Hvordan man reducerer stress 17 hurtigste hacks til et roligere og lykkeligere liv

Vi oplever alle stress i vores daglige liv, hvad enten det er fra arbejde eller vores personlige liv. Så det er vigtigt at vide, hvordan man reducerer stress, selv bare lidt.

Stress er noget, vi alle oplever dagligt, og vi kan ikke kontrollere det. Derfor er det vigtigt at lære at reducere stress. Der er stress i vores personlige liv, vores arbejdsopgaver, når noget ikke går rigtigt eller endda noget så simpelt som at være for sent til arbejde.

Stress er et almindeligt tema i vores liv, men det betyder ikke, at vi skal være stressede 24/7. Som enhver anden følelse kan vi lære at reducere stress for at leve et lykkeligere liv.

Virkeligheden er, at ingen af ​​os kan lide at håndtere stress, men da de begivenheder, der forårsager vores stress, normalt er uden for vores kontrol, er vi nødt til at.

I slutningen af ​​dagen kan vi ikke kontrollere stress, men vi kan vælge, hvordan vi reagerer på det.

Hvad forårsager stress?

Hvad der forårsager stress for en person kan være anderledes for en anden. Så der er ikke kun en enkelt grund, der gælder for alle. Familie er den mest stressende ting for nogle, så familiesammenkomster og genforeninger på helligdage er bare afskyelige. For andre er arbejde og karriere de primære kilder til deres stress.

Uanset om det er frister, møder, projekter eller endda interviews, er dette alle stressudløsere for dem. Nogle bliver stressede, når tingene ikke går som de planlagde. *Hvem ville ikke, rigtigt?*

Den nederste linje er, at mange ting forårsager stress for forskellige mennesker, især når vi er omgivet af ting og begivenheder, vi ikke altid kan kontrollere - og det er okay! Hvad der er vigtigt er, at du lærer at reducere stress på din egen måde.

Hvorfor har du brug for at håndtere din stress?

Hvis du ikke lærer at håndtere din stress, vil det påvirke dig negativt, på en eller anden måde. Du vil føre et meget stressende og ulykkeligt liv på grund af dette. Der vil altid være ting ud af din kontrol, men det betyder ikke, at du skal lade din stress forbruge dig heller.

Når du håndterer din stress, beviser du for dig selv, at du har kontrol over dine følelser snarere end omvendt. Stress påvirker også alle dine venskaber og forhold til dine kære. Du kan ende med at projicere din stress til andre alt sammen, fordi du ikke kan lære at reducere din stress.

Hvis du vil opretholde et sundt forhold, skal du gøre dette for dig selv. Stress behøver ikke at føle sig så slemt, ved du? Det kan påvirke alle områder i dit liv, men det behøver ikke at føle sig så dræning og udmattende!

Sådan reduceres stress

Du skal gøre dig selv en tjeneste og lære at reducere stress. Du fortjener et lykkeligt og glædeligt liv, og du kan kun gøre det ved at styre din stress i overensstemmelse hermed. Sådan kan du reducere din stress.

1. Dyrke motion

Dette falder øverst på denne liste over, hvordan man reducerer stress af en grund. Når du træner, kommer endorfiner og dopamin ind i din krop, som begge er hormoner, der får dig til at føle dig godt og glad. Hvilken bedre måde at reducere stress på end ved at øge dit humør og energi, rigtigt?

Øvelse har mange fordele, der ikke kun er begrænset til dine stressniveauer, men også hvordan dit humør og energiniveau er hele dagen! Hvis du tænker, ”Hvorfor skal jeg træne, når jeg allerede er stresset nok?”Øvelse kan imødegå den forfærdelige følelse, du har.

Uanset om det kører, danser, cykler, svømmer eller rammer gymnastiksalen, er det alle former for træning. Så næste gang du bliver stresset, rammer gymnastiksalen eller gør noget yoga! Stol på os, det får dig til at føle dig bedre.

2. Selvkærlighedsvaner

Nogle gange kan din stress være forårsaget af mangel på at prioritere dig selv og fokusere på dig selv. I dette tilfælde er det det perfekte tidspunkt at deltage i selvkærlighedsaktiviteter for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret!

