Sådan stopper du med at overreagere i et forhold 10 trin

I denne artikel

• 5 tegn, du overreagerer i et forhold
• 5 eksempler på overreaktion
• 10 årsager til overreaktioner i et forhold
• Sådan stopper du med at overreagere i et forhold: 10 trin

At håndtere nogen, der overreagerer på næsten alt, kan være udfordrende. Du har ingen idé om, hvad du har gjort, der var så forfærdelig at få din partner til at reagere på den måde. Det er endnu sværere at se, at du nogle gange måske er den, der overreagerer, når dine følelser flyver højt.

Har du en tendens til at sprænge ting ud af proportioner, hver gang du er uenig med din partner? Hvis du har sagt ja til det, kan det skade dit forhold. Hvordan ved du, at du overreagerer, og endnu vigtigere, hvordan man stopper overspisning i et forhold?

Fortsæt med at læse for at forstå, hvorfor du muligvis overreagerer og kender tegnene, så du kan stoppe med at overreagere og have et lykkeligt og sundt forhold.

5 tegn, du overreagerer i et forhold

Spekulerer på, hvordan du ved, om du overreagerer i et forhold? Vær opmærksom på disse 5 tegn for at vide med sikkerhed.

1. Du kæmper for at kontrollere dine følelser

Hvis du spørger dig selv, 'Overreager jeg i et forhold?'Kontroller, om du føler dig alt for følelsesladet. Hvis du ikke har kontrol over den måde, du taler eller beskæftiger dig med din partner, kan du overreagere.

Relateret læsning: 14 tip til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

2. Du føler dig irritabel og på kanten

Uanset hvad din partner siger eller synes at få dig til at føle dig som. Der er intet, der ser ud til at få dig til at slappe af i øjeblikket.

Relateret læsning: 5 værdifulde tip til styring af vrede i forhold

3. Du laver en stor aftale af næsten alt

Du kan føle, at du bliver vred over små ting, men ser ikke ud til at stoppe med at gøre det. Du bliver ked af ting, du normalt ikke ville.

Prøv også: Har jeg vredeproblemer quiz

4. Du har lyst til, at din partner er ufølsom

Du begynder at føle, at din partner er ugyldigt og afviser dine følelser i stedet for at lytte til dig. Du føler måske, at din partner er imod dig og begynder at antage det værste.

5.Du oplever kropslige fornemmelser

Din hjerterytme kan stige, og du kan begynde at føle tæthed i brystet. Du kan også føle dig skyllet og begynde at have hovedpine og/eller mavesmerter.

5 eksempler på overreaktion

Lad os se på 5 eksempler på overreaktion i et forhold for at forstå overreaktion tydeligt:

1. Græder hysterisk og råber på din partner uden at give dem en chance for at forklare
2. Sværhedsgrad at se Partns synspunkt og afvise deres følelser
3. Føler sig frakoblet fra det nuværende øjeblik og ikke kunne acceptere virkeligheden
4. At ringe til dine partnernavne eller skrige på dem
5. Luk helt ned

10 årsager til overreaktioner i et forhold

For at finde ud af, hvordan du stopper overreaktion i et forhold, skal du først vide, hvad der forårsager overreaktion i første omgang.

1. Føler sig respektløs

Ofte er en overreagerende kæreste eller overreagerende kæreste nogen, der af en eller anden grund føler sig respekteret af deres partner.

Relateret læsning: 20 tegn på respekt i et forhold, og hvordan man skal håndtere det

2. Håndtering af sygdom og smerte

Din partner kan vise tegn på overreaktion, hvis de har beskæftiget sig med kroniske sundhedsmæssige problemer.

3. Antagelser

At ikke være i stand til at kommunikere effektivt får folk til at antage i stedet for at kende deres partners intentioner. Det kan få en person til at tilrevalle deres partner til misforståelse og beskyldning af dem.

4. En eller begge partnere er HSP (meget følsom person)

En meget følsom person kan føle.

Relateret læsning: Er jeg for følsom i min forholdsquiz

5. Når partnere er foragtelige for hinanden

At se bort fra en partners tanker eller meninger, mens de konstant kritiserer dem, kan forårsage en stærk følelsesmæssig reaktion i et forhold.

Relateret læsning: Hvordan det kan øge din kærlighed at se ting fra din partners perspektiv

6. Mangel på effektiv kommunikation

Hvis partnere ikke kender hinandens følelser og forventninger på grund af dårlig kommunikation, kan de være tilbøjelige til overreaktion.

Relateret læsning: Hvad er virkningerne af manglende kommunikation i et forhold

7. Kender ikke hinandens kærlighedssprog

Hvis du har lyst til, at din kone overreagerer på alting, skal du kontrollere, om du taler hendes kærlighedssprog og imødekommer hendes følelsesmæssige behov.

