Hvordan man slipper af med nervøsitet og beroliger dit sind, uanset hvor du er

Det er normalt at være nervøs lejlighedsvis, afhængigt af situationen. Du kan dog lære at slippe af med nervøsitet og erobre ethvert problem.

Fra tid til anden er du bestemt en følelse af nervøsitet. Måske er du ved at gå til et jobsamtale, eller du er på vej ud på en dato med en ny ny. Nerver er gode, men kun i en grad. Når du er nervøs, betyder det, at du er interesseret - du vil have, at situationen går godt. Men hvis du finder dig selv kæmper med nerver uden nogen reel grund, er det tid til at lære at slippe af med nervøsitet og fokusere på det positive.

Nerver kan være en motivator, men de er kun nødvendige, når situationen virkelig kræver dem.

Vi nævnte jobsamtaler og datoer - de er de vigtigste eksempler på tidspunkter, hvor det er 100% normalt at føle sig nervøs. Men når du først har gjort, hvad det er, som du er nervøs for, forsvinder følelsen.

Alligevel finder nogle mennesker, at de føler sig nervøse meget af tiden og om meget små ting. Kraften, der driver din nervøsitet, er frygt. Frygt for at miste noget, mislykkes eller endda for noget dårligt at ske.

Uanset hvad det er, du frygter, driver det din nervøsitet. Så det giver mening at tackle din frygt head-on kan hjælpe dig med at overvinde nervøsitet.

Vi ved hvad du tænker - lettere sagt end gjort, rigtigt?

Hvad er nerver?

Nerver føles både fysisk og mentalt. Det er den følelse af sommerfugle i din mave, der får dig til at tisse oftere end du burde og måske får dig til at føle dig lidt syg.

Du føler dig normalt nervøs, når du forventer noget, du er bekymret for, eller noget, der har meget ridning på det, såsom et jobsamtale.

Som vi nævnte, nerver som positive, til en vis grad. De kan motivere dig til at fokusere al din opmærksomhed på noget og lykkes. Alligevel er de slet ikke nyttige, hvis de bare forhindrer dig i at gøre regelmæssige ting i stedet.

Nervøsitet er en del af stresskampen eller flyvningssystemet. Når din hjerne fornemmer noget, som det ser som en trussel mod din overlevelse eller lykke, sparker det på stressmekanismen.

Cortisol, stresshormonet, frigives, og din krop går i kamp eller flyvning - du forbereder dig på enten at løbe væk fra problemet eller kæmpe for det. Dette er positivt, når det er et rigtigt problem, du står overfor, fordi din krop fremsætter dig for at få succes.

Men hvis der ikke er noget reelt problem at tackle, har du al denne nervøse energi og cortisol, der går rundt i din krop uden grund overhovedet. Over tid kan det være meget skadeligt.

Hvor ofte føler du dig nervøs? Føler du, at dine nerver altid er berettiget, eller føler du dig ofte nervøs, når det ikke rigtig er nødvendigt?

At forstå, om du har et problem med nerver, er det første skridt.

Hvordan man slipper af med nervøsitet - ved, at nervøsitet og angst ikke er den samme ting

Mange mennesker antager forkert, at angst og nervøsitet faktisk er den samme. De er ikke, de er forskellige. Subtilt så, men anderledes. Nervøsitet kan være et symptom på angst, men en angstlidelse i sig selv er en psykiatrisk tilstand. Nervøsitet er ofte forårsaget af en trigger - angst har ikke brug for en trigger, det kan være en konstant følelse.

Så selvom du måske bemærker, at du føler dig nervøs meget af tiden, er det ikke nødvendigvis angst, du føler. Det kan være, at du fodrer med en frygt, der udløser følelsen. Dog nogen, der ofte føler sig nervøs af meget lidt grund, jeg.e. En meget lille trigger, vil sandsynligvis være nogen, der alligevel er tilbøjelig til at kæmpe med angst.

Angst kan komme og gå, eller det kan være konstant. Det kan ebbe og flyde som bølger, og der er ofte ingen mening for, hvorfor du føler dig som du er.

Nerver har en tendens til at være et svar på noget. Så selvom de måske føler sig ens, er de faktisk ikke den samme ting.

Hvordan man slipper af med nervøsitet, et skridt ad gangen

Mange mennesker vil fortælle dig, at den bedste måde ikke at være nervøs er at tænke på alle de scenarier, der kan komme fra det, du gør. Derefter vil du indse, at det værste tilfælde er meget usandsynligt. Men den rute efterlader bare dig unødvendigt stresset. Det er som at læse bogen Hvad man kan forvente, når du forventer. Halvdelen af ​​disse ting vil aldrig engang ske, så hvad er meningen med at tænke på dem?

