Hvordan man kommer over utroskabssmerter 25 nyttige tip

I denne artikel

• Hvordan kommer du over utroens smerte?
• 23 effektive trin til at komme over utroskabssmerter
• Ofte stillede spørgsmål
• Du fortjener at blive helbredet!

Selvom dette måske lyder kontroversielt, er det at vide, hvordan man kommer over utroskabssmerter i et ægteskab eller et intimt forhold. Hvis der ikke træffes passende foranstaltninger, kan smerten ved utroskab blive hængende i årevis.

I betragtning af den alarmerende sats, som folk kan blive snydt på, vil opdage, hvordan man kommer forbi utroskab, først beskytter dig mod at skade for længe, ​​før det begynder at gavne nogen anden - selv en partner, der har snydt dig.

Følelser af forræderi, der følger utroskab, kan være uhyggeligt smertefuldt. Hvis du leder efter, hvordan du giver slip på smerten forårsaget af utroskab, vil denne artikel udstyre dig med 25 sikre-brand-strategier, du kan implementere i dag for at heles fra fortiden.

Lad os komme i gang, skal vi?

Hvordan kommer du over utroens smerte?

Med over 54% af amerikanske voksne, der nogensinde har været i monogame forhold, der rapporterer, at de er blevet snydt på et tidspunkt, ved at vide, hvordan man kommer over utroskabssmerter, bliver stadig vigtigere.

Din knæ-rykkede reaktion på utroskab ville være at vippe ud på din partner. Du kan finde dig selv at komme i konstante kampe med dem, blive aggressiv eller undgå dem helt.

Utroskab er normalt åbenbaringen af ​​et underliggende problem i dit forhold, en, der er forsømt over tid. Det første skridt til at komme over utroskab er at identificere den underliggende årsag og skrald den ud med det samme.

Derefter igen tager det at reparere et ødelagt forhold tid og konsekvent arbejde. Et sekund er du overbevist om, at du er over smerten, og det næste sekund bryder du sammen i tårer igen. Det er kun normalt at føle sig forrådt på disse tidspunkter.

Derfor er processen med at komme over utroskab en helingsproces. For at få succes er her 25 trin, du kan følge nu.

23 effektive trin til at komme over utroskabssmerter

”Kan du komme over utroskab?"

Selvom dette kan være udfordrende, er et kategorisk svar ”Ja, du kan.”Du skal dog være villig til at give det alt, hvad du har. Sådan kommer du over utroskabssmerter og starter din rejse for at løse dit forhold igen.

1. Genkende årsagerne

Som vi allerede har nævnt, er utroskab normalt resultatet af underliggende årsager. Utroskab kan indikere, at der er problemer i ægteskabet, der skal løses. Find ud af, hvor du og din partner gik galt og løser disse problemer, før du forsøgte at tage yderligere skridt.

Det er kritisk at se utroskab som et symptom på noget, der mangler i selve forholdet. Utroskab vil være lettere at undgå i fremtiden, hvis du kan identificere, hvad der mangler og fylde denne tomhed med det samme.

Relateret læsning: Hvordan man genkender og overvinder et kæmpende forhold

2. Du skal muligvis tage en beslutning

Undersøgelser viser, at snyderi kan forårsage symptomer, der ligner posttraumatisk stress. Disse kan mentalt og følelsesmæssigt ødelægge den anden partner i et forhold. Hvis du føler dig overvældet efter at have været snydt, skal du bare vide, at dine følelser er gyldige.

Utroskab undergraver strukturen af ​​tillid i et forhold, der kan true alle andre aspekter af forholdet. Det er svært at ikke leve et paranoid liv, hvis du er blevet snydt.

Hvis du har brug for at tage en pause fra forholdet, så vær det. Hvis du har brug for lidt tid alene, er du velkommen til at gøre det. Under alle omstændigheder skal du tage en beslutning og være velkommen til at holde sig til den.

Bliv ikke mobbet til at give slip på dit ondt eller ugyldige dine følelser, simpelthen fordi din partner har mestret kunsten at tale deres vej ud af noget.

3. Koncentrer dig om at forbedre dig selv

Utroskab kan alvorligt skade din selvtillid og få dig til at tvivle på dig selv. Ud over at reparere dit forhold (hvis du overvejer at en prioritet), er det kritisk at fokusere på dig selv.

Dette ville være det perfekte tidspunkt at kanalisere al den negative energi, du måske føler til at opnå positive ting. Få en ekstra grad, hvis du skal. Arbejd mod din forfremmelse på arbejdspladsen. Bliv under alle omstændigheder en bedre version af dig selv.

