Sådan kommer du hurtigt over et sammenbrud? - 8 tip til hurtigt at hoppe tilbage

Opdelinger inviterer ikke nøjagtigt en barbershop -kvartet til dit hjerte, synger Livet er en glad sang (Medmindre selvfølgelig din giftige eks fangede din frihed og gjorde dit liv elendigt). Nogle af vores forhold ser ud til at være lette at komme videre fra, mens nogle forlader livslange ar. Men jeg tror, ​​på et tidspunkt i livet, har vi alle fundet os selv at prøve at finde ud af, hvordan man hurtigt kan komme over et sammenbrud, med et brudt hjerte og tårevåne øjne.

Og også med god grund. Fasen efter breakup kan lade dig føle dig som om du går rundt med en dolk kastet ind i dit hjerte. At være forelsket omdrejer sig frigivelsen af ​​feel-good hormoner i kroppen, der øger din fysiske og mentale sundhed. Sammenbrud gør det modsatte. Undersøgelser viser, at romantiske sammenbrud kan føre til søvnløshed og immundysfunktion. Ikke alle er udstyret til at klare disse ændringer efter breakup, og mange ender med at drukne deres sorg i alkohol og pining for deres ekser i flere måneder. Det er som om ens hele verden, trossystem og lykke er blevet vendt på hovedet.

Denne artikel er for dem, der ikke kan komme over et sammenbrud på trods af at have prøvet deres bedste. Vi vil ikke have, at du skal sluge din stolthed og beruset din ex seks måneder efter sammenbruddet. Følg snarere disse sunde alternativer for at håndtere situationen bedre. Det fjerner måske ikke din smerte helt. Men i det mindste kan vi vise vores støtte og guide dig til den hurtigste måde at komme over et sammenbrud.

Hvordan ved jeg, at jeg gennemgår en hård sammenbrud?

Indholdsfortegnelse

• Hvordan ved jeg, at jeg gennemgår en hård sammenbrud?
• Sådan kommer du hurtigt over et sammenbrud? 8 tip til hurtigt at hoppe tilbage
  • 1. Accepter forholdet er forbi
  • 2. Luk ikke dine venner helt ud
  • 3. Find en måde at omdefinere dine tidligere minder og souvenirs
  • 4. Knap al kontakt
  • 5. Sæt en stopper for den opvoksende fase
  • 6. Skriv dine lektioner ned
  • 7. Reanalyze breakup (og også forholdet)
  • 8. Find din 'mig tid'
• Daglige vaner skal du udvikle dig for hurtigt at komme over et sammenbrud 
  • Nøglepegere

Du prøver at overbevise dig selv, ”Dette er bare et sammenbrud. Jeg kan komme over det, jeg vil snart være helt normal.”Du kaster dig selv på arbejde for at distrahere dig selv fra smerten. Men ingen positiv bekræftelsesteori eller produktivitetskulturen kommer til din redning på dette tidspunkt. Det bliver værre og værre.

Så hvad er din første ledetråd til at indse, at et sammenbrud har lagt dig gennem en grov plaster? Disse adfærdsmæssige tegn er temmelig mærkbare og skaber foruroligende ændringer, der kan hæmme dit daglige liv, når du ikke kan komme over et sammenbrud: 

• Du foretrækker at være alene: Vi ved alle, at vores bedste venner er vores personlige terapeuter. Når du tilbringer tid med dem, gør deres fjollede vittigheder og hjertet til hjerter denne hårde tid meget mere tålelig. Men når du begynder at undgå dine venner, er det de første tegn på, at denne sammenbrud påvirker dig for dybt. Og stol på os, at komme over et sammenbrud alene er ingen gennemsnitlig bedrift
• Afvisning af at vende tilbage til nutiden: Selv hvis du vil komme videre og leve dit liv, holder de stædige minder ofte dig tilbage. Når du finder dig selv at bo mere på din eks's sociale mediekonti snarere end at gøre noget produktiv

• Du bliver til en social eneboer: At gemme sig på dit værelse og svulme i selvmedlidenhed bliver din kilde til trøst efter et sammenbrud. I henhold til adskillige forskningsresultater er svar på fysisk smerte og social afvisning både reguleret af de samme neuronale veje, hvilket resulterer i social tilbagetrækning, stofmisbrug og angstsymptomer. At finde trøst i junkfood og vævsbokse er et klassisk tilfælde af en sammenbrud, der påvirker en person for meget. Den sunde måde at gøre det på er at møde nogle nye mennesker til at skabe friske nye minder
• Du bliver pessimistisk: Processen med at gøre det gennem et sammenbrud kan ændre dit syn på mennesker og livet fuldstændigt. Hvis du har udviklet en pessimistisk holdning til ideen om at stole på og elske nogen igen, skal du pause og finde en måde at tage kontrol over situationen. Depression efter sammenbrud er en rigtig ting og skal adresseres hurtigt