Hvis du vil vide, hvordan du slipper af nervøsitet, kan du forestille dig, hvad du vil have, at resultatet skal være og gå under den forudsætning, at det er det eneste tilgængelige resultat.

Nogle gange kan det at have en positiv holdning og se frem til noget faktisk gøre din nervøsitet til noget andet - spænding!

Hvis du tænker over det, føler de næsten det samme - den samme jitteriness, vildfarende forvirring, sved, hurtigere hjerteslag, alle værker. Hvis du kan narre dit sind og overbevise dig selv om, at du ikke er nervøs, men begejstret over mulighederne, er det en fantastisk måde at starte. Læs videre, og du ved bare, hvordan man slipper af nervøsitet ved hjælp af de trin, vi har delt her.

1. Tro fiasko er en del af læringen

Årsagen til, at folk føler sig nervøse, er, at de er bange for at mislykkes, føle sig afvist eller se dumme ud. Dette er alle ting, vi vil opleve i livet, uanset hvor hårdt vi prøver at undgå dem.

På den lyse side hjælper hver af vores fiaskoer med at forme vores futures. De giver os magten og erfaringerne til at tage bedre beslutninger næste gang.

At være nervøs gør intet andet end at flytte dig fra opgave. Selv hvis du fejler, er det aldrig den største fiasko af alle. Det forhindrer dig i at for evigt fremover. Når du ser uheld som en læringskurve, fjerner du frygt for at mislykkes.

2. Forestil dig kun de gode ting, der kan ske

Alt for ofte ser vi på en situation og forestiller os alle de mulige resultater. Til evolutionære formål er det en god ting. At vide, hvilke potentielle farer der kommer fra enhver situation, du sætter dig selv i, er en beskyttelsesmekanisme. Vi ville alle have problemer uden det.

Problemet er, at følelser kan ikke fysisk skade dig. Så hvis du er nervøs for at gøre noget, der resulterer i ydmygelse eller ting, der går galt, så længe de ikke er fysiske eller sætter dig i fare, er den bedste måde at komme igennem noget bare at forestille sig de gode ting, der kan ske.

Hvis du vil vide, hvordan du slipper af nervøsitet, skal du fjerne de potentielt dårlige scenarier og kun fokusere på prisen.

3. Lære at slippe af med nervøsitet ved at tænke positivt

Intet gør dig mere nervøs end at tro, at tingene ikke går godt. Nogle gange beskytter vi os ved at tænke det værste. Hvis du altid antager det værste, kan du ikke blive såret, når tingene går dårligt.

Men sagen er, at du stadig ender med at føle dig forfærdelig alligevel, fordi negativ tænkning trækker dig ned.

Sandheden er, uanset om du tænker positivt eller negativt, hvis ting går dårligt, så vil du altid blive såret, uanset hvad. Så hvorfor ikke nyde turen, slappe af og bare sejle med den i stedet for at prøve at beskytte dig selv? Negativt tiltrækker bare negativ.

4. Vend din opmærksomhed mod din åndedræt

Nervøsitet kommer fra noget kaldet adrenalin. Det er et hormon, som kroppen frigiver som reaktion på frygt. Til overlevelsen af ​​arten blev mennesker bygget med den flyvning eller kamprespons, vi nævnte tidligere. Du ser på enhver situation og for at beskytte dig selv; Du antager hurtigt at enten kæmpe eller flyve.

Adrenalin er et kraftfuldt hormon, der lader dig føle dig nervøs, selv når din hjerne fortæller dig ikke at. Den bedste måde at håndtere frigivelsen af ​​adrenalin er at trække vejret dybt eller gå en tur.

At berolige dig selv hjælper med at sprede adrenalinet i din krop, så det ikke bygger op og gør dig til en nervøs twit.

Prøv dette - Luk øjnene og vend din opmærksomhed på din vejrtrækning. Træk vejret langsomt ind gennem næsen for en optælling af fem. Pause et øjeblik og udånder derefter langsomt gennem munden, for en anden optælling på fem. Gentag, indtil du føler dig roligere.

5. Undgå overanalysering

Se på den aktuelle opgave og intet andet.

Hvis det står op foran alle, skal du fokusere på at rejse sig, sige, hvad du skal, og derefter gå videre. Fokuserer kun på hvad du skal gøre og intet andet, hjælper dig med at tage følelsen ud af situationen.