Lav tid til at deltage i aktiviteter, du elsker. Overvej at træne, tilbringe tid med familie og venner, læse osv. Disse kan hjælpe dig med at afbryde forbindelsen fra forholdsproblemer og nyere i et stykke tid.

4. Sørge over

Hvordan man slipper smerter forårsaget af utroskab? Sørge over! Når der sker noget forfærdeligt, er en af ​​de første ting, vi desperat prøver at gøre, at komme igennem det. Vi er dog undertiden så fokuseret på at komme igennem det, at vi forsømmer at analysere vores følelser.

Hvor lang tid tager det normalt at komme sig efter en affære?

Det kan tage nogen tid, men helbredelse begynder, når du sørger.

Nogle gange, i stedet for at forsøge at afhjælpe situationen med det samme, skal du tage et skridt tilbage og sørge. Hvis du ikke gør det, kan dine uforarbejdede følelser muligvis projiceres på dine fremtidige forhold.

Relateret læsning: 10 ting, der skal ske, når man sørger over et forhold

5. Bestem din intention

En anden måde at komme over utroskabssmerter på er at etablere intention. Efter at have været såret af en partner, så spørg dig selv: ”Hvad nu?"

Gå væk fra de undskyldninger, der ville tumle fra din partners læber som en aldrig-lukkende vandhane og stille dig selv nogle relevante spørgsmål, som;

• Vil jeg sortere tingene i dette forhold?
• Gør nogen af ​​os ud?
• Hvordan har jeg til hensigt at håndtere dette?
• Kæmper for dette forhold virkelig det værd?

Dette er nogle spørgsmål, du skal overveje og svare på dig selv. De svar, du finder, vil definere, om det giver mening at forblive i forholdet eller ej.

6. Accept

Accept er en anden afgørende strategi, du kan anvende, når du kommer over utroskab. Selvom det er vanskeligt, løser det at acceptere, hvad der er sket, halvdelen af ​​problemet. Når du accepterer problemet, holder du op med at undre dig over, hvorfor og hvordan det skete og i stedet fokusere på at finde en løsning.

7. Genopbygning af tillid

Når du finder ud af, hvordan du kommer over utroskabssmerter, skal du arbejde på at reparere tillid. Genopbygning af brændte broer vil ikke ske natten over, og du er muligvis nødt til at give det meget tid. Men hvis du er fast besluttet på at få det til at fungere, kan du (sammen med din partner) gøre det godt.

Relateret læsning: 16 trin for, hvordan man genopbygger tillid i et forhold

8. Omfavne ærlighed

En af de bedste måder at komme over utroskab på er at lære at være sandfærdig over for hinanden.

En af de mest afgørende ting, du kan gøre for at overvinde smerten ved utroskab i et forhold, er at lære at være ærlig og ansvarlig for at komme videre.

Cheater og ægtefælle, de snydt på, skulle være meget ærlige over, hvad der skete, hvordan det skete, og deres næste skridt som et par.

Forholdet vil sandsynligvis lide mere skade, hvis du ikke kommunikerer åbent med hinanden.

9. Lyt til hvad din partner har at sige

Det kan være vanskeligt, men du skal give din partner mulighed for at dele deres side af fortællingen. Lyt til dem, bestem, om du vil fortsætte forbindelsen og give den et andet forsøg.

Sådan forbedres kommunikationen i dit forhold? Tag hjælp fra denne video:

10. Overvej ting omhyggeligt med dit hjerte

Det er ikke simpelt at genopbygge et forhold efter utroskab. Dette gør det dog ikke umuligt. Med stærk dedikation, tilgivelse og den rigtige hensigt, kan du få det til at fungere. Lyt til dit hjerte og spørg dig selv, om du er villig til at give det endnu en gang.

11. Mind dig selv om, at det ikke er din skyld

Det faktum, at din partner snydt på dig, er ikke din skyld. Det betyder ikke automatisk, at du er uattraktiv eller uværdig. Det kan være en afspejling af deres interne kampe og kan ikke have noget at gøre med dig.

Koncentrere dig om dig selv og med vilje fokusere på at blive bedre til alt hvad du gør. Ja, du har muligvis bidraget på den ene eller den anden måde. Men i sidste ende var snyd deres beslutning, ikke din.