Relateret læsning: Hvad er de 5 kærlighedssprog? Alt hvad du har brug for at vide

8. En eller begge partnere er stressede

Folk kæmper måske for at handle rationelt og overreagere, når de er under meget stress.

Relateret læsning: 20 årsager til stress i forhold og dens virkninger

9. Mental sundhedsforstyrrelser som angstlidelse eller bipolar lidelse

Hvis du eller din partner lider af en angstlidelse, kan kognitive forvrængninger gøre det sværere at kontrollere dine følelser.

10. Grundlæggende og psykologiske behov er ikke tilstrækkeligt opfyldt

Når nogen er sultne, søvnmangel, da deres grundlæggende menneskelige behov (mad og hvile) ikke er opfyldt, kan de kæmpe for at fungere rationelt, og det kan få dem til at overreagere til deres partner. Det samme gælder for nogen, der føler sig ensom og ikke -elsket i et forhold.

Sådan stopper du med at overreagere i et forhold: 10 trin

Her er 10 effektive mestringsstrategier til at berolige dine følelser og forhindre overreaktion i et forhold.

1. Identificer dine følelsesmæssige triggere

Du har måske følelsesmæssige triggere, der er ansvarlige for at stimulere en stærk følelsesmæssig respons, selv når det er helt uberettiget. En trigger kan være alt fra visse mennesker, minder, steder til specifikke ord, stemmetone og endda lugter.

Du føler dig måske udløset af din partners ordvalg, handlinger eller tone. For eksempel kan du ikke lide, når din ægtefælle afskærer dig og ikke lader dig afslutte det, du sagde. Det kan få dig til at føle dig såret og afskediget.

Denne opførsel kan udløse din overreaktion, og du kan måske finde dig selv råbe på dem, så du kan føle dig hørt. Når du har fundet ud af kilden til dit stærke og intense svar, kan du begynde at styre den effektivt i stedet for at vipper ud.

Relateret læsning: 11 måder at med succes navigere på triggere i dit forhold

2. Brug 'I-Statements' i stedet for 'dig-status'

Undersøgelser har fundet ud. Hvis du vil stoppe med at overreagere i et forhold, kan det være et godt sted at praktisere 'I-Statements'.

Hvis det er din partners forsvarsevne, der får jer alle oparbejdet, skal du ikke opmuntre deres forsvarsevne ved at sige ting som 'Du altid ... eller du aldrig ...'. Hold dig til udsagn som 'Jeg har brug for ... eller jeg føler ...' Mens du deler dine følelser og tanker på en rolig måde.

At råbe eller skrige på din partner vil kun sætte dem på forsvaret, og de kan ikke fokusere på dine følelser. De bliver muligvis besat og beskytter sig mod din vrede. Det vil kun tilføje din frustration og følelse af ugyldighed.

 Relateret læsning: 15 måder at hjælpe din partner med at forstå, hvordan du har det

3. Forbedre dine kommunikationsevner

Effektiv kommunikation er nøglen til at løse konflikter uden at skade hinanden. Men under en opvarmet samtale kan både dig og din partner muligvis høre tingene anderledes end hvad der blev sagt. Sandsynligvis spurgte din partner dig simpelthen, om du har vandet planterne i dag.

Men du begyndte sandsynligvis at få alt defensiv, da du hørte dem beskylde dig for ikke at gøre nok rundt i huset og begyndte at klage over, at de aldrig vander planterne og aldrig hjælper dig med noget.

Denne hændelse havde lidt at gøre med din partners tone, men alt at gøre med, hvordan du ser dig selv og holder dig selv til umulige standarder. Derfor er det vigtigt at give din partner en chance for at forklare eller omformulere den kritik, du har hørt i deres tone.

Det kan tage en masse praksis, men du lærer måske at tale med din partner om, hvad der generer dig over tid i stedet for at flyve fra håndtaget. Nøglen er at have en samtale i stedet for et argument.

4. Tag en time-out

Når du er ked af det og ikke kan tænke klart, kan dit forhold muligvis drage fordel af at tage en time-out. Tag dig tid til at løsrive sig fra kampen og fortæl din partner, at du planlægger at genoprette diskussionen, når du er beroliget.

Forlad rummet og prøv at få et perspektiv. Spørg dig selv, om det, der generer dig, betyder noget for dig om et par dage, måneder eller år. Hvad hvis du bare er sulten, søvnmangel eller havde en dårlig dag? Vil du sætte dit forhold i fare på grund af din overreaktion?

At tage en time-out og fjerne dig selv fra situationen er en effektiv strategi til at forhindre overreaktion og løse konflikter i et forhold.

