Sådan håndteres skilsmisse som mand? Ekspert svar

At gennemgå en skilsmisse er bestemt alt andet end let, det være sig for en mand eller en kvinde. Uanset personens køn, en skilsmisse eller til tider endda et brud op efter et langsigtet forhold, kan det være hårdt. Og at finde ud af, hvordan man håndterer skilsmisse som en mand med eller uden børn, kan være dobbelt vanskeligt, fordi mænd ofte kæmper for at anerkende og føle det fulde omfang af intense følelser. Bortset fra den følelsesmæssige vejafgift kan den økonomiske belastning af en skilsmisse toppet med børnebidrag og juridiske tjenester være lammende.

At have hele dit liv vendt på hovedet kan være en svækkende oplevelse. Mænds sundhed tager også en massiv vejafgift. Det er dog muligt at ride ud af denne storm uden at være følelsesmæssigt og psykologisk ødelagt. Hvis du ser dig selv som en brudt fraskilt mand eller kæmper for at komme til udtryk med muligheden for, at dit ægteskab slutter, er vi her for at holde din hånd gennem denne udfordrende rejse. Lad os gå i dybden med svarene på, hvordan vi skal håndtere skilsmisse som mand, med indsigt fra psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counselling Psychology, M.Red), der er specialiseret i ægteskab og familierådgivning.

Hvad er følelserne hos en mand, der gennemgår en skilsmisse?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er følelserne hos en mand, der gennemgår en skilsmisse?
  • 1. Afslag
  • 2. Vrede
  • 3. Forhandlinger
  • 4. Depression
  • 5. Accept
• Hvorfor er det så svært at tackle skilsmisse som en mand?
  • Hvor lang tid tager det for manden at komme over en skilsmisse?
  • Er mandlig depression efter skilsmisse reel?
• Sådan håndteres skilsmisse som mand? 12 tip
  • 1. Flyt ud
  • 2. Etablere en arbejdsrutine
  • 3. Forstå dine følelser
  • 4. Modstå ikke sorgprocessen
  • 5. Gør en bevidst indsats for at få dit liv tilbage på sporet
  • 6. Fokus på dit velbefindende
  • 7. Forkæl dig med opmærksom praksis
  • 8. Fjern dig selv fra distraktioner
  • 9. Udskift øde med konstruktiv isolering
  • 10. Forbind igen med venner og familie
  • 11. Kunsten at tilgive
  • 12. Negere transformationszonen
  • Nøglepegere

Følelserne fra en mand, der går gennem skilsmisse, kan føles som at være på en rutsjebane, der tårer gennem din tarm og efterlader dit hjerte at slå i munden. På spørgsmålet om, hvordan skilsmisse ændrer en mand, siger Gopa, ”Vrede og skuffelse er blandt de vigtigste følelser af en mand, der går gennem en skilsmisse. Du har lyst til en fiasko. Dette efterfølges af en mangel på selvtillid og lav produktivitet. Uanset hvad grunden til skilsmisse er, er der altid en følelse af, at alt er gået ned i drænet i hans liv. De føler en svindel inde i en tom lejlighed."

Skilsmisse er en af ​​de mest stressende begivenheder, som en person kunne gennemgå, og ligesom alle tragiske livsbegivenheder inducerer et brudt ægteskab sorg. Så inden vi kommer til, hvordan vi skal klare skilsmisse som mand, så lad os se på, hvordan sorg dybest set fungerer. Den proces, som et sådant tilbageslag udspiller sig, kaldes en sorgcyklus. Det klassificeres løst i følgende faser:

1. Afslag

For det første, når en sådan ødelæggende begivenhed opstår, er det første svar på det benægtelse. Det er sindets måde at redde sig fra chokket. I denne fase anerkender vi bare ikke traumet. Vi undgår at komme dybere ind i problemet, fordi, lad os se det ind, det er en hård pille at sluge. Det er som om vi lukker øjnene i håb om, at det gør os usynlige. Dette instinkt redder os dybest set fra det øjeblikkelige chok og giver os mulighed for gradvist at komme til udtryk med modstanderen.

