Sådan hjælper du en ven gennem et sammenbrud

Sammenbrud, selv de mest mindelige er rodede ting, selvom de sker med en ven og ikke til dig. Sådan hjælper du en ven gennem et sammenbrud kan være et vanskeligt spørgsmål. Du vil være der, men du vil ikke kvæle dem. Du vil virkelig virkelig kalde deres tidligere paramour de værste navne, du kan tænke på, men nu er det måske ikke tid.

Også sammenbrudsprocessen er unik for hver enkelt person - hvad der fungerer for dig måske eller måske ikke fungerer for en ven. Faktisk fungerer det, der fungerer for en ven, måske ikke for en anden. Antager, at du er nødt til at hjælpe en langdistance ven gennem et sammenbrud. Komforten ved din fysiske tilstedeværelse er ikke tilgængelig for dem, så bliver spørgsmålet, hvordan man hjælper en ven gennem et sammenbrud over tekst- eller videoopkald.

Dette er alle hårde ting at tackle, når alt hvad du virkelig ønsker at gøre er at være der for din ven. En undersøgelse har vist, at 26.8% af mennesker lider af mild, moderat eller svær depression, efter at et romantisk forhold slutter. Vi henvendte os til Shazia Saleem (Masters in Psychology), der er specialiseret i adskillelse og skilsmisse -rådgivning, for ekspertindsigt i, hvordan man kan hjælpe en ven gennem et sammenbrud. Læs videre for at vide, hvordan man er den bedst mulige ven, du kan i løbet af denne hårde tid.

11 ekspertstøttede måder at hjælpe en ven gennem et sammenbrud

Indholdsfortegnelse

• 11 ekspertstøttede måder at hjælpe en ven gennem et sammenbrud
  • 1. Hør dem uden dom
  • 2. Tilbyde praktisk hjælp som at gøre deres pligter og ærinder
  • 3. Skabe et sikkert rum for dem at udlufte
  • 4. Tal ikke dårligt om deres eks
  • 5. Hjælp dem med at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt
  • 6. Skynd dig ikke på processen
  • 7. Tilskynd små lommer med lykke
  • 8. Hjælp dem med egenpleje
  • 9. Husk, det handler om dem, ikke dig
  • 10. Validerer deres følelser
  • 11. Vær forberedt på op- og nedture

Det er alt sammen meget godt at sige ”hjælpe en ven gennem en giftig sammenbrud” eller et giftigt forhold, men lad os få specifikke. Der er ting, du gør og ting, du absolut, gør bestemt ikke, når du undrer dig over, hvordan man kan hjælpe en ven gennem et sammenbrud. Vi har afrundet nogle ekspertstøttede point for at hjælpe dig med at være en god ven under en sammenbrud uden at kvæle, anmassende eller fjerne.

1. Hør dem uden dom

Ah, dom, den lokkende og irriterende stemning, der hæver hovedet bedst og de værste tider. Hvor let ville det være at marchere op til din ven, der gennemgår et sammenbrud og går, ”Nå, jeg fortalte dig det, ikke! Du var for investeret/gjorde for lidt/var ikke stærk nok ... ”

Tænk over det. Er det det, du gerne vil høre, når du prøver at håndtere hjertesorg, og dit hjerte er knækket og ømt? Hvorfor opjustere dommen, når din ven allerede er lav og trist? (Du kan altid gøre det privat med en anden ven senere).

”Når nogen ikke er bedst, når de er følelsesmæssigt anstrengte, triste eller forvirrede, som folk normalt er efter et sammenbrud, er det vigtigt at høre dem uden dom,” siger Shazia. ”Vær meget neutral og ikke-dømmende, mens du hører dem ud. Afvis eller afbryd ikke, mens de taler."

Når du hjælper din bedste ven gennem et sammenbrud, skal du ideelt ikke være nødt til at undre dig over, hvordan du kan hjælpe en ven gennem et sammenbrud. Når alt kommer til alt er du så tæt, og du har sandsynligvis kendt hinanden i årevis. Men den menneskelige natur er ikke konsekvent, og dom kan komme op i de bedste forhold. Øv dig på at lytte bedre, og lad din ven lufte.

