Hvordan man stopper overtænkende i et forhold og berolig dit sind ned

Overtænkning er hjælpsom i alle aspekter af livet. At lære at stoppe med at tænke i et forhold vil gøre dig tættere og gladere.

At være i et forhold kan gøre dig selvbevidst på mange måder. Det er forståeligt til en vis grad, da vi alle ønsker, at vores forhold skal træne. For at opnå et sundt forhold skal du dog lære at stoppe med at tænke i et forhold.

Problemet opstår, når sindet bliver vildt. Overtænkning og overanalysering er meget kontraproduktiv, især når du begynder at udvikle et falskt billede af din partner, dig selv og selve forholdet.

Angst og paranoid overtænkning kan føre til konflikt. Hvis det ikke er kontrolleret, kan det i sidste ende afslutte forholdet, og det er sandsynligvis ikke det, du vil have.

Hvordan ser overtænkende ud?

Du antager måske, at du ikke overtænker, at du bare er forsigtig og analytisk. Problemet er at lade dit sind krydse over hver eneste ting om dagen, hvad der skete, hvad der blev sagt, og hvordan det blev sagt, er meget problematisk. Du begynder at lede efter problemer, hvor de ikke findes. Du begynder at analysere ting til det punkt, hvor du ikke længere kan huske det originale udgangspunkt.

Alt dette gør dig ulykkelig, udmattet og kan føre til, at du kører din partner intet mindre end skør.

Problemet med overtænkning er, at du begynder at tro på en falsk fortælling. Du laver problemer med intet, og ved at gøre det begynder du at tro, at de er ægte. Du kan også undersøge et problem til det punkt, hvor du faktisk finder noget galt, og overbevise dig selv om, at det er større.

Nogle gange skal du virkelig bare lade ting gå og se, hvordan tingene fungerer. Det er svært at gøre det, hvis du er tilbøjelig til at tænke for meget, men med lidt hjælp kommer du dertil.

Advarselsskilte dig overtænket i dit forhold

Her er et par advarselsskilte, der peger mod overtænkning i et forhold.

1. Genlæsning af tekster og komme med forskellige betydninger

2. Det tager dig lang tid at skrive en tekst tilbage, fordi du er bekymret for, hvordan de læser den

3. Husker den mindste detalje og lad aldrig noget gå

4. Bliver ked af en kommentar, der ikke betød noget

5. Start argumenter over meget små ting, som derefter bliver til store problemer

6. Du er aldrig sikker på, hvordan du virkelig har det

7. Når din partner siger, at de går et eller andet sted, sætter du spørgsmålstegn ved, om de fortæller sandheden

8. At tænke på, at din partner er vred på dig, når de sjældent er

9. Går igen og igen ting i dit sind til det punkt, hvor du føler dig udmattet

10. Planlægning af alt til den mindste detalje og har det ikke godt med at være spontan

11. Har brug for din partner for at berolige dig med deres kærlighed regelmæssigt

12. Undskyld ofte for ting, der ikke er din skyld, eller når der overhovedet ikke er nogen grund til at undskylde

13. Bed altid dine venner om råd om dit forhold

14. Tænker negativt på dit forhold

Nogle gange har vi nogle gange alle en anfald af usikkerhed. Men hvis du regelmæssigt bemærker flere af disse tegn, er du nødt til at lære at stoppe med at tænke i et forhold, før det fører til slutningen af ​​din fagforening.

Hvorfor overtænker vi, når det kommer til forhold?

Hver eneste person er forskellig, og der er ingen størrelse, der passer til alle 'svar. Der er dog nogle almindelige grunde til, at folk overtænker, især i forhold til hjertets spørgsmål.

Det kommer normalt ned på en af ​​tre ting - lav selvtillid, at blive forladt af forældre eller en partner tidligere, og en dårlig oplevelse i et forhold. Selvfølgelig er dette ikke udtømmende grunde, men de er det grundlæggende, der kommer oftest op.

Når du føler dig mangler selvværd, har du det som om du ikke er god nok til et forhold. Selvfølgelig er det helt falsk. Du er mere end god nok.

Du er dog konstant bekymret for, at din partner vil se dig for det, du tror, ​​du er og forlade. Det får dig til at overtænke hver lille detalje og forsøge at afspore det værste tilfælde. Du planlægger dybest set noget, der usandsynligt vil ske.

Forladelsesproblemer og dårlige oplevelser i forhold får dig også til at handle på lignende måder. At forstå, hvad der driver dig til overtænkning i et forhold, er nøglen til at ændre fremtidige adfærdsmønstre.