Relateret læsning: Skilsmisse handler om at give slip og gå videre

2. Vrede

”En mand, der går gennem en skilsmisse, føles nøjagtigt de samme ting, som en kvinde gør og går gennem de samme følelser mere eller mindre. De fleste af de mandlige klienter, der kommer til mig efter skilsmisse, føler sig forvirrede, tilbagetrukket og meget vred og skammer sig. De har en masse smerter og føles som en fiasko. Mænd føler sig også meget ensomme efter skilsmisse, ”siger Gopa.

Når situationens tyngdekraft synker ind, er vores næste svar vrede. Vi indlæser skylden pistolen og ild bare væk skud på alt og alle. Nogle bliver smålige, mens nogle forkæler sig med at svulme. Når det kommer til at lære at negere denne rasende storm, er GOPAs råd ikke at blive involveret i praksis som overstadig drikke eller at hoppe ind i et rebound -forhold. Ja, dine følelser kan være overvældende, men der er bedre måder at tackle og komme sig.

3. Forhandlinger

Når man klarer tab efter vores vrede falder, er der en følelse af hjælpeløshed. Den vrede, som vi troede ville lindre smerten, viste sig at være ineffektiv. Dette gør os desperate efter at gøre noget bare for at lette smerten. Vi begynder at indse, hvor vi gik galt, og prøver at forene tænkning, det er vejen at gå. Vi forfølger vores eks på sociale medier, vi beder, vi lover at ændre sig, og vi viser en vilje til at gå på kompromis.

4. Depression

Desværre, efter desperate forsøg på at finde forløsning, er vi endelig klar over, at det er en mistet sag. Vi kommer til udtryk med virkeligheden, og vi begynder at føle tabet mere tydeligt og dybt. Kaoset med negative tanker begynder at slappe af, og vi begynder at føle smerten af ​​smerten. Vi begynder at acceptere dets uundgåelighed.

Dette er, når vi begynder at trække os tilbage og give efter for vores følelser. Dette er sandsynligvis den vanskeligste fase af sorgprocessen og kan også være den længste. Nogle mænd har rapporteret at have selvmordstanker på grund af depression efter skilsmisse. Hvis du finder ud af, at du er fanget i denne fase, kan post-livorce-terapi være yderst gavnlig.

5. Accept

I den sidste fase af cyklussen accepterer vi endelig virkeligheden for hvad den er. Det er ikke, at du ikke længere føler smerter eller tab, men på dette tidspunkt ville du endelig være klar til at komme videre. Tristhed og beklagelse vil sandsynligvis ledsage dig i denne fase med accept, men de overvældende følelser af vrede og depression vil være døde ud.

Ifølge GOPA er følelserne fra en mand, der gennemgår skilsmisse, komplekse og vidtgående. Der er ingen svar i størrelse, der passer til alle, hvordan man skal håndtere skilsmisse som mand, fordi dens indflydelse og hvordan en person håndterer dette tilbageslag afhænger af personlige omstændigheder, værdier og livsfaser.

Relateret læsning: 7 ting, du ikke vidste om mænd og skilsmisse

Hvorfor er det så svært at tackle skilsmisse som en mand?

For at være i stand til at finde ud af, hvordan man kan klare skilsmisse som mand, skal du forstå, hvorfor det er så svært at begynde med. Vi er nødt til at forbinde mestringsmekanismen til generel adfærd for bedre. Som diskuteret ovenfor er mænd normalt skuffede, og adskillelseschips væk ved deres egenværdi, som er knyttet til deres grundlæggende instinkter til at være udbydere. De er kabelforbundet til at lede en familiestruktur og sørge for den. Det er svært for en mand at fordøje, at han har mislykkedes som udbyder. Denne interne konflikt kan tage mange former som benægtelse, aggression eller selvmedlidenhed, men i kernen er dette grunden til, at det at komme videre efter opdeling er en op ad bakke for en mand.

Relateret læsning: 10 ægte frygt for kærlighed efter skilsmisse

Det kan blive så meget sværere, når slutningen af ​​ægteskabet også betyder adskillelse fra børnene. ”Der er mange fædre, der er meget involveret i deres børns liv. Så de gennemgår en masse traumer, da børnene normalt er sammen med deres mor, hvis de er små. Og fædrene skal gøre med weekendbesøg og er også nødt til at holde kontakten med deres tidligere ægtefæller, mens de regerer i deres sande følelser eller vrede over for dem.

