Sådan får du mest muligt ud af terapien 16 tip

I denne artikel

• Hvad gør terapi effektiv?
• Hvilken terapi er bedst for dig?
• Sådan ved du, at du gør fremskridt
• 5 tip til at forberede dig, inden du starter terapi
• 16 ideer til at maksimere dine terapisessioner
• Sidste tanker

”Lykken bor ikke i ejendele og ikke i guld, lykke bor i sjælen,” sagde den gamle græske demokritus. Tilsvarende handler terapi også om at kende dit sande kerne selv eller “din sjæl." Så hvis du vil lære at få mest muligt ud af terapien, skal du blive nysgerrig efter alle aspekter af dig selv.

Hvad gør terapi effektiv?

Mental sundhed bliver endelig mere mainstream med folk, der taler om terapi mere åbent. Terapi handler ikke kun om at håndtere psykiske lidelser, men det handler også om at lære os selv at kende. Så at opdage, hvordan man får mest muligt ud af terapien betyder, at du bogstaveligt talt skal dele alt på dit sind.

Vi har alle frygt, usunde mestringsmekanismer eller uhjælpsomme trossystemer, således at vores indre stemme berater og bedømmer os. Psykoterapi eller en taleterapisession sigter mod at dekonstruere alt dette for at muliggøre et mere opfyldt og indholdsliv.

Dette giver dig muligvis oprindeligt følelsesmæssigt drænet efter terapi, men det er det værd i det lange løb. Når alt kommer til alt er vi nødt til at tale. Mennesker har delt bekymringer og håb siden de gamle grækere med venner, familie eller kloge ældste. Det blev ikke kaldt terapi dengang, men det er det samme.

Selvfølgelig har vi i dag etableret og godt undersøgt teknikker til, hvordan man får mest muligt ud af terapien. Ikke desto mindre skal du være i et behageligt og sikkert rum for at dele alle dine indre tanker og ønsker.

Terapeuter aktiverer denne proces for at få mest muligt ud af terapien ved at suspendere al dom og være helt til stede. Virkelig effektiv terapi inkluderer derefter en speciel blanding af kvaliteter for at optimere processen med, hvordan man får mest muligt ud af terapien.

Psykoterapeut Irvin Yalom definerede disse kvaliteter som “medfølelse, tilstedeværelse, omsorg, udvidet sig selv og visdom”I sin bog eksistentiel psykoterapi. Så hvordan man får mest muligt ud af terapien betyder at finde nogen, du føler dig godt tilpas med, og som udstråler disse kvaliteter.

Relateret læsning: Tips til anerkendelse af effektiv parterapi

Hvilken terapi er bedst for dig?

Der er mange forskellige tilgange og teknikker afhængigt af hvad du har brug for. At få mest muligt ud af terapien starter med at forstå, om du vil arbejde på traumer, stress, forholdsproblemer eller noget andet.

For eksempel hører du terapeuter tale om CBT eller kognitiv adfærdsterapi samt gestalt, hypnoterapi, mindfulness-baseret og mange flere. For at tilføje forvirringen, kommer du også på tværs af terapeuter såvel som rådgivere, som alle er eksperter på, hvordan man får mest.

Du skal ikke bekymre dig for meget om alle de tekniske udtryk for, hvordan man får mest muligt ud af terapien. I det væsentlige begge Terapeuter og rådgivere Fortæller dig deres specialiteter. Dette kan være familie, psykiske lidelser og stress, blandt andet. Så hvordan man får mest ud af rådgivning betyder at vide, hvilket område du vil arbejde på først.

At give dig mere idé, CBT har en tendens til at være den mest foretrukne form for terapi, fordi det har været den mest undersøgte. I det væsentlige arbejder CBT for at genopfriske dine tanker og giver dig mulighed for at lære dine følelser at kende. Ideen er at rebalansere vores forvrængede syn på verden på grund af vores antagelser og barndomskonditionering.

På flip side af CBT har du de mere holistiske tilgange, såsom mindfulness-baseret Accept og engagement terapi eller Gestalt, for eksempel. Disse gearing af kropssætforbindelsen til at forbinde med nutiden, så det accepterer livet som det er.

