Sundt forholdsdynamik - 10 Fundamentals

Forhold virker næsten ubesværede, når de begynder, men når dage bliver til måneder, og bryllupsrejsefasen begynder at falme ud, begynder forholdet direkte virkeligheden at præsentere sig selv. Det er, når sund forholdsdynamik kan hjælpe dig med at sejle igennem og arbejde på at styrke din obligation. At forstå dynamikken i et forhold vil bringe dig tættere på din partner.

Pearl, en 25-årig softwareingeniør, har været sammen med sin YouTuber-kæreste, Tami, i næsten to år. Oprindeligt delte de søde forholdsdynamik, men med tiden er Pearl begyndt at indse, at Tami og hun er polære modsætninger og har forskellige teknikker til at håndtere situationer, der ofte sætter dem på loggerhoveder. Pearl kan ikke lide Tamis samlede afslappede holdning, mens Tami føler Pearl er en kontrolfreak, der tager tingene for alvorligt.

Denne situation er udbredt i mange forhold, især når folk, der går ud, er grundlæggende forskellige fra hinanden. Det er her en forståelse af forskellige forholdsdynamik og hvordan de påvirker de beslutninger, vi træffer i et forhold.

For at hjælpe dig med at udvikle denne forståelse talte vi med rådgivningspsykolog Nishmin Marshall, tidligere direktør ved Saath: Suicide Prevention Center og en konsulent ved BM Institute of Mental Health, om dynamikken i et forhold, hvordan de påvirker forholdet, og hvis de kan transformere vores forhold.

Hvad menes med relationsdynamik?

Indholdsfortegnelse

• Hvad menes med relationsdynamik?
• 10 Fundamentals of Healthy Relationship Dynamics
  • 1. Ærlig og åben kommunikation
  • 2. Fysisk og følelsesmæssig intimitet
  • 3. Tillid og tro
  • 4. Konfliktløsning
  • 5. Tænker som et hold
  • 6. Individuel identitet
  • 7. Legesyghed
  • 8. Tid til dig selv
  • 9. At bringe det bedste ud i hinanden
  • 10. At være autentisk dig selv
• 5 eksempler på sund forholdsdynamik
  • 1. At se ting fra den andres POV
  • 2. At være en ivrig lytter
  • 3. Undgår ikke konflikt
  • 4. At være tålmodig og støttende
  • 5. Validerer og anerkender
• Sådan navigerer du udfordrende forholdsdynamik
  • Nøglepegere
• FAQS

Forholdsdynamik er en række adfærd, som folk viser under interaktion, kommunikation og hvordan de reagerer på forskellige emner. At være opmærksom på dynamikken i forhold giver begge partnere mulighed for begge partnere. Der kan være usundt forholdsdynamik og sunde afhængigt af mennesker, deres opførsel, kærlighedssprog, traumer, triggere og andre forudsætninger.

Se vores ekspert Ridhi Golechha forklar forskellene mellem sunde og usunde forhold og hvad du kan stræbe efter at gøre her.

For mere ekspert-støttet indsigt, skal du abonnere på vores YouTube-kanal. Klik her

En undersøgelse fra 2021 om relationsdynamik i teenagers romantiske forhold afslørede fire profiler af romantisk forholdsdynamik:

1. Afbalanceret dynamisk (51.0% af prøven): Med afbalancerede interaktioner lykkedes det partnere at etablere en atmosfære af tillid og respekt og løste deres uoverensstemmelser ved at bruge effektive kommunikationsevner
2. Hæmmet dynamik (8.3%): I hæmmede interaktioner stod partnere ud af en manglende evne til at kommunikere, hvilket førte til flere misforståelser i forholdet. På trods af tæt affektiv nærhed var partnere her begrænset af deres selv-afsløringsvanskeligheder og mangel på effektive kommunikationsevner
3. Entangled Dynamic (20.8%): Partnere med denne dynamiske resonerer med en høj afhængighed af hinanden og en romantiseret og idealiseret vision om deres forhold, hvilket fører til mange usikkerheder og magtesløshed, hvilket resulterer i konfliktundgåelse
4. Stiv dynamisk (13.5%): Partnere, der vedrørte denne dynamik, syntes ligeglade med deres partneres udtalelser og følelser og mobiliserede forhandlingsstrategier, der forstærkede konflikter og kommunikationsevner, der førte til voldelig adfærd

Resultaterne gav betydelig indsigt i de identificerede profiler, vejledende dating voldsforebyggelsesindsats og -programmer og fremme harmonisk romantisk forholdsdynamik.