Hvordan man stopper overtænkende i et forhold

Vi har allerede talt om det faktum, at overtænkning gør folk modtagelige for falske antagelser. Det forvrænger billedet af, hvad forholdet er i virkeligheden. Du kan begynde at handle på irrationelle måder, forårsage konflikt og unødig følelsesmæssig og mental stress for din partner.

Vanen med overtænkning kan også skade dine sociale forbindelser. Det gør det vanskeligt at arbejde med andre og kan også påvirke venner og familie. Af den grund vil det at sparke vanen med overtænkning forbedre kvaliteten af ​​alle forhold i dit liv.

1. Lære at kommunikere korrekt

Overtænkning er ofte et symptom på en alvorlig mangel på kommunikation i et forhold. Når par ikke udtrykker deres tanker og følelser over for hinanden, overlades man konstant til at overveje og forestille sig, hvad den anden tænker. Det er en opskrift på sindet, der begynder at hvirvel.

Når du først begynder at åbne op for hinanden, begynder du at indse, at tingene er klarere, enklere og let forstået. Hvis korrekt kommunikation altid er til stede, vil der ikke være plads til overtænkning i forholdet.

At acceptere der vil være ting i forholdet ud over din kontrol

At bekymre sig om sager ud over menneskelig kontrol er ikke kun frustrerende, men tager også en vejafgift på en persons fornuft. Nogle gange skal du bare lade det gå og se, hvad der sker. Det er langt bedre at acceptere, at der vil være aspekter af det forhold, du ikke kan ændre eller påvirke, og det er okay.

Stop med at placere din indsats på ting ud over din kontrol. Når du begynder at acceptere situationer, som de er, begynder du at vokse og modnes i dit forhold. Dette er gavnligt ikke kun for dig, men også for alle omkring dig.

3. Omfavne sårbarheden ved at være i et forhold

At være i et forhold betyder at lægge dig selv bare. Sårbarhed får dig til at vise alle dine usikkerheder, mangler og hemmeligheder. Men når du er glad i forholdet, gør du det uden frygt eller bekymring for dom.

Det kan være svært at komme til det punkt, fordi vi ofte er bange for at vise vores sande selv af frygt for afvisning. At være nogen, du ikke er, er intet mindre end udmattende, og det vil til sidst tage sin vejafgift på forholdet. Hvad ellers? Det gør dig over til at tænke!

Ved at tillade dig selv at være sårbar, handler du risikoen for at overtænke for tillid til din partner, hvilket vil forbedre kvaliteten af ​​forholdet.

4. Lær at acceptere ting, som du ser dem

Folk overtænker, når de prøver at dechiffrere skjulte betydninger bag hvert ord eller handling. Men det enkleste svar er ofte det bedste svar. At lære at stoppe med at tænke i et forhold betyder at være modig nok til bare at acceptere ting, som du ser dem før dig.

Dit sind vil være i fred, hvis du sætter tillid til din partner. Tag hvad de siger eller gør som det er. Fordi nogle gange er deres handlinger og ord lige hvad de nøjagtigt er. At se din partners hvert ord eller opførsel som et puslespil, der kun dechifreres, forårsager kun mental stress og usund mistanke.

5. Gør noget kreativt og fokuser på produktivitet

Når det kommer til at lære at stoppe med at tænke i et forhold, skal du vide, at folk undertiden overanalyserer, hvis deres sind finder sig inaktiv. Hvis det er tilfældet, skal du aflede din destruktive hjerneaktivitet og gøre noget produktivt eller kreativt. Dette vil forhindre overtænkning, fordi du er for distraheret.

At være produktiv med ideer kan også hjælpe dig med at komme med en ny karriereidee eller bare noget, du virkelig nyder at gøre i din fritid.

6. Invester tid i at udvikle din selvtillid og selvværd

Tendensen til at tænke i et forhold er undertiden forårsaget af mangel på selvværd og lav selvtillid. Når du føler dig sådan, giver du lidt værdi til din rolle i forholdet. Du opfatter dig selv som en utilstrækkelig partner, når sandheden er helt modsat.

Fokus på at øge selvtillid og selvværd, så du holder et realistisk billede af dig selv i forholdet. Skriv en liste over alle de store kvaliteter, du har, og læs den hver dag. Brug positive bekræftelser og gentag dem flere gange om dagen. Fokuser lidt tid hver dag på de ting, du nyder, og genopfrisk enhver negativ tanke, du har om dig selv til noget positivt. Snart begynder din selvtillid og egenværdighed at vokse.

