Hvordan man kommer over et sammenbrud, du har forårsaget? Ekspert anbefaler disse 9 ting

Ethvert sammenbrud er synonymt med et knust hjerte og uærlige smerter. Ligegyldigt hvis skyld det var, eller hvem der tog beslutningen om at afslutte forholdet, vil det efterlade dig i fuld nød. Konsekvenserne kan tage en grim vending i hovedet, hvis du er den, der valgte at adskille sig fra din partner. Og du kan ikke undgå at sidde håbløst og tænke på, hvordan man kommer over et sammenbrud, du har forårsaget. 

Det svirrer bittert, fordi det at være den person, der sårede to hjerter med en pil, vil din skyldige samvittighed svæve højt. Måske var denne sammenbrud absolut vigtig for at genindføre din fornuft og for dig at finde fred uden for et giftigt forhold. Hvis du ser rationelt ud, var det intet andet end en sund beslutning. Men selvom din hjerne fortæller dig, at det ikke er din skyld, skylder dit hjerte dig for opbruddet. Nu er du nødt til at bære byrden af ​​det forhold, du endte sammen med dine forsøg på helbredelse fra et sammenbrud. 

Nå, skyld eller ej, vi er her for at hjælpe dig med at komme over et sammenbrud, du indledte. Da vi altid prøver at støtte vores forslag med en eksperts udtalelse om sagen, havde vi i dag en samtale med livscoach og rådgiver Joie Bose, der er specialiseret i rådgivning mennesker, der beskæftiger sig med voldelige ægteskaber, sammenbrud og udenforægteskabelige anliggender. 

Så kommer tilbage til spørgsmålet, hvordan man kommer over et sammenbrud, du ikke ønskede i første omgang? Hvor meget tager det at komme over et sammenbrud? Bliv hos os indtil slutningen og sammen vil vi finde ud af en måde at håndtere såret eller skylden gennem en sund, sund tilgang. 

Hvordan ved du, om det var din skyld at bryde op?

Indholdsfortegnelse

• Hvordan ved du, om det var din skyld at bryde op?
• Ekspert-anbefalet 9 måder at komme over et sammenbrud, du har forårsaget
  • 1. Undskyld, hvis sammenbruddet var en fejltagelse 
  • 2. Tviv ikke på din beslutning, hvis den ikke fungerede 
  • 3. Er det et mønster, du har brug for at bryde?
  • 4. Tilstå for nogen at håndtere skylden 
  • 5. Giv din partner den krævede plads
  • 6. Lær af denne oplevelse 
  • 7. Vent ikke på, at lukningen fuldt ud kommer over et sammenbrud
  • 8. Tag en pause fra dating
  • 9. Indse, at dette ikke er verdens ende
• FAQS

Lad os gøre det rigeligt klart, at vi, der ser på din situation fra den anden side af skærmen, ikke kan afsætte en dom om, hvorvidt det var din skyld eller ej. Måske var dette det rigtige valg for dig. Måske havde du dine grunde til at finde en flugtvej. Måske var det ingen 'fejl'. Men nu ser det ud til, at du er blevet sat på en retssag med så mange øjne, der stirrer på dig.

Vi kan analysere en sådan situation på to måder, før vi går videre til 'hvordan man kommer over et sammenbrud, du forårsagede'. Fra et aspekt ved du, hvornår et sammenbrud er din skyld, hvis du med vilje skabte et rod mellem jer to. 

Måske blev du keder og beruset smsede din eks en nat. Du kunne ikke modstå fristelsen og gav efter for lyst i et øjeblik af svaghed. Så ville skylden være mere intens, fordi snyd i et forhold er svært at forsvare eller retfærdiggøre moralsk. Du leder sandsynligvis efter en måde at slippe din side af historien ud og på en eller anden måde finde en lille begrundelse for dine handlinger fra en tredje person.

Fra et andet synspunkt vidste du simpelthen, at dette forhold ikke fungerer længere. Der er en pulje af forskelle mellem dig og din partner. Det er dage siden du er aftalt om et enkelt emne. Hvordan kan nogen trække på et blindgyde-forhold til ingen fremtid overhovedet? 

Det er også en mulighed for, at din partner er voldelig eller ud-og-ud giftig. Beslutningen om at skynde sig ud af et forhold til en dominerende eller følelsesmæssigt utilgængelig partner er tusind gange bedre end at hænge på bare af hensyn til det. Hvorfor skal man bevidst være ansvarlig for at traumatisere sig selv med et livstidsarr?

