Hvordan man beder om støtte fra din partner, når du har brug for det

I denne artikel

• At forstå følelsesmæssig støtte i forhold
• Hvorfor gør følelsesmæssig støtte en forskel?
• At få den støtte, du har brug for
• Hvad skal man gøre, når du ikke får følelsesmæssig støtte?
• 5 måder at bede om følelsesmæssig støtte
• At komme videre i dit forhold til følelsesmæssig støtte

Elsker dem eller hader dem, følelser gør os til mennesker. Du kan ikke ønske dem væk, men du kan styre dem. I en modent forhold, Du har den ekstra fordel, at din partner kan være opmærksom og følelsesmæssigt støttende. Hvordan kommer man derhen? Hvordan man beder om støtte fra din partner?

At forstå følelsesmæssig støtte i forhold

Forhold kan være en smuk balance mellem individer, der ærer deres individualitet og deres behov som et par. Denne balance kan hurtigt modregnes ved at fokusere for meget på individualitet, så begge partnere begynder at føle sig alene. Omvendt kan parret overmanne hver persons behov.

Nøglen til alt dette er konstant kommunikation sammen med små øjeblikke af tilknytning og intimitet er hvor følelsesmæssig støtte i et forhold kommer i spil. Spørgsmålet er nu, hvordan man beder om støtte fra din partner.

Lad os først se på spørgsmålet: ”Hvad er følelsesmæssig støtte i et forhold?"

Følelsesmæssig støtte bliver undertiden forvirret med andre typer social støtte. Kort fortalt, Følelsesmæssig støtte validerer nogens følelser og følelser. Det handler om at lytte og vise medfølelse.

Det handler ikke om at løse eller problemløsning. Nogle gange, hvordan man beder om support fra din partner, betyder det at specificere, at du ikke ønsker en løsning.

Der er faktisk 4 forskellige typer social støtte. Det er vigtigt at bemærke forskellen, at University of Penn siger mellem instrumentel og informationsstøtte. I det væsentlige, Mange falder i fælden med at levere løsninger og råd, når nogen simpelthen ønsker følelsesmæssig støtte.

Et andet aspekt af følelsesmæssig støtte er den fysiske side. Al vores ikke -verbale kommunikation, såsom øjenkontakt, knus og Fysisk berøring, er kritiske. Fra et neurovidenskabeligt synspunkt er det sådan, vi får et løft af oxytocinhormoner.

Som denne artikel om knus og godt helbred viser, kan oxytocin hjælpe med at regulere følelser og skabe tillid og følelser af at være sikker. Generelt føler vi os hørt og værdsat. Desuden føler vi os mere forberedt på at møde det, der udløste følelserne i første omgang.

Hvorfor gør følelsesmæssig støtte en forskel?

Følelsesmæssig støtte i et forhold hjælper os med at håndtere livets stressorer. Det minder os om, at vi ikke er alene og har folk omkring os til at være der for os i livet.

Som denne psykologiske gennemgang af styring af stressstilstande, kan det at have et stærkt støttende netværk afværge sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme.

Uanset hvad, mange af os kæmper for at bede om hjælp, når det er nødvendigt. De fleste vestlige samfund har en tendens til at belønne uafhængighed og individualitet. Mens begge er vigtige, bør vi ikke glemme behovet for at høre til.

Vi bør også bruge tid på at forstå vores behov. Med mange af os, der lider af lav selvtillid, er det svært at bede om hjælp, fordi vi føler os egoistiske eller utilstrækkelige. Så hvordan man beder om støtte fra din partner midler Opbyg din selvtillid.

Nogle gange har du også brug for at vide, hvordan du støtter din partner. Disse ting fungerer begge veje, og folk reagerer på, hvordan vi handler. Så hvis du aldrig yder følelsesmæssig støtte, er chancerne for, at du ikke får nogen selv.

I disse tilfælde, Sådan beder du om støtte fra din partner kan undertiden betyde at tilbyde følelsesmæssig støtte først. Spørg dem, hvordan deres dag var, og hvad de føler. Lyt virkelig til svarene og blot være til stede.

At blive hørt i et forhold uddyber båndet og øger intimiteten. Lyt til at forstå og ikke at løse problemet, så ser du forskellen.

At få den støtte, du har brug for

Det er ikke altid let at bede om støtte, især hvis din partner er følelsesmæssigt utilgængelig. I disse tilfælde, hvordan man beder om støtte fra din partner, betyder det at være åben om dine følelser.

Først, hvis du vil have støtte fra din ægtefælle, skal du Opret forbindelse med dine følelser. De kan ikke læse dig. Et godt værktøj til at hjælpe dig med at begynde at forbinde er hjulet af følelser.

De fleste af os læres aldrig at opleve vores følelser fuldstændigt, så vi kæmper for at definere dem. Øv dig på at navngive dine følelser med hjulet af følelser for at formulere dem til din partner bedre. Start venligst med de gode følelser, fordi det altid er lettere at arbejde med dem, der oprindeligt.