”Hvis ingen børn er involveret, kan begge partnere gøre en ren udgang fra hinandens liv. Imidlertid har ægtefæller, der også er forældre, ikke den luksus. Dette er, når det bliver sværere at klare en skilsmisse. Forældre efter skilsmisse fører altid til konflikter og argumenter, undertiden foran deres børn, hvilket fører til en akavet og urolig følelse. Der kan også være en mangel på koordinering mellem ex-spiserne. Mange mænd, der er i terapi efter skilsmyndighed, handler med lignende problemer, ”siger GOPA.

Denne indsigt rejser yderligere spørgsmål som, hvor lang tid tager det for en mand at gå videre til sidst? Eller selvom mænd forsøger at fremstille en macho, der er uovertruffen opførsel, generelt set, er mandlig depression efter en skilsmisse reel? Lad os prøve at afkode disse spørgsmål med indsigterne fra vores psykolog Gopa Khan i nedenstående punkter:

Hvor lang tid tager det for manden at komme over en skilsmisse?

En mands følelser, der går gennem en skilsmisse, kan tage et stykke tid at slå sig ned. Det er dog ikke muligt at forudsige en fast tidslinje for, når en mand er i stand til at komme over en skilsmisse. ”Det afhænger normalt af personen. Men typisk har den person, der er blevet overrasket, svært at komme videre. At klare sig med skilsmisse -traumer, når du ikke vil have det, er bestemt mere udfordrende.

”Når en kone beder om en skilsmisse, går en mand ofte ind i en tilstand af chok, fordi han aldrig så det komme. Skilt mænd fortsætter med at drukne i smerter og fortvivlelse i lang tid. De kan tage et år eller mere at komme videre. Men personen, der har indledt skilsmisse, finder det lettere. Så når en mand arkiverer skilsmisse, er chancerne for, at han ville komme hurtigere fremad, ”siger Gopa.

Relateret læsning: 8 negative effekter af skilsmisse på børn

Er mandlig depression efter skilsmisse reel?

”Ja, det er meget en rigtig ting. Mandlig og kvindelig depression efter skilsmisse er reel. Når alt kommer til alt udsættes de pludselig for betydelige ændringer i livsstil, der kommer som en bølge af chok. (Fordi et stort flertal af mænd stadig holder sig væk eller prøver at undgå emner som mental sundhed helt, er det normalt den kone/kvindelige partner, der kommer ind til terapi).

”En af mine klienter fortalte mig, at det faktum, at hun blev skilt, ramte hende først efter et par måneder efter, at skilsmissen var sket. Det er når ensomhed starter. Du begynder at føle dig ekstremt ensom, du savner rutinen i dagligdagen, og du føler, at din verden er kollapset. Så overlevelse af en skilsmisse kommer ikke let, ”siger Gopa.

Mænd er nødt til at begynde at acceptere, at deres liv har ændret sig, og om nødvendigt skal de vælge rådgivning for at hjælpe dem med at lette sig selv ind i dette nye liv. Hvis du også kæmper, kan det være enormt gavnligt at tale med en dygtig rådgiver. Med certificerede og erfarne rådgivere på Bonobology's panel kan du benytte dig af den rigtige hjælp fra komforten i dit hjem.

Sådan håndteres skilsmisse som mand? 12 tip

Skilsmisse kan være temmelig hård for en mand, virkningerne af skilsmisse kan være værre sammenlignet med kvinden. Selvom det normalt er kvinden, der er afbildet som den eneste, der kæmper med skilsmisseprocessen såvel som at håndtere deres børn, hvis nogen, er livet efter skilsmisse også en høj ordre.

Brad Pitt beskrev sit kvalme indlæg sin split med Angelina, da han sov på en vens gulv i seks uger, fordi han var "for trist" til at gå hjem igen. Uden tvivl nægtes mænd ofte forældremyndighed over deres børn, rives økonomisk fra hinanden med børnebidragsudgifter og har svært ved at håndtere sorgen ved at miste deres familier.

