ​​disse følelser, og hvorfor de springer op i første omgang.

Relateret læsning: Hvordan kan jeg overvinde at føle mig usikker i forhold?

2. Arbejd med din angst

Alle har lidt angst. Nogle har bare et unormalt beløb, der får dem til at spørge: ”Hvorfor er du sur på mig?”, Når deres partner siger” Hej.”Almindelige måder at arbejde på din angst inkluderer opmærksom praksis og være mere opmærksomme på dine tanker. Fang eventuelle mønstre, der kan udløse din angst, så du kan arbejde på grundårsagen i stedet for symptom-hængende gennem rigelige mængder Nutella. Det første skridt mod et sundt forhold er ved at arbejde på din angst.

Sampreeti mener at finde den grundlæggende årsag til dine stressende følelser vil hjælpe dig på ubestemt tid. ”At arbejde på sig selv kan være en god start. Bag enhver følelsesmæssig uro og adfærdsreaktion er en tanke. Jo længere denne tanke har eksisteret i vores sind, jo stærkere er potentialet for det at blive en tro, der er svært at ryste. 

”Oprindelsen af ​​denne tanke kan have været direkte eller indirekte. Til tider kunne det stamme fra traumatiske oplevelser, vi havde med mennesker, eller i forhold. Regressering til de tanker, der er udløst af aktuelle forekomster, peger potentielt på det faktum, at tingene blev begravet uopløst. Så selvopløsninger ville være et godt udgangspunkt, ”tilføjer hun.

I stedet for at give efter til tanker som "Jeg kan ikke stoppe med at bekymre mig om fremtiden for mit forhold", prøv at tænke over, hvad der forårsagede denne angst.

3. Bliv ikke fast i fortiden

Det er en uheldig oplevelse, hvis du har været offer for utroskab i et forhold i fortiden, men du kan ikke lade det definere din nuværende. Jo mere du dvæle ved din fortid, og hvordan din tillid blev forrådt, jo mere vil du fortsætte med at tænke ting som "min kæreste/kæreste giver mig angstanfald", hver gang de er ude med venner. 

”At holde det i skak, hvad man kan prøve er at basere enhver antagelse på konkrete beviser fra ens eget forhold. Tegning af antagelser om ens forhold baseret på eksempler på, hvad der skete med andre, kan vise sig at være meget skadelige, ”siger Sampreeti, om hvad du kan gøre, hvis du sammenligner dit forhold til din fortid/andre omkring dig. 

”Jeg er bange for, at min kæreste vil forlade mig bedre, ligesom min forrige gjorde,” sagde Kate til os, ”Jeg ved ikke, om jeg skulle fortælle min nuværende partner, hvor bange jeg er. Jeg vil ikke komme på tværs som for klamrende, men jeg vil også sørge for, at han ved, hvor bange jeg er."

I sådanne situationer kan du prøve at fortælle dig selv, at din fortid ikke definerer din fremtid, og at lade den definere din nuværende lykke tilstand er næsten kriminel.

4. Forstå, at din partners handlinger ikke er dine at ændre

Når der kommer uophørlige tillidsspørgsmål i vejen for kærlighed, kan det føre til et giftigt forhold, hvor en partner bliver kontrollerende. Før du ved det, ender forholdet i et bittert sammenbrud. For at undgå dette skal du forstå, at du aldrig skal have noget at gøre med din partners beslutningstagning. 

Af de mange kvaliteter i et sundt forhold er det at have tillid til din partner uden en plet af tvivl lige der oppe. Hvis du konstant bekymrer dig om "Jeg bekymrer mig altid, at min kæreste forlader mig", får du ikke engang tid til at værdsætte de gode ting ved dit forhold.

5. Vær behagelig foran din partner

Lad ikke din angst overbevise dig om, at du altid skal være perfekt foran din partner, for at de ikke overlader dig til nogen "bedre". Lad dit hår ned, sætte dine PJ'er på og forlade deodoranten på badeværelset. Når du er dit sande selv foran din partner, begynder du at føle dig mere komfortabel med din bånd, da den følelsesmæssige intimitet vil stige.