10 Fundamentals of Healthy Relationship Dynamics

Hvert forhold er unikt med forskellige behov, ønsker, interesser, ikke lide. Visse nøglefaktorer, der viser vækst for både partnerne individuelt i deres liv såvel som forholdet og en måde at kompromittere på, der hjælper begge partnere med at sætte deres point fremad uden at ugyldiggøre eller respektere den anden, er det, der adskiller et sundt forhold fra et usundt.

En afbalanceret dynamik hjælper med at skabe mere opfyldende forhold og opretholdes af værdier, der hjælper dig med at nyde et kærligt, respektfuldt og sikkert forhold. ”At være der for din partner gennem tyk og tynd, at være dig selv med din partner uden nogen masker, være respektfuld og ærlig og dele følelsen af ​​at være lige er hjørnestenene i sund forholdsdynamik,” siger Nishmin.

Stræb altid efter at dele et sundt forhold til din partner. Lad os se nærmere på disse elementer med følgende grundlæggende elementer i sund dynamik i et forhold, der kan hjælpe med at transformere dit kærlighedsliv:

1. Ærlig og åben kommunikation

Det er vigtigt at have et forhold, hvor du kan tale om noget med din partner uden at frygte nogen hårde reaktioner eller domme. Hvis der er noget, du vil have fra din partner, skal du være i stand til at bede om det tydeligt.
Ligeledes skal din partner have plads til at give udtryk for deres meninger frit. En sund diskussion, der er blid og giver begge partnere mulighed for at tale deres hjerter ud, gør plads for en smuk forholdsdynamik.

2. Fysisk og følelsesmæssig intimitet

Intimitet handler ikke alt om sex som normalt formodet, men snarere om romantisk forholdsdynamik, der involverer den nærhed, du deler med en person følelsesmæssigt og fysisk. At være i stand til at forstå, hvad din partner ønsker på en given dag, kan være svært at finde ud af.

Alligevel har empati til direkte at spørge dem, hvad der generer dem, og hvis de vil tale det ud, eller hvis de kræver plads, er smukke eksempler på intimitet. Sådan kan du blive forelsket igen: kos, kærtegn, lette berøringer og kram kommunikerer vores kærlighed til vores partnere. At være komfortabel med at nå et sted i dit forhold, hvor intimitet ikke er lig med sex, er et eksempel på en sund bånd. På samme tid kan der dog være et gensidigt seksuelt ønske for hinanden såvel som at skabe et mere intimt forhold.

Relateret læsning: 8 typer intimitet i et forhold

3. Tillid og tro

Tillid spiller en enorm rolle i vedligeholdelsen af ​​et forhold. Dette er en byggesten, der lægger grundlaget for et stærkere forhold. Uden tro og tro på hinanden tager usunde forholdsdynamik fat.

Hvis romantiske partnere har skadet dig i fortiden, kan det være en udfordring at nedbryde dine vægge og gøre det yderste for at opbygge tillid til dit forhold. Frygt eksisterer for at holde os sikre, men uophørlige stemmer inde i os, der skræmmer os fra at stole på, at enhver kan have forkert. Du vil aldrig vide, medmindre du giver tingene et skud og prøver.

4. Konfliktløsning

Forskellige forholdsdynamik involverer et forskelligt antal måder at opbygge et bedre forhold til din partner. En sund øvelse for succes med et langsigtet forhold er at lære at kæmpe godt. Kamp er en væsentlig del af ethvert forhold, hvad der tager dit forhold til det næste niveau er at kæmpe produktivt.

Ja, det er muligt at have et argument med nogen uden hadefulde ord, spottende toner og en hensigt om at skade. For at opbygge et sundt forhold dynamisk skal du lære ind og outs i din partners triggere, forståelse og hvad de absolut ikke kan tåle. Det er ikke kampen, det er sådan, du kæmper, der beslutter, hvor langt dit forhold vil gå.

”Det handler om at være empatisk i forholdet og også lære om din partners humørmønstre, kærlighedssprog, anerkende og validere deres følelser samt forstå, hvorfor de ikke kan tåle visse ting,” siger Nishmin. Begge partnere er nødt til at lære at gå på kompromis for den anden, ikke ud af forpligtelse eller pres, men fordi du elsker denne person, og du vil gøre det for dem.

Relateret læsning: Den første kamp i et forhold - hvad man kan forvente

5. Tænker som et hold

Mentaliteten af ​​mig kontra du kan være ganske udbredt i forhold. Men hvad de fleste mennesker glemmer er, at du ikke kan få dynamikken i et forhold lige, indtil du begynder at se jer selv som et team på to.
Partnere skal arbejde på deres opførsel, individuelt, skubbe hinanden til at være de bedste versioner af sig selv såvel som det arbejde, der er nødvendigt for at opbygge deres forhold.