2. Tilbyde praktisk hjælp som at gøre deres pligter og ærinder

”Jeg er temmelig akavet med følelsesmæssigt overskydende og tilbyder trøst,” tilstår Julie, ”en ven gik gennem et dårligt sammenbrud, og mens jeg forsøgte at være hendes klippe og skulder at græde på, var jeg ikke særlig god til det. Men jeg indså, der var andre måder at være der og hjælpe en kvindelig ven gennem en sammenbrud, eller en mandlig ven, der gik gennem et sammenbrud."

Relateret læsning: Helbrede et brudt hjerte med disse 15 tip fra eksperter

Julie begyndte at overbringe mad til sin ven et par gange om ugen for at sikre, at hun spiste. Hun lavede opvasken, handlede efter dagligvarer og kørte andre små ærinder til hende. ”Jeg er god til at være praktisk, og på denne måde kunne min ven svælge og sidde med sine følelser uden at være omgivet af et rodet hus og en liste over pligter,” siger hun.

Shazia advarer imidlertid også om, at denne form for hjælp skal tilbydes og kun gøres med samtykke (ja, samtykke er også vigtig i venskab). ”Tilby praktisk hjælp til vens samtykke, lad dem føre et så normalt liv som muligt. Det er vigtigt at huske, at sammenbrud er en del af livet. Tilbyde praktisk hjælp, men lad dem også være uafhængige. Bare vær der for dem, hvis det er nødvendigt eller nødvendigt, ”siger hun.

3. Skabe et sikkert rum for dem at udlufte

Sådan hjælper du en ven gennem et sammenbrud? Sørg for, at de har plads og et sted at lufte. Det kan være et fysisk rum, væk fra scenen med sammenbruddet eller et sted, de delte med deres eks-partner. Det kan også bare være et følelsesladet rum, hvor de ved, at de kan tale med dig uden frygt eller forlegenhed.

”Vær en aktiv lytter, hjælp dem med at udlufte alt uden at kommentere, om det er rigtigt eller forkert. Giv ikke nogen forslag, eller prøv at retfærdiggøre noget, de siger eller ikke siger. Bare lad dem tid og plads til at acceptere situationen, ”siger Shazia. Når alt kommer til alt ønsker du ikke at skulle komme over et venskabsopdeling næste gang.

Når du prøver at hjælpe en ven gennem et giftigt sammenbrud, er det vigtigt, at de føler sig trygge med dig. Vi har allerede talt om at være så ikke-dømmende som muligt, når vi lytter til dem, men det er også dejligt at være varm og opmuntrende. Bring dem snacks, sæt dem i et hjørne af sofaen eller vær med dem i en bold på gulvet, hvis det er her de er.

Når du hjælper en langdistance-ven med et sammenbrud, skal du blive på et lyd- eller videoopkald, så længe de har brug for. På den måde har de din stemme og/eller dit ansigt og vil føle sig mindre alene. Bliv på opkaldet, indtil de falder i søvn, hvis du kan. Hele pointen er at forsikre dem om, at de ikke er alene.

4. Tal ikke dårligt om deres eks

Vi ved, vi ved. Du kunne aldrig rigtig godt lide den person, de var sammen med, og er det ikke bare den bedste mulighed for at trække eks over kulene i din intense modvilje. Et forsigtighedsord: Dette er ikke tiden.

Selvfølgelig, når du tænker på, hvordan du hjælper en ven gennem et sammenbrud, kan du forestille dig, at sammenbrudets sørgende proces er fuld af raseri mod deres tidligere partner. Men de er måske ikke klar til at opgive deres eks eller rant mod dem endnu. Og du gør det kan sætte dig i et dårligt lys, selv når du hjælper en ven gennem et giftigt sammenbrud. Så selvom din ven undrer sig over, 'Skal jeg sende en sms til min eks', bare distrahere dem eller sige nej nej.

”Tal ikke dårligt om eks; At respektere tiden og obligationen, de delte, er meget vigtig. Igen, mind dem om, at det er okay at bryde op. Prøv at normalisere det og hjælpe dem med at komme videre i livet. Dårligt at munde ex-partneren vil ikke gøre situationen bedre, ”advarer Shazia.

