Hvordan man hjælper nogen med angst og ikke siger eller gør de forkerte ting

Angst er en reel tilstand, der forårsager ekstrem kvaler. Det er vigtigt at vide, hvordan man hjælper nogen med angst og ikke at sige det forkerte.

At fortælle en person med angst "ikke at bekymre sig" er ligesom at fortælle en person med depression at ”muntre op, det kan være værre.”Det er den eneste værste ting, du muligvis kan sige. Problemet er, at alt for mange mennesker ikke har nogen idé om, hvordan de kan hjælpe nogen med angst.

Snarere siger de ved et uheld, at den forkerte ting eller endda utilsigtet gør det værre. 

Angst er en af ​​de mest komplicerede forhold, vi hører om i den moderne tid. Det følger ikke et sæt mønster og varierer fra person til person.

Imidlertid er angst ikke kun en smule bekymring, men er en bekymrende og foruroligende tilstand, der kan få en person til at føle sig helt ude af kontrol, ekstremt nede og kan endda forårsage panikanfald. 

Som en person, der har kæmpet med angst og stadig gør fra tid til anden, ved jeg, at det at blive bedt om at "slappe af, du bekymrer dig om intet".

Det får dig til at føle, at ingen forstår dig.

I virkeligheden forværrer det faktisk angsten, fordi du overbeviser dig selv om, at der virkelig er et enormt problem at fokusere på. Lad os af den grund tjekke, hvordan du hjælper nogen med angst på en positiv måde, så du kan bruge disse tip i fremtiden. 

Hvordan man forstår, hvad nogen med angst går igennem

Medmindre du selv har haft angst, er det ekstremt vanskeligt at vide, hvordan det føles. Du har måske været omkring nogen med angst, og du kender symptomerne. Ikke desto mindre, medmindre du har været i en situation, hvor angst har taget kontrol over dit liv og vendt den på hovedet til nogen grad, er det vanskeligt at virkelig forstå.

Angst kan være ekstremt skræmmende. Der er selvfølgelig forskellige grader af sværhedsgrad, men når du kæmper med angst, er du ikke bare bekymret eller lidt ængstelig. Du er indpakket i en følelse af total negativitet, og du har en følelse af undergang, at du bare ikke kan skifte.

Det kan være, at der er et meget bekymrende problem, der får din angst til at toppe, eller det kan bare være, hvordan du har det, og angst ser ud til at være rundt omkring dig. 

Mennesker, der kæmper med angst, kan have det hele tiden, noget af tiden, eller de har en stor kamp af det og derefter have den til og fra i fremtiden. Der er ikke noget sæt mønster, hvilket gør det endnu sværere at forstå.

De vigtigste symptomer på angst at passe på er:

1. Rastløshed

2. At blive trukket tilbage og ængstelig

3. Isolering og undgå sociale situationer

4. Ryster 

5. Skylning af huden

6. Ser ud til at trække vejret på en lav måde

7. Koncentrerer sig ikke og kæmper for at fokusere

8. Ser ud til at have en 'alt eller intet' måde at tænke på og overgeneralisere alt på

Vil vide, hvordan man læser disse tegn på angst og håndterer dem bedre? Tjek alle Tegn på angst ASAP og håndter det bedre den næste gang.

Selvfølgelig er vanskeligheden her, at disse symptomer på angst alle kan forveksles med andre ting.

Medmindre du ved, at en person føler sig ængstelig eller kæmper med en bestemt begivenhed eller et problem, kan du ved et uheld gå glip af tegnene. Der er også langt mere angstsymptomer end anført ovenfor, men du bliver nødt til at være i personens hoved og krop for at bemærke dem.  

Det bedste råd er at bare være der for dine venner og familiemedlemmer og være opmærksomme. Hvis du kender dem godt, vil du bemærke et skift i deres opførsel. Det skift er dit tegn for at hjælpe dem så meget som du kan.

Sådan hjælper du nogen med angst

At lære at hjælpe nogen med angst kan være bekymrende i sig selv. Du er så fokuseret på ikke at sige det forkerte eller gøre det forkerte.

Lad os tjekke et par måder, du kan gøre dit bedste for at gøre situationen i det mindste lidt bedre for den person i dit liv, der kæmper med angst. 