Der er også tilfælde, hvor mænd har en anden,. De tager måske tid til at slå sig ned først og starte ting på ny med inddragelse af nye hobbyer, spise sundt, træne regelmæssigt osv. Lad os se på et par skilsmissetips til, hvordan man håndterer skilsmisse som mand:

1. Flyt ud

Når vi siger at flytte ud, mener vi, at det ikke deler det samme hjem med din partner. Når et par, der gennemgår en skilsmisse, lever under det samme tag, har det en tendens til at komplicere tingene og hindrer også helingsprocessen. I stedet er det bedre at finde et sted, hvor du kan omgruppere dig selv og starte på ny. Det tilrådes at gøre det nye sted velegnet til børnene. Frigørelse er en god måde at få fat på dine følelser uden at skulle løbe ind i situationer, der distraherer dig fra din bedring.

2. Etablere en arbejdsrutine

Når vi går gennem traumer, har vores sind en tendens til at vende tilbage til begivenhederne og minderne, der er forbundet med det. Det er sindets måde at finde ud af, hvad der gik galt og ankomme til en løsning. Selvom det lyder som en helt rimelig måde at gøre det på, har det en tendens til at tage en enorm vejafgift på individet. Det er vigtigt at tænde/slukke for dit sind fra Sherlock -tilstand for at finde en balance. Det er her en tidsplan kommer til din redning. Det holder dig produktiv, hvilket er meget nyttigt, da du langsomt arbejder på at genvinde din egenværdi og selvrespekt.

Relateret læsning: Ensom efter skilsmisse: Hvorfor mænd har det så svært at tackle

3. Forstå dine følelser

Nu er denne den mest almindelige ting, vi hører, rigtigt? Det er sådan af en grund. Som en mand, der gennemgår en skilsmisse, kan dine følelser variere fra evig tristhed, træthed, vrede og angst til depression. For nogle mænd kan det at komme ud af sengen være en stor kamp. Det er vigtigt at ikke bare blive sparket rundt som en fodbold af dine følelser, men at forstå og acceptere dem.

Så et af de enkleste svar på, hvordan man håndterer skilsmisse som mand, er at tilbringe tid med dig selv og observere dine følelser ikke som et offer, men som en ekstern observatør. Det er lettere sagt end gjort, så hvis du føler dig klar, skal du søge hjælp. Der er ingen skam ved at acceptere, at traumer efter skilsmisse er et alvorligt problem, og du har lyst til at være i over dit hoved med mestring.

4. Modstå ikke sorgprocessen

Når du accepterer dine følelser, kan du faktisk sørge. En stor del af dit liv er blevet ændret, og der er ingen måde at skabe fred med det, men at gennemgå sørgende processen. Som diskuteret ovenfor er sorgens stadier benægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Jo før du sørger af dit tab, jo før er du på vej til at begynde et nyt liv. Skønt dette ikke betyder, at du tvinger din vej gennem dette. Tag så meget tid, som du har brug for, at haste det vil kun tilføje elendigheden.

5. Gør en bevidst indsats for at få dit liv tilbage på sporet

I din egen tid skal du gøre en bevidst indsats for at gå videre. Vores sind og kroppe arbejder altid på at skabe en balance med hinanden. Hvis dit sind er fuld af dysterhed, supplerer din krop den med træthed. Vi kan bruge dette til vores fordel. Hvis du bevidst gør en indsats for at føle dig bedre, vil dit sind og din krop begynde at arbejde for at føle sig bedre.

Tag det langsomt, start med en lille ting, der får dig til at føle dig bedre, og lad derefter den lille glædeforbindelse til sidst. Nøglen her er at ikke forvente massive resultater, men bare fokusere på at gøre ting, du kan lide konsekvent. Det er mere sandsynligt, at løsrivelse fra resultatet, mens du fokuserer på følelsen af ​​processen.

