Hvordan man kan være sårbar i et forhold, åbne op og 28 hemmeligheder for at vokse tættere på

At lære at være sårbar i et forhold betyder at åbne og vise dit hjerte. Men for al risiko er det mere end det værd i sidste ende.

For dem af jer, der lider af tillidsspørgsmål, er denne for dig. Så mange mennesker har en så utrolig vanskelig tid med at åbne op for folk, heller ikke kun deres partnere. Men at lære at være sårbar i et forhold er nøglen til at opretholde et langt og sundt forhold.

Det kan være svært at vide, hvordan man kan være sårbar i et forhold, især hvis du er blevet brændt i fortiden.

Men det er super vigtigt at komme forbi det hele. Du vil ikke være glad i et forhold, medmindre du er modig nok til at åbne op. Og dit forhold vil ikke være så succesrig, som det kunne være.

Hvad er sårbarhed?

Mange mennesker ved, hvordan det at være sårbar føles, men hvad er den faktiske definition?

At være sårbar er en tilstand af at være, når du udsættes for muligheden for at være fysisk eller følelsesmæssigt skadet. Selvom vi i denne sammenhæng fokuserer normalt på potentialet for følelsesmæssig skade.

At være sårbar kræver følelsesmæssig risiko. Når du er sårbar, deler du hvem du er i den dybe kerne af dit væsen. Du tillader din partner at vide nøjagtigt, hvem dit sande indre jeg er uden filtre.

Når du gør dette, åbner du dig selv for muligheden for at blive afvist eller bedømt. Det kræver, at du deler det, du synes, føler og har brug for. Dette kræver fuldstændig ægthed.

Når du virkelig er sårbar, er hele dit sande jeg synligt for din partner, og det kan være skræmmende.

Sårbarhed - hvorfor det ikke gør dig svag

Antagelsen er, at når du er sårbar, virker du svag, men det er ikke tilfældet overhovedet. Hvis noget, gør sårbarheden dig stærk og elastisk. Det er helt normalt at ønske at lukke dine følelser og stoppe med at føle alt, især dine vanskelige følelser.

Men for at overvinde disse følelser og bære dit hjerte åbent på ærmet på trods af din frygt tager en vis alvorlig styrke. Sårbarhed er ikke og vil aldrig være en svaghed; Det er en del af at være menneske.

For eksempel, når du gennemgår et sammenbrud, er det, der gør dig stærk, ikke lukker det, du føler, og foregiver at du ikke har et hjerte. Snarere er det evnen til at sidde med dine følelser og behandle hver enkelt af dem.

Er sårbar ubehag? Ja, uden tvivl-men det er også nødvendigt. Ellers ofrer du en masse gode forhold og venskaber undervejs.

Hvordan man kan være sårbar i et forhold til at føle sig tættere og stole på din partner

Nu hvor du ved, hvor meget af en styrke det er at være sårbar, er det tid til at lære at være sårbar i et forhold.

Du vil blive overrasket over at finde ud af, at det faktisk ikke er meget hårdt overhovedet. Det er en stor hindring at komme over i starten, men når du først er kommet i gang, bliver det bare lettere med tiden.

Her er, hvordan man kan være sårbar i et forhold og begynde at berige forholdet i dit liv.

1. Det hele begynder med dig

Før du kan begynde at være sårbar i et forhold, skal du først være åben og ærlig over for dig selv. Det betyder at lære og komme til udtryk med dine egne følelser for dig selv, så du nemt kan videresende dem til din betydningsfulde anden.

Alle har en anden måde at forstå deres følelser på. Du kan skrive dem ud eller bare sidde alene med dine tanker og behandle dem i stilhed. Mange mennesker foretrækker at tale om dem med en ven.

Uanset hvad din metode, skal du forstå, hvordan du skal være sårbar med dig selv, før du kan være sårbar med din partner.

2. De fortjener det

Du er i et forhold til dem, så vi antager, at du er interesseret i dem og ved, at de fortjener 100% af jer, ikke kun 60%. Du skal være sårbar med dem og give det hele. Det er enormt lettere at være sårbar, når du ved, at de fortjener din sårbarhed.

Det kan være vanskeligt at åbne op for nogen, der har forkert dig og måske ikke fortjener din ærlighed og gennemsigtighed. Men denne person er der for dig, så lad dem se, hvem du er.

3. Har en diskussion med dem

At være sårbar betyder, at du åbner op for dem, hver del af jer. Dette betyder, at de gode og dårlige dele kommer til overfladen. Sørg for, at de er forberedt på det.

