Hvordan man holder op med at føle sig tom og fylde tomrummet

At leve et liv med tomhed er et af de største tragedier for menneskelig eksistens. En person, der oplever det fra første hånd, føles tabt, løsrevet og øde. På trods af at have et sikkert liv, et godt job og sunde forhold til familie og venner, føler du stadig en gnagende fornemmelse af, at der mangler noget inden i dig. Alle dine energier er rettet mod at fylde tomrummet, som kilden til du kan have problemer med at fastgøre. 

Du er sikker på, at denne utilfredshed kommer fra dig, men du kender ikke den virkelige årsag bag det. At finde ud af, hvordan man udfylder tomrummet, kan udgøre en udfordring, når du mangler opmærksomhed om dens oprindelse. For at hjælpe dig med at få klarhed om, hvad tomhed er, og hvordan vi genkender denne følelse, nåede vi ud til Priyal Agarwal, som er grundlæggeren af ​​Sextech Social Venture, Standwespeak og en mental og seksuel wellness coach. 

Hun beskriver tomhed som, ”en varieret række følelser, herunder følelsesløshed, ensomhed, følelse af frakoblet og ekstrem tristhed. Dette er alle følelser, der kan forventes som svar på et hårdt tab, traumer, tab af levebrød eller enhver anden ulykke af livet. Men når disse følelser overgår de stressende omstændigheder eller bliver kroniske og påvirker din evne til at fungere, er det, når denne betingelse bliver en grund til bekymring." 

Symptomer på tomhed

Indholdsfortegnelse

• Symptomer på tomhed
  • 1. Føler sig værdiløs 
  • 2. En konstant følelse af ensomhed 
  • 3. Føler dig følelsesløs
  • 4. Fortvivlelse og håbløshed
  • 5. Tab af interesse 
  • Hvor kommer dette tomrum op fra? 
  • 1. Oplever tabet af en elsket
  • 2. Oplever traumer
  • 3. Bare en generel følelse af, at noget er væk
  • 4. Usund mestringsmekanisme 
  • 5. Personlighedsforstyrrelser
• Ineffektive måder folk prøver at udfylde deres tomrum med
• Ekspert afslører, hvordan man udfylder tomrummet
  • 1. At være forsætlig med din nedetid
  • 2. Anerkender din smerte ved at stå over for uhøjede sår
  • 3. Hvordan man udfylder tomrummet? Øv meditation og mindfulness
  • 4. At være mere proaktiv
  • 5. Prøv at imødekomme de grundlæggende behov for overlevelse
  • 6. Giver tilbage
  • Nøglepegere

Det mangler konstant, at noget mangler, kan være ødelæggende for din mentale sundhed og følelsesmæssige velvære. Du har lyst til at du ikke forstår dig selv. Der er mangel på formål. Du kæmper for at forstå meningen med livet. Disse følelser kan udløse de fem følgende symptomer på tomhed: 

1. Føler sig værdiløs 

Du er nødt til at begynde at finde ud af, hvordan du udfylder tomrummet, når en følelse af skam for ikke at være 'nok' gennemsyrer gennem dine sanser. Mennesker, der er tomme indefra, føler ofte, at de er ubetydelige og mangler gode kvaliteter og styrker. Faktisk tror de, at intet, de gør, vil ændre denne "virkelighed", og det er her følelsen af ​​tomhed stiger fra.

2. En konstant følelse af ensomhed 

Ifølge forskning er ensomhed en almindelig oplevelse med 80% af befolkningen under 18 år og 40% af befolkningen over 65 år, der rapporterer ensomhed i det mindste nogle gange i deres liv. Dette bekymrende symptom henviser til den tristhed og tomhed, der kommer fra en mangel på social interaktion.

Det skal dog bemærkes, at ensomhed kan forekomme, selv når personen er i et rum fuldt af mennesker, men føler en tydelig mangel på forståelse og omhu fra disse mennesker. De føler, at de er alene i denne verden, og ingen mængde menneskelig interaktion vil være i stand til at udfylde dette tomrum. 

Relateret læsning: 6 forholdsproblemer Millennials bringer mest op i terapi

3. Føler dig følelsesløs

Når du føler dig tom, oplever du en ubestridelig følelsesløshed. Det er manglende evne til at føle nogen følelser. Det er en mestringsmekanisme mod intens følelsesmæssig smerte. Det udvikler sig normalt på grund af traumer, misbrug, tab eller endda stofmisbrug som undslip fra tristhed.

4. Fortvivlelse og håbløshed

Når du føler dig håbløs, begynder du automatisk at tro, at den tristhed eller følelsesløshed, du føler, aldrig vil forsvinde. Håbløshed opstår, når en person opgiver tanken om, at de kan blive bedre. De har lyst til at opgive livet, fordi det føles meningsløst. Disse følelser kan forværre deres mentale sundhedsmæssige problemer.

5. Tab af interesse 

Tomhed kommer med et tab af interesse for alt. Folk begynder at miste interessen for de aktiviteter, der tidligere bragte dem glæde og glæde. De kan fortsætte med at udføre disse aktiviteter, men føler sig kede og modtager ikke den samme følelsesmæssige tilfredsstillelse, som de gjorde tidligere.