6. Fokus på dit velbefindende

Dette er igen en no-brainer. Men vi fortæller dig, hvordan du håndterer skilsmisse som en mand ved at prioritere dig selv. Trivsel eller sundhed er ret holistiske vilkår og kan derfor være tvetydige eller vage. Vi vil foreslå, at du linker det til glæde eller lykke. Det er ikke alt, hvad der er til helbredet, men det er det bedste sted at starte. Nogle vil hævde, at berusende sig selv gør dem glade, så lad os afklare.

Praksis som berusende dig selv gør dig faktisk ikke glad, men bare bedøvet smerten. Ja, at undslippe smerten kan virke som en god mulighed, men det vil efterlade dig at føle dig værre, når dens virkninger slides. I stedet skal du kigge efter ting, der gør dig glad og tilføje værdi. Det kan være noget så simpelt som at være vidne til solopgangen med en kop te, bare gå ud på et løb eller læse din yndlingsbog. Det første skridt mod egenpleje er at begynde at tilføje lidt glæde og værdi og gradvist bygge på det.

Relateret læsning: 30 selvpleje- og velvære -gaveideer - fordi du fortjener det bedste

7. Forkæl dig med opmærksom praksis

Praksis som meditation fungerer vidundere. Meditation føles dog som en masse arbejde, det? Lad os nedbryde det for dig. Meditation betyder ikke nødvendigvis, at du er nødt til at sidde som en yogi- og chant -mantraer. Selvom din holdning hjælper med processen, men du kan begynde med enklere alternativer. At meditere er at være opmærksom. Hvad hvis vi fortæller dig, at du kan meditere, mens du laver din morgenkaffe?

Alt hvad du skal gøre er at prøve at fokusere al din bevidsthed på processen med at lave kaffen. Forkæl dig selv i hvert trin med alle dine sanser. Overhold knappen med knappen på din kaffemaskine, den måde, den hældes i koppen, og så videre og så videre. Du får ideen, rigtigt? Hvis det at lave kaffe tager dig fem minutter, betyder det at være opmærksom på hele processen, at du mediterede i fem minutter. Temmelig cool, he? Dette vil hjælpe dig med at omgruppere bedre, og den følelse af rolig blandt kaoset er bare lyksalighed.

8. Fjern dig selv fra distraktioner

Når du er midt i at komme dig efter et betydeligt traume som en skilsmisse, er det værste, du kan gøre, at blive distraheret fra helingsprocessen. Du kan flytte ud og undgå steder, hvor du kan løbe ind i din ex-partner, men hvad med det mest kraftfulde distraktionsværktøj nogensinde opfundet, der hviler i lommen? Yup, din telefon!

Et øjeblik ruller du bare gennem sociale medier og ser på alle dine nære venner og familie,. Før du ved det, besøger du hukommelsesbane, forfølger din ekskone og dine børn, og så videre. Det bliver bare grimt. Vi vil gerne foreslå nogle sociale medier detox. Lad ikke nogen andres liv påvirke din rejse mod skilsmissegendannelse.

9. Udskift øde med konstruktiv isolering

Det er naturligt at ikke føle sig som at forbinde sig med nogen, mens du føler dig helt tom og ensom indeni. Der er en måde, du kan bruge trangen til at være alene, mens du længes efter støtte og komfort til din fordel. Vi kalder det konstruktiv isolering. Når du har identificeret en arbejdsplan, der tager sig af de ting, der er nødvendige, kan du bruge viljen til at være alene til at lære at være dit eget følelsesmæssige støttesystem. Du kan gøre dette ved at hengive dig til de små ting, der får dig til at føle dig værdsat, kalde det selvfordelende, hvis du vil.

Husk, at dette vil kræve konsekvent bevidst skub, når dit sind er skyet af tristhed og skuffelse. Det er okay, tag et skridt ad gangen. De små øjeblikke af glæde overtager til sidst, og du ville være på vej til at blive et stærkt og følelsesmæssigt uafhængigt individ med tiden.