Normalt bliver vi nervøse, fordi vi tænker på alt andet i stedet for den ene ting, vi har brug for at fokusere vores sind på. Der er intet at være nervøs for, hvis du ser det til slutningen uden at bekymre dig om noget perifer.

Når en "hvad hvis" tanke kommer ind i dit sind, skal du skubbe den væk og fokusere på opgaven igen. Overtænkning er et totalt spild af tid og vil kun få dig til at blive endnu mere nervøs for ting, der aldrig vil ske.

6. Bloker tidligere oplevelser og lær at slippe af med nervøsitet

Selvom nogle hormonelle triggere gør os nervøse, er der også tidligere oplevelser i vores liv, hvor vi mislykkedes, var flov, eller når tingene ikke sluttede som håbet.

Det er de tidligere oplevelser, der skyer vores fokus i nye situationer. De fører til en evigvarende tilstand af bekymring for, at du ikke er god nok, du vil ikke lykkes, eller at tingene vil gå så dårligt, som de gjorde i fortiden.

Hvis du vil vide, hvordan du slipper af nervøsitet for godt, så slip de ting i din fortid, der foreviger din frygt for fremtiden. Fortiden behøver ikke at definere, hvad der skal komme, og chancerne for, at noget, der gentager sig nøjagtigt, er temmelig slanke.

7. Forestil dig vejen til succes

At overvinde nervøsitet involverer at forestille dig, hvad du vil have, såvel som at opnå det. Uanset om du mediterer eller ej, går gennem scenariet i dit sind ved at forestille dig det bedst mulige resultat, hjælper med at lette dine følelser af panik.

Billedsprog er et af de mest kraftfulde værktøjer til at overvinde dine følelser af usikkerhed og frygt, hvilket sandsynligvis fører til dine nerver.

Når du visualiserer, hvordan det ser ud, føles, smager at opnå den ting, du ønsker, på nogle måder, du allerede har oplevet det. Når du har erfaring med noget, er det meget lettere at fokusere på.

Vi frygter ofte det ukendte, men når du visualiserer det, har du mentalt allerede været der.

8. Tro det er inden for din kontrol

At føle dig ude af kontrol vil altid få dig til at føle dig nervøs.

Jo mere hjælpeløs du føler, jo mere håbløs føler du. Det fører til følelser af ikke at have kontrol over din egen skæbne.

Hvis du tror, ​​at denne succes eller fiasko er uden for din kontrol, er det et temmelig usikkert sted at være. Hvis du vil vide, hvordan du slipper af nervøsitet, skal du starte med at tage kontrol over situationen tilbage.

Indse, i sidste ende, du har kontrol og kan gøre, hvad du har til hensigt at gøre. Dine handlinger alene dikterer resultatet. Der er helt sikkert ting, som vi ikke kan kontrollere, såsom vejret, men du kan altid ændre din rute for at komme omkring dem.

9. Tro på dig selv

Har du nogensinde været nødt til at stå op til en tale, som du ikke havde øvet? Det er temmelig nervepirrende. Hvis du vil vide, hvordan du ikke skal være nervøs, skal du tro på dig selv og vide, at du er forberedt på, hvad det er, du vil tackle.

Du kan ikke blive forhastet ind i noget og ikke føle dig lidt bange for, at tingene ikke vil gå din vej. Men du kan have tillid til dig selv og vide, at du kan styre rundt om enhver hindring. Vær så forberedt som muligt og tro på dig selv, hvis du vil have, at nervøsiteten skal gå væk.

10. Omgiv dig med støtte

Det er virkelig rart ikke at føle sig alene og isoleret. Hvis du ikke vil føle dig nervøs, er den bedste måde at føle sig sikker på er ved at have dem, der elsker og støtter dig i dit hjørne.

Nogle gange er det bedre at have mere end bare dig selv til opmuntring. Hvis du er nervøs for noget, skal du bede om hjælp, hvis du har brug for det. Der er ingen skam ved at have brug for hjælp, støtte eller kærlighed fra folkene omkring dig, det er det, vi alle er her for.

Følelser af nervøsitet er helt normale.

Men hvis de forstyrrer dig, får det, du vil, forhindre dig i at prøve, eller bare få dig til at føle dig konstant overvældet, så tag skridt til at tro på dig selv, tage kontrol tilbage og lad ikke frygt guide dit liv.

Vi har kun et skud her, og det er bedre at prøve at mislykkes end aldrig at prøve overhovedet, uanset hvor nervøs du er. Følg denne guide for, hvordan man slipper af nervøsitet og begynder at leve. Det vil ændre dit liv til det bedre!