Måske har du lagt al din tid og energi på at arbejde mere eller hælde alt i dine forhold og venskaber, som du ikke længere har tid til dig selv. Du ender konstant stresset, hvis du altid sætter dig selv sidst og andre først.

Du er nødt til at få tid til dig selv, hvis du vil lære at reducere stress. Gør det til en vane at tilbringe noget mig-tid nu og da, hvad enten det er at forkæle dig selv, ramme gymnastiksalen, gå til biblioteket eller gøre de ting, du virkelig nyder at gøre. Din stress føles så meget lettere bagefter!

3. Skriv det ned

Journalisering er en utrolig terapeutisk aktivitet at håndtere dine vanskelige tanker og følelser. Hvis du føler dig overvældet af stress for nylig, skal du skrive alt, hvad der er relateret til din stress i en journal eller endda bare et stykke papir. Når du ser din stress skrevet ned, giver det dig mulighed for at føle dig lettere over din stress.

Det kan også ændre dit perspektiv, især når du ser dine irrationelle tanker skrives på papir. Det er ikke at sige, at din stress ikke er gyldig, fordi det er. Men det er også normalt at have irrationelle tanker, der gør os mere stressede, end vi skal være. Når alt kommer til alt er vores tanker og følelser meget forbundet.

4. Tilbring tid med kære

Der er ikke noget, der reducerer din stress hurtigere end at være omkring dine kære. Selv når isolering er vores tendens, når vi har at gøre med vanskelige følelser, er du nødt til at lade dig selv tilbringe tid omkring kære. Det er den bedste stressreliever, når du slapper af med dine mennesker, det lover vi!

Så næste gang du fortæres af stress og føler, at du ikke kan tage endnu et sekund af den følelse, overraske din familie med et besøg! Eller planlæg en weekendferie med dine venner på stranden. Du reducerer din stress og skaber en masse gode minder - det er en win -win!

5. Grine

Livet er for svært at være så alvorlig hele tiden. Så du er nødt til at grine mere! Hvis du vil lære at reducere stress, skal du altid benytte lejligheden til at grine - over dig selv, dine venner, situationer og andre. Hvis du er for stiv og stiv som person, vil du altid være den type person, der bliver stresset.

Så gør dig selv en tjeneste og griner mere. Dette betyder også, at du skal finde din sans for humor og få andre til at grine med dig også!

Når du kan trække andre til dig med din vidd, gør det bare livet generelt mindre stressende. Når alt kommer til alt frigiver griner også endorfiner, der ligner træning! Hvor fantastisk er det?

6. Skift dit miljø

Hvis du konstant er i det samme miljø hele tiden, er det relativt let at dvæle ved din stress. Hvis du er seriøs med at lære at reducere stress, skal du ændre dit miljø. For eksempel, hvis du bliver stresset med arbejdsopgaver, kan ophold på kontoret tilføje din stress mere.

Selvfølgelig har vi ikke alle den luksus at gå ud, når vi vil, men selv en 5-minutters gang kan det gøre så meget. Dette vil hjælpe med at rydde dit sind og sætte tingene i perspektiv vedrørende din stress. Du trives ikke, når du fortsætter med.

7. Sæt grænser

I ovenstående forslag har vi listet de ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med stress. Men hvad nu hvis andre forårsager din stress? Du skal aldrig føle dig dårlig for at sætte grænser, selvom det er i din natur at være hensynsfulde og uselviske. Øv dig på at sige nej, og føler dig ikke dårlig, hvis det ikke er noget, du kan gøre.

Du kan ikke være tilgængelig for andre hele tiden. Stop med at give andre fri adgang til din energi 24/7, da det kan være en mulig grund til, at du er så stresset. Hvis du hjælper andre til venstre og højre, stresser du dig selv på grund af din manglende evne til at sige nej og sætter grænser.

Det gør dig ikke til en dårlig person, hvis du sætter grænser, men det viser andre, hvordan du behandler og respekterer dig. Uanset hvor meget du elsker andre, skal der stadig være grænser, så de ender ikke med at drage fordel af dig konstant.