Relateret læsning: Hvordan man ved, hvornår et forhold er forbi? 22 tegn, der angiver det

Sådan kommer du hurtigt over et sammenbrud? 8 tip til hurtigt at hoppe tilbage

Er det normalt at komme over et sammenbrud hurtigt, kan du undre dig. At komme over et sammenbrud er en ganske personlig rejse og kommer ikke med en endelig frist. Alle passerer gennem de forskellige faser af sammenbrud for til sidst at komme videre og være i fred. Men vi siger, når det kommer til dit mentale velvære, jo før helingsprocessen starter, jo bedre.

”At blive afvist af nogen betyder ikke, at du også skal afvise dig selv, eller at du skal tænke på dig selv som en mindre person. Det betyder ikke, at ingen nogensinde vil elske dig mere. Husk, at kun én person har afvist dig i øjeblikket, og det gjorde kun så ondt, for for dig symboliserede den persons mening udtalelsen fra hele verden, af Gud."

- Jocelyn Soriano, reper mit knuste hjerte

Så hvorfor ændrer du ikke denne fortælling til noget mere selvbekræftende; Som Barney Stinson ville sige: ”Når jeg bliver trist, holder jeg op med at være trist og være fantastisk i stedet.”Bare rolig, bonobologi tilbyder bare ikke smarte fangster, men effektive tip til at overleve en hjertesorg uden at bryde dig selv. Alt, hvad vi beder om, er en lille indsats fra din side og viljen til at føle sig godt igen. Kan du gøre det for os?

1. Accepter forholdet er forbi

Tro det eller ej, den hurtigste måde at komme over et sammenbrud og begynde at helbrede fra dit tab er at acceptere det faktum, at forholdet nu er væk for godt. Omfavn dine følelser af sorg og slip dem ud. Tillad dig selv tid til at vænne dig til den tomme følelse. Græd dit hjerte ud, skrig ind i en pude, gå en løb, slå en sandpose eller skriv dine følelser ned i en journal - uanset hvad der fungerer bedst for dig at finde en hurtig løsning til dit knuste hjerte.

Husk de gode tider, men overser ikke de grunde, der fik forholdet til at afslutte. De fleste mennesker gør ondt, fordi de håber, at tingene til sidst bliver bedre, og de kan komme sammen igen igen. Men nogle undersøgelser beviser, at on-off partnere er mindre tilbøjelige til at være glade og tilfredse i et forhold. Så medmindre du squash dine håb om, at din eks vender tilbage, vil dit sind aldrig udløse gendannelsesprocessen.

2. Luk ikke dine venner helt ud

En af de ting, du ikke skal gøre efter et sammenbrud, er at køre dine venner og vellykkere væk. De fleste mennesker trimmer deres sociale liv, når de kommer ind i et forhold, fordi deres partner bliver centrum for deres opmærksomhed. Det gør naturligvis ondt, når denne status quo går i stykker. Du kan dog stadig kræve dit sociale liv ved at lade dine venner komme ind.

At komme igennem et sammenbrud alene og komme igennem et sammenbrud med en masse venner, der holder dine hænder, er to forskellige ting. Med dem får du en skulder at græde på, og de bliver en velkommen større distraktion fra den gnagende smerte inde i dig. De kan også hjælpe dig med at se livet i et helt nyt lys og holde dit sind og hjerne optaget for at hjælpe dig med at overvinde hjertesorg.

Når man taler om, hvordan man kommer over et hurtigt sammenbrud, fortalte klinisk psykolog Devaleena Ghosh tidligere Bonobology, ”Tricket er at tilbringe kvalitetstid med dine venner. At blive hørt er en fantastisk måde at klare depression efter et sammenbrud. En ven, der hører dig ud uden at dømme eller objektivt ser dine fejl uden at være hård, er en sand velsignelse. De kan også være en kilde til komfort og et korrektionsmiddel."

