Hvordan styrer jeg mine vredeudbrud og beroliger mine nerver?

I denne artikel

• Vrede er en naturlig og normal reaktion på visse situationer
• Identificer, hvad der gør dig sur
• Skriv det ned
• Ryst det af
• Alternativt skal du tage dybe indåndinger
• Træk tilbage og sæt et perspektiv mellem dig og vrede
• Sørg for, at du får nok søvn
• Har en plan på forhånd
• Øvelser på påståelige udsagn

Er du en af ​​de mennesker, der har vrede kontrolproblemer? Når du er sur, kommer din vrede hurtigere ud end damp, der frigøres fra en trykkoger? Synes forestillingen om at "tælle til ti, før du taler", umulig at forestille dig for dig? I så fald har du brug for hjælp til at lære at kontrollere dine vredeudbrud. Fordi ikke kun disse vredeudbrud skader dem omkring dig, de gør også ondt du.

Lad os undersøge 'whys' bag dine vredeudbrud, og se derefter på nogle produktive måder at kontrollere disse.

Vrede er en naturlig og normal reaktion på visse situationer

Folk bliver vrede, når de opfatter uretfærdighed, uretfærdighed, inkompetence eller en retfærdig situation, der ser ud til at være ude af deres kontrol. Der er nogle mennesker, der er hurtige til at blive rasende. Denne type øjeblikkelig reaktion er usund og behøver at styres, så uanset hvad der gør dig vred kan adresseres og løses på en positiv måde uden sårede følelser eller usunde bivirkninger til dit personlige helbred.

Hvordan kan du kontrollere dine vredeudbrud?

1. Identificer, hvad der gør dig sur

Du kan sætte et navn på kilden til din vrede uden at have den kildekontrol dig. Bare det at fortælle dig selv, at du er ked af det (på en rolig måde) kan hjælpe med at kontrollere dine vredeudbrud. Hvis du er vred på en anden person, kan du sige til dem ”Denne situation gør mig vred. Giv mig et par minutter til at samle mine følelser og køle af.”Dette er meget bedre for dig end at begynde.

2. Skriv det ned

Er du ked af det, fordi flyselskabet mistede din bagage, og ingen ser ud til at gøre noget for at finde det for dig? Gå tilbage, tag en pen og papir og skriv ned, hvad du gerne vil se ske.

Når du skriver, giver du dig selv et øjeblik til at nedbryde situationen klart, hvilket kan hjælpe dig med at komme med skridt at tage for at finde en beslutning.

I eksemplet her kan du muligvis vende tilbage til luftfartsagenten med din liste over, hvordan du gerne vil have dette løst. Kontroller dine vredeudbrud ved at skrive dem ned fungerer bedre end at råbe på medarbejderen, som kun tjener til at gøre dem tilbageholdende med at hjælpe dig.

3. Ryst det af

Eller få fysisk. For at undgå en vredeudbrud skal du tage den følelse udenfor. Gå en tur, et løb, gå på gymnastiksalen eller swimmingpoolen. Vrede gør adrenalin, og du kan forbruge denne adrenalin med en fysisk sport. Bedre at bruge det til at hjælpe dig med at få dig i form! Efter 30 minutters bevægelse vil du bemærke, at du ikke længere føler det spidsbelastede niveau af vrede, der beboede dig tidligere.

4. Alternativt skal du tage dybe indåndinger

En anden positiv måde at kontrollere dine vredeudbrud på og eliminere trangen til at skrige og råbe er at se indad. Få dig til et roligt, roligt rum, hvor du kan tage en række dybe genoprettende åndedræt. Cirkel disse åndedræt ind og ud, inhalerer dybt gennem næsen og udånder fuldt ud gennem munden. 10 af disse vil hjælpe med at reducere dit niveau af vrede og få dig tilbage til en mere civiliseret tilstand af at være.

5. Træk tilbage og sæt et perspektiv mellem dig og vrede

Hvis du føler, at et udbrud kommer på, skal du tage et skridt tilbage og spørge dig selv, om dette er værd at blive så oprørt over. Lost bagage findes (eller betales for ... ny garderobe til dig!). Skåret nogen foran dig i linjen på Starbucks? Lad det gå, det er ikke værd at skifte.

Forestil dig i dit hoved nogle ting, du er taknemmelig for i dag. Forestil dig hvad der går godt for dig i dit liv. Fortæl dig selv, hvor heldig du er, at du har tid og ressourcer til at være i en Starbucks, der bestiller noget lækker kaffe. Dette vil hjælpe med at sprede vrede og kontrollere dine vredeudbrud.

6. Sørg for, at du får nok søvn

En primær bidragyder til vredeudbrud er mangel på søvn. Når vi ikke sover nok, eller kvaliteten af ​​vores søvn er ikke god, har vi en kort sikring, klar til at antænde ved den mindste opfattelse af uretfærdighed. Vær opmærksom på dit behov for søvn. Sluk for din telefon, tablet eller skærm et par timer, før du går i seng. Bliv ikke op med at se på din yndlingsserie. Det vil hjælpe med at kontrollere dine vredeudbrud.

At få godt otte timers søvn hver nat hjælper dig med at forblive jævnt tempereret.

7. Har en plan på forhånd

Kan du forudsige, hvornår visse situationer kan udløse en vredeudbrud? Skriv dem ned og kom med mulige løsninger. Hvis du for eksempel har en tendens til at sprænge, ​​når du skal interagere med din bank, se om du kan gøre din bank online. Hvis du ved, at din svigermor skal trykke på dine knapper ved det næste familiemåltid, skal du øve nogle måder, du kan diffundere situationen og kontrollere dine vredeudbrud, før du sprænger på hende.

”Mor, jeg ved, at du mener godt, men dette er et emne, jeg hellere ikke vil tale om med dig, da vi ved, at vi ikke kan se øje-til-øje."

8. Øvelser på påståelige udsagn

Mange gange har vi problemer med at kontrollere vores vredeudbrud, fordi vi har lade situationen gå for langt uden at udtrykke vores egne behov. En god måde at modvirke dette er at øve sig på det, du har brug for. Hvis dine børn løber rundt i huset og råber i høje stemmer, skal du bede dem om at stoppe og tage deres spil udenfor.

Ignorer ikke ketsjeren, før det bliver uudholdeligt (og du råber på børnene). Fik en medarbejder, der konstant nynner sig til sig selv? I stedet for at grise dine tænder, indtil du bare ikke kan længere, fortæl ham, at hans brumming gør det vanskeligt for dig at arbejde, og kan han venligst stoppe? Disse er bedre, mere venlige måder at tackle irriterende situationer på, før de får dig til at sprænge.