Det er muligt, da du hjælper en kvindelig ven gennem et sammenbrud eller hjælper en mandlig ven med at gennemgå et sammenbrud, at de til sidst kommer til et sted, hvor de er klar til at give slip på eks og kalde dem en snot-ansigt padde. Men indtil de kommer dertil, er det forsigtigt at holde tilbage på din raseri, ellers finder du dig selv i vredehåndteringsklasser.

5. Hjælp dem med at søge professionel hjælp, hvis det er nødvendigt

”En nær ven gennemgik en rigtig dårlig sammenbrud. Jeg var der for ham så meget som jeg kunne være, men jeg indså snart, at det ikke var nok. Han var deprimeret, næppe funktionel og hans arbejde begyndte at lide. Jeg begyndte at antyde, at han måske havde brug for at tale med en professionel. Han tog det ikke for godt i starten, men til sidst tiltrådte han. Det var den bedste beslutning, han tog, ”siger Mick.

Relateret læsning: 6 forholdsproblemer Millennials bringer mest op i terapi

Venner, familie, kære, der samler sig omkring dig, er fantastisk. Men der er tidspunkter, hvor en uddannet terapeut er den, du har brug for. Et upartisk øre, aktiv lytning, og en, der ikke tøver med at kalde dig ud, kunne være netop det, dit hjerte og hjerne har brug for.

”Prøv at identificere, om din ven har brug for professionel hjælp på det bestemte tidspunkt. Hvis ja, guide og støtte dem til at søge hjælp og komme ud af den følelsesmæssige turbulens, ”rådgiver Shazia.

Husk, der er ingen skam ved at bede om hjælp eller hjælpe en ven med at søge en professionel terapeut. Faktisk kan det i nogle tilfælde være den bedste ting at gøre, når man hjælper en bedste ven gennem et sammenbrud. Hvis du tror, ​​de har brug for terapi, er Bonobology's panel af erfarne terapeuter altid til rådighed for at hjælpe.

6. Skynd dig ikke på processen

Alle har deres egen tidslinje, især når det kommer til sorg og bedring. Så det er aldrig en god ide at slå nogen på ryggen og muntert at fortælle dem at "komme over det". Selv ting som "du vil snart finde nogen bedre" eller "de var det alligevel ikke værd" er bedre tilbage, uanset om du prøver at hjælpe en kvindelig ven gennem et sammenbrud eller hjælpe en mandlig ven med at gå gennem et sammenbrud.

Alles sammenbrudsproces er forskellig, og sorgens stadier efter en sammenbrud kan variere. Nogle kan komme hurtigere over det, andre kan sætte et modigt ansigt på, mens de ammer et brudt hjerte nedenunder. Og nogle kan simpelthen tage længere tid at gå videre og vil ikke forsøge at skjule det.

For flere ekspertvideoer skal du abonnere på vores YouTube -kanal. Klik her.

Så hvad gør du, når du undrer dig over, hvordan du hjælper en ven gennem et sammenbrud, men de ser ikke engang ud til at have eller acceptere hjælp og fortsætte med at svulme? Det er enkelt: du giver dem tid. Ligegyldigt hvor meget du vil have dem til at komme videre og være lykkelig igen, kan du ikke få dem til at sørge i et hurtigere tempo, og det skal du heller ikke.

Lad din ven være, lad dem sørge over deres egen tid. Ved, at hvis sammenbruddet var særligt giftigt, eller hvis forholdet var langt eller intenst, vil bedring være langsomt, og faktisk kunne der være ar, der varer for evigt. At være der for dem med tålmodighed er alt hvad du skal gøre.

7. Tilskynd små lommer med lykke

Måske undrer du dig over, hvordan du hjælper en ven gennem en sammenbrud over tekst eller prøver at hjælpe en bedste ven gennem et sammenbrud. Uanset hvilken situation der er, selvom det er vigtigt at give dem tid og lade dem sidde med deres sorg og uanset hvilke følelser de har, er det også vigtigt at tilskynde til små øjeblikke af glæde og en vis sans for 'normalitet'. Følelsesmæssig integritet under sammenbrud er lige så vigtig som følelsesmæssig integritet i forhold.

