Hvordan man har et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug

At starte et nyt forhold efter en voldelig kan det være ekstremt vanskeligt. At leve med en voldelig partner i konstant frygt og angst kan have gjort dig skeptisk over for kærlighed. Nu har du måske ingen idé om, hvordan du har et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug.

Du kan fortsætte med at undre dig over, om du kan finde lykke igen, og om det er muligt at elske efter at have været misbrugt sådan. At starte dating efter et voldeligt forhold kan virke som en skræmmende idé til dig.

Men det er ikke umuligt at elske efter at have været følelsesmæssigt misbrugt, og du kan stadig have et normalt forhold og et almindeligt liv.

At have det rigtige supportsystem, tage tingene langsomt, gøre egenpleje til en prioritet og at være åben for kærlighed vil føre dig til det sunde forhold, du altid har ønsket,. Kaoset i dit sind vil spredes, og du genvinder din fornuft.

Før vi begynder at diskutere måderne til at have sunde forhold efter følelsesmæssigt misbrug, lad os se på virkningerne af misbrug.

Relateret læsning: Hvad er følelsesmæssigt misbrug?

Hvordan påvirker følelsesmæssigt misbrug nogen?

Følelsesmæssigt misbrug er et adfærdsmønster, der har til formål at få nogen til at føle sig dårlige over sig selv. Det giver misbrugeren en chance for at kritisere og genere offeret til det punkt, at de mister deres følelse af mig selv. Det giver misbrugeren mulighed for at kontrollere og manipulere offeret.

Følelsesmæssigt misbrug kan have mange former, såsom

• Råber
• Fornærmende
• Kalder navne
• Tilbageholdelse af kærlighed
• Truer med at opgive offeret
• Giver tavs behandling
• Gaslys
• Isolerer offeret fra deres støttesystem
• Ugyldigt offerets følelser
• Beskyldning og skam
• Skyld-tripping

Misbrugere viser muligvis ikke nogen af ​​disse opførsler i begyndelsen af ​​forholdet. Efterhånden som forholdet bliver alvorligt, begynder overgrebene subtilt. Effekter af alvorligt følelsesmæssigt misbrug er ikke mindre skadelige end fysisk misbrug.

Følelsesmæssigt misbrug kan forårsage ændringer og langvarig skade på offerets hjerne og krop.

Følelsesmæssigt og psykologisk traume kan føre til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Da misbrugerne striber offeret for deres støttesystem og tvivler på sig selv, bliver det vanskeligt for dem at forlade forholdet. Misbrugsofre udvikler depression, angst og mange andre psykiske lidelser. Det angriber offerets selvværd og selvtillid.

De begynder at tro, hvad misbrugeren siger om dem, mister deres egenværdi og ender med at blive i forholdet af frygt. Følelsesmæssigt misbrug øger også risikoen for at udvikle kroniske fysiske sygdomme som fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom.

Relateret læsning: Hvordan man identificerer og reagerer på følelsesmæssigt og mentalt misbrug

Kan du elske igen efter at have været følelsesmæssigt misbrugt?

Det korte svar er: Ja, det kan du helt sikkert. Det er normalt for dig at føle dig bange for at sætte din tillid til nogen igen, da du har udviklet tillidsspørgsmål og måske lider af PTSD.

For at elske igen skal du først anerkende misbruget og være villig til at arbejde gennem dit traume. Husk, at du er værdig til at blive elsket, og der er ikke noget galt med dig. Du skal ikke få skylden for din misbrugers handlinger.

Du kæmper måske for at danne meningsfulde forhold oprindeligt og undrer dig over, hvordan man har et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug. Men giv ikke op på kærlighed. Lær at identificere dine behov og denne gang stå op for dig selv, hvis din partner viser sig at være voldelig.

Forvent dog ikke, at din nye partner løser dig. Mens de helt sikkert kan hjælpe dig med at fremskynde gendannelsesprocessen, skal du selv udføre det indre arbejde. Ofre falder ofte for nogen med lignende personlighedstræk og adfærd, fordi de er vant til det.

Hold dig væk fra folk som din eks, og i det øjeblik du begynder at se røde flag, skal du løbe efter bakkerne i stedet for at rationalisere dem. Sørg for at komme ind i det næste forhold til dine øjne åbne.

En professionel terapeut kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser, kommunikere mere effektivt og sætte sunde grænser for at have et lykkeligt og sundt forhold.

Relateret læsning: Strategier til at håndtere følelsesmæssigt misbrug i et forhold

15 måder at have et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug

Så hvordan man har et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug?

Her er en liste over 15 måder at få dig derhen.

1. Tag dig tid til at heles

Uanset hvor fristende det kan se ud, skal du ikke hoppe ind i et nyt forhold for tidligt. Du tager fejl, hvis du håber, at det vil hjælpe dig med at heles fra den voldelige. Euforien i et nyt forhold kan muligvis holde dit sind væk fra traumet i starten.

