Hvordan man håndterer skyld og slip bagagen, der vejer dig ned

Det er aldrig let at overse ting, du har gjort, men det er nødvendigt at lære at håndtere skyld og forhindre det i.

At lære at håndtere skyld er vigtigt for et sundt liv. Skyld er en form for skam. Det kommer fra stolthed og forlegenhed. Det kommer fra mange steder og kan trækkes fra fejl, du har lavet. Ting, du ikke gjorde. Eller ting, der ikke engang var din skyld. Vi kan endda føle os skyldige over ting, der skete med os.

Dette er grunden til, at skyld kan være så svær at håndtere. Det er en byrde, du bærer og ikke går væk på egen hånd. Det kan faktisk blive tungere at bære over tid, hvis ikke behandles. Selvom nogle skyld er naturlig og normal, kan det komme ud af hånden, hvis det bliver overdreven. Det kan føre til selvsabotage, lav selvtillid og en manglende evne til at danne sunde forhold.

Det er vigtigt at ikke lade skyld overtage dit liv, så det er vigtigt at håndtere det.

Hvad betyder det at føle sig skyldig?

At føle sig skyldig kan være en mindre eller stor følelse. Du kan føle dig skyldig for at afskære nogen på motorvejen, men den følelse vil sandsynligvis gå om en time, hvis ikke minutter. Du kan føle dig skyldig for ikke. Disse ting er små tilfælde af skyld, som de fleste af os oplever gennem vores daglige liv.

Skylden, der virkelig påvirker dig, kommer fra større situationer som snyderi på en partner, ligger på dit CV for at få et job eller vildlede nogen. Dette er handlinger, der fører til skyld og står over for disse inkluderer anger, undskyldninger, ansvarlighed og forandring. Andre former for skyld er det, der kaldes upassende. Dette ville være skyld for ikke at forhindre nogen i at gå ud, når de havde en bilulykke, eller din virksomhed mislykkedes, og dine medarbejdere var ude af jobbet.

Dette er ting, der sker, og får os til at føle os skyldige, selvom det måske ikke er vores skyld. At føle sig skyldig betyder ikke altid, at du har noget at føle sig skyldig for.

Sådan håndteres skyld på den rigtige måde og slipper den bagage, der vejer dig hele tiden

Uanset om din skyld stammer fra noget, du gjorde for at skade eller skade en anden eller ej, står det over for det er den bedste måde at komme videre og frigive disse tunge følelser fra at veje dig ned. Uden at håndtere din skyld, kan du lade det overtage dit liv og forhindre dig i at leve fuldt ud.

Men at stå over for og lære at håndtere skyld er ikke så let som at sige, at du er ked af det. Du er ikke længere et barn, der trak på væggen. At sige undskyld med hvalpehundene vil ikke skære det. Så tag skridtene og accepter ansvarlighed for dine handlinger for at komme videre.

#1 anerkender din skyld og dens formål. Skyld er ikke kun en følelse, der generer dig uden grund. Skyld bryder normalt ud, fordi du gjorde noget forkert. Det er en advarsel om, at du skal ændre din adfærd.

I stedet for at ignorere disse skyldfølelser og lade dem blive stærkere, skal du anerkende den følelse. Lad det vaske over dig og indse, at det er der til et formål, og dette formål er at hjælpe dig med at forbedre dig.

#2 Undskyld og lyt. Undskyld for hvem du har ondt. Sig ikke bare undskyld, men undskyld virkelig med forsæt. Undskyld ikke bare for at slippe af med skylden, men for at afhjælpe den skade, du gjorde. Lad dem vide, at du ikke bare er ked af, at de blev såret af dine handlinger, men du er ked af at have udført disse handlinger i første omgang.

Og stop ikke der. Hør efter. Lad denne person fortælle dig, hvorfor det, du gjorde, skadede dem. Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå, så det er mindre sandsynligt, at du gør det samme.

#3 Ved hvad du gjorde forkert, og hvordan man gør det bedre. Undskyld ikke bare, fordi du har det dårligt eller vil have, at skylden går væk. Hvis du ikke ved, hvad du gjorde forkert, skal du lære. Spørg den person, du har ondt for at forklare det for dig. De vil. Dette er den eneste måde at gøre bedre på.

#4 Gør arbejdet for ikke at gentage adfærden. Mange undskyldninger er tomme, fordi de stopper, når ordene stopper, men en ægte undskyldning udføres på lang sigt. Du arbejder på dig selv og aflærer opførslen.

Hvis du undskyldte for at have mistet dit temperament, skal du ikke bare sige undskyld og miste temperamentet igen om en måned. Derefter når du føler, at disse følelser overflader, skal du overveje, hvordan du kan skade nogen. Tag en åndedrag og tænk, før du taler. Gå en tur og lad disse følelser ud på en sund måde.

#5 Indse, at du ikke kan fortryde, hvad der er gjort. Skyld kan spise væk på dig, hvis du ikke er klar over alt, hvad du kan gøre, er at gå fremad. Du kan se tilbage og dvæle ved det, der allerede er gjort. Ja, du kan føle dig dårlig med at komme med en ufølsom kommentar eller være tætssindet, men du kan ikke fortryde det. Den bedste måde at håndtere skyld på, når du gjorde noget, du skammer dig over, er at gøre bedre at komme videre.