Uanset hvad, hvordan man får mest. Når du interviewer dem, kan du spørge dem, hvorfor de favoriserer en bestemt tilgang, og hvordan det kan passe til dine mål.

Relateret læsning: 8 forskellige typer terapeuter, og hvad deres arbejde indebærer

Sådan ved du, at du gør fremskridt

Hjælper terapi faktisk? Mange mennesker stiller sig selv det spørgsmål. Som de fleste ting i livet, der tager indsats, fungerer terapi begge veje. Derfor betyder det at få mest muligt ud af terapien at finde en medfølende og klog terapeut samt være villig til at udføre arbejdet.

Når det kommer til sporing af fremskridt mod dine mål, vil dette være lettere for håndgribelige kontra immaterielle mål. For eksempel er det at have færre panikanfald målbare. På den anden side kan det være sværere at reducere depression eller føle sig mere opfyldt.

Ikke desto mindre, hvordan man får mest muligt ud af terapi Diskuter med din terapeut, hvad større tilfredshed i livet ville føles for dig. Derefter kan fremskridt stadig være subtile, men du kan spore dine daglige eller ugentlige stemninger med et regneark for at få en fornemmelse af, hvor du er.

I regnearket ser du, at du også sporer dine tanker, og hvor forvrænget de er kontra virkelighed.

Dette er et godt eksempel på CBT og kan være et nyttigt regneark til at starte dine sessioner, mens du får mest muligt ud af terapien. På den måde behøver du ikke længere at undre dig over "Jeg ved ikke, hvad jeg skal tale om i terapi".

Husk, at en god terapeut vil vide, hvordan du udforsker din humørjournal med dig, så du ikke føler dig overvældet. I virkeligheden er de din guide til, hvordan man får mest muligt ud af terapien.

Relateret læsning: Hvordan at se en terapeut kan forbedre dit liv

5 tip til at forberede dig, inden du starter terapi

Det er let at bebrejde terapeuten, når du ikke gør fremskridt inden for terapi. I nogle tilfælde er det selvfølgelig kritisk at ændre sig til en ny terapeut. Uanset hvad er det vigtigt at tale med din terapeut om din tvivl. Nogle gange gør vi fremskridt uden nødvendigvis fuldt ud at indse det.

At få mest."

1. Foretag din research

Det er vigtigt, at du ved, hvad du skal komme ud af terapi med hensyn til følelser, tanker eller adfærd. Med andre ord, hvad prøver du at ændre? Brug disse oplysninger som din basislinje til evaluering af de terapeuter, du gennemgår, og spørg dem, hvordan deres ekspertise kan støtte dine mål.

Relateret læsning: 5 nøgletips til at dele dine problemer med en relationsterapeut

2. Overvej din økonomi

Hvor længe skal du være i terapi? Svaret på dette spørgsmål bør ikke afhænge af din økonomiske situation. Ikke desto mindre skal du budgettere til dine sessioner og finde en terapeut i overensstemmelse hermed. Spørg derefter din potentielle terapeut om deres råd om den normale længde baseret på dine oplysninger.

Afhængig af sværhedsgraden af ​​dine symptomer, kunne du arbejde på at få mest muligt ud af terapien i flere måneder eller flere år. I disse tilfælde, hvordan man får mest muligt ud af terapien betyder at tjekke ind med dit budget og dine fremskridt.

Relateret læsning: Hvordan man kommunikerer og arbejder om dine økonomiske anliggender sammen

3. Gennemgå din terapeuts tilgang

Det er helt normalt at føle sig følelsesmæssigt drænet efter terapi. Skønt du vil arbejde med en terapeut, der også kan motivere dig og give dig energi til at få mest muligt ud af terapien. Det betyder, at nogle tilgange vil være bedre egnet end andre.

De kan derefter rådgive dig om, hvordan du får mest muligt ud af terapien med deres særlige tilgang.

Relateret læsning: Konstruktivismebehandling

4. Forstå, hvordan succes ser ud

Et almindeligt spørgsmål er ”Hvad skal jeg tale om i terapi?”Det afhænger faktisk af, hvad du vil opnå. Normalt starter terapi med at udforske den aktuelle situation, og derfra vil en terapeut guide dig i overensstemmelse hermed om at få mest muligt ud af terapien.