Men de uopløste sår og traumer vil fortsætte med at genopstå, indtil du kommer dig og lærer at klare det. Tag dig tid til dig selv og find ud af måder at genvinde dit liv på. Overlevende drager fordel af at erkende, hvad der skete med dem og få hjælp fra en terapeut.

Relateret læsning: Enkle måder at søge følelsesmæssig helbredelse på

2. Identificer hvilken type forhold du ønsker

Selvfølgelig vil du have en sund en denne gang. Men hvordan ser et sundt forhold ud for dig? Før du besvarer dette spørgsmål, skal du tage lidt tid på at reflektere over dine tidligere forhold. Hvad er de røde flag, som du prøvede at ignorere?

Blev du manipuleret, afvist og gaslyset? Hvad er de ting, du absolut ikke tolererer i dit næste forhold? Var der noget positivt i det voldelige forhold? Hvilke grænser vil du indstille? Tilføj alt, hvad du vil til din liste.

Opret en kæreste Vision Board om nødvendigt. Sørg for, at denne gang ikke mangler dit forhold ærlighed, tillid, respekt og åben kommunikation.

3. Tilgiv dig selv

Hvis du spørger dig selv, 'Sådan får du et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug,' er det første og vigtigste trin tilgivende dig selv. Du føler måske vrede, skam og skyld for at være hos din misbruger i længere tid end du burde have.

Men at beskylde eller kritisere dig selv vil ikke gøre tingene bedre, og at være medfølende med dig selv og identificere, hvad der tiltrækkede dig til din voldelige partner, vil. Rådgivning kan hjælpe dig med at forstå det mønster, du har brug for for at bryde fri fra.

Find ud af, hvad der tiltrækkede dig til din voldelige partner, og prøv at forstå, hvad der holdt dig fast i det forhold, så længe det gjorde. Du vil ikke falde for den samme slags person igen.

4. Uddann dig selv og søg professionel hjælp

Der er så mange ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at håndtere PTSD og angst efter et voldeligt forhold. Brug dem til at lære at bryde cyklussen og kærligheden efter misbrug. Læs artikler og bøger om, hvordan man har et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug.

Find et traume- og PTSD -terapeut, der kan hjælpe dig med at starte helingsprocessen. Med professionel hjælp kan du anerkende og acceptere, hvad der skete med dig, udvikle strategier for bedre.

5. Byg et supportnetværk

Kontrol og voldelige partnere har en tendens til at isolere deres partnere fra deres venner og familie. Hvis det var tilfældet, er det tid til at genopbygge og oprette forbindelse igen med dit supportsystem. Tal med dine venner og familie eller tilmeld dig en supportgruppe.

At have et stærkt støttesystem vil hjælpe dig med at komme igennem kampen efter et følelsesmæssigt voldeligt forhold. Gå ud med dine veninder, se en film, tilbringe en hel dag med dem for at minde dig selv om, hvordan dit liv var, før det følelsesmæssige misbrug fandt sted.

Du har også brug for dit supportsystem for at være der, når du endelig samler styrken til at elske igen. At være forelsket kan skye din dom. Dine venner kan se de røde flag i dit nye forhold, før du gør det, og redder dig fra en anden hjertesorg.

6. Tage tingene langsomt

Dine venner og familie har utvivlsomt dine bedste interesser i hjertet. De kan prøve at indstille dig med nogen eller fortsat fortælle dig at begynde at date igen. Men at finde styrken til at begynde at date efter et følelsesmæssigt voldeligt forhold tager tid.

Lad ikke nogen få dig til at haste ind i tingene. Du behøver ikke at føle dig presset til at være i et forhold, hvis du ikke er klar til at tage spranget af troen. Bed om deres støtte, mens du arbejder på at genopbygge din selvtillid og gendan din tro i kærlighed.

7. Lær at stole på igen

Tillid er den grundlæggende byggesten for ethvert forhold. At lære at stole på efter misbrug er en op ad bakke for overlevende misbrug. Forståeligt nok er det ikke let for dig at lade din vagt ned. Du har mistet tilliden til andre såvel som i dig selv.

Men hvis du ønsker at få det glade og sunde forhold, du fortjener, skal du være åben for at være sårbar igen. Du forventes ikke at stole på nogen blindt. Giv din nye partner trinvis tillid og start langsomt.

8. Start på ny

Straff ikke din nye partner for de fejl, som din ex-abusor har lavet. Der er tidspunkter, hvor du måske har lyst til, at din partner prøver at manipulere dig, ligesom din eks. Tag et skridt tilbage og se, om de gør det, eller du overanalyserer ting af frygt.

Din partner skal også forstå, hvor du kommer fra og være tålmodig med dig. Gå til traumeterapi eller parterapi sammen, så begge af jer kan lære at have et sundt forhold efter misbrug.

