Hvordan man holder op med at være voldelig for din partner 15 trin

Nogle gange, selvom et forhold kan virke perfekt på papiret, kan det være meget voldeligt og giftigt. Det er svært at være opmærksom på, når du er voldelig over for din partner, men det betyder ikke, at du ikke kan ændre din voldelige ægtefælles egenskaber.

Hvis du undrer dig over, hvordan du holder op med at være voldelig, har vi et par måder, der er anført nedenfor, der kan gøre en stor forskel i dit forhold

Er du en voldelig partner?

Når du er i et voldeligt forhold, kan det være svært at finde ud af, hvem der er misbrugeren-du eller din partner. Hvis du tror, ​​at du er den voldelige ægtefælle i forholdet, er det vigtigt at indrømme, at din opførsel er vigtig for at finde måder at stoppe voldelig opførsel.

Hvis du ikke er sikker på, om du er voldelig eller ej, er det tid til en vis refleksion: Virker din partner bange for dig?

Gør din partner, hvad du vil, selvom de ikke kan lide at gøre det? Virker din partner lukket? Tror du, at din partner skjuler ting fra dig?

Antag, at du svarede ja på de fleste af disse spørgsmål. Der er en god chance for, at du er den voldelige i forholdet.

Prøv også: Er jeg voldelig over for min partnerquiz

Kan du stoppe med at være voldelig?

Når du først har indset, at du er misbrugeren i dit forhold, er det tid til at ændre. Hvis du undrer dig over, ”Kan en misbruger stoppe med at misbruge?”Svaret er ja, men kun hvis du gør en bestemt indsats for at være en bedre partner.

Så hvordan man holder op med at være misbruger? Det er ikke let at ændre adfærd natten over, og selvom du gjorde det, kan det være mere kompliceret at løse dit forhold, end du måske tror.

Følelsesmæssigt eller fysisk voldelige forhold kan arde deres partnere, og det vil tage meget tid og kræfter at fortryde skaden, der er gjort.

Det er dog ikke umuligt at have et lykkeligt forhold. Nedenfor er femten måder, du kan arbejde på dig selv for at stoppe med at være en voldelig partner.

Hvordan man holder op med at være en voldelig person: 15 måder

Hvis du leder efter en positiv ændring i din opførsel, er her nogle måder at begynde med. Disse tip kan hjælpe dig med at få kontrol over din voldelige opførsel.

1. Indrøm din voldelige opførsel

Det første skridt i, hvordan man holder op med at være voldelig, er at indrømme din farlige opførsel. Anerkender, at du er en voldelig ægtefælle eller partner, og at dine handlinger har konsekvenser, hvis du vil ændre voldelig opførsel.

2. Se efter jalousi

Hvis du nogensinde har beskyldt din partner for at elske en anden mere end dig, eller hvis du har følelsesmæssigt manipuleret dem til at føle dig dårlig med ikke at tilbringe tid med dig, er det et tegn på, at du er en jaloux, voldelig ægtefælle.

At blive jaloux på din partner fører altid til en voldelig personlighed. Så for at stoppe med at være voldelig, skal du respektere din partners grænser og give dem lidt plads til at tilbringe tid med venner og familie.

Relateret læsning: Sådan håndteres jalousi i forhold

3. Gå tilbage og lyt

Hvis du prøver at stoppe med at være voldelig, er det tid til at sidde stille og lytte til din partner.

De fleste voldelige partnere har en tendens til at damprulle over deres kæreste eller kæreste og ignorere det, de siger. Ved ikke at lytte til din partner, giver du dem ikke tiden på dagen, og du er utrolig respektløs.

For at stoppe med at være følelsesmæssigt voldelig skal du fange dig selv, når du taler om din partner.

Stil dem flere spørgsmål og vær opmærksom på, hvad de siger. At lytte og være respektfuld i dit forhold kan gå langt med at hjælpe misbrugere med at stoppe med at misbruge.

Relateret læsning: 4 tip til at være en bedre lytter i et forhold- hvorfor det betyder noget

4. Lær at kontrollere din vrede

Vredehåndtering er nøglen til, hvordan du holder op med at misbruge din partner. Hvis du finder dig selv at blive unødvendigt vred, kan du også opleve, at du oftere end ikke, tager du det ud på din partner.

På din søgen om, hvordan man holder op med at være voldelig, er det vigtigt at lære din vrede at lære at kontrollere din vrede.

Dårlig vredehåndtering er et meget almindeligt problem. De fleste mennesker, der har en voldelig personlighed, har en tendens til at have vredeproblemer. At have dårlig vrede kontrol kan også drastisk påvirke dit fysiske helbred, inklusive dit immunsystem.

Så at løse disse problemer hjælper ikke kun din partner, men også dig. Denne korte video forklarer virkningerne af vrede og giver også et par teknikker til, hvordan man håndterer den-

5. Prøv at åbne op

For at stoppe med at være følelsesmæssigt voldelig er det vigtigt at åbne følelsesmæssigt. Der er mange årsager til voldelige ægtefælleegenskaber, og en af ​​dem er en mangel på følelsesmæssig forbindelse med din partner.