12. Undgå skyldspil

At beskylde dig selv, din partner eller en tredje person er kun spild af tid, da det ikke vil ændre noget. Så meget som muligt skal du undgå at spille offeret eller svælge i selvmedlidenhed. Det vil simpelthen få dig til at føle dig mere hjælpeløs og selvbevidst.

Relateret læsning: Hvordan man stopper skyldspilet i dit forhold

13. Hold dine børn ude

Når du prøver at komme over utroskabssmerter, skal du holde dine børn (hvis nogen) i mørke. Dette er en privat sag mellem dig og din partner, og det skal ikke involvere dine børn.

Selv hvis du har besluttet at skilles, ville det at afsløre detaljer om en affære placere dine børn i en umulig position, hvor de er nødt til at tage sider. Dette kan føre til angst, depression og andre udfordringer i mental sundhed, som du ikke ønsker, at de skal møde i det lange løb.

Hvis du skal, kan du opdele iMicably.

14. Tag ikke fjollede eller udslæt beslutninger

Efter at have opdaget, at din partner har været utro med dig, føler du måske skubbe til at gøre noget dumt - bare for at komme tilbage på dem. Så meget som muligt, undgå denne fristelse, fordi det kan føre til mange ting, inklusive død.

Hvis du tror, ​​du fysisk kan skade dig selv eller en anden, skal du øjeblikkelige lægehjælp.

15. Hold dig væk et stykke tid

Opdagelsen af ​​en affære kan være traumatisk. Mens du kæmper for at forstå, hvad der er sket, kan du finde dig selv optræde på uventede måder. I mellemtiden skal du lægge noget mellemrum mellem dig selv og din partner.

Grib denne mulighed for at rejse, tjekke ind på hoteller eller flytte tilbage til din lejlighed (hvis du har dit separate sted). På hovedet vil du ikke være den eneste, der gør dette, da undersøgelser viser, at procentdelen af ​​amerikanske ægtefæller, der bor sammen, er faldet til 50% i det sidste årti.

Mens du er ved det, kan du prøve at undgå følelsesladede samtaler, når du begynder helingsprocessen.

16. Tal med en kompetent terapeut

At overvinde utroskab kan være vanskeligt, og det er normalt bedst afsluttet ved hjælp af en kvalificeret terapeut. Et af de vanskeligste aspekter ved håndtering af utroskab i et forhold er at differentiere dine følelser af forræderi fra selve utroskab.

Du skal se utroskabet som en indikation af, at noget i dit forhold skal undersøges yderligere. Hvis du vælger at blive hos en vantro partner, kan det tage lang tid at genoprette tillid.

Du skal være i stand til at tilgive din partner, og din partner skal være stærk nok til at acceptere den vrede, der kommer deres vej. At se utroskab som et vågne opkald kan være en stor motivator for positiv forandring.

Parterapi er en kraftig måde at sortere gennem dine følelser som et par, identificere smuthuller i dit forhold og kickstart din rejse for at fuldføre helbredelse - som enkeltpersoner og som et par.

17. Skynd dig ikke ting

Selv hvis du har et stærkt behov for at forstå, hvad der er sket, skal du undgå at dykke ned i de intime detaljer i affæren for hurtigt. Det kan være farligt at gøre det uden råd fra en ekspert, såsom en ægteskabsrådgiver.

18. Vær ansvarlig for dine handlinger

Accepter ansvaret for din opførsel, hvis du var snyderen. Stop affæren og al kommunikation med den person, du havde en affære med. Hvis affæren omfattede en kollega, skal du kun begrænse kontakten til forretningsrelaterede spørgsmål. Hvis det ikke er muligt, kan du overveje at tage et nyt job.

På flip side kan du blive fristet til at snyde din ægtefælle som tilbagebetaling (hvis du var den, der blev snydt). Husk, at to forkerte ikke gør en ret. Dræb i stedet ideen og mind dig selv om at være et bedre menneske.

Relateret læsning: 15 lette måder at tage mere ansvarlighed i forhold

19. Få et supportsystem

Nu, mere end nogensinde før, har du brug for hjælp fra andre til at komme igennem. Søg efter ikke -dømmende, forstå venner eller familiemedlemmer for hjælp. Åndelige ledere, der har modtaget ægteskabsrådgivningstræning, kan også være nyttige.

At læse om emnet kan være gavnligt. Ikke desto mindre er ikke alle selvhjælpsbøger lige så fordelagtige. Anmod om boganbefalinger fra en ægteskabsrådgiver eller en anden professionel, som du stoler på i deres dom.

