Hvordan man beroliger dig selv 7 øjeblikkelige hacks, der fungerer som en charme

Vi har alle det punkt, når der er en krydsning, der enten fører til rolig eller skør by. Lære at berolige dig selv og undgå turen til skør.

At vide, hvordan man beroliger dig selv og forpligter sig til det, kræver to forskellige ting. Se, måden at berolige sig er lettere for nogle mennesker end for andre. Men hvis du praktiserer disse færdigheder, når du ikke er rasende og holder dem i dit repertoire, kommer de godt med og kan bare redde dig fra at lade det skøre ud af skabet. 

Hvordan man beroliger dig selv - 7 praktiske hacks, der virkelig fungerer

Der er både fysiologiske og psykologiske måder at temme udyret på, der ligger under det ydre. Det er ikke let. Dog fuldstændig gennemførlig, hvis du vil ændre denne adfærd, der ender med at skade dig mest.

#1 vejrtrækningsteknikker. Mennesker har to typer nervesystemresponser: den parasympatiske og den sympatiske. Den parasympatiske er, når nervesystemet er i en rolig og ikke -responsiv tilstand.

Når du passerer ind i det sympatiske nervesystem, tænker dit nervesystem ”Det er tændt.”Flyvning eller kamprespons får dig til at reagere anderledes. Drevet af adrenalin handler du ud af instinktet, og din hjerne tager stort set et bagsæde. Så hvordan overvinder du det sympatiske system?

Vejrtrækning. Det er en videnskabelig kendsgerning, at dyb vejrtrækning bevæger en krop fra det sympatiske system til det parasympatiske. Sikker på, du har ikke brug for videnskaben bag det, alt hvad du behøver at vide er, at hvis du kan tage ti dybe indåndinger, som super dybt, beroliger det dig helvede fysisk. I de fleste tilfælde følger dine følelser efter.

#2 Gå en tur. Det er ikke kun dyb vejrtrækning, der beroliger din krop. At gå en tur, jogge eller endda løbe, giver den opbyggede adrenalin mulighed for at arbejde sig gennem kroppen. Når adrenalinet har "forladt bygningen", er det meget lettere at se tingene tydeligt og håndtere et mindre følelsesladet og mere rationelt fly.

#3 Fjern følelserne. Når vi fjerner følelser fra enhver situation og stopper med at tilskrive intentionen, er det meget lettere at håndtere det spørgsmål, der er til rådighed. Ofte er vi alle oparbejdet med ting, der ikke behøver at få os oparbejdet.

Hvis du overvejer en situation og striber dine egne følelser ud af den, eller måske læg dig selv i en andens sko, kunne du måske ikke finde nogen skade, men. Du finder også ud af, at du ikke behøver at være vred.

En af de største grunde til, at vi mister vores cool, er ude af ondt. Hvis du nægter at blive såret af noget, der sker, adresserer du det uden intensitet. Se det i stedet som et problem, der skal løses.

#4 Skriv et brev, du ikke har til hensigt at sende. Hvis du kæmper for at berolige dig selv, er det undertiden fordi du har lyst til at du ikke siger, hvad du vil. Det brænder inde i dig.

Hvis du vil vide, hvordan du beroliger dig selv og udluftes på en måde, der ikke kommer tilbage til at bide dig i røv. Løsrive ord og gå væk.

Om et par dage, når du er beroliget, skal du beslutte, om du vil sende det. Men nogle gange er det bare at få det ud på papir.

#5 Vent til en tredjepart. Problemet, vi står overfor, når vi får alle oparbejdet, løsner vi normalt den værste person nogensinde. Hvis din chef eller partner skubbede dig over kanten, vil det ikke gøre noget at kalde dem ud.

I stedet for at starte en kamp, ​​der drejer ud af kontrol, lad din angst og angst ud på nogen med tunge skuldre. Gå ikke ind i en kamp, ​​hvis du ikke tænker klart. Ring i stedet din BFF for at diskutere dine følelser, sortere gennem dem og beslutte, om slaget er værd at kæmpe. I de fleste tilfælde, når du lader vrede ud, finder du ud af, at det ikke er værd at gå i kamp. Og du lader det hele gå.

#6 Find dit glade sted. Selv hvis du ikke er en yogi eller en meditationsguru, er det en fremragende måde at berolige dig selv. Vi har alle et minde om tidligere begivenheder eller steder, der gør os glade.

Når det er meget intenst og forlovet, sidder billedet på stranden, bjergbestigning eller vejrtrækning i den friske luft i det udendørs. Visualisering tager dig væk fra dit værste mareridt og importerer dig til dine bedste drømme. Luk blot dine øjne og lad dit sind gå.

#7 Tænk over konsekvenserne. Nogle gange, når vi bliver fanget i øjeblikket, mister vi kontrollen og tænker ikke på, hvordan vores opførsel fører til konsekvenser. Hvis du er en hyppig skøre-train-rytter, i stedet for at miste din lort, skal du næste gang tænke over, hvor det tog tog dig og det fald, du havde fra at komme ombord.

Nogle gange er den bedste forebyggelse at huske smerten fra fortiden. Hvis du går på batshit skør ikke tjente dig godt sidste gang, er chancerne meget gode, de vil heller ikke næste gang. Så hårdt som det er, når alle fyrede op, stop for at tænke over, hvad der sker, hvis du mister dit temperament. Det kan bare afskrække dig fra at følge med sædvanlig opførsel, der lander dig i problemer.

Vi har alle kapacitet til at miste vores stadigt kærlige lort. Nogle gange tjener det os godt, men hvis du holder op med at tænke over det, gør det normalt ikke. Hvis du er som de fleste af os, er der det punkt, hvor du kan berolige helvede eller lade lort flyve. Husk bare, at der altid er konsekvenser for at miste kontrol.

At berolige dig selv, når nogen eller noget går ud. Men det er helt gennemførligt, selv for de mest følelsesladede blandt os.

Før du tager flagermus, Carrie Underwood, skal du huske, at det, du gør, får konsekvenser. Nogle gange lå de udelukkende med dig. Så det er en vigtig færdighed at lære at forstå, hvordan man beroliger dig selv.