Hvor kommer dette tomrum op fra? 

Det tomrum, du føler, kan være på grund af mange ting, herunder arbejdsløshed, et skift i hormonelle niveauer og forholdsproblemer. Selv en situation, der muligvis har brug for dig til at reflektere over dig selv, kan føre til følelser af tomhed, omend midlertidigt. Det kan også bringes videre af et tab, føler sig tom efter et sammenbrud for eksempel. 

Tomhed er også et symptom på depression, bipolar lidelse og PTSD. Disse dybere problemer kan kun diagnosticeres af en licenseret psykiater. I det store og hele kan det at være tomme tilskrives en eller flere af følgende grunde: 

1. Oplever tabet af en elsket

Priyal siger: ”Folk, der mister nogen eller noget, de elsker meget, rapporterer ofte følelser af tomhed. Dette tab kan henvise til døden i familien, bryde op med en ven eller en romantisk partner, en spontanabort eller endda miste ens middel til levebrød. 

”Selvfølgelig er sorg en naturlig reaktion på tabet af kære, og det inkluderer ofte et stort niveau af tomhed. Når disse følelser ikke mindsker eller falder over tid, kan det blive en grund til bekymring."

2. Oplever traumer

Traumatiske oplevelser som misbrug, manipulation, gasbelysning og forsømmelse kan være betydningsfulde spillere i følelser af tomhed. Forskning viser, at mennesker, der har oplevet misbrug af børn, især følelsesmæssig forsømmelse, er mere tilbøjelige til at rapportere psykiske problemer og kronisk tomhed.

3. Bare en generel følelse af, at noget er væk

Når noget er galt eller mangler i en persons liv, resulterer det ofte i, at de føler sig tomme. Dette kan være et job, som de aktivt foragter eller opholder sig i et elskeløst forhold.

Relateret læsning: Kæmper for at komme over nogen? Her er 13 eksperttips

4. Usund mestringsmekanisme 

Priyal, der taler om usunde mestringsmekanismer, som folk udvikler, når de sættes i en kamp-eller-flight-respons, siger Priyal: ”Folk er normalt ikke i stand til selektivt at undertrykke vanskelige følelser uden at påvirke deres positive følelser, dette fører til, at de vedtager usunde mestringsmekanismer, som Yderligere forstærker følelser af tomhed."

For eksempel, når nogen føler.

5. Personlighedsforstyrrelser

Ifølge undersøgelser er kroniske følelser af tomhed betydelige i livet for mennesker, der har en Borderline Personality Disorder (BPD). Disse følelser af tomhed er blevet knyttet til impulsivitet, selvskading, selvmordsadfærd og nedsat psykosocial funktion.

Tomhed er ofte et symptom på et dybere psykologisk problem, som bipolar lidelse eller BPD, blandt andet. Da tomhed er subjektiv for hver persons oplevelse, er der mange forskellige interne og eksterne årsager, der kan være roden til problemet.

Relateret læsning: Separationsangst i forhold - hvad er det, og hvordan man skal tackle?

Ineffektive måder folk prøver at udfylde deres tomrum med

Nogle mennesker prøver at udfylde tomrummet ved at komme ind i flere forhold. Spændingen ved at starte noget nyt ophidser dem. De bliver serielle datere og hopper fra et forhold til et andet. De prøver ikke at finde ægte kærlighed, men de fylder bare tomrummet. Nogle andre meningsløse forsøg, som folk gør på at udfylde tomrummet inde i dem, er:

• Køb af materielle varer og udgifter til unødvendige ting 
• Overdreven drikke, stofmisbrug og en-nat-stands
• Fylder tomrummet ved binge-watching shows 
• Arbejder konstant uden at tage en pause

Ingen kan dog udfylde det tomrum, som de ikke er klar til at anerkende endnu. Hvis du stadig ikke kan forstå, hvorfor du føler dig tom, er Bonobology's panel af erfarne terapeuter her for at guide dig gennem processen og male en sti til bedring. 

Ekspert afslører, hvordan man udfylder tomrummet

Du føler dig tom, fordi du synes, du er unlovable, og at der ikke er nogen derude, der vil have dig eller pleje dig. Denne mangelfulde opfattelse af selvforvrænger din positivitet og den måde, du ser dig selv på. Før det bliver alvorligt, skal du finde ud af, hvordan du udfylder tomrummet. Her er et par ekspertstøttede måder, der kan hjælpe: 

1. At være forsætlig med din nedetid

Priyal rådgiver, ”Planlæg en lille, men opfyldende rejseplan for din fritid. Du vil have lyst til at afvise disse planer, fordi du ikke har lyst til at gøre dem, men det er vigtigt at skubbe tilbage mod disse tanker og stimulere dit sind med nye ting."

Dette er det første skridt til, hvordan man kan elske dig selv, og det er også det sværeste, men at finde nye hobbyer, udforske nye steder og deltage i nye aktiviteter vil hjælpe med at give dit sind et løft af friskhed, og du kan endda finde nye kreative forretninger sammen vejen.