Bed om deres støtte gennem dette, og sørg for, at de forstår, hvor vanskeligt dette er for dig. Det vil gøre processen lettere for jer begge.

4. Vær tålmodig med dig selv og din partner

Hør, dette bliver ikke en tur i parken for nogen af ​​jer. Det vil tage nogen tid. Det er okay, hvis du falder tilbage et par skridt og føler, at du ikke længere kan være sårbar.

Det er okay. Tag en dyb indånding og start igen, fordi du kan gøre dette.

5. Opmuntr din partner til at gøre det samme

Så du åbner op og er ærlig over for din partner, rigtigt? Det er på tide, at de gør det samme med dig. Det er kun fair!

Hvis du vælger at være sårbar med dem og dele enhver del af dig med din partner, er det kun fair, de forsøger at gøre det samme. Dette er en rejse, du skal dele sammen.

6. Have en samtale med dig selv

Grav lidt dybere i din personlige tankeboble og prøv at lære, hvorfor du ikke har været sårbar i fortiden. Hvad stopper dig?

At forstå, hvorfor det tog dig så lang tid at komme til dette punkt, vil gøre det lettere for dig at komme tilbage på sporet, hvis du nogensinde har lyst til at give efter og bygge alle dine vægge tilbage op.

7. Øv dig først med en ven eller et familiemedlem

Ja, det er svært at være sårbar med din partner, fordi vi lægger meget pres på vores romantiske forhold for at få succes. Vi frygter, at hvis vi er sårbare og åbner for dem, kan de finde noget, som de ikke kan lide. Og de vil forlade os.

Først og fremmest, hvis de gør det, er de ikke nogen, der fortjener din sårbarhed alligevel. Men for at slippe af med den angst og tvivl, skal du først være sårbar med en ven eller et familiemedlem. Øvelse gør mester.

8. Vær ikke vag med dine behov

Hvis du vil have dem til bare at lytte til dig, skal du fortælle dem det nøjagtigt. Hvis du vil have input og råd, skal du også fortælle dem det. Begynd ikke bare med at åbne op for dem uden at fortælle dem, hvad du har brug for til gengæld.

Det er uretfærdigt over for dem, at du har forventninger til denne interaktion, at de ikke har kendskab til. De gør deres bedste for at give dig det, du har brug for, men kan umuligt give dig det, du har brug for, hvis du ikke fortæller dem.

9. Der er en tid og et sted

Beslut venligst ikke at være sårbar ved en familiemiddag eller midt i en biograf. Sørg for, at timingen og placeringen er passende.

Endnu en gang kan du ikke forvente, at din partner reagerer på en god måde, når samtalen helt overrasker dem. Prøv at gøre det, når du har noget alene tid, og miljøet og atmosfæren er intim.

10. Ej dine fejl

Når du fortæller din historie, kan det være fristende at åbne op for alle de forfærdelige ting, der er sket til dig og ikke de ting, der skete fordi af dig. Men sørg for at fortælle begge sider af historien, ikke kun den side, der får dig til at se godt ud.

Hvis vi vil være sårbare med vores partnere, er vi nødt til at fortælle hele sandheden *især den anden side, der viser dig i dårligt lys *, fordi ingen af ​​os er perfekte.

11. Del ikke bare din historie

Mens du vil diskutere din fortid, er det også vigtigt at diskutere, hvad du vil have til din fremtid. At lære at være sårbar i et forhold inkluderer også at tale om dine mål og forhåbninger. Dette viser ægte sårbarhed.

Drømme er skrøbelige ting, der let er knust, hvis de deles med den forkerte person. Tag en dyb indånding, og fortæl din partner om dine håb og drømme.

12. Være i øjeblikket

Hvis du vil lære at være mere sårbar i dit forhold, skal du være villig til at være i øjeblikket. Når vi tilbringer meget tid i vores hoveder med vores egne tanker, kan vi gå glip af følelsesmæssig intimitet.

Se din partner i øjet, lyt til hvad de siger, og vær villig til at give tid og opmærksomhed på dem i hvert øjeblik, når du taler.

13. Sig hvad du virkelig synes

Det er vigtigt at udtrykke dine behov og ønsker og være dit sande selv. Prøv ikke at være bange for at sige, hvad du virkelig synes. Du skal selvfølgelig ikke være ufølsom eller sårende for din partner, men du skal stadig sige det.

Det handler om at være ærlig og autentisk. Du skal være åben for at give og modtage feedback uden at blive defensiv. Ingen er perfekte, så du skal have en vis selvmedfølelse for dine mangler.