6. Individuel identitet

Efter at have indgået et forhold glemmer de fleste deres individuelle identiteter. Ja, din identitet kan have skiftet, men alligevel forsvinder i rollen som en partner kan gøre dit forhold giftigt. At imødekomme dine individuelle behov er ethvert menneskes ret, selvom du er i et forhold, et ægteskab eller bliver fanget i humdrumet med at opdrage en familie.
Dine behov forsvinder ikke magisk, når du går ind i et forhold. Individuel identitet er noget, der aldrig kan kompromitteres i et forhold. Tag den egenplejedag, mød din vengruppe, tag en solo-tur eller flyt kontinenter, hvis det er din drøm. Intet skal stå i vejen for dine personlige mål, snarere skal din partner støtte og stå ved dine beslutninger. Det er dit job at opbygge et dynamisk forhold til dig selv her, der opfylder dine behov.

7. Legesyghed

En sød forholdsdynamisk kan være som et frisk pust i vores grå verden. Alligevel tager vi ofte de sjove aspekter af livet for givet. Vi foretrækker at læse vores daglige nyheder højdepunkter om, hvordan verden bliver skræmmere om dagen i stedet for.
Playfulness kan virke fjollet, men det indre barn i os trives med disse lethjertede øjeblikke. Deling af latter er kendetegnende for et sundt forhold dynamisk og hjælper med at gøre livet lettere. Hvis du kan finde humor i de værste situationer og finde en måde at dele en latter på, er forholdet bundet til at vokse dybere. Sund legende skænderi er et fantastisk flirtningsværktøj, ikke nødvendigvis romantisk eller seksuel karakter

8. Tid til dig selv

At ikke bruge sund tid med os selv på grund af vores "folk-behagelige" tendenser kan gøre mere skade end godt for vores forhold. Vi kan, af kærlighed, give al vores tid til vores partnere, men det kan vise sig at være et dobbeltkantet sværd. At gøre tid til at pleje vores forhold til bekostning af tid til egenpleje kan føre til underbevidsthed over vores partner, så i sidste ende er det et usundt forholdsdynamisk.

”Der er ingen tvivl om, at din partner får dig til at føle dig godt til dig selv, men alligevel er det vigtigt at give hinanden plads til at gøre tingene uafhængigt og støtter din respektive livsstil,” siger Nishmin.

At opbygge et sundere forhold kræver, at du tager tid til egenpleje, det er vigtigt at tage lidt tid for dig selv for at blive en mere centreret, afrundet version af dig selv, hvilket kun vil gøre dig til en bedre partner i dit forhold. På samme tid vil du ikke stole på din betydningsfulde anden til at imødekomme alle dine behov, som på sin side vil forhindre urealistiske forventninger og en kvælende dynamik fra at tage fat.

9. At bringe det bedste ud i hinanden

Dit forholdsmål skal helt sikkert involvere at motivere din partner til at blive den bedste version af sig selv. Og hvis det at være sammen med din partner hjælper med at inducere gode vaner i dit liv, er du måske den bedste pasform sammen. Men hvis kun en partner udfører alt det arbejde, er det heller ikke retfærdigt, og forholdet er bundet til at gå ned ad bakke. Der er ingen genvej til at give slip på usundt forholdsdynamik og flytte ind i et sundere rum. Hvis du vil have, at dit forhold skal vare, skal du arbejde for at bringe det bedste i hinanden.

10. At være autentisk dig selv

At foregive at være en anden vil ikke arbejde i et forhold for længe. Hvis du ikke kan være den rå dig, er forholdet ikke reelt. Hvis du og din partner ikke kan lide hinanden for den du virkelig er, kan det blive umuligt at holde sig sammen. Du skal være ærlig over for dig selv og i forholdet for at tage det videre.

Dette betyder ikke, at du stædigt skal holde fast i de versioner af jer selv, som I var, da I først kom sammen. Vækst, evolution og forandring er uundgåelige dele af den menneskelige rejse. Og de er det, der giver dig mulighed for at fremme effektiv relationsdynamik, når du vokser som et par. Hvad der er vigtigt er altid at være din mest autentiske version med din partner.