1. Lær om angstlidelser

Det første skridt i at lære at hjælpe nogen med angst er at læse op om tilstanden og vide om det.

Angst er ikke bare bekymrende, og det er den største misforståelse, der er. Lær om, hvordan det føles, når angst stiger og gør dit bedste for at være bevæbnet med fakta.

Når du lærer om en tilstand, er du i en bedre position til at forstå denne person og hjælpe dem.

2. Være på udkig efter almindelige tegn

Lær ikke bare om, hvad angst er, lær at kende tegn og symptomer og være på udkig efter dem i dine venner og familiemedlemmer.

Du kan ikke lære at hjælpe nogen med angst, hvis du ikke er for sikker på, om det er det faktiske problem, der er ved hånden, så gør noget research.

3. Sig ikke 'Bare rolig'

At lære at hjælpe nogen med angst handler lige så meget om at lære ikke hvad man skal sige og gøre. Fortæl aldrig nogen med angst til at "bare slappe af" eller "bare bekymre dig."

Som jeg nævnte tidligere, er det som at fortælle nogen, der er deprimeret til at ”smile."

Det er foruroligende. Og det får dem til at føle, at du ikke tager dem alvorligt. Derfor forværre problemet. 

4. Lad dem vide, at du forstår

Nogle gange er alt en person, der kæmper med angstbehov, nogen til at forstå, hvad de går igennem. Vær den person ved at lade din ven eller familiemedlem vide, at du forstår deres angst, og at du ved, hvor svært det er for dem.

Være til stede med dem.

Men giv ikke løfter om, at du ikke kan beholde. Du kan ikke tage deres angst væk, men du kan støtte dem gennem den. 

5. Anerkend, at de kæmper med angst

Det kan være, at din ven eller familiemedlem faktisk ikke ved, at det, de kæmper med, er angst. Når angst virkelig stiger, og især når det begynder at forårsage panikanfald, kan det føles som om du bogstaveligt talt bliver skør.

Plus, et hurtigt bankende hjerte kan få dig til at føle, at du har et hjerteanfald. At hjælpe dem med at forstå, at angst er det aktuelle spørgsmål, kan være en enorm hjælp til dem. 

Selvfølgelig kan det være, at de allerede ved, at de kæmper med angst, og de vil have dig til at anerkende det som et problem. Når nogen siger: ”Jeg ser dig, jeg hører dig, jeg ved hvad du går igennem,” hjælper det virkelig.

6. Lær om dybe åndedrætsøvelser

Når nogen har et panikanfald, eller de er på vej på den måde, kan hjælpe dem med at tage dybe, beroligende åndedræt være en reel hjælp.

Lær om dyb vejrtrækning og gør det med dem, hjælper dem med ikke kun at berolige deres racerindhold, men også fortælle dem, at de ikke er alene, og du er lige der med dem. 

7. Lære at virkelig lytte

Der er ikke noget værre end at tale med nogen, som du kender, ikke lytter ordentligt. De ligner bare deres opmærksomhed er andre steder, eller endnu værre, de er på deres telefon og er ikke rigtig opmærksomme.

Når din ven, familiemedlem, partner eller hvem det er, taler til dig, skal du virkelig lytte til dem. Lad dem vide, at de har din udelte opmærksomhed.

Igen, nogle gange vil en person bare blive lyttet til og off-load, hvad der er på deres sind. 

8. Være deres 'go-to' person

Dette er et punkt, som du skal være forsigtig med med hensyn til grænser. Men hvis du vil vide, hvordan du hjælper nogen med angst, skal du være den person, de kan ringe til, når de kæmper.

Dette betyder ikke, at de har tilladelse til at ringe til dig midt på natten, eller når du tilbringer tid med din partner. Det betyder, at når du er fri, og når du kan lytte, henter du telefonen og er der sammen med dem. 

9. Træning med dem

Træning kan virkelig hjælpe med angstbetingelser, men det er et dobbeltkantet sværd, fordi meget af tiden, en person med angst ikke ønsker at stå op og træne. De vil gerne gemme sig i stedet.

Opmuntr dem til at træne og gå med dem på et løb i parken, gå i gymnastiksalen, gå til en danseklasse.