”Jeg prøvede at hjælpe en langdistance ven med en sammenbrud,” siger David. ”Han tog det virkelig hårdt, og jeg ville sikre mig, at han nogle gange kom op til luft, bare øjeblikke, hvor han kom ud af sin sorg kokon. Jeg ville sende ham små vittigheder en gang hvert par dage, jeg havde en hæmmer af hans yndlings snacks leveret til ham, og sendte endda ham stemmenotater af mig, der sang forfærdelige sange."

David vidste, at hans ven havde brug for at sørge og var villig til at give den plads og tid, omend lang afstand. Men han indså også, at hvis hans ven kun indhyllede sig selv i negativitet, ville det være en længere, langsommere vej til helbredelse.

Der er en fin linje mellem at tilskynde en ven til at give efter for glæde og skubbe dem ud af en sørgende zone, de er ikke klar til at forlade endnu. Sørg for at tå den linje. Vær subtil, vær tålmodig, find små måder at muntre dem op uden at kvæle dem.

8. Hjælp dem med egenpleje

Uanset om det behandler dem med en spa-dag eller hjælper dem med et arbejdsprojekt, er det at hjælpe med egenpleje en vigtig del af, hvordan man hjælper en ven gennem et sammenbrud. Når vi er dybt indblandet i nogen form for traumer, glemmer vi ofte at tage os af os selv. Selv det grundlæggende, som at spise godt, sove nok og badning, kan virke som besværlige opgaver, når man kæmper mod et sammenbrud, især hvis depressionen sætter sig ind.

Relateret læsning: Forhold og lektioner: 4 ting, du kan lære om dig selv fra tidligere forhold

”Jeg var cirka to uger i et sammenbrud, og når jeg så tilbage, var det muligvis en af ​​de laveste tider i mit liv,” husker Kristen. ”Jeg sprang måltider, næppe skiftet ud af mine pyjamas - alt hvad jeg ville gøre var at blive i sengen og græde."

Kristen's nære vennekreds var sammen omkring hende. De sørgede for, at hun spiste mindst to måltider om dagen. De trak hende ud for en manikyr og klipning, og hun blev overrasket over, hvor meget det hjalp. De opfordrede også hende til at påtage sig ekstra ansvar på arbejdet og deltage i en keramikklasse.

I nogle tilfælde er det måske ikke så simpelt som smukke negle og en ny hobby. Vi er stadig meget for at tilskynde din ven til at søge professionel hjælp, hvis du tror, ​​det er nødvendigt. Men selvkærlighed og egenpleje går langt med at få os til at føle os godt om os selv igen og fortæller os, at vi er det værd, selv med et brudt hjerte.

9. Husk, det handler om dem, ikke dig

Det er fristende at sætte dig selv i centrum af en situation, selv når du hjælper en ven gennem et sammenbrud. Men lad os huske, at dette er deres sammenbrud, deres forhold og deres følelser, ikke dit. Så meget som du vil bryde ind i deres fortælling med, "Lad mig fortælle dig, hvad der skete med mig," prøv at holde tilbage.

Sagen er, at du måske tror, ​​at du trøster dem og beroliger dem, at de ikke er alene i deres følelser. Men det er alt for let at krydse den linje, der opdeler empati og selvcentrering, mellem egoistisk kærlighed og uselvisk kærlighed.

Forestil dig f.eks. Og du skærer ind med, "Åh herregud, det er præcis, hvad der skete i mit sidste forhold" og fortsæt derefter med at tale om dine onde og din eks og dit yndlingsmåltid, og hvordan du aldrig kan glemme, hvordan det fik dig til at føle dig.

Uanset hvor højt dit niveau af empati er, vil du aldrig vide nøjagtigt, hvordan en anden person føler, selvom du er meget tæt på dem. Og at fortælle dine egne historier og dele dine ligheder sætter dig i centrum af tingene. Dette er ikke din tid eller plads. Lad din vens sammenbrud tage centrum for nu. Og forhåbentlig vil de gøre det samme, når det er din tur til at lufte.