Hvis du ikke har en følelsesladet rapport med din partner, kan du have svært ved at empati og forstå dem, hvilket fører til voldelig opførsel.

Men hvis du er en følelsesmæssigt lukket person, kan det pludselig være svært at åbne op. Du føler dig måske sårbar og stresset, hvilket gør dig mere voldelig.

For at finde den rigtige måde at åbne op, fortæl dig selv, at det er sundt for dit forhold at være følelsesmæssigt sårbar for dit forhold. Hovedmålet med at tale øvelser er at overvinde din misbrugers personlighed og ikke fodre ind i det.

Åbning og ordentlig kommunikation kan også hjælpe din partner med at komme over misbrug. Men overtag ikke kommunikation.

Psykologer siger, at misbrugere har en tendens til at tage kontrol over kommunikationen og ikke lade deres partner have noget at sige til noget. Så når du åbner op, skal du være sårbar. Og når du kommunikerer, skal du overlevere mikrofonen til din partner og lytte.

Relateret læsning: 16 magtfulde fordele ved sårbarhed i forhold

6. Giv din partner frihed

Et typisk mønster i voldelige forhold er, at partneren bliver indsnævret eller ikke tilladt at gøre, hvad de vil. Misbrugere har en tendens til at bestille deres partner rundt og fortælle dem, hvad de skal og ikke bør gøre.

Hvis du finder dig selv forhindre din partner i at gøre noget, de kan lide eller blive vred, når de ikke gør, hvad du vil, er det tid til at lære at stoppe med at være voldelig.

Forskere siger, at kontrol af en partners opførsel er en af ​​de vigtigste egenskaber ved vold i hjemmet.

Da kontrol hjælper dig med at føle dig mere magtfuld, kan du bevidst eller ubevidst have denne magt over din partner, hvilket får dem til.

Hvis du er usikker på, hvordan du ændrer din opførsel, skal du starte med at give din partner lidt frihed og plads. Hvis de siger, at de er interesseret i at gøre noget, i stedet for at stoppe dem, skal du være støttende.

Selv hvis du tror, ​​du ved, hvad der er bedst for din partner, skal du huske, at bare fordi du er i et forhold til dem, giver du dig kontrol over deres liv.

Relateret læsning: Hvorfor et godt ægteskab er det ultimative inden for frihed

7. Stop med at beskylde din partner

At spille skylden er almindeligt i de fleste giftige forhold. At beskylde din partner, når ting går galt for dig, er følelsesmæssigt voldelig og kan få din partner til at føle sig såret og misforstået.

Hvis du prøver at finde måder, hvordan du ikke er voldelig, skal du starte med at tage ansvar for dine handlinger i stedet for at dumpe din skyld over din partner.

Når noget går galt, skal du først tænke over, om det var din skyld, din partners skyld eller bare skæbne. Selv hvis du tror, ​​at det er din partners skyld i stedet for at beskylde dem, kan du prøve at tale med dem om det roligt.

Relateret læsning: Hvordan man stopper skyldspilet i dit forhold

8. Undgå gaslys

Psykologer definerer gaslysning som ”en form for følelsesmæssigt misbrug, der får dig til at stille spørgsmålstegn ved din tro og opfattelse af virkeligheden.”Denne misbrugsformular kan få din partner til at føle sig utilstrækkelig og utilstrækkelig med sig selv.

Hvis du prøver at ændre din voldelige opførsel, er det vigtigt at ændre, hvordan du taler om følsomme emner med din partner. Hvis du ikke respekterer din partners tro eller tanker, kan det være problematisk for dit forhold, og det kan hurtigt blive giftigt.

Par der kæmper

Relateret læsning: 25 Gaslighting -sætninger i forhold, skal du ikke ignorere

9. Få hjælp

Den bedste måde at stoppe med at være voldelig er at få lidt professionel hjælp. Hvis du synes, dette er et unødvendigt trin, kan du prøve at deltage i mindst en eller to terapisessioner.

At gå til rådgivning alene eller med din partner kan hjælpe dig med at forstå, hvordan du bliver voldelig, og hvordan du ændrer voldelig opførsel.

Terapeuter kan hjælpe dig med at udvikle vredehåndtering, personlig udvikling og helingsteknikker. Ved at hjælpe dig med at forstå, hvor din giftige opførsel kommer fra, kan de guide dig gennem forskellige teknikker, der kan ændre din voldelige opførsel.

Relateret læsning: Sådan finder du den bedste terapeut- Ekspert Roundup

10. Find ud af dine problemer

Misbrugende opførsel udvikler sig ikke natten over. Det er noget, der udvikler sig, når dit forhold skrider frem og også kan være til stede, før dit forhold endda begynder.