Grundlæggende skal du gøre noget, der får dem til at bevæge sig og hjælper dem med at distrahere deres sind i en kort stund. Fordelene er vidtrækkende for jer begge!

10. Hjælp dem med at undgå usunde mestringsmekanismer

Nogle gange når en person kæmper, rækker de ud mod usunde vaner for at klare. Dette kan være at drikke for meget alkohol, ryge for meget, spise for meget, bruge for meget eller endda tage stoffer. Tjek ind med din ven og se deres opførsel for alle røde flag.

Hvis du ser nogen, skal du være forsigtig med, hvordan du adresserer det. Men gør dit bedste for at styre dem væk fra de usunde muligheder og mod sundere i stedet.

11. Skyld aldrig personen for, hvordan de har det

Det er virkelig let at føle sig irriteret og snap, når nogen taler om det, de er ivrige efter mere end én gang.

Det er dog vigtigt, at du ikke får dem til at føle, at du beskylder dem for, hvordan de har det. De kan ikke hjælpe det.

Angst er en mental sundhedstilstand, og det er ikke noget, de bare kan klikke på deres fingre og stoppe med at føle. Hvis du vil vide, hvordan du hjælper nogen med angst, betyder det at have en masse tålmodighed og aldrig bebrejde dem for, hvordan de handler eller hvad de siger/føler. 

12. Forstå, hvad man skal gøre, når der opstår et panikanfald

Hvis et panikanfald brygger, eller de er midt i en, skal du vide, hvad du skal gøre for at hjælpe dem med at komme ud af angrebet hurtigt og roligt.

Panikanfald kan være ekstremt skræmmende for den person, der oplever det, men de kan også være foruroligende for nogen, der også er vidne til en. 

Bliv rolig og gør dit bedste for ikke at vise andre følelser end empati og forståelse. Forsikre dem om, at du ved, at de har et panikanfald, og at du er lige der med dem.

Opmuntr dem til at fokusere deres opmærksomhed på noget, der ikke bevæger. 

13. Skub dem ikke til at tale, men opmuntre i stedet

Angst patienter vil undertiden ikke tale, eller de vil måske ikke rigtig vide de ord at sige. Tving aldrig nogen til at tale.

Opfordre dem i stedet til at gøre det ved at stille enkle spørgsmål og ikke være for tungt gående. Hold tingene så lette som du kan, og lad dem vide, at alt hvad de fortæller dig, ikke går videre. 

14. Forsøg ikke at rationalisere, bare lyt

Ud over at opmuntre dem, prøv ikke at være fornuftens stemme eller rationalisere hvad de siger. En person, der virkelig kæmper med angst, vil komme med noget andet at vri, selvom du formår at rydde et bestemt problem for dem. Det er bare dyrets natur.

I stedet skal du bare lytte. Hvis de spørger råd, skal du give det på en rolig og åben måde uden dom. 

15. Lad dem vide, at du er der for dem

Selvfølgelig er det grundlæggende, du kan gøre, når du lærer at hjælpe nogen med angst bare at fortælle dem, at du er på deres side, og du er der for dem.

Angst -patienter kan ofte føle sig fuldstændig misforstået, hvilket kan forværre hele situationen. Bare det at vide, at nogen har din ryg, er så meget vigtig. 

16. Spørg dem, hvad de har brug for fra dig

Det sidste punkt, når man lærer at hjælpe nogen med angst, er at være stærk nok til at spørge dem, hvad de har brug for fra dig.

Vil de have dig til at lytte? Vil de have dig til at tale? Eller vil de have dig til bare at være der for stille støtte? Vil de have dig til at distrahere dem? 

Hver person, der lider af angst, er anderledes. Det er styrkende, når nogen siger til dig ”Jeg ved, at du kæmper med angst, men hvad har du brug for fra mig for at hjælpe dig?”Det sætter kontrollen i deres hænder og giver dem en følelse af retning i en situation, der ofte får dig til at føle dig så hjælpeløs.

At lære at hjælpe nogen med angst kan være en enorm livskifter for nogen tæt på dig. Meget af tiden ved vi ikke, at de tavse slag, folk omkring os har at gøre med. Med viden og forståelse kan du støtte dem og måske endda hjælpe dem med at vende tingene rundt.