Hvordan man stopper overtænkende hemmeligheder for at gå fra overtænker til relaxer

At lære at stoppe overtænkende er svært. Men når du først lærer et par skridt, kan du gå fra en overtæning til nogen, der slapper af deres sind på kort tid.

Som en naturlig overtænker ved jeg, hvor svært det er at stoppe dette mønster på sin vej. At forstå, hvordan man stopper overtænkende, er bare virkelig hårdt og frustrerende. Og hvis du er noget som mig, kender du også følelsen. 

Overtænkende fører til angst og bekymring. Det gør dig selv til at gætte dig selv. Det får dig til at stille spørgsmålstegn ved alt. Og oftere end ikke, ingen af ​​de ting, du tænkte på, at selv ender med at gøre noget.

Overtænkende gør er at gøre dig skør. Det forbereder dig ikke rigtig til noget resultat. Det beroliger dig ikke. Overtænkning har virkelig ingen fordel.

Så hvorfor gør vi det? Og hvordan stopper vi?

Hvad er overtænkende?

Ligesom det lyder, tænker overtænkning for meget. For mange af os er det bare vores natur. Når vi tager en beslutning, forbereder sig på en begivenhed eller endda gør hverdagens ærinder, overtænker vi. Vi spekulerer på, hvad der kan ske. Og vi tænker på det værste tilfælde.

Vi gør dette, når vi beslutter, om de skal tage et job i en ny by, og selv når vi beslutter, hvad de skal have til middag.

I stedet for at tage de nødvendige fragmenter af en beslutning i betragtning og beslutning, lader vi tingene feste. Vi tænker på ting, der ikke betyder noget. Vi går frem og tilbage. Denne overtænkning hjælper os faktisk ikke med at tage bedre beslutninger. Hvad det gør er at gøre os mentalt udmattede.

Overtænkende dæk os ud. Det giver os angst. Det skaber falske muligheder i vores sind. Og det får os til at arbejde gennem make-tro-stressorer. Faktisk kan det ikke at lære at stoppe overtænkning kan forårsage os så alvorligt internt traume, det lækker ind i vores virkelige liv.

Håndtering af nedfaldet af overtænkning kan efterlade dig så ængstelig eller mentalt udmattet, at du annullerer planer, kæmper for at tage selv små beslutninger og tøve med at gøre noget, du ikke kan kontrollere.

Det er det med overtænkning. Det er normalt ikke positivt. Det er ikke os, der analyserer vores opførsel på en positiv måde eller opmuntrer os selv. Overtænkning er næsten altid negativ.

Vi tænker så hårdt på noget, vi gør det til noget negativt, selv når det ikke er.

Dette kan påvirke dit liv så hårdt uden at du engang er klar over det. Så hvis du finder dig selv overtænkende regelmæssigt, er det bestemt på tide, at du lærer at stoppe med at tænke og leve et bedre liv.

Er du overtænkende?

Finder du dig ofte overvældet? Føler du dig stresset, selv når du ikke har så meget på din tallerken?

Overanalyserer du dine egne handlinger? Synes du for hårdt og for længe om, hvad andre mennesker synes om dig? Overtænker du dine egne tanker?

Spørger du dig selv og hvad du tænker? Forsøger du at kontrollere dine tanker?

Synes du det er svært at kommunikere dine tanker? Kæmper du i søvn, fordi dit sind ikke stopper overtænkende og racing?

Hvis du svarede ja på nogle eller de fleste af disse spørgsmål, er du sandsynligvis skyldig i overtænkning. Men alt håb er ikke tabt. Overtænkning behøver ikke at være en livstids kamp. Det er noget, du kan træne dig selv ud af. Før du kan gøre det, skal du forstå, hvad der forårsager overtænkning, så du kan stoppe med at tænke og komme foran det.

Hvad der forårsager overtænkning?

Overtænkning kan have en lignende effekt på vores liv, men det er ikke det samme for alle.

For nogle kunne overtænkning være forårsaget af fremtidens ukendte. For andre kan det være forårsaget af at bringe fortiden op. Det er også noget, mange mennesker gør, når de modtager nogen form for feedback fra andre.

Det meste af dette er forårsaget af den ukendte eller selvtvivler.

Det faktum, at overtænkning så ofte udløses af ting som at udføre, afspille scenarier, og hvad-hvis-hvis viser, hvor let overtænkende begynder, og hvor svært det er at stoppe overtænkende.

Tanker trænger ind i dit sind og kan ofte blive besat. I stedet for at have en akavet samtale med en kollega og gå videre, ville overtænkning føre dig til at afspille den samtale igen og igen. Det får dig til at overveje, hvad du skulle have sagt, eller hvordan du kunne have været sjovere eller mere charmerende.

Dette er ikke kun forårsaget af dit ønske om at blive accepteret af andre, men også dit behov for kontrol.