Relateret læsning: Sådan elsker du dig selv - 21 selv kærlighedstips

10. Forbind igen med venner og familie

Dette trin kommer ind, når du har gjort fred med at tilbringe tid i din egen virksomhed i konstruktiv isolering. Når du begynder at føle dig relativt god til dig selv, vil du til sidst føle dig klar til at oprette forbindelse igen med de mennesker, der virkelig værdsætter dig. Du har brug for en jævn overgang tilbage til verden, og disse mennesker vil hjælpe dig med den. Fortrolighed med nogen og at have dem faktisk lytte til dig er det løft, vi alle har brug for, når vi prøver at heles fra et massivt følelsesmæssigt sår.

11. Kunsten at tilgive

Der er en masse skyldspil til omkring i en skilsmisse. Normalt starter det med at beskylde partneren, og til sidst er vi klar over, at vi også har skylden. Det sidste skridt mod at komme videre med dit liv efter skilsmisse er at tilgive din partner og dig selv. Dette er den sidste handling med at skære alle strenge fra fortidens begivenheder og gå videre til fremtiden med minimal bagage. Men tilgivelse i forhold efter en sådan katastrofe er en mammut opgave.

Start med at tilgive din partner uanset om de har undskyldt eller ej. Undskyld derefter for din rolle i ægteskabets undergang, og tilgiv derefter endelig dig selv for alt. Husk bare, at du kun har kontrol over dine handlinger. Så selvom din partner ikke undskylder, kan du tilgive dem. Selv hvis de ikke ser ud til at tilgive dig, kan du undskylde og tilgive dig selv. Denne helingsproces handler om dig og dig alene.

12. Negere transformationszonen

Når det hele er færdigt og støvet, finder du måske dig tabt. Sorgen vil til sidst sprede sig, når du gennemgår processen efter bedste evne, men så kan du måske finde dig selv undre dig over: ”Hvad nu?”Denne fase er det, psykologer kalder transformationszonen. Nøglen er at ikke stresse for meget. At tænke på ting, som du altid har ønsket at gøre, men endnu ikke er et godt sted at starte, når du er klar til at tage det sidste skridt i at finde ud af, hvordan man håndterer skilsmisse som en mand.

Mens du skulle bo i nuet, har du brug for en retning for at komme videre i. Gå mod nye oplevelser, nye forhold og planer, som du har udsat. Tilslut igen med gamle venner, lav nogle nye og udforsk dig selv igen. Når du begynder at bevæge dig med en vis følelse af retning, vil din fremtid begynde at udfolde sig foran dig, og det vil være smukkere, end du nogensinde kunne forestille dig.

Nøglepegere

• Skilsmisse er en ekstremt stressende begivenhed for alle involverede parter, men i denne artikel har vi forsøgt at udforske en mands perspektiv
• Modviljen mod at vise følelser tager en tung vejafgift på mænd, da de har svært ved at føle det fulde omfang af deres følelser
• At gå gennem hele sorgcyklussen er den eneste måde, en mand kan håbe på at overleve og komme videre efter en skilsmisse
• Helbredelse tager tid og vedholdenhed

”Efter min mening er det bedste svar på, hvordan man kommer igennem en skilsmisse, ikke at komme ind i smålighed. Jeg ved, det er lettere sagt end gjort. Når der kræves stort underholdsbidrag efter en omtvistet skilsmisse, og der er en forældremyndighed, der truer, er det ikke let at være i en fredelig sindssammenhæng. Men en mand er nødt til at tænke på, hvilken slags indflydelse skilsmissekampen vil have på sin fremtid og tage sine beslutninger i overensstemmelse hermed, ”rådgiver GOPA.

Det tager tid for de smertefulde minder at falme væk og for dig at komme videre for godt. Overvældende følelser er en del af adskillelsen af ​​efterspørgslen. Det er normalt at føle smerten, men med tiden heles man, og det vil du også! Vi håber, at denne artikel hjalp dig med at besvare spørgsmålet om, hvordan skilsmisse ændrer en mand positivt. Hvis du gennemgår denne transformation med et positivt syn, kommer du helt sikkert ud som en bedre version af dig selv.

Denne artikel blev opdateret i januar 2023.

Kender du skilsmisseændringer mænd? Og hvis han gifte sig igen, skal du overveje dette ..

Effekter af skilsmisse: Psykologisk, følelsesmæssig og eftervirkning

Skulle du få en skilsmisse? - Tag denne skilsmissecheckliste