At få mest muligt ud af terapien betyder først at forstå, hvad du ideelt set ville have, hvis du f.eks. Din terapeut vil derefter bruge det til at guide dine sessioner.

Relateret læsning: 20 nøgler til et vellykket langsigtet forhold?

5. Kend din "hvorfor"

Spørgsmålet "Hvad vil jeg komme ud af terapi" starter med at vide, hvorfor du går i første omgang. Uanset om du har at gøre med traumer, ekstreme følelser eller reaktiv adfærd, er det nyttigt at knytte arbejdet til dine værdier. Disse vil guide dig og holde dig motiveret, når arbejdet bliver hårdt.

Hvad skal man gøre, hvis terapi ikke fungerer? Løsningen ligger i at tale med din terapeut og udforske sammen, hvad man skal ændre. Nogle gange kan det betyde skiftende terapeuter, før de får mest ud af terapien. Uanset hvad, skal du ikke give op, og hvis du genoptager terapi kommer normalt med et let svar - ja.

16 ideer til at maksimere dine terapisessioner

Til tider, især hvis du laver CBT, får du hjemmearbejde, ofte i form af journalføringstypeøvelser. Uanset hvad skal du anvende nogle af de teknikker og reflektionspunkter, der er diskuteret i din terapisession til din hver dag.

Følgende punkter er nyttige tip til startterapi:

1. Forvent et sikkert rum

Hvor længe skal du være i terapi? Svaret drejer sig om, hvor sikker du har det med din terapeut. Jo mere du kan være dig selv og dele alt, hvad der foregår med dig, jo mere fremskridt vil du gøre, og jo mere effektiv det er.

Relateret læsning: 15 ting, du aldrig skal fortælle din terapeut

2. Tillad forandring

Hvordan man får mest muligt ud af rådgivning betyder at lade dig selv være åben for forandring. Du skal muligvis se på tingene anderledes eller prøve øvelser, der føles underlige eller endda akavede. At få mest muligt ud af terapien betyder at være ubehageligt til tider.

3. Det handler om dig

Emner til diskussion med en terapeut drejer sig om dig. For eksempel, hvad der sker i dit liv? Hvem kæmper du med, og hvilke følelser er overvældende dig? Terapi fungerer ikke, hvis du ikke kan være ærlig om dit nuværende liv. Derfor skal du ikke holde tilbage, når det kommer til at få mest muligt ud af terapien.

Relateret læsning: Hvad man skal tale om i terapi og tip til, hvordan man åbner op

4. Øv dig og ansøg

Terapi råd er enorm og kan blive forvirrende. Sådan får du mest ud af terapien betyder dog at anvende det, du opdager i dine sessioner. Du lærer måske også nogle mestringsteknikker såsom afslapning. Jo mere du anvender, jo mere vil du ændre og komme videre.

5. Tidsskrift

Det kan være svært at besvare spørgsmålet ”Hvad vil jeg komme ud af terapien?”Så før du starter terapi, kan du journalføre dine tanker om, hvorfor noget føles af.

Journalisering bliver også et godt værktøj til at få mest muligt ud af terapien. Det hjælper dig med at reflektere over arbejdet og giver dig noget at dele med din terapeut.

Find ud af mere om journalføring i denne video:

6. Åbn op for dine følelser

Hvad der gør terapi effektiv er at forbinde med dine følelser og tale om dine følelser. Dette er ikke let for de fleste af os, men en god terapeut vil lære dig, hvordan du gør det.

Ofte er dine følelser det første sted at starte, når jeg overvejer spørgsmålet "Hvad skal jeg tale om i terapi"? Så hvordan man får mest muligt ud af terapien bliver også naturligt mere indlysende.

Relateret læsning: 15 måder at hjælpe din partner med at forstå, hvordan du har det

7. Spor dit humør

Emner til diskussion med en terapeut kan simpelthen starte med, hvor trist eller vred du føler. Vores humør er vigtige budbringere, der fortæller os om vores interne verden. De giver dig noget at spore og noget at tale om.

8. Del åbent

Du må ikke filtrere dine tanker og følelser, når du overvejer, hvordan man får mest muligt ud af terapien. Når alt kommer til alt skal terapeuten se enhver del af dig, uanset hvor meget du ikke kan lide det, for at hjælpe dig korrekt.