For det andet, hvis du vil have støtte i et forhold, skal du være selvsikker. Et andet meget nyttigt værktøj er den ikke-voldelige kommunikationsramme. Du kan også tænke på det som et I-Statement Tool. Ideen er, at du taler om, hvordan du har det, og hvad du har brug for uden at beskylde.

Hvordan man beder om støtte fra din partner handler også om slip på føler sig egoistisk. Vi fortjener alle vores tid med hinanden. Desuden, hvis du beder om støtte, når du er nede, kommer du hurtigere, så du senere også kan give support.

Hvad skal man gøre, når du ikke får følelsesmæssig støtte?

Følelsesmæssig støtte i et forhold sker ikke bare. Nogle gange er folk nødt til at overvinde mange års opbygning af beskyttende indre vægge. Du skal muligvis støtte din partner til at helbrede og åbne op for deres følelser.

I dette tilfælde, hvordan man beder om støtte fra din partner, drejer sig om at udvikle det rigtige sprog. For eksempel vil de gradvist slappe af og skifte, når du bliver mere åben for dine følelser og behov.

Du kan også oprette forbindelse til dem gennem dine følelser, når du ser dem stressede eller lukke op. Fortæl dem, at du kan se deres smerte og opfordre dem til at navngive den. Når følelserne er navngivet, bliver det meget lettere at finde en løsning.

Neuropsychiatrist dr. Siegal definerer processen som ”Opret forbindelse til omdirigering og navngiv den derefter for at temme den." Som han forklarer i sin video, er vores følelsesmæssige og logiske ræsonnementscentre i hjernen forbundet.

Når nogen er stresset eller har en nedsmeltning, hjælper du dem med at forbinde følelsesmæssigt og derefter navngive følelsen. Dette gør det muligt for følelsen at miste grebet, hvilket gør det lettere at flytte til næste trin.

Så hvordan man beder om støtte fra din partner betyder ikke at være bange for at tale om følelser. Det betyder at være i overensstemmelse med din og din partners følelser.

Selvfølgelig har vi nogle gange også brug for professionel hjælp. Vi er sociale væsener designet til at have brug for hjælp, så det er helt normalt at få ekstern hjælp.

5 måder at bede om følelsesmæssig støtte

Hvordan man beder om støtte fra din partner tager tålmodighed. Dette handler ikke om at kræve eller vente, indtil tingene går i stykker. Det handler om at vælge den rigtige timing og være opmærksom på dine behov. Følg disse 5 trin for at komme i gang.

1. Vær sårbar

Når du vil have støtte fra din ægtefælle, kan du prøve ikke at bede om det som et ultimatum. Nogle gange når vi allerede er stressede, kan vi sige ting, der lyder som om vi beskylder vores partner. Jo mere du bringer din menneskelige side ud, desto mere sandsynligt udløser du empati.

Selvfølgelig tænker du måske nu, at de skulle vide det. De skal allerede være empatiske. Glem dog ikke, at de har deres egne problemer og usikkerheder, der blander dem. Ingen er perfekte, og de har måske også en hård dag.

Som denne artikel om Mind Reading forklarer, er det en kognitiv forvrængning, der fører til uendelige misforståelser. I stedet, Slip din frygt og diskuter dine følelser og hvad du har brug for. Skriv det først ned, hvis det hjælper dig med at sortere gennem dine tanker.

Den største del af at være sårbar er at give slip på at være perfekt. Vær venlig mod dig selv, når du reflekterer over, hvad det betyder at være menneske og skønheden i vores ufuldkommenheder. Hvordan ser det godt nok ud for dig?

2. Brug I -udsagn

Som nævnt, hvordan man beder om support fungerer bedst med I-Statements. I stedet for at sige, "Du skal gøre det eller det," vender du det rundt for at sige, "Jeg føler mig træt og overvældet, og jeg er nødt til at dele min dag med dig."

Ændring af vores sprog kan være en rejse med selvopdagelse i sig selv. Vores indre overbevisning dikterer så meget af vores opførsel og hvordan vi kommunikerer At vi nogle gange er nødt til at arbejde med en terapeut.

Uanset, Du kan selv starte arbejdet ved at tjekke ind med dig selv. Hvad forhindrer dig i at bruge I -udsagn? Føler du dig skyldig, ængstelig eller hjælpeløs? Uanset følelsen, kan du bruge tidsskrifts prompter til at hjælpe dig med at behandle den og frigive din indre styrke.

Når du har behandlet dine følelser, bliver det meget lettere at forberede dig på, hvordan du beder om støtte fra din partner. Du tapper ind i din indre kerne uden at blive blindet af frygt.