9. Tal om dit tidligere forhold

Når du føler dig klar til at begynde at date efter følelsesmæssigt misbrug, skal du have en ærlig samtale med din potentielle partner om dit voldelige forhold. At vide på forhånd om hinandens forholdshistorie er en fantastisk måde at opbygge tillid til forholdet.

Tal om, hvor dårligt du blev behandlet, og hvad du leder efter i et forhold nu. Forklar, hvordan dit voldelige forhold har påvirket din selvtillid, og hvorfor du har udviklet tillidsproblemer.

Gå kun videre med forholdet, hvis din nye partner er villig til at give dig mulighed for at heles i dit eget tempo og respektere dine grænser. Må ikke nøjes med mindre, og ignorere ikke nogen røde flag.

For at forstå, hvad følelsesmæssigt misbrug kan gøre for din hjerne, skal du se denne video.

10. Tal op, hvis noget minder dig om misbruget

Hvis din nye partners opførsel udløser dig eller minder dig om misbruget, skal du tale med dem om det. De har måske ikke den svageste idé om, at de får dig til at føle dig utilpas. Den rigtige partner vil forsøge at forstå dine triggere uden at blive defensiv.

Åben kommunikation og at finde en mellemgrund hjælper dig med at føle dig komfortabel og sikker i forholdet.

11. Identificer og administrer dine triggere

Overgrebsoverlevende oplever ofte flashbacks, minder, mareridt eller panikanfald, når de udløses. Hævede stemmer, råber, argumenterer, enhver lyd, lugt, sted eller smag, der minder dem om misbrugeren, kan få dem til at besøge den traumatiske begivenhed og handle defensivt.

Du er muligvis ikke i stand til at identificere alle dine triggere med det samme. Tag lidt tid og vær venlig mod dig selv. At realisere triggere, når de sker og tale med din partner om dem, vil hjælpe dig med at styre dem.

12. Lyt til din intuition

Når du begynder at date efter følelsesmæssigt misbrug, føler du dig måske ikke for behagelig at stole på dine instinkter. Du er blevet manipuleret og blev kaldt 'skør' eller 'paranoid', hver gang du talte om noget, der ikke følte sig rigtigt.

Hvis noget ikke tilføjer sig, eller du føler dig utilpas af en eller anden grund, skal du ikke ignorere det længere. Stol på din tarm og tal med din partner om det. Uanset om du havde ret eller forkert, ville en sund partner ikke have noget imod at lytte til dine bekymringer og sætte dit sind roligt.

13. Gør selvpleje til en prioritet

Når du kommer dig efter et følelsesmæssigt voldeligt forhold, er det vigtigt at imødekomme dine fysiske, følelsesmæssige og åndelige behov. Vær medfølende over for dig selv og find ud af, hvad der bringer dig lykke og fred.

Begynd journalføring, meditation og arbejde for at øge dit fysiske og følelsesmæssige velvære, mentale sundhed og livskvalitet. For at være i et sundt forhold efter misbrug skal du først elske dig selv og genopbygge din selvtillid før noget andet.

14. Åbn op for at elske igen

Hvis du er blevet såret, er det normalt for dig at være bange for at åbne op igen. Men du er nødt til at tro, at du fortjener et lykkeligt og sundt forhold. Lukning af dit hjerte kan måske holde det sikkert, men det får dig ikke noget sted.

Elsker din partner af hele dit hjerte. Det skræmmer dig måske til at være sårbar og give nogen mulighed for at se dig for hvem du er- de gode og dårlige sider. Men at sætte dig selv derude giver dig mulighed for at give og modtage kærlighed uden grænser.

15. Efterlad din følelsesmæssige bagage bagpå

Uarbejdet og undertrykt følelser fra dit tidligere forhold påvirker, hvordan du tænker, handler og kommunikerer i dit nye forhold. Hvis du ikke handler head-on med dem, bliver det tungere om dagen, og du bliver ved med at falde tilbage i de dårlige vaner, som dit voldelige forhold lærte dig.

Så du skal befri dig selv fra din følelsesmæssige bagage og efterlade usunde opførsel. De mestringsmekanismer, som du måtte lære, er ikke nødvendige for et sundt forhold.

Relateret læsning: Effekter af ægtefælles følelsesmæssigt misbrug i et ægteskab

Konklusion

At starte et nyt forhold efter en voldelig er det uden tvivl en udfordrende rute. Rejsen mod helbredelse er måske ikke let, men det vil helt sikkert være værd. Hver gang du spekulerer på, hvordan du får et sundt forhold efter følelsesmæssigt misbrug, skal du minde dig selv om, at det er muligt at elske igen.

Du kan være i et sundt forhold, så længe du tager dig tid til at helbrede, tilgive og stole på dig selv igen.