Når du prøver at ændre din voldelige opførsel, kan du finde ud af, hvor dine problemer ligger, og hvad du laver forkert, kan hjælpe dig med at arbejde på dem.

Stil dig selv spørgsmål som: ”Hvornår har jeg reageret aggressivt på min partner?”,” Hvilke situationer gør mig ukontrolleret vred?". At forstå dine problemer kan hjælpe dig med at arbejde bedre på dem og ændre din voldelige opførsel.

11. Stop med misbrugskæden

Misbrugende egenskaber er både erfarne og påført af de samme mennesker. Du handler måske, fordi en anden var voldelig for dig. Dette er et psykologisk fænomen kaldet forskydning.

Hvis du har oplevet misbrug fra nogen, der får dig til at føle dig magtesløs, fjerner du disse følelser ved at få en anden til at føle sig magtesløs.

For eksempel råbte din chef på dig på arbejde og fik dig til at føle dig utilstrækkelig. Du kommer hjem og tager den ud på din ægtefælle.

Denne misbrugskæde er en meget almindelig årsag til toksicitet i forhold. At være opmærksom på, at du måske misbruger din partner ved at tage din frustration over dem, kan hjælpe dig med at ændre din voldelige opførsel.

12. Vær opmærksom på din partner

Der findes passivt misbrug. Selv hvis du ikke aktivt misbruger din partner fysisk eller følelsesmæssigt, bliver forholdet voldeligt, hvis du ignorerer din partner.

Hvis du finder dig selv at skubbe din ægtefælle til side og ikke være opmærksom, er det et rødt flag.

Det er et almindeligt kendetegn ved voldelige ægtefæller at behandle deres partnere under dem og ikke give dem den respekt, de fortjener.

Hvis du prøver at finde måder, hvordan du holder op med at være voldelig, skal du være opmærksom og behandle din partner respektfuldt være høj på din liste.

Relateret læsning: Top 3 værktøjer til at vise opmærksomhed på din ægtefælle

13. Find et nyt kærlighedssprog

Nogle mennesker synes, at hård kærlighed er vigtig i et forhold, som ikke er gyldigt. Hvis du tror, ​​du viser kærlighed ved gaslighting, "udfordrende" eller "undervisning" din partner, er du en voldelig ægtefælle.

Hvis du finder dig selv at udtrykke din kærlighed gennem fysisk eller følelsesmæssigt skræmmende måder for din partner, er det tid til at ændre din voldelige opførsel. Find et nyt kærlighedssprog.

Det kan være svært at foretage ændringen i starten, da den fuldstændigt vil ændre dynamikken i dit forhold. Fortsæt med at minde dig selv om, at det er en god ændring, og gør en indsats for at være respektfuld og venlig.

Relateret læsning: Hvad er de 5 kærlighedssprog? Alt hvad du har brug for at vide

14. Arbejd med dine triggere

Måske er du blevet klar over tid, at du kun er voldelig over for din partner i visse tilfælde. Det kan være, når dit yndlingsfodboldhold tabte et spil, eller når et af dine børn kaster et raseri.

I løbet af øjeblikke af stress som disse finder du dig selv fysisk misbrug af din partner eller råber på dem.

Disse specifikke tilfælde er triggere. Disse triggere tilsidesætter din ræsonnement og gør dig til en voldelig ægtefælle. At være opmærksom på dine triggere og finde en bedre måde at styre dem på kan forbedre dit forhold markant.

Rådgivning eller terapisessioner kan være gavnlige, da psykologer kan hjælpe dig med at ændre din voldelige opførsel.

Relateret læsning: 11 måder at med succes navigere på triggere i dit forhold

15. Forpligte sig til at ændre

Ændring af din voldelige opførsel er en lang proces, og det er let at vende tilbage til dit gamle jeg, når tingene bliver hårde. Fordi det kan være svært at holde momentumet ved forandring i gang, at sætte milepæle og forpligte sig til at ændre din opførsel er sund.

Du kan oprette mål og milepæle med din partner og bede dem om at holde dig ansvarlig. Dine milepæle kan være noget som at have mindst 2 date nætter om ugen eller udføre en aktivitet, som din partner ønsker hver weekend.

Hvis du har en terapeut, kan de også hjælpe dig med at oprette mål og forpligtelser.

Konklusion

Det første skridt i, hvordan man holder op med at være voldelig, er at indrømme din opførsel og tage skridt til at ændre den. De trin, der er anført ovenfor, kan hjælpe dig med at ændre din voldelige opførsel og forbedre sundheden for dit forhold for både dig og din partner.

Det er ikke umuligt for en misbruger at stoppe med at misbruge- at tage ansvar og begå forandring kan gå langt med at hjælpe dig med at stoppe misbrug.

Terapi og rådgivning er ressourcer, der kan fremkalde en betydelig ændring i din opførsel, så tøv ikke med at bede om hjælp.