Sådan reguleres dine følelser fra at ødelægge dit ægteskab

Tammy og Dave var tre år i et ægteskab, der bedst kunne beskrives som stormfulde. ”Jeg ser ikke ud til at gøre noget rigtigt, og hun ser altid ud til at angribe mig,” sagde Dave. ”Ting kunne gå fint, men den mindste ting går galt, og hendes vrede niveau går fra nul til 60. Jeg ved aldrig, hvornår orkanen kommer, så jeg går rundt på æggeskaller ”.

”Jeg kan ikke være uenig med ham,” svarede Tammy, da tårer begyndte at dannes i hendes øjne. ”Det er ikke det, jeg vil være sådan, men det sker bare. Det var sådan en måde at vokse op. Fredelige øjeblikke syntes aldrig at vare mit hjem. Alt blev løst med råben og vrede."

At håndtere en ægtefælle, der kæmper for at regulere deres følelser, kan vise sig at være udfordrende og frustrerende for den anden i den modtagende ende. I denne type ægteskab er angst midt i scenen, da den ene ægtefælle manøvrer rundt om den anden i et forsøg på ikke at modregne fyrværkeri. Ægteskabet tjener ikke som en sikker havn, men i stedet for følelsesmæssigt dræner begge enkeltpersoner.

Hvordan regulerer man de out-of-control-følelser fra at skade forholdet?
Her er et par hurtige ideer:

1. Vær opmærksom

Det er vigtigt, at vi lærer at være opmærksomme, når det kommer til vores følelser. Det er ikke ualmindeligt, at vores følelsesmæssige tilstand ændrer sig, uden at vi er fuldt kognitivt af, hvad der er sket.

Jeg er sikker på, at du kan huske et tidspunkt, hvor dit humør var stabilt, og af en eller anden grund begyndte du pludselig at føle dig agiteret eller måske meget trist. Vores humør kan ændres hurtigt baseret på omstændigheder, men vi er måske ikke fuldt ud klar over, at det er sket. Det kan være en ufarlig begivenhed, såsom at blive fanget ved et rødt lys, da vi var i hast; eller høre en sang, der udløser en underbevidst negativ hukommelse.

Derfor er det vigtigt at være opmærksom på vores humørstatus og genkende, når den skifter; Især når du er i en diskussion med din ægtefælle eller partner.

2. Genkende tidligere traumer

En anden metode til at regulere vores følelser - især under konflikt - er at genkende, hvis tidligere traumer påvirker vores følelser. For eksempel, hvis du føler, at din mand kontrollerer, er du oprørt over ham baseret på de aktuelle omstændigheder alene? Eller løber dine følelser højere, fordi hans handlinger har rørt negative følelser, du har mod din kontrollerende mor?

Denne dynamik sker oftere, end vi er klar over. Jeg fortæller mine klienter, der har tidligere traumer for at bestemme, hvilke karakterer fra deres fortid, der er i rummet, når deres følelsesmæssige tilstand begynder at komme uden for kontrol. Det er forbløffende, hvem der vil dukke op for at røre op for gamle følelsesmæssige smerter.

3. Søg vejledning

Hvis din følelsesmæssige tilstand kan komme uden for kontrol i Warp-hastighed, skylder du dig selv og din ægtefælle at søge vejledning og input fra en licenseret rådgivende professionel, der kan give dig de værktøjer, du har brug for for at hjælpe dig med bedre at styre dine følelser, derfor giver dig mulighed for at engagere dig i et mere sundt forhold til din ægtefælle.