10. Validerer deres følelser

Hør, din ven, der går gennem et sammenbrud, vil have alle slags følelser, og det er helt muligt, at de ikke giver mening for dig. Der vil være vrede, tristhed, harme, tristhed, selv-flagellation, benægtelse ... du får ideen. Og der vil sandsynligvis også være en tid, hvor de vil insistere på enten at køre forbi deres ex-es hus 12 gange om dagen eller skære deres dæk.

Vi siger ikke, at du giver efter for hver eneste af deres indfald, men det skader ikke at smile og nikke, når de siger, ”Gud, jeg hader ham”, et sekund og ”Jeg kan ikke leve uden hende!”, I tårer den næste.

Relateret læsning: 13 tegn på, at et forhold slutter

Når du spekulerer på, hvordan man hjælper en ven gennem en sammenbrud, skal du fortælle dem, at det er okay at være rasende over deres eks, rave og rant om dem, mens de stadig mangler dem og lejlighedsvis endda har kærlige følelser omkring dem. Kærlighed lukkes ikke bekvemt, når vi vil have det, og sammenbrudets sorgproces er en rodet, kompleks.

IKKE nedkælder ikke til din ven og få dem til at føle, at deres følelser ikke er gyldige, bare fordi de ikke giver mening og synes fuldstændig irrationelle for dig. Intime forhold giver ikke altid mening, bestemt ikke når de slutter.

11. Vær forberedt på op- og nedture

Lige når du tror, ​​de måske heler eller i det mindste tager konkrete skridt hen imod at gøre det bedre, kalder din ven gennem et sammenbrud dig midt på natten og græder deres hjerte ud, ikke er i stand til at sove og fast besluttet på at komme tilbage sammen med deres tidligere partner.

Ja, ville det ikke være rart, hvis sammenbrudets sørgende proces var dejlig, enkel og lineær. Din ven ville fortsætte med. Du kunne derefter gå videre til at fortælle om doserne og ikke af nye forhold, snarere end at udarbejde sammenbrud på sammenbrud.

Vi har nyheder til dig. Sorg fungerer ikke sådan. Kærlighed fungerer ikke på den måde. Selv et afslappet forhold fungerer ikke på den måde, når det slutter, især hvis det er en mindre end mindelig afsked af måderne. Der flytter to skridt fremad og et skridt tilbage, og du bliver bare nødt til at tackle det.

Spil ikke kortet 'Men du var okay lige i går'. Det er ikke nyttigt på dette tidspunkt. Det er ikke at sige, at du lader din ven glide tilbage i de dybere fordybninger af sammenbrud. Vejled dem forsigtigt tilbage til et bedre rum uden at få det til at lyde som om de er en fjols for at regressere. Ingen sagde, at sorg var let.

Når du arbejder på, hvordan man hjælper en ven gennem et sammenbrud, skal du huske, at dette er en ordentlig sorgproces. Et sammenbrud er døden af ​​et forhold, og et stort stykke af din vens håb og drømme er lige blevet knust. Selvom det var et ikke-strenge-tilknyttet forhold, håbede de muligvis, at det ville blive en engageret kærlighedsaffære.

Antag ikke, at fordi det ikke så ud som den slags forhold, der var 'alvorlig', gør det ondt mindre, når det slutter. Når du undrer dig over, hvordan du hjælper en ven gennem et sammenbrud, handler det om at sætte dom til side og være der for dem på den måde, de har brug for.

Vi heles alle til sidst, men det er hverken en hurtig eller let proces. Som ven skal du muligvis være der på lang sigt og gå din ven gennem tingene igen og igen. Det lyder kedeligt, men som vi sagde, sammenbrud, forhold, venskab, alt det kan være hårdt. Så vis lidt hård kærlighed, når det er nødvendigt, vis noget tålmodighed, hold en uendelig forsyning med snacks, og forhåbentlig kommer de stærkere ud. Som Shazia udtrykker det, ”Bare vær der som en ven, prøv ikke at overdrive ting." Held og lykke!

7 trin for at finde fred efter et giftigt forhold

Hvordan man går videre, når en sammenbrud rammer hårdt

Hvordan man ikke bliver forelsket let: 8 måder at stoppe dig selv på