2. Anerkender din smerte ved at stå over for uhøjede sår

Priyal siger: ”Målt med at behandle dine tidligere traumer for at være i stand til at begrænse den tomhed, de bringer, er et vigtigt skridt i din rejse med at udfylde tomrummet. Dette bør primært ske gennem terapi, men du kan også læse selvhjælpsbøger og deltage i supportgrupper. Det er på tide, at du helbreder dit knuste hjerte ved at acceptere, at dine sår er berettiget og har brug for rengøring og klædning.

”Det er også vigtigt, at du sidder og føler alle dine følelser med hensyn til disse traumer for fuldt ud at forstå de følelser, de fremkalder i dig, og hvorfor. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at få forbindelse med dig selv, men også hjælpe dig med at være mere medfølende over for andre.”Et af de vigtigste trin til at udfylde et tomrum er ved at acceptere, at du er såret. Dette vil også være din første mod helbredelse. Jo længere du holder dine følelser begravet, jo mere smertefuldt får det til at grave dem op. 

Relateret læsning: Følelsesmæssig bagage - hvad det betyder, og hvordan man slipper af med det

3. Hvordan man udfylder tomrummet? Øv meditation og mindfulness

Meditation og mindfulness vil hjælpe dig med at være mere til stede i her og nu, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dig selv og dine daglige oplevelser. Disse fungerer også som effektive afslapningsteknikker, der hjælper dig med at opleve en følelse af ro og stilhed, du måske ikke har i lang tid. Nogle af de ting, man kan prøve at øve mindfulness, er:

• Yoga
• Dybe åndedrætsøvelser
• Tager en tur i 10 minutter hver dag 
• Journalføring 

4. At være mere proaktiv

Priyal deler, ”Du kan prøve at udfylde tomrummet ved at være mere fysisk aktiv. Fysiske aktiviteter hjælper med at afbalancere dine hormonniveauer, reducere stress og give energi. Det hjælper dig også med at være mere i tune med din egen krop og dens behov."

Find måder til at datere dig selv og få dig selv til at føle dig vigtig. Et par andre ting, du kan gøre, er at sætte små og opnåelige mål for dig selv. Målene kan være alt, hvad der er relateret til dit professionelle eller personlige liv. Disse kortsigtede mål hjælper dig med at bekæmpe følelser af håbløshed og værdiløshed. Det vil hjælpe dig med at dirigere din indsats for at skabe et bedre liv for dig selv.

5. Prøv at imødekomme de grundlæggende behov for overlevelse

Amerikansk psykolog, Abraham Maslow, kom med en teori kaldet Maslows hierarki af behov. Det repræsenterer en ideologi, at mennesker kræver et par fysiologiske og psykologiske faktorer for at forblive motiverede i hele deres liv. Der er fem grundlæggende behov hos ethvert menneske:

• Fysiologisk - mad, vand og vejrtrækning 
• Sikkerhed og sikkerhed - hjem, rigdom og sundhed
• Kærlighed og tilhørighed - venskaber, romantiske forhold og sociale grupper 
• Agtelse - påskønnelse, respekt og anerkendelse 
• Selvaktualisering-at være selvbevidst om ens talenter, personlig vækst og selvopfyldelse 

Hvis du føler dig tom, er der en chance for, at en eller mange af disse grundlæggende behov ikke opfyldes i dit liv. 

Relateret læsning: 11 lette og effektive tip til at overleve hjertesorg uden at bryde dig selv

6. Giver tilbage

Priyal siger, ”At være altruistisk er en af ​​de mest psykologisk givende ting at sætte din tid og energi i. At finde måder at bidrage til samfundet hjælper med at bekæmpe følelser af værdiløshed og ensomhed, som stammer fra mangel på formål og egenværdi.”Denne venlighed kan komme i mange former, herunder donere til velgørenhed, hjælpe en kollega, besøge et aldershjem eller bare enhver venlighed, der kommer fra hjertet. 

Nøglepegere

• Tomhed er kendetegnet ved følelser af ensomhed, værdiløshed og tristhed
• Nogle af symptomerne på at føle sig tomme inkluderer tab af interesse og håbløshed
• Du kan udfylde tomrummet ved at øve selvkærlighed og være mere proaktiv

Livet kan føles meningsløst, når du føler dig tom. Men det er ikke sandt. Dine negative følelser får dig til at føle dig sådan. Når du accepterer de ubehagelige følelser af sår, vrede og ensomhed, vil du føle dig lettere. Lær vigtigheden af ​​at give slip, og du går mod helbredelsesrejsen. Du vil føle, at byrden opløses fra dine skuldre.

Først når du helbreder, vil du være i stand til at danne et dybere forhold til dig selv og andre. Et tomrum inde i dig betyder ikke, at det er slutningen af ​​vejen. Det betyder bare, at livet præsenterer dig for en anden mulighed for at blive forelsket i dig selv.  

Hvad betyder 'at holde plads til nogen' og hvordan man gør det?

Hvordan man holder op med at tænke på nogen? Ekspert foreslår 11 strategier

9 ekspert måder at give slip på ondt og forræderi i forhold