Vi bærer rundt om ideerne om, hvad andre synes om os i spidsen for vores sind. Vi bekymrer os om, hvis folk kan lide os, og hvis vi bliver accepteret.

Denne usikkerhed om, hvordan andre ser på os, er en førende årsag til overtænkning. Og værst af alt, det fører til negativ selvtælling. Spekulerer på, om nogen ikke kan lide os, synes, vi er underlige eller dømmer os, får os til at revurdere, hvordan vi ser os selv. Der bløder over i alle aspekter af livet. Se, hvordan overtænkende virkelig kan påvirke dig?

Dette gælder også for ukendte. Den overtænkning, du falder ind i, før en arbejdspræsentation eller en dato, kan faktisk gøre dig fysisk syg.

Du går direkte til det værste tilfælde. Du bekymrer dig noget dårligt vil ske, selvom det er så langt væk fra rationel. Og det er den ting, overtænkende forvandler rationelle tanker til irrationel frygt og bekymringer.

Alt dette overtænkning bringes af frygt og forværrer det kun. Men at blive bedt om at stoppe med at tænke eller endda at du overtænker normalt har den modsatte effekt. At vide, at du overtænker, gør dig kun over til at tænke mere om, hvorfor du overtænker. Jeg ved, det er meget!

Hvordan man stopper overtænkende - de 13 trin, der kan føre dig til et bedre liv

Jeg ved, at hidtil har alt denne artikel ført til endnu mere overtænkning. Men det er ved at ændre sig.

Der er også måder, du kan lære at stoppe med at tænke over. Jeg vil gerne minde dig om, at ingen af ​​disse er øjeblikkelige. Nogle kan hjælpe mere i øjeblikket end andre, men alle tager tid.

Din hjerne er vant til at overtænke. Det er din norm, din standard. At omskolere din hjerne for at stoppe denne onde cyklus kræver en masse praksis, fokus og tålmodighed.

For mange mennesker kræver det også hjælp fra en terapeut at bryde mønsteret med overtænkning. Dette er intet at skamme sig over. Terapi er ikke kun for dem med diagnoserbare psykiske sygdomme.

I dette tilfælde er terapi en fantastisk måde at have støtte på din rejse for at lære at stoppe overtænkning. En terapeut lytter og kan minde dig om metoder, der skal tages, når dit sind går tilbage til dets overtænkning.

Jeg vil give dig måder at stoppe overtænkende, og mange af disse er, hvad en terapeut også vil foreslå. Nu er denne artikel ikke en erstatning for mange års professionel terapi, men det kan være et udgangspunkt.

#1 Meditation. Jeg ved, at du sandsynligvis gassede over det ord. Meditation er ikke for alle, men for dem med fokus og tålmodighed til det kan det gøre meget godt for din mentale sundhed.

Meditation eller opmærksom tænkning behøver ikke at blive gjort med fløjtmusik eller siddende krydsbenet, hvis det ikke er din ting. Du kan sidde i en stol, på sofaen og spille din yndlingsmusik eller en mæglingsapp, endda en podcast.

Dette handler om at kontrollere din opmærksomhed og opmærksomhed for at nå en rolig og stabil mental tilstand, selvom kun i et par minutter.

At gøre dette i 5 minutter om dagen kan hjælpe som en påmindelse om, at du har kontrol over dit sind i andre situationer.

#2 Live i nuet. Jeg ved, at dette lyder som en kliché, når det kommer til at lære at stoppe med at tænke, men give det en chance. Det meste af vores overtænkning finder sted i fortiden eller fremtiden. Vi tænker over, hvad der skal ske, eller hvad der er sket.

Dette forhindrer os i at nyde det, der faktisk sker lige nu. Prøv at fokusere på nutiden, da det sker. Du kan gøre dette ved at træne dit sind. Hvis du føler, at du kører til en tilstand af overtænkning, skal du skifte tilbage til noget, der sker nu.

#3 Planlæg din tænkning. Problemet med overtænkning er, at det bliver besat og tilsidesætter andre dele af dagen. For at undgå dette skal du planlægge tid til din tænkning. Det er okay at tænke på fortiden og fremtiden og arbejde gennem dine problemer, selvfølgelig, men overdreven det er spørgsmålet.

Giv dig selv en halv time om morgenen eller når som helst for dig. Du kan tage denne tid til at notere dine problemer eller hvad der generer dig. Arbejde igennem det på papir og lad det gå, så du kan komme tilbage til at leve dit liv i stedet for at overtænke det.

#4 Begræns din beslutningstid. Hvis du overtænker om beslutninger som om du vil tilgive en elsket eller bare hvilken farve du skal male dit soveværelse, tid disse beslutninger. Giv dig selv tid til at beslutte, så det ikke bliver overvældende.

For ting som at vælge en malingsfarve, giv dig selv en uge med aktivt at plukke farveprøver, prøve prøver osv. Dette forhindrer dig i at udskyde og overtænkning. Det samme gælder større beslutninger. Giv dig selv en passende tid til at veje fordele og ulemper uden at overdrive det.