5. Gør egenpleje prioriteret

Søvnmangel, sult og sygdom kan kompromittere vores evne til at kontrollere, hvordan vi reagerer på triggere. Hvis du føler, at du får alle oparbejdet over mindre problemer, skal du først tjekke ind med dig selv og se, hvad du har brug for for at opfylde dine grundlæggende behov.

Hvis du har sprunget over et måltid eller ikke fik nok søvn i går aftes, er det mere sandsynligt, at du klikker på din partner ved den mindste provokation. Derfor skal du sørge for at sove godt og tage lidt tid ud af din tidsplan for at slappe af og genoplade dit sind.

At spise regelmæssige måltider er også afgørende, da blodsukkersvingninger forårsaget af sult kan gøre dig irritabel og vred. Du skal finde ud af årsagen bag din stærke følelsesmæssige respons, så du ikke ender med at overreagere på din partner.

Prøv også: Hvor vigtigt er selvpleje quiz

6. Undgå at antage antagelser

Ingen af ​​os kan læse vores partners sind, og det er derfor, du har brug for at bede din partner om afklaring i stedet for at tro, at dine formodninger er fakta. Chancerne er, at din partner ikke antydede, hvad du troede, de gjorde, og du har måske overreageret over intet.

Når du antager en antagelse og overreagere baseret på det, kan din partner føle sig angrebet og også begynde at overreagere. Det er bedst at give dem fordelen ved tvivlen, når de fortæller dig, hvad de faktisk betød at sige eller gøre.

7. Ikke flaske op stærke følelser

Har du en tendens til at undertrykke dine følelser og senere sprænge på din partner, når du ikke længere kan holde dem inde? En undersøgelse foretaget af University of Texas har vist, at undertrykkelse af vores følelser kan gøre os mere aggressive.

Når du ikke adresserer forholdsproblemer head-on, bliver de fortsat med at hældes op, og dine negative følelser bliver kun stærkere. Derfor er det en god ide at tale med din partner om, hvad der generer dig, uanset hvor ubehageligt det føles.

8. Være empatisk

Vær medfølende med dig selv og din partner, når du arbejder på at kontrollere overreaktion i et forhold. Stop med at forvente, at din partner løser alle dine problemer, og tag ansvaret for din rolle i forholdet.

Indstil realistiske forventninger til din partner, og projicer ikke dine problemer på dem for at undgå at arbejde på dig selv. Perfektionisme kan få dig til at overreagere på din partner, når de ikke kan leve op til dine forventninger.

Prøv at se ting fra din partners synspunkt. Når du først tager et skridt tilbage og sætter dig selv i din partners sko, vil uanset hvad de har gjort for at generere din reaktion, vil begynde at give mening.

9. Tag dybe indåndinger

Når du finder dig selv at få alle oparbejdet over noget, skal du tage et minut at trække vejret og berolige dig, før du reagerer på en måde, som du vil ende med at fortryde senere. Når du bliver vred og starter lavt vejrtrækning eller vejrtrækning af øvre bryst, udløser det din krops kamp-eller-flight-respons.

Din krop mener, at du er i en slags fare og har brug for at kæmpe eller løbe væk. Det er kun naturligt for dig at reagere med øget følelser i en sådan tid. For at stoppe med at overreagere i løbet af den tid, prøv dyb vejrtrækning for at berolige dit nervesystem.

Der er mange åndedrætsøvelser, som du kan prøve at håndtere stress og fange dig selv, inden du begynder at overreagere igen.

Se denne video for at lære at ændre den måde, du reagerer på.

10. Søg professionel hjælp

Hvis din overreaktion er begyndt at påvirke dit forhold, er det tid til at få hjælp fra en licenseret terapeut. Hvis du har allerede eksisterende psykiske problemer som angstlidelse, kan en terapeut hjælpe dig med at finde ud af mere effektive måder at tackle i stedet for at overreagere.

De kan hjælpe dig med at forstå de grundlæggende årsager til din intense følelsesmæssige respons, så du kan kontrollere dem mere effektivt. Med professionel hjælp kan du muligvis bryde de dårlige forholdsvaner, der har holdt dig fra at have forholdet til din drøm.

Ikke kun kan en professionel terapeut hjælpe dig med at udvikle bedre kognitive og følelsesmæssige færdigheder, men de kan også tilbyde dig vejledning til at håndtere relationsproblemer og hjælpe dig med at behandle dine følelser på en sund måde.

Konklusion

Effekter af overreaktion i et forhold kan være ret skadeligt, da det gør dig ondt så meget som det gør ondt i din partner. Overreaktion kan se anderledes ud i forskellige forhold, men at kende tegnene kan være nyttige for at forhindre det i dets spor.

At være villig til at genkende, når du overreagerer og søger professionel hjælp, så du kan navigere i situationen på en sundere måde, hjælper dig og forholdet i det lange løb.