8. Udsæt ikke

Vi har alle udsat, når vi udfører vores arbejdsopgaver. Men er det sundt? Selvfølgelig ikke. Vi udsætter det, fordi vi gør ting i sidste øjeblik, eller vi er perfektionister. Når du udsætter dig, tilføjer du en masse stress og pres til dit liv, som du kunne have undgået, hvis du bare får dine opgaver udført til tiden.

Når du gør en vane med at udskyde, er det netop det, der fører til et meget stressende liv. Selvom det er let at gøre ting i sidste øjeblik, skal du ændre denne vane for dig. Hvis du er seriøs med at lære at reducere stress, kan du ikke udskyde.

Dette vil slå tilbage med dine stressniveauer og den samlede ydeevne, så afstå fra at gøre dette. I stedet skal du gøre dit arbejde tidligere end fristen, så byrden ikke er så tung sammenlignet med propping.

Hvis din grund til udsættelse er perfektionisme, er det også en urealistisk standard. Du er ikke perfekt, og det er okay.

9. Øv meditation

Når du føler dig overvældet af stress, har du brug for meditation. Dette er en vejrtrækningsteknik, der giver dig mulighed for at være selvbevidst om dine følelser og tanker, mens du hjælper dig med at give slip på dem.

Især da vi er omgivet af mange ting og faktorer, vi ikke kan kontrollere, kan meditation hjælpe dig med at opnå en tilstand af indre fred og ro i dit liv.

Hvis du vil lære at reducere stress, skal du bruge mindfulness gennem aktiviteter som meditation. Det er også en vane, der kan hjælpe dig med at starte din dag med intention, især hvis du vil føre en stressfri dag.

10. Skift din tankegang

Igen kan vi ikke altid kontrollere, hvad vi føler og synes, men det betyder ikke, at vi burde dvæle ved alle vores tanker og følelser. Når du føler dig stresset, er tendensen, at dine tanker afspejler den negativitet, du føler. Ved at ændre dit tankesæt og perspektiv styrer du dit stressniveau.

Skift til en positiv holdning i stedet for at tro, at du ikke kan udføre denne opgave, eller besættelse af, hvorfor livet er så hårdt. Indrømmet, det er lettere sagt end gjort, men du er nødt til at omprogrammere dine tanker til et mere positivt lys.

Hvis du vil vide, hvordan du reducerer stress, handler det om at ændre dit tankesæt og perspektiv.

11. Stop med at prøve at kontrollere alt

Hvis der er et centralt tema på denne liste over, hvordan man reducerer stress, er det erkendelsen af, at du ikke kan kontrollere alt. Du kan prøve, men du lykkes aldrig med ethvert resultat. Livet er uforudsigeligt, og det er det, der gør livet fuld af overraskelser og mysterium.

Selv når alt er fuld af usikkerhed, skal du holde fast i troen og håber, at tingene til sidst bliver bedre. Når tingene ikke går som planlagt, skal du finde en backup -plan eller ændre dit handlingsforløb. Hvis tingene slutter uden at du ved, find lektionen og gå videre med den nye viden.

Men forsøger at kontrollere alt? Du vil føre et ekstremt stressende og ængsteligt liv, hvis du er så fokuseret på at have det perfekte resultat.

12. Se den måde, du taler med dig selv

Ligesom din tankegang er den måde, du taler med dig selv, alt. Så du kan ikke reducere din stress, når du taler til dig selv uden nogen form for respekt og medfølelse. Elsk dig selv nok til at tale venligt til dig selv. Selv når du er stresset, ængstelig og frustreret, skal du være let for dig selv.

Er det sådan, du normalt vil behandle din bedste ven, når de er nede? Vi gætter ikke. Så hvorfor taler du ned til dig selv? Øv selvrespekt og selvmedfølelse, og det går langt med at være mindre stresset.

13. Spil noget musik

Musik påvirker særligt kroppen og sindet. Musik som stressaflastning er også praktisk, da du kan lytte til det, når du går rundt på dine daglige aktiviteter. Start din fridag, mens du bruser og gør dig klar om morgenen med en forudindstillet afspilningsliste med sange, der bygger dig op.