7. Tal med venner for at få et andet perspektiv

At være alene med dine tanker kan let gøre dig kortsigtet fra de kendsgerninger, da de præsenterer sig selv. I situationer som disse kan en vens råd hjælpe dig med at sætte tingene i et andet perspektiv.

Jo flere mennesker du taler med, jo flere perspektiver får du, som kan hjælpe med at fjerne alle forudfattede ideer, der fører til overtænkning. Vær dog forsigtig med, at du ikke løber til andre, når du får et problem og undgår at stole på dit eget tarminstinkt. Det er en omhyggelig balance, du skal opnå.

8. Brug mere kvalitetstid med din partner

At bruge kvalitetstid giver jer begge chancen for at lære hinanden bedre at kende. Det kan være nok til at skubbe impulsen væk til at overanalysere, hvad den ene partner tænker på den anden.

Selvfølgelig giver du sjove ting sammen også en pause fra al den tyngde ved konstant at spille ting i dit sind. Det er den allerbedste distraktionsteknik, og det vil bringe dig tættere sammen.

9. Søg professionel hjælp til angstproblemer

Der er tidspunkter, hvor konstant overtænkning er et symptom på en mere alvorlig psykologisk tilstand. Hvis du når et punkt med ekstremt ubehag eller forholdsproblemer, kan det være klogt at henvende sig til en professionel til psykologisk vurdering og terapi.

Der er ingen fiasko i dette; Hvis noget, er det den største styrke til at indrømme, at du har brug for hjælp. Vær åben for hvad din terapeut antyder og læg dig i arbejdet. At lære at stoppe med at tænke i et forhold er ikke let, og det sker ikke natten over, men det er mere end værd at gøre det.

10. Træn din trigger

Hvad er det der får dig til at overtænke alt? Er der en bestemt trigger, der får dig til at gøre det? Overtæn du mere, når din partner er væk fra dig, eller overtænk mere, når de er på deres telefon, og du kan ikke se, hvem de taler med? Har du en tendens til at overtænke mere, når det kommer til skriftlige beskeder eller det verbale ord?

Brug lidt tid på at komme med et par ideer i dine triggere, og så kan du begynde at nedbryde dem og konfrontere dem lidt for bit.

11. Brug en betryggende mantra

Dette trin kræver, at du ved, hvad der får dig til at overtænke. Men når du først har disse oplysninger, kan du tvinge dig selv til at undgå overtænkende opførsel. Nu tager dette trin tid, og det bliver vanskeligt i starten, men hold dig til det.

Når du bemærker, at du begynder at overtænke, skal du stoppe dig selv. Tag en åndedrag og fortæl dig selv, at du overtænker, du har det godt, og du behøver ikke at gøre det. Gør derefter noget for at tage dit sind af det. Gå en løb, gå til et varmt bad, dans rundt i rummet - alt, hvad der stopper dig med at tænke.

12. Kom med et alternativ

Når du begynder at tænke, vender du ofte helt mod det negative. Stop dig selv og spørg det. Hvad er alternativet? Hvis du læser en besked, og du er overbevist om, at din partner er vred og snappet med dig, skal du stoppe og komme med en omformeret tanke.

Kunne de bare blive forhastet i tide og fyret af en hurtig besked? Det viser bestemt, at de ville sende dig besked, for lad os være ærlige, de kunne have ignoreret det. Hvis de er sent hjemme, skal du ikke tænke det værste automatisk, spørg dig selv, hvad det positive alternativ kunne være - måske sidder de fast i trafikken, og deres telefon døde, måske taler de med en ven.

13. Fortæl dig selv, at du er overtænkende

At eje din vane er et skridt hen imod at overvinde det. Når du bemærker dit sind spiralformet, så fortæl dig selv, at du overtænker. Det er næsten som et elastisk bånd, der snapper tilbage, og det kan være nok til at chokere dig ud af tankemønsteret.

14. Forklar din partner, hvordan du har det

Tidligere nævnte vi kommunikation. Det handler dog ikke kun om at være åben og ærlig over for hinanden og føle sig sikker, nogle gange handler det om at eje din sårbarhed og forklare din partner, at du kæmper. Hvis du virkelig vil lære at stoppe med at tænke i et forhold, og det bliver et problem for dig, skal du tale med din partner. Forklar, hvordan du har det, men sørg for ikke at lægge skylden på dem.

Med din partners forståelse og støtte kan du arbejde for at overvinde vanen og være lykkeligere sammen som et par.

At lære at stoppe med at tænke i et forhold vil ikke kun forbedre kvaliteten af ​​dit forhold, men vil også give dig mulighed for at vokse som individ. Start små med disse forslag, og snart føler du dig meget mere sikker på dig selv og dit forhold.