På dette tidspunkt er det også værd at bemærke det At få følelsesmæssig støtte betyder ikke, at din partner vil løse tingene til dig. Du skal stadig behandle følelserne selv. Alt en partner gør er at give det beskyttende rum for dig at gøre det frit uden dom.

3. Del din historie

Hvordan man beder om støtte fra din partner betyder at være personlig. Jo mindre du spiller spil, uanset hvor utilsigtet, desto mindre sandsynligt udløser du en reaktion i din partner. Så fortæl blot din historie.

Hvad skete der på arbejde i dag? Hvorfor føler du dig drænet eller tom? Et ord af forsigtighed, dog. Sørg for, at du har tid til tingene rigtigt.

Det betyder at være opmærksom, når din partner måske også føler sig drænet. Vær opmærksom på, hvor meget tid alene de måtte have brug for, efter at de har været tilbage fra arbejde.

At bede om support er en tovejsproces. Det er lige så vigtigt at være i kontakt med din partners følelser og behov, som det er din egen. Angiv derefter fakta om din historie.

Hvis du ikke ved, hvad du har brug for, er det også ok. Det er helt normalt at oplyse, hvordan du har det, og forklarer derefter, at du ikke er sikker på, hvad du skal gøre næste gang. Vores partnere kan blive klingende bestyrelser, så vi kan løse vores problemer.

Det hele kommer til at angive fakta om din situation og følelser og derefter være åben for at udforske muligheder med din partner.

4. Tal om hinandens følelser

Sådan beder du om støtte fra din partner er en proces. Jo mere du skaber vane og sprog omkring gensidig støtte, jo mere naturlig bliver det. For eksempel er korte daglige indtjekninger om hinandens følelser en god start.

Hvordan man understøtter din partner betyder også at forstå, at når vi taler, er der normalt flere underkonversationer, der foregår. For eksempel definerer forfatterne af Harvard -forhandlingsprojektet og bogen vanskelige samtaler 3 undersamtaler.

Den første er underkonversationen "Hvad skete", hvor vi holder os fast ved begrebet at have ret med den anden person, der har forkert. Den næste er følelser underkonversation Fordi vi sjældent diskuterer dem åbent.

Endelig Identitetsunderkonversation handler om selvbillede At vi prøver at beskytte. For eksempel har du et perfekt ægtefælle selvbillede eller et perfekt forældremiddel?

Hvis ja, kan dette få dig til at være reaktiv på bestemte måder. Nogle gange kan det maskere dine følelser, hvilket gør dig mere fjern.

Alt dette er at skabe opmærksomhed. Vær opmærksom på din indre verden Og at vores underbevidsthed undertiden prøver at skjule ting fra os. Ved at være opmærksom kan du gøre en indsats for at åbne tingene. Din partner vil også ændre sig, når du ændrer dig, og du finder jer sammen at udforske sammen.

5. udtryk taknemmelighed

Du opretter en dybere obligation, når du støtter din partner af at være taknemmelig for deres hjælp. I processen føler du dig både værdsat og forbundet.

Som denne artikel om, hvordan man siger tak beskriver, jo mere du takker din partner, jo mere værdsætter de forholdet. Naturligvis er du måske for tabt i dit problem, når du beder om hjælp til at huske at sige tak oprindeligt.

Ikke desto mindre kan du følge op flere dage senere med en særlig taknota eller en lille overraskelse. Medbring måske deres yndlingsdessert eller bare et simpelt kys, hej og farvel. Taknemmelighed behøver ikke at være kompliceret.

Sammenfattende, hvordan man beder om støtte fra din partner betyder at vide, hvordan man siger tak. Sådan viser du, at du forstår, hvad de gjorde for dig. Ved at sige tak, fremhæver du også, at dette er en tovejsproces, og at begge dine behov er vigtige.

At komme videre i dit forhold til følelsesmæssig støtte

Hvad er følelsesmæssig støtte i et forhold? Det er, når din partner lytter til dig fuldt ud, uden dom og med venlighed og tålmodighed. Det handler ikke om at løse problemer, men det handler om at arbejde sammen for at finde din egen løsning.

Hvordan man beder om støtte tager selvbevidsthed; Ellers kan din frygt og ængstelse forhindre dig i at bede om hjælp. Uden frygt kan du udnytte dit jordede selv og tydeligt angive dine følelser sammen med det, du har brug for.

Hvordan man beder om støtte fra din partner betyder at være sårbar. Det betyder også at være taknemmelig, mens du også støtter din partner følelsesmæssigt. Hvis du kæmper med indre vægge, foretrækker du måske at arbejde med en terapeut.

En terapeut kan guide dig, så du kan frigøre dig selv fra dine byrder. Uden følelsesmæssige byrder kan du føle dig sikker på at tro, at du har ret til at få følelsesmæssig støtte. Desuden kan du opbygge et stabilt forhold baseret på åben kommunikation og gensidig forståelse.