Hvordan man ikke skal være nervøse 18 rolige måder at eliminere nerver med det samme

Alle lider af nerver fra tid til anden. Men hvis du vil vide, hvordan du ikke skal være nervøs, er her 18 tip, der kan hjælpe med at berolige dine nerver.

At føle sig nervøs er noget, alle går igennem. Det bliver måske nervøst, fordi du går på en date, ved at tage en køreprøve eller sidde til en eksamen. Måske lider du af en mere generel nervøsitet, der gør dig genert og synes det er vanskeligt at engagere sig i andre mennesker. Uanset årsagen til dine nerver, har vi 18 tip til, hvordan man ikke er nervøs.

Forskellige niveauer af nervøsitet

Der er forskellige niveauer af nervøsitet, og det er naturligt at føle sig nervøs i nogle situationer. At føle sig nervøs kan dog være en rigtig smerte. Det mest irriterende, det har en tendens til at krybe op på os, når vi mindst ønsker, at det skal!

Situationer som at gå på en date, når du vil føle dig cool, rolig og indsamlet, ikke et svedt, rystende rod. Eller hvis du holder en tale eller tager en test, får nerver dig til at glemme alt. Uanset hvor godt forberedt du er. Og de kommer virkelig i vejen for mange vigtige begivenheder!

Kronisk nervøsitet kan være virkelig svækkende for nogle mennesker. Det efterlader dem at føle sig utroligt ængstelige. Det forstyrrer endda deres daglige liv.

Hvis du lider dårligt af nerver, får det dig til at undgå nogle situationer, hvor du ved, at de opstår. Dette betyder, at du ikke lever som du vil, have svært ved at få venner, kommunikere med det modsatte køn, og i de værste tilfælde synes det er svært at forlade dit eget hjem.

Hvordan man ikke skal være nervøs - 18 tip til at lette nervøsitet

Tegn på nervøsitet inkluderer en tør mund, ryster, sved, dit hjerte banker hurtigt, føler sig ude af kontrol, stammende, får tungen bundet, føles svimmel eller syg og generelt overvældet. Det er ikke sjovt eller let at være nervøs. Det er vigtigt at anvende nogle nerve beroligende tricks for at lette dem og slippe af med den jittery følelse af pronto!

Her er 18 tip til at hjælpe dig med dine nerver.

#1 være forberedt. At være forberedt på, hvad du står overfor, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker og holder disse nerver i skak, det være sig en eksamen eller et jobsamtale. Alt hvad du kan være forberedt på, sørg for, at du er.

Gå ikke ind i en test, der ikke har foretaget nogen revision, eller gå på en date uden plan. Du hjælper dig nemt ved at forberede dig grundigt, så sørg for, at du gør det!

#2 Foretag din research. Hvis du ved, hvad du kan forvente, vil du være i stand til at visualisere dig selv i visse situationer, som hjælper dig med at føle dig roligere.

Find ud af om noget, før du skal gøre det. Hvis du går mod et nyt sted, som du tror kan gøre dig nervøs, skal du undersøge det, før du går. Hvis du bliver nervøs for at rejse, hvorfor ikke læse om det og lægge denne frygt i seng.

#3 Vær positiv. At have et positivt tankesæt fungerer faktisk vidundere, når det kommer til at holde de ængstelige følelser i skak. Det er meget let. Når du går ind i en situation, som du ved, gør dig nervøs, begynder du straks at bekymre dig om det eller at tro, at det værste vil ske.

Prøv at fokusere på det positive i stedet. Tænk på, hvor fantastisk du føler, når du overvinder dine nerver. Forestil dig dig selv at udslette den test eller have en strålende tid i en social situation. Positiv visualisering er halvdelen af ​​slaget!

#4 Tag dybe indåndinger. Hvis du føler symptomerne på nervøsitet nærmer sig, er det en god ide at tage nogle langsomme, dybe ånde for at prøve at slappe af.

At trække vejret langsomt og hjælper støt med at sænke din hjerterytme, fordi dit fokus alle er koncentreret i stedet for at løbe væk med dig og give dig mulighed for at blive endnu mere oparbejdet.