20. Tjek dig selv for STI'er

Dette er en ubehagelig kendsgerning, men når du prøver at komme over utroskabssmerter, skal du sikre dig, at du stadig er ren. Du vil ikke vågne op en dag og opdage, at du har fået en STD fra en vandrende partner.

Derfor, så snart du finder ud af om din partners utroskab, har du selv testet.

Dette er til din komfort og velvære.

21. Søg ikke hævn

At blive forrådt af din partner kan gøre dig sur. I dit raseri kan dit oprindelige instinkt være at straffe din makker ved at skrive med dem til venner (eller værre, på sociale medier). Dette kan dog føre til en større katastrofe for dig i fremtiden.

Tænk igen to gange, før du fortæller bare enhver slægtning om din prøvelse. De vil næsten helt sikkert have stærke følelser om, hvorvidt du skal forlade eller blive, og de kan få dig til at gribe ind.

Hold detaljerne skjult, mens du beslutter, hvordan du går videre.

22. Søg rådgivning fra gensidige støttegrupper

Når man lærer at komme over utroskabssmerter, skal du ikke prøve at tackle det på egen hånd. Før du beslutter dig for, om du skal opløse dit ægteskab eller ej, er det en god ide at konsultere en støttegruppe og høre historierne om mennesker, der har overlevet det, du i øjeblikket går igennem.

Ud over at være relatable, fylder disse historier dig med håb og en fornyet retning af retning. De hjælper dig med at presse på, hvis du vil give dit forhold en ny chance. Hvem ved? Din næste bestie kan endda komme fra disse grupper.

Du kan spørge forespørgsler og udtrykke dine følelser til din ægtefælle uden at miste din ro.

23. Lav en oprigtig undskyldning for jer selv

Når du finder ud af, hvordan du kommer over utroskabssmerter, påtager du dig ansvaret for dine handlinger og vær oprigtig over det. Genkend dine fejl uden at oprette undskyldninger for, hvorfor du snydt eller for hvorfor du skubbede din partner væk.

Så meget som muligt, undskyld jer selv og sørg for at du er ærlig over det. Venlige ord vil hjælpe dig med at heles hurtigere i dette tilfælde.

Relateret læsning: Hvordan man undskylder nogen, du har ondt?

Ofte stillede spørgsmål

For at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du kommer over utroskabssmerter, har vi besvaret nogle ofte stillede spørgsmål om emnet. Disse skal hjælpe med at fordrive din frygt (hvis du har nogen).

• Hvor længe holder smerten ved utroskab?

Hvis du undrer dig over, hvor lang tid det tager at komme over utroskab i et ægteskab, skal du indse, at det ikke vil ske natten over eller når som helst snart.

Tilgivelse og helbredelse tager tid, og det kræver indsats og teamwork for at erobre denne enorme hindring. Det kan være vanskeligt, men det er ikke umuligt. Derefter igen, den tid, der kræves for at komme over utroskabssmerter, afhænger af den pågældende individ.

Nogle mennesker kan komme over deres smerter om et par dage, mens andre kan kræve måneder.

• Er utroskabstraumatisering?

Selvfølgelig er det lige så traumatiserende som at blive ramt af granat under en krig.

Utroskab giver dig indtryk af, at du ikke er god nok. Din selvtillid plummer fra et sundt niveau til tæt på nul. Din ægtefælle mødte nogen bedre og mere tiltalende end dig (i det mindste føles det sådan). Du har lyst til affald, ufortjent af at blive elsket og uværdig til at blive accepteret.

Derudover kan utroskab resultere i symptomer som posttraumatiske stressforstyrrelser, der ikke var til stede før affæren. Flashbacks, mareridt og obsessive tanker om begivenheden er alle almindelige symptomer, der kan følge utroskab.

Du fortjener at blive helbredet!

At komme over utroskab kan være en meget vanskelig opgave. Dog kommer det hele ned på dit ønske om at få tingene til at fungere med din ægtefælle.

Hvis din betydningsfulde anden har udtrykt anger og er klar til at gøre, hvad det kræver for at fikse dit ødelagte forhold, kan dit forhold stadig reddes - selvom det kan tage nogen tid for støvet at virkelig slå sig ned.

Målet er at undgå at fokusere på, hvor lang tid det tager at komme sig efter utroskab og i stedet sigte mod at forbedre kommunikation og forståelse. Gør det korrekt i en lang nok periode, og alt falder på plads.

Mens du er på det, skal du overveje at gribe denne mulighed for at få professionel hjælp fra en parterapeut. Det vil gå langt med at rette tingene ud.