Relateret læsning: Håber du ikke gør disse 10 sjove ting efter et sammenbrud

3. Find en måde at omdefinere dine tidligere minder og souvenirs

Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du heles fra et sammenbrud, skal du stoppe med at se dine forholdshukommelser som noget, der fører til gentagne nedsmeltninger. I stedet skal du bevidst arbejde på at justere dit perspektiv og se dem som en påmindelse om gode tider, der nu er tidligere. Og hvis du føler, at du ikke har nået et punkt med følelsesmæssig bedring, der giver dig mulighed for at gøre det, skal du blot distancere dig fra alt, hvad der minder dig om dit forhold.

Hvis man ser på de glade billeder giver dig håb, stash dem væk eller bare brænder dem. Hvis gaverne bliver en hindring for din gendannelsesproces, skal du give dem væk. Men hvis du ikke er en af ​​dem, der ser tilbage på alle de ting, der er forbundet med det tidligere forhold som en påmindelse om din eks, burde slip ikke være så vanskelig.

Det er helt op til dig at beslutte. Vi kan tilbyde dig et smart trick op i ærmet for at håndtere denne pickle. Tildel nye perspektiver og værdier til de gamle minder. Sæt disse ned på et stykke papir, og sæt dem på gaverne, souvenirs eller hvad der ellers minder dig om din eks. På den måde fryer du ikke dit forhold og går ret hurtigt videre end at klamre dig til fortiden.

4. Knap al kontakt

Selvom det er svært at temme trangen til at forfølge din eks over sociale medier eller forsøge at støde på dem på en tilfældig måde, undgås det bedst. Du vil føle dig fristet til at spørge om deres velbefindende og opholdssted fra dine gensidige venner. Derfor kan det hjælpe med at afskære alle bånd, der forbinder dig med din tidligere partner for at give dig selv tid til at helbrede og komme over ham/hende. Folk siger, at fravær hjælper dig med at føle en persons tilstedeværelse mere intenst.

Efter et sammenbrud skal du gøre, at din styrke i stedet for at lade det være din svaghed. Tid, fravær og afstand giver den meget tiltrængte følelsesmæssige klarhed, som man har brug for efter at have opdeling. Mangler din eks og holder en konstant fane på dem, fordi dine følelser er overalt og kører Haywire kan være skadelig for din bevægende rejse.

5. Sæt en stopper for den opvoksende fase

Er det normalt at komme over et sammenbrud hurtigt? Stol på mig, jo hurtigere, jo bedre for dig. Men Healing Post et sammenbrud er ikke en eller to-dages affære. Du kan ikke undgå at blive fanget i dit sind. I tider som dette hjælper det med at minde dig selv om, at brodningen skal stoppe på et tidspunkt, så du bliver vant til rytmen i hverdagen igen. Jo længere du spiller offer for situationen, desto sværere bliver det at komme ud af denne løkke. Det er dig, der ved bedst, hvornår du skal skære den sidste ledning.

Ikke mere revision af gamle tekstbeskeder eller fotografier. Ikke flere triste tanker og negativitet omkring. Skriv på din væg, indstil påmindelser eller skift din forholdsstatus til 'single' på sociale medier. Udnyt din smerte og få noget fantastisk ud af det som at finde en ny hobby eller ramme gymnastiksalen for at få den strandkrop, du altid har ønsket. Gør hvad det kræver for at føle sig bedre, men undertryk ikke dine følelser, fordi undertrykte følelser kan føre til depression.

Relateret læsning: Sådan håndteres det med at tage en pause i et forhold - 7 regler

6. Skriv dine lektioner ned

Hver person kommer ind i vores liv af en grund - enten at blive eller lære os en værdifuld lektion. Så når livet overleverer dig over denne citron, laver du limonade ud af det - for at være specifik, en liste over din nyligt opnåede visdom fra dette sammenbrud. Bestem også de ting, du absolut nægter at gå på kompromis med i dine fremtidige forhold.

Forskning viser, at mennesker, der skriver om de positive aspekter af en sammenbrud, oplever mere positive følelser (såsom komfort, selvtillid, empowerment, energi, lykke, optimisme, lettelse og tilfredshed) med hensyn til slutningen af ​​dette forhold og meget færre negative følelser til at gider dem. Hvis du undrer dig over, hvordan du heles fra et sammenbrud, kan dette være et skud værd.