Sidste år klarede min ven Michael en kontrolfreakpartner, der sugede livet ud af ham. Hun spurgte hans hver bevægelse - hvor han skal hen, hvem han møder. Hendes overbesættelse skabte et stort kløft mellem dem. Michael formåede på en eller anden måde at afskære sig fra denne toksicitet, men han spurgte mig flere gange, hvordan man skulle komme over et sammenbrud. 

”Fortæl mig bare, hvordan man kommer over et sammenbrud, du ikke ønskede i første omgang? Hvor meget tager det at komme over et sammenbrud virkelig? På trods af alt ved jeg i mit hjerte, at hun elskede mig. Og jeg brød os op. Det er alt sammen min skyld, ”sagde han. Men var det? Tror du, det var hans fejltagelse? 

Dette er præcis, hvad vi spurgte Joie - hvordan ved du, om sammenbruddet var din skyld? Ifølge Joie er ”at bryde op aldrig en fejl. Vi udvikler os, når tiden går forbi. Ingen af ​​os er den samme person, som vi var fem år tilbage. Prioriteter ændres. Ønsker ændrer sig. Og at holde sig til et forhold, der ikke fungerer godt, er faktisk en fejl.

”Så det er en god ting, at du lavede dit sind om at afslutte forholdet, så snart du indså, at du to ikke giver mening mere. Men hvis du senere indgår i sammenbruddet i en mere sund sindstilstand og finder ud af, at der stadig er håb for dette forhold, kan du vælge at gå tilbage og spørge dem, om de er villige til at arbejde på spørgsmålene. Der sker fejl. Det er kun naturligt. Du prøvede det bedste, du kunne." 

Relateret læsning: 21 tegn, du skal bryde op for godt

Ekspert-anbefalet 9 måder at komme over et sammenbrud, du har forårsaget

Du hørte, hvad Joie sagde - vi er trods alt mennesker fyldt med mangler og mangler. Når vi vokser med hensyn til alder og erfaring, genkender vi os hver dag i et nyt lys. Der er ingen grund til at slå dig selv bare fordi du faldt ud af kærlighed med nogen, eller fordi du begik en fejl, som du ikke kan fortryde og kun kan lære af. 

Ja, vi forstår, at du er elendig lige nu. Skylturen kryber op på dig. Og du kan ikke give slip på det ondt, uanset hvor meget du prøver. Men så, i de evige ord fra Ursula K. Le Guin, ”Intet mørke varer for evigt. Og selv der er der stjerner."

Alt, hvad der virker dyster lige nu, vil passere, skal du tro os på det. Skyd alle spørgsmålene, der dukker op i dit sind, så hjælper vi dig med svarene. Hvordan man kommer over et sammenbrud, du har forårsaget? Er helbredelse fra et sammenbrud endda muligt? Hvordan man glemmer det forhold, du ødelagde? Er det muligt at komme over et sammenbrud fuldt ud?

Tag en dyb indånding og berolig dit racerhjerte. Læs videre for at opdage 9 handlingsmæssige trin, du kan tage for at komme over et sammenbrud, du indledte.

1. Undskyld, hvis sammenbruddet var en fejltagelse 

Første ting først, tror du, at der er nogle gyldige grunde til at bebrejde dig selv for katastrofen? Du beklager de valg, du har taget, og er klar over, at du aldrig skulle have brudt op? Så skylder du din eks en inderlig undskyldning. Dernæst, hvis du er villig til at komme sammen igen, koster det dig en god mængde ægte indsats. Ej op til dine fejltagelser og få dem til at indse, at du omvender dine handlinger. Gør alt i din evne til at vise, hvor vigtige de er for dig. Hvis din eks er klar til at tilgive og komme videre, er det gode nyheder.

Joie siger: ”Hvis du er klar over, at sammenbruddet var en fejltagelse, og du vil lappe op - vær ærlig. Bare sig: ”Jeg savnede dig. Og jeg er ked af at sætte dig igennem dette.”Sig det højt. Ingen spil. Ingen beskyldning. Du gør din del og lader dem beslutte, hvad der er bedst for dem. Din ex-partner ønsker måske ikke at komme sammen igen. Du er nødt til at finde ud af en måde at håndtere det på."

Relateret læsning: Hvordan man kommer igennem et sammenbrud alene?

2. Tviv ikke på din beslutning, hvis den ikke fungerede 

Ikke alle forhold er bestemt til at møde en eventyr, der slutter. Folk lærer hinanden at kende og blive forelsket. Men for nogle par er det kun et spørgsmål om tid, før de opfatter, at de ikke er beregnet til hinanden. I dit hjerte ved du bare, at det er klogt at befri dig selv fra et usundt forhold.