Dette vil hjælpe dig med at have ærlige samtaler med din partner.

14. Spørg om, hvad du har brug for fra din partner

Hvis vi har følelsesmæssig smerte, er det let at afvise det eller prøve at beskytte os mod andre ved at lukke fra dem. Men når du er sårbar, har du en tæt forbindelse med din partner.

Når du har denne nære bånd, føler du dig sikker og villig til at tale op og fortælle dem, hvad du har brug for. Når du indrømmer, hvad dine behov er, at du kæmper med noget, eller at du vil læne dig på din partner, giver det dem mulighed for at føle dig og reagere på måder, der vil skabe følelsesmæssig intimitet.

15. Vær modig og udsæt dine følelser

Mange mennesker er bange for at udtrykke deres følelser-selv. De er temmelig gode til at lyve og benægte disse følelser. Men du er nødt til at anerkende og acceptere alle dine følelser, gode og dårlige.

Når du gør dette, kommer du i kontakt med dig selv og deler den følelse af mig selv med din partner. Dette er en enorm del af at blive komfortabel med at være sårbar og styrke din forbindelse med din partner.

16. Hvad føler du?

Dette kan være den vigtigste del af at lære at være sårbar i et forhold. Du kan ikke rigtig dele dig selv med din partner, hvis du ikke er klar over, hvem du er, og hvad du føler.

Dine tidligere oplevelser har formet, hvem du er. Når du deler disse med din partner, kan det påvirke dit forhold på en positiv måde.

Vær opmærksom på dine tanker, følelser og adfærd. Mind dig selv om, at dine følelser er gyldige. Bedøm dem ikke.

Prøv også at blive mere opmærksom på, hvad der udløser dine følelsesmæssige reaktioner eller får dig til at lukke eller eksplodere. Når du er opmærksom på din dybeste frygt og behov, kan du være sårbar med din partner ved at dele dem.

17. Start langsomt

Når du dybt deler dig selv, kræver det tillid. Og for at stole på nogen, har du brug for tid.

Du skal ikke dele alle dine personlige følelser på én gang i begyndelsen af ​​et forhold. Så start bare langsomt og gå i dit eget tempo.

Stil også din partner spørgsmål, så du kan forstå dem bedre. Opfordre dem til at være sårbare med dig. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere sikker, når du deler dine følelser. Du kan starte med noget mindre personligt, såsom hvordan du har det med et problem på arbejdet.

Når du har bygget tillid over tid, kan du begynde at føle dig mere komfortabel med at åbne for mere personlige emner.

18. Del din frygt

Når du deler din frygt med din partner, skaber du et meget dybere niveau af intimitet. Dette kan omfatte at fortælle dem, at det er skræmmende for dig at være sårbar også. Så prøv at åbne op for din frygt i stedet for at lukke ned, når du føler dig usikker.

Vi har alle usikkerheder og frygt. Selv hvis du tror, ​​de er irrationelle, kan de stadig have indflydelse på, hvordan du opfører dig.

At dele denne frygt kan virke vanskelig, men det vil bringe dig nærmere. Når du deler disse bekymringer, giver du din partner flere muligheder for at elske dig. De vil sandsynligvis svare på din deling med empati og medfølelse. Og så vil du føle dig mere forstået.

19. Husk, at det ikke handler om svaghed

At være sårbar handler ikke om at være svag. Sårbarhed handler om at åbne dig selv for nogen og lade denne person ind i din verden. Det er okay at beskytte dig selv, men der er nogle mennesker, du skal forbinde med på et dybere niveau. Du er ikke svag ved at åbne op-du er stærk.

Du skal huske dette næste gang du er sårbar. Hvis nogen nogensinde overbeviser dig om, at du er svag, bare fordi du viser følelser, fortjener de ikke at være i dit liv.

20. Ved hvorfor du flygter

Normalt, lige når vi er i det øjeblik, hvor vi er sårbare, kautionerer vi. Dette skyldes, at når vi føler fare, flytter vi væk fra det.

Også kendt som kamp-eller-flight-svaret, det er derfor, vi enten lukker vores følelser af eller løber væk fra dem, når vores følelser bliver for overvældende til at håndtere.

Hvis du vil lære at være sårbar i et forhold og overvinde din frygt for sårbarhed, skal du forstå de følelser, der er forbundet med at flygte og lære, hvad der udløser dig.