7. Reanalyze breakup (og også forholdet)

Du ved, hvordan man hurtigt kommer over et sammenbrud? Genopfinde dig selv som en person uden for dette forhold. Hvis du ønsker at vokse og ikke forblive en bunke af ødelagte stykker, skal du stille dig selv rigtige spørgsmål om sammenbruddet. Ifølge en undersøgelse bidrager manglende omdefinering af selvet til efter-breakup-nød. 

Har din breakup hammer væk på den rigtige person, du er? Fjernede dit mislykkede forhold din vitale essens? Hvad lærte du om din personlighed og opførsel fra dette forhold? Hvad var de negative kvaliteter i din partner, der gennemførte sammenbruddet? Når du har fundet svar på disse spørgsmål, vil du føle dig mere selvsikker og positiv.

8. Find din 'mig tid'

Vi taler ofte om at tilbringe kvalitetstid med vores kære, men hvor ofte afsætter vi lidt fritid til at nyde vores eget firma? Forhold kan være meget tidskrævende. Når du er forelsket, bliver din partner og dit forhold dine højeste prioriteter, og dine personlige interesser og lidenskaber tager en bagsæde. Nu når du går efter opbruddet, er du driveren for dit eget liv, reviderer den ønskeliste, du lavede på college og begynder at tikke de tomme kasser.

Forholdseksperter vil sige, at selvkærlighed skal være på toppen af ​​din get-over-a-breakup-strategi. Som enkeltpersoner har vi alle seks grundlæggende behov - følelsesmæssige, fysiske, intellektuelle, professionelle, seksuelle og åndelige. Sørg for, at disse krav er opfyldt tilstrækkeligt. Devaleena antyder, ”Se efter dig selv. Udtrykket, jeg bruger, er selvinvestering. Alle dine beslutninger skal hjælpe din følelsesmæssige vækst, når du forsøger at håndtere ensomhed."

Relateret læsning: 9 måder at klare, når din eks går videre

Daglige vaner skal du udvikle dig for hurtigt at komme over et sammenbrud 

Du glemmer måske aldrig helt den person, du har elsket med dit hjerte og sjæl. Selvom de ikke længere er en del af din historie, bør det ikke forhindre dig i at leve fuldt ud og blomstrende som person. Skaden falmer ikke væk på en dag, men det ville med tid, konsistens og kræfter. For at få dit liv sammen efter et sammenbrud kan du indarbejde et par enkle selvplejevaner i din daglige rutine:

• Opretholde hygiejne; Pas på din diæt for at heles indefra
• Begynd journalføring for at holde styr på dine følelser og de skiftende følelser omkring din eks
• Øv taknemmelighed. Du kan beholde en taknemmelighedsdagbog og skrive om en ting dagligt, som du er taknemmelig for
• Find en ny hobby, lær en ny færdighed - det vil hjælpe dig med at blive besat og forblive på det produktive spor
• Tal med en ven eller et familiemedlem hver dag, selvom det er i kun ti minutter
• Gå ind i en slags fitness -regime - yoga eller hardcore fysisk træning
• Meditere. Det vil berolige dit sind og give dig bredere perspektiver til at evaluere fortiden og sætte nye mål for fremtiden

Nøglepegere

• Det første skridt hen imod at komme over et sammenbrud er at anerkende sorgen og navngive dine følelser
• Tilbring tid med venner og familie, fordi det at isolere dig selv kun føre dig til besættelse af den ene person, du prøver at glemme
• Slip af med fysiske påmindelser og kilder til forbindelse med din eks, hvis de griber ind i helingsprocessen
• En sund selvplejerutine er det næste skridt til at gå tilbage til dit normale liv
• At sætte ned og holde spor af dine følelser, der udvikler sig gennem tiden, kan være nyttigt

Der går du - en narresikker spilplan for at håndtere blues efter et hårdt sammenbrud. Husk, at forhold, der falder fra hinanden, er en del af vores liv. Hver gang du kommer stærkere ud med ny indsigt og forskellige måder at forstå mennesker og forskellige aspekter af den menneskelige psyke. Hvad der er vigtigt er ikke at miste din egen identitet i processen med at finde ud af, hvordan man hurtigt kan komme over et sammenbrud. Vi håber også, denne gang vil du klare dig fint og reparere dit hjerte, for nu har du bonobologi, din beskyttelsesengel, ved din side.

Denne artikel er blevet opdateret i oktober 2022. 

Hvordan man bryder op med en fyr? 12 måder at blødgøre slag på

18 tegn din kæreste savner dig og vil have dig tilbage

9 ekspert måder at give slip på ondt og forræderi i forhold