#6 Stop med at besætte. Vi føler alle skyld, men besættende over det vil ikke få dig eller nogen anden til at føle sig bedre. Hvis du tror, ​​at du viser din skyld eller bolig på det, vil det løse ting, det vil ikke. Det får ikke nogen til at tilgive dig. Det vil ikke gøre tingene bedre. Stop med at besætte over det, du gjorde, og fokusere på, hvad du kan gøre nu.

#7 Lær af dine fejltagelser. Faktisk, tag dig tid til at lære, hvorfor det, du gjorde, var forkert. Lær hvordan det påvirkede andre og dig. Tag dig tid til at uddanne dig selv om, hvorfor du gjorde, hvad du gjorde, og hvordan du kan forhindre, at det sker igen.

#8 Indse, at du laver fejl igen. Du kan lære at ikke begå de samme fejl igen og igen, men du vil lave nye. Ingen er perfekt. Nogle gange føler du dig skyldig for ikke at være perfekt, men at indse, at du vil glide op igen, er en del af at give slip på skylden.

#9 Tilgiv dig selv. Dette kan være den sværeste del af at håndtere skyld. At tilgive dig selv er, hvordan du går videre. Du kan undskylde den person, du har ondt, men der er ikke noget at sige, at de vil tilgive dig. Det er deres valg.

Men for at komme videre, tilgiv dig selv. Lad din fortid gå og arbejde hårdere på dig selv og være mere selvbevidst i fremtiden.

#10 terapi. Hvis alt dette stadig er en kamp for dig, kan terapi være det rigtige valg. Du har ikke brug for en psykisk sygdom for at søge hjælp. Terapi hjælper alle med at tackle deres problemer, uanset hvor stor eller lille. En terapeut kan give dig øvelser og påmindelser om, hvordan du håndterer skyld hver dag.

Sådan håndteres det skyld, du ikke forårsagede

Når du faktisk ikke har gjort noget forkert, kan skyld stadig opdrætte hovedet. Hvordan håndterer du det, når du ikke har noget at undskylde for? Du skal arbejde på dig selv. Du skal finde ud af, hvad der forårsager den skyld. Er det rationelt? Hvis ikke, hvordan kan du se det i? Hvad kan du gøre for at slippe af med følelsen af ​​skyld?

#1 reflekterer over, hvad der er ude af din kontrol. Slip dig selv fra skyld over ting, du ikke har kontrol over. Måske føler du dig skyldig og efterlader dine børn med en babysitter, når du går på arbejde. Nå, du er nødt til at tjene til livets ophold for at fodre din familie.

Du ved det. Du ved, at dit barn vil elske dig og få tid med dig, og at du gør hvad du skal, men du føler dig skyldig. Mind dig selv om, at dette er ude af din kontrol. Hvad der ikke er, hvor lang tid du bruger på arbejde. Du kan kontrollere, hvad du laver af den tid, du er hjemme. Du kan ikke arbejde overarbejde, forlade, når din dag er færdig, og gør din familie tid til en prioritet, mens du stadig lever op til dit andet ansvar.

Ved at fokusere på de ting, du kan kontrollere, kan du give slip på de ting, du ikke kan.

#2 anerkender bagspejlet. Vi føler os ofte skyldige for ting, der skete tidligere. Men du kan ikke fortryde fortiden. Og du kan ikke tage den viden, du har nu, og føle dig skyldig for noget, du gjorde uden den viden.

Måske tager du dit barn til parken, og de bryder deres arm på abestængerne. Du føler dig skyldig, for hvis du ikke havde taget ham til parken, ville det ikke være sket. Måske hvis du stod tættere på ham, kunne du have fanget ham, før han faldt. Dette er skadelig skyld, der bringes videre af ny viden. Du havde ingen måde at vide, at dette ville ske, da du gik i parken eller sad på bænken for at se dit barn lege. Du tog ham med til parken hundreder af gange uden problemer.

At erkende, at din skyld er tilbagevirkende kraft, kan hjælpe dig med at rationalisere.

#3 Tilgiv dig selv. Selvom du måske ikke har noget at blive tilgivet for, tilgiv dig selv for de ting, du bebrejder dig selv for. Du har måske ikke gjort noget forkert. Måske skete der noget, og du bebrejder dig selv, når du virkelig ikke havde nogen kontrol.

Rationalisering af det fungerer ikke altid. Nogle gange skal du tilgive dig selv. Hvis en anden var i den situation, du var i, ville du ikke fortælle dem den samme ting? Fjern dig selv fra din skyld et øjeblik og indse, at du aldrig går videre og kompenserer for det, du tror, ​​du gjorde forkert, hvis du fortsætter med at beskylde dig selv.

At lære at håndtere skyld tager tid, tålmodighed og ofte terapi, men når du først kan finde tilgivelse, kan du frigive skylden og leve fuldt ud igen.