5 eksempler på sund forholdsdynamik

En undersøgelse offentliggjort af Cambridge University Press fandt tre brede tematiske områder: ægteskabelige forhold og tilfredshed, ændringer i følelsesmæssig tilstand eller fysisk sundhed og samspillet mellem ægteskabelig kvalitet og velvære. De problemer,.
Der er stærkt bevis for par konkordance i depression, at kvaliteten af ​​ægteskabelige forhold påvirker sundhed, levetid og bedring fra sygdom, og at dårligt helbred påvirker selve ægteskabet. Forskningen antyder også vigtige kønsforskelle i virkningen af ​​ægteskabelig dynamik på sundhed.

Nishmin fortæller os, hvordan tidlig konditionering styrer den forholdsdynamik, vi lærer og følger i vores liv. Det er dog ikke umuligt at bryde eksisterende mønstre og erstatte dem med sundere mønstre. Hvis det er det, du har bestræbt dig på, er dette eksempler på dynamiske forhold, der er sunde for begge partnere og kan give retning til dine bestræbelser:

Relateret læsning: 9 tegn på, at du har alvorlige kommunikationsproblemer i dit forhold

1. At se ting fra den andres POV

”For at din kærlighed og bånd skal vokse, skal du passe den anden person autentisk, du skal føle, hvad de føler, prøve at forstå deres mentale tilstand og have viljen til at holde sig til din partner i det lange løb. Det er vigtigt for begge partnere at have forholdet og lære at være tolerant og tålmodig med hinanden uden at give frygt eller ego, ”siger Nishmin.

Det er vigtigt at have hensigten at træde ind i din partners sko og se ting fra deres perspektiv. Udvikling af empati i dit forhold vil kun hjælpe det med at vokse. Der er flere opfattelser af en enkelt begivenhed, det er vigtigt at prøve at forstå, hvor den anden person kommer fra. Dette vil helt sikkert også hjælpe med bedre konfliktløsning.

2. At være en ivrig lytter

”Du kan ikke være stædig og fortsat tænke, at jeg har ret, jeg vil ikke ændre, eller jeg kan ikke komme sammen. Dette kan kun ske, når gensidig pleje og bekymring er udbredt mellem jer to. Du behøver ikke altid være enig med hinanden om at være sammen med hinanden i et forhold, ”siger Nishmin.

For at kommunikere bedre i et forhold er det lige så vigtigt at være en god lytter. Det er ideelt at lytte til at huske den anden person og ikke kun projicere dine egne tanker og proces. At lære at bare lytte med fuldstændigt fokus og opmærksomhed er alt hvad du skal gøre for at etablere sund forholdsdynamik.

3. Undgår ikke konflikt

At lære at kæmpe fair er et værktøj, der tager dit forhold langt. Denne evne kommer fra en forståelse af, hvad din partner føler på et grundlæggende niveau og åbent kommunikerer dine likes, ikke lide og ønsker. Gå ikke hysterisk eller luk helt ned, tag lidt tid, hvis det er nødvendigt, men husk altid, at det ikke er jer vs mig, I er begge et team.

Relateret læsning: 12 grunde til, at argumenter i et forhold kan være sunde

4. At være tålmodig og støttende

Alle har deres eget tempo, deres egen kapacitet, hvor de vokser og helbreder. At lære at acceptere forskellene, men at bevæge sig gennem ved at være tålmodig og støttende, vil helt sikkert bringe dig tættere på din partner. Det er også vigtigt at give et sikkert rum, hvor I begge kan være sårbare uden at føle dig bedømt. For at opbygge et stærkere forhold skal du fokusere på at binde til din partner på daglig basis.

5. Validerer og anerkender

”For et bedre forhold kan du altid lære at være venlig, have en påskønnelse af små ting og få det bedste ud i din partner,” siger Nishmin. Bare det at blive set og hørt kan have en massiv indflydelse på ens selvtillid. Gensidig validering og anerkendelse hjælper begge partnere med at føle sig meget mere på linje med deres kernemål såvel som taknemmelige for hinanden og dermed uddybe deres obligation.

Sådan navigerer du udfordrende forholdsdynamik

Det kan være ret hårdt for partnere at navigere gennem det strenge vand i et forhold. Dynamikpartnerne deler kan enten skabe eller bryde forholdet. Det er ganske udfordringen, men du har, hvad det kræver!