Alligevel føler du dig skyldig for at have gjort det, der burde have været gjort længe tilbage. Ved du hvorfor? Det er fordi du er den, der påfører smerter på din ex-partner. På grund af dig er de i fuld nød lige nu. Ikke kun det, du kunne ikke holde dig til de forpligtelser og lover, du har fremsat hinanden en gang. 

I slutningen af ​​dagen kommer du måske ud som en dårlig person fra hele situationen. Hvis du var gift med denne person, vil du være målet for det skyldspil, som dine bekendte spilles. Næppe nogle få ville være virkelig interesseret i at vide, hvad der tvang dig til at tage dette skridt. Men flyvende kommentarer og sladder er rundt. Og du falder tilbage i den løkke af 'lavede jeg en enorm fejltagelse ved at bryde op?'Shun stemmerne i dit hoved med et stort nej. Du vil vide, hvordan man kommer over et sammenbrud, du har forårsaget, rigtigt? Se ikke tilbage eller giv dig selv en chance for at stille spørgsmålstegn ved din dom. 

3. Er det et mønster, du har brug for at bryde?

Okay, vær nu opmærksom på dette. Er det noget, du gør i alle dine forhold - løber ud og efterlader et digformet hul i døren i det øjeblik tingene begynder at blive alvorlige? Dumper du altid din partner, før forholdet kan modne? Tankenes selve tanken om at planlægge en fremtid med denne person skræmmer dig (selvom du elsker dem meget)?

Helbredelse fra et sammenbrud ville være mindre smertefuldt, hvis du først adresserer disse mønstre. Hvis ikke kontrolleret, kan frygt for engagement stå som en stor hindring på din måde at finde ægte kærlighed. Lad os se, hvad vores ekspert har at sige om denne sag: ”At bryde mønsteret er vanskeligt. Disse mønstre er normalt forbundet med nogle dybt siddende problemer. Professionel terapi kan hjælpe dig med det, for der er ingen forklaring i én størrelse, der passer til alle. Det er meget subjektivt."

Mens vi er ved det, præsenterer bonobologi et online forholdsrådgivningspanel med et team af anerkendte rådgivere og psykologer. Du er mere end velkommen til at besøge vores rådgivere, når du føler behov for professionel indgriben.

4. Tilstå for nogen at håndtere skylden 

Du spurgte: ”Hvordan man kommer over et sammenbrud, du har forårsaget?”Spørgsmålet skal hellere være: hvordan står man over for faserne af skyld og skam, der kommer sammen med dette sammenbrud? Der er en afslappet mulighed, før du planlægger at gå til terapi. 

Ring din helt egen venlige terapeut op, der har lyttet til dine sammenbrudhistorier siden gymnasiet med stor tålmodighed. Ikke underligt de løsninger, din ven eller dit søskende tilbyder, fungerer som en charme, fordi de har kendt dig i lang tid. Tilstå alt, hvad der bugner dig. Det vil fjerne vægten fra brystet. 

Relateret læsning: 10 snyder skyldskilte, du har brug for for at passe på

5. Giv din partner den krævede plads

Chancerne er, at det forhold, du ødelægger, er brudt i stykker. Selv efter at have prøvet dit bedste, kunne du ikke klare at samle de spredte dele og få det til at fungere igen. Du skal forstå, at din eks også har brug for tilstrækkelig plads til fuldt ud at komme over et sammenbrud. Når du konstant når ud for at lappe forholdet op eller fortælle dem, at du savner dem, vil de ikke få tid og plads til at helbrede.  

Ifølge Joie, ”Efter at breakup ramte dit forhold, ønsker din eks muligvis ikke at komme sammen igen. Og du kan ikke tvinge dem til at skifte mening. Der er kun én ting tilbage at gøre - respektere deres beslutning. Have en samtale og ønsker hinanden godt. På overfladen virker det som en ansvarlig handling. Imidlertid kan det være vanskeligt at udføre."

Når du giver din partner den plads, de har brug for, vil du også være i stand til at begynde din helbredende rejse. Den eneste måde at komme over et sammenbrud er at få lidt plads fra hinanden. Du ønsker måske at være på venlige vilkår senere, men det kan ikke ske med det samme og tager generelt lang tid.

6. Lær af denne oplevelse 

Du er muligvis ikke klar til at lytte til dette lige nu, men enhver oplevelse i livet er værdifuld. Vi foretrækker at kalde det en oplevelse i stedet for åbenlyst mærkning af den som en fejltagelse. God eller dårlig, uanset hvad, der er altid en takeaway fra hver af disse episoder. 