#5 Tag små skridt. At svinge din overtænkning vil ikke ske natten over. Det vil tage tid. Fejr små gevinster. Vær glad, når du chattede med en sladderig person på arbejde og overtænk ikke alt hvad du sagde.

#6 Identificer dine triggere. Ofte når vi overtænker, er der noget, der fører til det. For dig kan det være sociale situationer eller planlægning for fremtiden. Prøv at lægge mærke til, når dit sind begynder at tænke over. Hvad er emnet? Hvad bragte dette videre?

Hvis du kan identificere, hvad der fik dig til at starte overtænkning, kan du omarrangere dine tanker, da disse triggere forekommer for at stoppe overtænkende. At vide, hvornår du forventer at overtænke, kan hjælpe dig med at forhindre det og fokusere dine tanker på forhånd.

#7 Skift din tænkning. Som sagt er overtænkning normalt negativ. Vi har en tendens til at bekymre os om, at vi ikke gør nok, eller der vil ske noget dårligt. Når disse negative tanker trænger ind i dit sind, skal du omarbejde dem til noget positivt.

Du behøver ikke at være blindt positiv. Men i de øjeblikke kan positiv tænkning hjælpe dig med at føle dig bedre. Tænk på, når tingene er gået godt. Tænk på dine bedste kvaliteter.

#8 distrahere dig selv. Distraktion er en vidunderlig teknik til at undgå overtænkning. Aktivt at fokusere på noget andet end hvad der får dig til at overtænke er meget nyttigt. Se tv, spille et spil, chatte med en ven eller tage på en hobby. At gøre noget afslappende eller endda proaktivt og produktivt, forhindrer dig i at komme foran dig selv og får dig til at føle dig bedre.

#9 Øvelse. Jeg ved, at dette er noget, du ikke vil gøre, men hør mig ud. Træning er ikke kun godt for dit fysiske helbred, men også din mentale helbred. At flytte din kropshjælpemiddel i din evne til at skabe feel-good hormoner. Træning kan endda være noget så mildt som en hurtig gåtur udenfor.

Frisk luft, at få din hjerterytme op og endda svede giver dig mulighed for at føle din krop og være i øjeblikket. Og denne lille ændring kan hjælpe dig med at stoppe med at tænke, især når du har det bedre og mere selvsikker.

#10 Tal med en ven. Overtænkning fører til ensomhed. Når du overtænker, bliver dine tanker uorganiserede og overvældende. Det er det, der gør dette mønster så svært at bryde. Hvis du overtænker noget, skal du arbejde igennem, så diskuter det med nogen, du stoler på.

At lade disse tanker ud i verden hjælper dig med at give mening om dem, så du kan komme videre.

#11 Accepter ufuldkommenhed. Processen med at lære at stoppe overtænkning vil ikke være en op ad bakke. Det vil variere. Du har sandsynligvis gode dage og dårlige dage. Nogle dage finder du dig selv at leve i øjeblikket og undre dig over, hvornår sidste gang du overtænkte var, og andre vil ikke være så enkel.

Accepter det. Folk er komplicerede. Det er okay at falde tilbage. Du fortsætter bare med at skubbe fremad.

#12 Fokus på ting, du har kontrol over. Overtænkning drejede ofte om ting, vi ikke har kontrol over. Vi genoplever øjeblikke fra fortiden. Så tænker vi på beklagelse. Og vi tænker også over, hvad der kunne gå galt i fremtiden.

I stedet skal du fokusere dit sind på ting, du kan kontrollere. Lav en liste over projekter, du arbejder på. Skriv ned alt fra major til mindre. Dette kunne være at finde et nyt job til at tage papirkurven. Fokuser på de ting, du kan gøre for at opnå det, du vil have.

#13 Tænk aktivt over, hvad din overtænkning har gjort for dig. Rationel tanke overmærker ikke altid irrationel frygt. Men det kan hjælpe dig med at minde dig om at tage nogle af disse andre skridt.

En af grundene til, at overtænkning er så almindelig, er fordi vi tror, ​​det vil gavne os. Vi tror, ​​at overtænkning vil forberede os på det ukendte eller løse fejl fra fortiden. Men når du overvejer, hvad overtænkning har gjort for dig, vil du indse sandheden.

Overtænkning efterlader kun dig ængstelig, udmattet og mere bekymret. Det giver ikke nogen sand fordel for dig. At indse og acceptere denne kendsgerning kan hjælpe dig med at lade tingene gå, så du kan fokusere på mere produktive ting og føle sig mindre stressende.

At lære at stoppe overtænkende tager tid, men med fokus kan du give slip på det, der holder dig tilbage. Prøv disse små trin, seriøst, hvad har du at tabe?! Bare et par minutter om dagen til at begynde med, og du begynder at opleve de første glimt af et smukt liv, der ikke er ødelagt af overtænkning og angst.