21. Du kan håndtere hvad der sker

Du skal huske, at uanset om resultatet er positivt, vil du være i stand til at håndtere det. Hvis du tror, ​​at det at løbe væk fra sårbarheden forhindrer dig i at blive såret, skal du tænke igen.

Du kan ikke fortsætte med at lukke dine følelser af, for så vil du ikke være modstandsdygtig eller stærk nok til at håndtere vanskelige situationer. Hvis der er noget sårbarhed kan lære dig, er det din evne til at modstå alt, hvad livet kaster din vej.

22. Stop ikke dig selv

I stedet for at sætte dine vægge op, skal du give dig selv det okay at opleve åbenhed. Hvis du føler smerter, i stedet for at løbe væk, så spørg dig selv, hvorfor du føler det. Dine følelser lærer dig altid en ting eller to om dig selv, så hvordan skal du ellers vokse, hvis du ikke sidder med dine følelser?

Uanset hvor let det er at sætte dine vægge op, skal du afstå fra at gøre det. Når du lærer at være sårbar i et forhold, skal du ikke forhindre dig i at føle dine følelser. Når din kamp eller flyvespons udløses, skal du ikke løbe væk eller forhindre den.

23. Accepter dig selv

I slutningen af ​​dagen, før du nogensinde praktiserer sårbarhed, skal du acceptere det faktum, at du er værdig. Du er værdig til dine drømme og mål, og du er værdig til menneskelig forbindelse. Ved at acceptere dig selv som den du er, tillader du dig selv at åbne op for alt omkring dig.

Når du ikke har accepteret dig selv som helhed, er det en tendens til at løbe væk fra dig selv, inklusive dine følelser. Så accepter dig selv og vær venlig mod dig selv!

24. Forstå, at du allerede har ondt dig selv

Her er det ved sårbarhed-ved at lukke op, du har allerede skadet dig selv. Dine følelser er ophængt inde i din krop og sind, og denne idé om at beskytte dig selv skaber faktisk mere smerte. Ved at være sårbar øger du dine chancer for at være lykkelige.

Husk, at du ikke kan være virkelig glad, når du fortsætter med at lukke dig selv fra følelser. Undertrykte følelser vil bryde dig mere end at acceptere dine følelser nogensinde vil.

25. Få dig selv en realitycheck

Af og til har vi brug for en lille realitycheck for at sætte os tilbage på vores sted. Når vi sætter vægge, udtrykker vi ikke vores følelser og behov. Således fortsætter det kun med at opbygge inde i os. Hvad der sker? Vi brast til sidst som en boble.

At få en realitycheck fra din partner, familie eller venner kan hjælpe med at give dig et nyt perspektiv på din opførsel og hvad du har brug for at ændre.

26. Spor dine følelser

Stadig forvirret over, hvordan man kan være sårbar i et forhold? Hvis du kan, skal du starte med at nedskrive dine følelser hele dagen. Bemærk, hvorfor du føler dig sådan, og hvordan du handlede på følelserne.

Dette vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dine følelser og triggere.

Uanset om det er journalføring eller bare at skrive dem ned, kan dette hjælpe dig med at blive mere selvbevidst om dine følelser og spore dem bedre. Måske finder du ud af, at du er en følelsesladet eater eller ukommunikativ.

27. Forvent ikke positive resultater hele tiden

Du har positive resultater, men husk, dette er livet. Forvent, at nogle resultater ikke vil være positive. Der vil være mange dage, hvor du ikke har det godt efter at have været sårbar. Du føler dig måske ude af kontrol nogle dage, men det gør dig ikke svag.

Når du lærer at være sårbar i et forhold, skal du vide, at du ikke er på konstant høj.

28. Det kræver en masse prøve og fejl

Du vil ikke være perfekt til sårbarhed natten over. Det involverer en masse prøve og fejl. Som vi nævnte tidligere, vil der være dage, hvor du har lyst til at gøre det modsatte af at åbne op.

Du vil gemme dig bag dine vægge og aldrig åbne op igen. Du skal dog også huske, at hvis du bliver glad, skal du være villig til at bære dit hjerte på ærmet.

Sårbarhed er styrke-er du modig nok?

At være sårbar betyder at udtrykke dine følelser og åbne op for nogen. Sammenlignet med det modsatte, der hærder dit hjerte, er sårbarhed en mod mod og mod. Det tager enhver ounce af styrke at være sårbar med menneskene omkring dig.

Når du lærer at være sårbar i et forhold, kan du gøre hvad som helst. Det er skræmmende for de fleste, men ikke for dig, fordi du er sikker, kraftfuld og stærk. Du har dette!