Har du skadet din partner dybt på grund af manglende kommunikation, eller var det et øjeblik, der ødelagde alt? I dette tilfælde er du sandsynligvis nødt til at mestre kunsten at meningsfuld samtale og selvbeherskelse. Eller måske var din partner giftig. Så kommer du ud af dette sammenbrud med en klarere fornemmelse af dine grænser, fordi du tog et standpunkt mod mobning af forholdet. Så fortæl mig, hvad er den dosis visdom, du bærer med dig selv fra denne oplevelse?

Relateret læsning: 25 mest almindelige forholdsproblemer

7. Vent ikke på, at lukningen fuldt ud kommer over et sammenbrud

Dette er for dig, hvis du var fast besluttet på at få dette sammenbrud til at ske, hvilket skadede din partner dårligt. Du kan ikke forvente at afslutte forholdet på gode vilkår, hvis aftalen ikke var gensidig. De vil sandsynligvis afskære dig helt og blokere dig på sociale medier. Det er tid til at være stærk, hvis du vil holde dig til din beslutning. Kort sagt, for at komme over et sammenbrud, du indledte, bliver du muligvis nødt til at lære at komme videre uden lukning. 

Joie mener, ”Du skal ikke vente eller forvente lukning fra din eks. Det er godt, hvis de er venlige nok til at tilbyde dig en. Selv hvis eks giver dig lukning, er du muligvis ikke villig til at acceptere den da. Lukning er mere personlig. Det skal komme ud af din ende. Du er den, der har brug for at lukke dette kapitel."

8. Tag en pause fra dating

Ved du, hvordan man kommer over et sammenbrud, du har forårsaget? Hold dig væk fra datingscenen i et par måneder, eller så længe det føles påkrævet. Det er absolut nødvendigt at give dig selv den plads, hvor du kan helbrede og genopdage dine behov og prioriteter. 

At hoppe ind i et impulsivt forhold til en anden person lige efter en sammenbrud er gift for din mentale sundhed. Tro mig, et rebound -forhold er den sidste ting, du vil have. Du vil invitere flere komplikationer, det er alt. Jeg ved, nogle gange er det svært at se øje til øje med dine dybeste, mørkeste følelser. Benægtelse ser temmelig fristende ud. Men i dag, eller en måned fra nu, skal du håndtere de uopløste følelser for at begynde helingsprocessen. 

9. Indse, at dette ikke er verdens ende

Livet stopper ikke, selvom fremtiden virker dyster fra hvor du står. Du føler måske, at du aldrig finder nogen nogensinde igen. Du tænker mindre på dig selv. Men for en gangs skyld, prøv at se på den lyse side. Måske var det dårlig dom fra din side, men du har lært din lektion. Eller du tog et sundt skridt fremad ved at adskille dig selv fra et blindgyde-forhold.

Du har befriet dig fra et forhold, der ikke var beregnet til at være. Tænk på det på denne måde, det er okay at have forskellige perspektiver. Prøv at finde et sted i dit hjerte for at være glad for den anden person. Brug lidt tid på at lytte til dit indre selv. Liste over dine prioriteter og mål i livet. Øv dig selv kærlighed og accepter det valg forsigtigt, du har taget.

Relateret læsning: Hvordan man helbreder forhold gennem meditation

Joie konkluderer: ”Du skal tage tankerne fra den smerte. Mød dine venner. Hent en ny hobby. Fyld den tid, du normalt ville have brugt med din partner med andre ting at gøre. Tiden er en god healer. Med tiden vil smerten blive tålelig. Til sidst vil du møde nogen og blive forelsket igen. Når den dag endelig kommer, kan du prøve ikke at give efter for de lignende mønstre eller forholdsproblemer og håndtere det med omhu og modenhed."

Så løser denne artikel dit spørgsmål om, hvordan du kommer over et sammenbrud, du har forårsaget? Se, vi er alle på den samme side her. At komme over et sammenbrud, du ikke ønskede i første omgang, er ikke nøjagtigt den slags historie, du vil fortælle dine børnebørn om. Det er rodet, det er svært at behandle, og det vil bestemt tage dig nogen tid. Vi har givet dig et detaljeret køreplan for at spore nøglen til lykke. Held og lykke med at finde dig selv igen!

FAQS

Healing er en meget personlig proces. Folk beskæftiger sig med sorg i deres eget tempo. Det afhænger også af andre faktorer som længden af ​​forholdet, grunden til sammenbruddet eller hvor meget dette forhold betød for dig. I betragtning af alt dette kan det tage et par uger eller op til et år eller to at komme over et sammenbrud, du har forårsaget. 

Broken Heart Syndrome: Når dit hjerte bryder, bogstaveligt talt

7 grunde til at du ikke kan spise efter et sammenbrud + 3 enkle hacks for at få din appetit tilbage

Er du mere investeret i forholdet end din partner?