I vores forhold har vi alle været gennem ru pletter, hvad enten det er på grund af afstanden, den tavse behandling eller brutale argumenter. Der er forskellige måder at sikre, at disse uslebne pletter ikke ændrer din forholdsdynamik på et grundlæggende niveau. Her er 5 ekspertstøttede tip til navigering af udfordrende forholdsdynamik:

• God kommunikation: Åben kommunikation giver en sikker plads for begge partnere til at formidle deres følelser, forslag og ideer. Nishmin siger, ”God kommunikation er basen, hvorpå sund forholdsdynamik hviler. Hvis du kan kommunikere til din partner, som du ikke har følt dig i orden, kan I begge arbejde på at løse problemet samlet.”At være opmærksom på din partners behov, tankeproces såvel som den nuværende tankegang hjælper med at fremme sund kommunikation. Åben kommunikation er et primært tegn på et sundt forhold, du kan tale med hinanden om alt og alt!
• Eksperthjælp: Når du føler dig fast i et forhold, kan det være meget nyttigt at søge professionel hjælp i form af parterapi eller relationsrådgivning. Det hjælper dig med at finde en fælles grund til dine ideer og følelser. Terapi kan gøre vidundere for dit ægteskab såvel som dit liv, tilbyde vejledning i aflæring, lære, arbejde sammen med spørgsmål og opleve livet sammen.
• Accept og gennemsigtighed: Hvis ting går sydpå mellem partnere, er begge nødt til at acceptere den aktuelle situation. Ingen mængde af undgåelse eller temperament -raserianfald kan løse det. Par skal være så gennemsigtige, som de kan være med hinanden. Jo før du kommer til udtryk med virkeligheden af ​​omstændigheden, jo lettere er det at finde en praktisk løsning til at løse dine problemer. Slå sig sammen for at arbejde på det eksisterende problem, der er til rådighed i stedet for at kæmpe mod hinanden
• Vilje til en fremtid sammen: ”Du skal have viljen til at holde dig til din partner i det lange løb. Det er vigtigt for begge partnere at have forholdet og lære at være tolerant og tålmodig uden at give frygt eller ego, ”siger Nishmin. Hvis begge partnere ønsker, at deres kammeratskab skal blomstre, skal begge gøre den krævede indsats. Begge skal have til hensigt at ønske en fremtid, hvor de vil dele deres liv
• Et positivt syn: Positiv tænkning har adskillige fordele for vores sind og kroppe. "At have et optimistisk syn på livet - en generel forventning om, at gode ting vil ske - kan hjælpe folk med at leve længere," ifølge en ny undersøgelse fra Harvard T.H. Chan School of Public Health. Taknemlighed hjælper os med at indse, hvor meget vi har taget for givet i vores liv. Fokus på løsninger snarere end problemet, lad ikke negativ selvtælling og overtænkende slør din selvtillid og inddrage proaktive vaner for at tiltrække positivitet i dit liv

Nøglepegere

• Sundt forholdsdynamik er adfærdsmønstre dannet over tid, der hjælper med at uddybe dit obligation med din partner
• Den grundlæggende dynamik i et sundt forhold inkluderer tillid, respekt, tålmodighed, empati, åben kommunikation, forståelse, sund individuel egenpleje, at være legende og blive bedre versioner af jer selv
• I et forhold er det vigtigt at være ærlig, validere, anerkende, være intim fysisk og mentalt såvel som at vokse kollektivt og individuelt
• At navigere gennem de hårde faser af et forhold, som udfordrende dynamik skaber, kan være ret beskatning. At tage hjælp fra en rådgiver er en god måde at tage tingene fremad i dit forhold

Du kan ikke lide alene eller fortsætte med at sætte vægge op, det er altid bedre at dele din byrde med dine kære eller med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at komme videre. Ting kan ændre sig, og folk ændrer sig, men viljen fra begge sider til ændringer skal være til stede. Dette vil helt sikkert hjælpe med at ændre dynamikken i et forhold.

FAQS

Ja, forholdsdynamik kan ændre sig til det bedre, men kun hvis begge partnere er villige til at lægge det krævede arbejde og flytte deres opførsel i henhold til den andres behov. Ændring af forholdsdynamik er en kontinuerlig rejse, hvor du skal beslutte at være den bedste version af dig selv for dig selv og din partner hver dag. Ja, at elske nogen er en følelse, men det er også et valg, du laver hver eneste dag.

Det er vigtigt at arbejde på relationsdynamik, da de direkte hjælper os med at gøre vores forhold bedre i alle aspekter af livet. Det er bemyndigende at være opmærksom på know-how og opholdssted for dine forhold, dette kommer kun med en god følelse af forståelse af forholdet dynamik, uanset om det er sundt eller usundt, der findes i dit forhold, så du kan arbejde omkring at flytte dit forhold til et bedre placere.

25 mest almindelige forholdsproblemer

11 tegn, du er i et 'kompliceret forhold'

9 eksperttips til at få et forhold til at vare evigt