Relateret læsning: Hvad er forholdsterapi, og hvordan kan du drage fordel af det

9. Give tilbagemelding

At få mest muligt ud af terapien betyder at nærme sig det som et samarbejde. Det er en tovejsudveksling, hvor du deler dine tanker og følelser, så din terapeut kan være din guide. Hvis du ikke gør fremskridt inden for terapi, skal du give feedbacken og samarbejde om mulige ændringer.

Det er det mest magtfulde første skridt, hvor terapi ikke fungerer. Konstant skiftende terapeuter er ikke nødvendigvis svaret.

Relateret læsning: Sådan finder du den bedste ægteskab og familieterapeut

10. Følelsesmæssige indtjekninger

Skulle du genoptage terapi efter nogen tid, vil du give din terapeut en oversigt over, hvorfor du stoppede, og hvad du vil være anderledes denne gang. Uanset hvad skal du sørge for at planlægge at tjekke ind med din terapeut, når du føler dig følelsesmæssigt sårbar eller forvirret mellem sessioner.

11. Udforsk dine egne løsninger

Terapi råd involverer processen, fordi du aldrig bør forvente, at din terapeut fortæller dig, hvad du skal gøre. Faktisk, hvordan man får mest.

12. Angiv din bevidsthedsstrøm

At få mest. Et andet svar på spørgsmålet om, hvad man skal gøre, hvis terapi ikke fungerer, ligger i at lede efter nye måder at åbne op for dine følelser, såsom mindfulness eller hypnoterapi.

13. Prøv nye ting

At få mest muligt ud af terapien betyder at gå fuldt ud i oplevelsen. Prøv ikke at holde tilbage fra øvelserne, især hvis du har valgt noget mere oplevelsesmæssigt, såsom gestaltbehandling.

Så hvor længe holder rådgivning? Det kunne næsten være en levetid, fordi vi på alle faser af vores liv er nødt til at prøve nye ting og udforske muligheder for forskellige udfordringer.

14. Skabe grænser

En anden god idé til, hvordan man får mest muligt ud af terapien, er at etablere grænser med venner og familie. De behøver ikke at kende detaljerne og kun så meget som du er villig til at dele. Du har ikke brug for den ekstra stress ved at skulle rapportere tilbage til dem.

Relateret læsning: 6 typer grænser i forhold og hvordan man opretholder dem

15. Engagere

Du spørger måske stadig dig selv, "hjælper terapi faktisk"? Det kan kun virkelig hjælpe, hvis du engagerer dig fuldt ud i processen og med din terapeut. Så gå ikke glip af nogen sessioner og forbered dig på hver enkelt ved at lave hjemmearbejde og reflektere over dit arbejde. Sådan får du mest muligt ud af terapien.

16. Vær tålmodig

Du skal altid være venlig mod dig selv for at få mest muligt ud af terapien. Desuden, når terapi ikke fungerer, er det nogle gange simpelthen fordi det tager længere tid, end du gerne vil. Det betyder, at du skal være tålmodig med dig selv og lade processen guide dig.

Så hvor længe varer rådgivning af afhænger af din unikke situation, men det er ok, hvis det tager år. Husk det på begge måder, det er godt at tale.

Sidste tanker

At vide, hvad man skal komme ud af terapien, betyder først at lave din research og interviewe et par terapeuter for at få en fornemmelse af den rigtige pasform. Derefter inkluderer tip til startterapi at spørge dig selv, hvilket område i dit liv du vil fokusere på først.

Hvordan man får mest ud af terapien betyder at kaste alle dig selv i processen. Du bliver nødt til at vænne dig til at dele dine tanker og følelser med nogen, der oprindeligt er en fremmed. Skønt en stor terapeut har kvaliteterne til at få dig til at føle dig sikker øjeblikkeligt.

Lad terapeuten guide dig for at få mest muligt ud af terapien, selvom du ikke er sikker på, hvorfor du oprindeligt er der. Uanset hvad der sker, lærer du mere om dig selv, og hvorfor du gør de ting, du gør. Så engagér, anvende læringerne og vær venlig mod dig selv, mens du opdager, hvordan du lever et mere afbalanceret liv.