#5 indånder i en papirpose. Hvis du har en papirpose praktisk, hjælper det at trække ind på en, hvilket hjælper med at bremse dit racerhjerte og holde dig rolig.

#6 har et mantra. Hvis du overbeviser dig selv om, at du bliver okay og ikke bliver for nervøs, er det meget mere sandsynligt, at du kan holde disse nerver i skak. Kom med et positivt mantra og gentag dette for dig selv. Uanset om det er højt eller i dit hoved, jo mere du fortæller dig selv, at du bliver stor, jo mere begynder du at tro det. 

#7 Få medicinsk hjælp. Hvis din angst er dårlig, er det en god ide at besøge din læge og se, hvordan de kan hjælpe dig. Mens medicin skal være en sidste udvej, er der masser af råd, som din læge kan give dig. Det kan være et besøg værd.

#8 Tal om det. Hold ikke dine bekymringer aftappet! Hvis du føler dig nervøs for noget, skal du tale med nogen om det. En god ven eller slægtning, nogen, du stoler på, er perfekte til at dele dine følelser med. De beroliger dig og får dig til at føle dig mere selvsikker.

#9 distrahere dig selv. Hvis du føler dig nervøs for noget, så prøv at distrahere dig selv med noget andet. Ofte ved at aflede vores opmærksomhed på noget andet, får vi hurtigt over vores nerver. Det kan lytte til musik, blive involveret i en interessant samtale eller lave en helt anden aktivitet, men at holde dig selv travlt og distraheret er en fantastisk måde at komme over disse nerver.

#10 Gør en nedtælling. At tælle langsomt baglæns fra 50 hjælper dig med at koncentrere dig om noget andet end dine nerver og kan være en god måde at bosætte dig selv. Hvorfor ikke prøve det?

#11 Øvelse. Nogle gange skal du bare gøre noget energisk for at fjerne disse nerver. Gå til gymnastiksalen, gå på løb, eller dans bare som skør rundt om dit soveværelse! Afbrænding af den nervøse energi hjælper virkelig.

#12 mediterer. Find et roligt sted at meditere. Prøv at tømme alle de kaotiske, nervøse tanker fra dit hoved. Du kan endda prøve en klasse! Yoga, mindfulness og andre afslapningsteknikker kan også være nyttige.

#13 Få en massage. Nogle gange har du bare brug for et sted med forkælelse for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Hvorfor ikke forkæle dig selv med en luksuriøs massage for at hjælpe dig med at føle dig mindre nervøs?

#14 Gå en tur. Tag en solid gåtur, ideelt et sted smukt som stranden eller ind i landet. Frisk luft og fantastisk udsigt giver dig en øjeblikkelig følelse af ro.

#15 Se på beroligende billeder. Nogle beviser viser, at man ser på billeder af rolige scener, et smukt landskab, et sødt dyr, modregner positive receptorer i din hjerne. Straks får du dig til at føle dig mere afslappet og glad!

#16 Få mere søvn. At få en ordentlig nattesøvn efterlader dig forfrisket og udhvilet. Mangel på søvn får dig kun til at føle dig mere nervøs og uhyggelig. Sørg for, at du får masser af lukning af øjet!

#17 Læg koffein. Overdosering på koffein hæver din hjerterytme og får dig til at føle dig jittery. Hvis du er nervøs, er det en god ide at undgå! Prøv at berolige, beroligende drikkevarer såsom kamille -te i stedet.

#18 Skriv det ned. Hold en journal og skriv dine inderste tanker i det. Nogle gange er det at skrive ned, hvad du bekymrer dig om, og hjælper dig med virkelig at udtrykke dig selv og komme til den grundlæggende årsag til problemet. Når du ser dine ord på siden, skal du også sætte det hele i perspektiv lettere!

Så der har du det. Næste gang du føler dig stresset, er bekymret og nervøs give nogle af disse nyttige tip til, hvordan man ikke skal være nervøs for at se, om de arbejder for dig!