”Jeg kunne ikke stoppe med at konstant bekymre mig om mit forhold, og jeg troede, jeg var nødt til konstant at gøre ting for at imponere min kæreste igen og igen. Efter nogen tid konfronterede hun mig om, hvorfor jeg altid føler behov for at gøre så meget og foreslog, at jeg prøver at få mig selv til at tro, at hun vil elske mig uanset de sprudlende gaver eller de bevægelser, der brændte et hul i lommen. Jo mere jeg begyndte at tro, at hun virkelig er forelsket i mig for den jeg er, jo mindre tænkte jeg ting som hvorfor er jeg freaking over mit forhold, ”fortæller Jason os.

Relateret læsning: 25 mest almindelige forholdsproblemer

6. Stop overanalyserende

Det er tid til at få en reality check: der er ikke altid en dybere betydning bag, hvad din partner siger. Nogle gange er "K" bare en okay, "hmm" er bare et nik, og tommelfingrene op Emoji er ikke en passiv-aggressiv trussel, det er en venlig aftale. Prøv at arbejde på de grundlæggende årsager til dine stressende tanker.

På den måde vil du være i stand til at tackle, hvorfor du er så tilbøjelig til at overtænke. Forsøger at distrahere dig selv fra dit sind fungerer kun så længe, ​​før dine tanker fører til øredøvende støj, hvilket efterlader dig ikke i stand til at tænke på noget andet. At fokusere på det større billede, øve opmærksomme øvelser og tage et skridt tilbage kan alle hjælpe dig, hvis du har en overtænkende episode.

7. Kom på den samme side om etiketter, forventninger og grænser

At diskutere grænser i et forhold, styre forventningerne og være klar over etiketterne vil alle hjælpe med at etablere ro i sindet. Når der er lidt tilbage til usikkerhed, behøver du ikke bekymre dig om, hvad der kan gå galt. Du siger ikke "Jeg er bekymret for fremtiden for mit forhold" i din gruppechat med dine besties, da du har alle forventningerne i skak. 

Sampreeti deler sin indsigt i vigtigheden af ​​at være på samme side som din partner. ”Til tider kan tarmen være sand. Partneren kan være på et andet fly end det ene er. Jo flere forventninger ses som at forblive uopfyldt, jo mere rammer det hårdt på ens eksistentielle selv. En opfattet mangel på forsikring og opmærksomhed peger også på tilstedeværelsen af ​​uløste problemer. "

Hvis du konstant finder dig selv at spørge dig selv, ”Hvorfor kan jeg ikke stoppe med at bekymre mig om mit forhold?”, Kan det være fordi du forventer alt for meget ud af det.

8. Konsulter en terapeut for din angst

Talterapi og/eller angstmedicin har hjulpet millioner af mennesker over hele verden. I en dag og alder, hvor mentale problemer diskuteres mere udbredt, er der ikke længere noget stigma knyttet til at konsultere en terapeut. ”I tilfælde af at du har en overvældende bølge, kan det at arbejde på det selv ikke hjælpe dig så meget som du har brug for det. Det er når den bedste gave, vi kan give os selv, er professionel.

”At besøge en klinisk psykolog, kan en autentisk terapeut have flere grunde. Lige fra at søge forståelse af en situation til at få hjælp til alvorlige psykiske problemer. Kort sagt, hvis vi har lyst til at have brug for en professionel, har vi brug for en professionel, ”siger Sampreeti om vigtigheden af ​​at give dig selv mulighed for at søge terapi. Hvis det er professionel hjælp, du leder efter, er Bonobology's panel af erfarne terapeuter kun et klik væk.

Vi håber, du ikke vil stresse og spørge dig selv, ”Hvordan holder jeg op med at bekymre mig om mit forhold?”, Når du først følger disse tip. At kæmpe angst er aldrig let. Men når det begynder at påvirke aspekter i det virkelige liv som dit forhold, kan du ikke blinde øje for det længere. At overvinde forholdsangst vil føre dig til et mere kærligt forhold. Du kan endda opleve, at det altid eksisterede, og at du bare var for travlt med at tænke "mit forhold stresser mig ud" til virkelig at værdsætte det bånd, du har med din beau! 

Hvad er sms til angst, og hvordan man tænder den ind?

12 tegn på usikre kvinder og hvordan man undgår dem