På vej til arbejde? Spring om morgenchat -shows og vælg i stedet for beroligende eller glad musik, der sætter dig i godt humør resten af ​​dagen.

Mens mange måske finder lettelse ved at bælte deres yndlings pop -melodi, kan andre nyde musik specifikt designet til stresslindring, såsom lyden af ​​regn eller klaverballader. Websteder som YouTube og apps som Spotify har musik, der er specielt designet til stresslindring og meditation.

14. Frakobl fra sociale medier

Ah ja, sociale medier. Den skyldige sammenligning. Vi siger ikke, at sociale medier er dårlige, men hvis du vil lære at reducere stress, er sociale medier ikke nøjagtigt svaret *, medmindre alt hvad du laver er at se videoer af søde hvalpe *! Sociale medier har uden tvivl markeret sig.

Det forbinder dig til fotos, nyheder og venner. Frakobling fra sociale medier og internettet kan være nøjagtigt, hvad din krop higer efter. E-mails, likes, opdateringer, kommentarer og tweets kan alle tilføje, når det kommer til sociale spændinger.

Ikke kun har folk en tendens til at føle, at de skal følge med Joneses, men sociale medier kan være udmattende for vores mentale helbred. Det er let for din mentale sundhed at falde med sociale medier, så du vil måske reducere din tid på dine sociale platforme, når du føler dig stresset.

15. Adoptere en lodret ven

Undersøgelser viser, at det at have en lodret ven omkring kan hjælpe med at reducere stressniveauer. Kæledyr tilbyder ukomplicerede forhold og ubetinget kærlighed, der giver dig mulighed for at nyde deres firma simpelthen.

I en undersøgelse fik individer stressende opgaver at gøre, enten med deres kæledyr, med deres ægtefælle eller alene - og alle oplevede den laveste mængde stress, hvor de var med deres kæledyr.

Så dette er dit tegn på at vedtage et kæledyr og lave masser af søde minder med dem! At have et lodret kæledyr kan lindre din stress så meget, vi lover *, og de laver også store BFF'er *!

16. Få lidt solskin

Selvom dette kan virke som en kedelig idé i denne dag og alder, kan det faktisk hjælpe med at reducere stress og løfte dit sure stemning. De, der tilbringer deres dage "låst" i en vinduesfri aflukke eller uaktuelt kontorbygning, kan begynde at føle stønn af depression på grund af manglen på lys.

I stedet for at spise frokost i pauserummet, kan du prøve at tage en tur i det store udendørs og give dig selv lidt frisk luft. Ud over blot at tage en pause udenfor, finder mange, at udendørs aktiviteter såsom vandreture, cykling og løb, faktisk hjælper med at reducere stress og berolige sindet.

Næste gang du føler dig stresset, prøv at gå på løb. Du behøver ikke at gå på stranden for en daglig dosis D -vitamin, men bare en lille solstråle om dagen kan holde dine stressniveauer væk! Hvorfor ikke prøve det?

17. Få lidt sexet

Det er ikke kun sjovt, men sex er også en nem måde at reducere ens stressniveau på. Faktisk har mange undersøgelser fundet, at flere sundhedsmæssige fordele kommer fra at løbe i soveværelset. Seksuel omgang sænker faktisk dit blodtryk og reducerer din risiko for et hjerteanfald.

Oven på disse fordele kan orgasme faktisk være en smerteblokker, især hos kvinder. Selvom du måske ikke føler dig for frisk, mens du er stresset, skal du tage et øjeblik til at trække vejret og slappe af, og husk masser af fordele, der kommer fra at blive sensuel med dig selv eller med din partner.

Så hvordan man reducerer stress?

Stress er normalt for os at føle os, men det kan være vanskeligt, når vi bliver overvældede af stress og frustrationer. Mens du ikke kan kontrollere enhver situation, er der måder, du kan håndtere og reducere din stress helt på.

Husk, dine følelser skal ikke kontrollere dig, men det er omvendt.

Forhåbentlig kan disse måder, hvordan man reducerer stress! Stop med at prøve at kontrollere alt, så lever du til sidst et stressfrit liv.