Flop Sweat 33 Stress-Sweat Triggers & Actions for at stoppe nervøs sved ASAP

Når du er i en situation, der gør dig nervøs, kan du opleve flop sved. Og det får dig til at føle dig endnu værre. Så hvad kan du gøre ved det?

Mange mennesker har en ualmindelig mængde angst og nervøsitet, mens de vokser op, der til sidst manifesterer sig i et kæmpe sort hul. De har måske stærke BO i offentlige og enorme svedpletter. Deres oplevelse af skole, universitet og arbejde kan være af klistret og ubehagelig svedighed under deres grober - hvilket derefter kunne udløse flop sved og en stadig mere sved pande.

Bare forventningen om sved ville forårsage denne kæde af begivenheder. De frygter måske endda at være i et meget offentligt eller tæt kontaktrum, såsom at sidde i et overfyldt forsamlingsrum mellem andre studerende, i et intimt klasseværelse eller for en offentlig tale.

Svedning er måske sexet, når du er mellem arkene, men flop sved er alt andet end.

Ja, nervøs sved kan være et pinligt og irriterende problem, især hvis du er på en første date eller prøver at hente nogen. Først er du cool og charmerende, og det næste minut har du svømmebassiner i dine underarmer. Ikke et godt look.

Mennesker sveder en liter om dagen. Dette virker som en overdreven mængde, men det meste fordamper, så snart det forlader din krop. Hvis du finder ud af, at du sveder mere end dette hver dag, har du muligvis at gøre med stress sved. 

Faktisk er nervøs sved. Bare endnu et lille underlig.

Sådan stopper du overdreven sved og redder dit vaskeri fra pit -pletter!

Hvorfor sveder folk?

Termoregulering er processen, hvor din hjerne kalder dine svedkirtler og fortæller dem, at det er tid til at begynde at regne ud af din krop.

Dette gøres for at holde din krop kølig og, vel, reguleret! Folk sveder af masser af grunde, herunder træning, stress, mad, sygdom, varme, og du gættede det: nerver.

Mandlige svedkirtler er mere aktive end kvindelige, hvorfor mænd generelt sveder mere end kvinder.

Ikke at der ikke er tidspunkter, hvor kvinder tager guldmedaljen til sved. Her ser på dig, hormonelle ændringer!

Hvorfor sker flop sved?

Sig, at du gik ned ad din lokale park, og du så en fuldvokset tiger et par skridt foran. Dens muskuløse ryg krusede, da det så op på dig og skabte øjenkontakt.

I de næste 10 minutter prøvede du ikke at flytte ... Hvis du var så heldig at flygte, bagefter, ville du sandsynligvis dryppe våd af sved og din t-shirt klæber til ryggen.

Sved hjælper din krop med ikke overophedet under intens fysisk anstrengelse.

Så selvom temperaturen ikke steg, da du stod overfor tigeren, antog din hjerne, at den kunne stige i den nærmeste fremtid, hvis den jagede dig, og du var nødt til at prøve at kæmpe eller flygte.

Hvad din hjerne faktisk gjorde, var at signalere frigivelsen af ​​hormonet epinephrin, hvilket får dig til at svede.

En masse ting kan forårsage sved, såsom overgangsalder, medikamenter eller sygdom. Så overvej at gå til lægen, hvis du tror, ​​du måske lider af en sygdom eller en tilstand. 

Men hvis du læser dette, er chancerne for, at der er en situation, der gør dig så nervøs, at du sveder - og du vil mestre denne reaktion.

Hvem er den skyldige med flop sved?

Hvis du leder efter nogen at bebrejde, skal du ikke lede længere end din egen krop. Det er rigtigt, det vendte sig mod dig!

Der er to typer svedkirtler. For det første er der eccrine kirtlerne. Disse er ansvarlige for svedige hoveder, ansigter, hænder og fødder.

For det andet er de apokrine kirtler. Disse er ansvarlige for underarm og lyskesved samt stressrelateret svedende.

Almindelig flop sved udløser

Sved er en naturlig funktion af din krop. Dette vil ske, når du er overdreven, nervøs eller endda beruset.

Imidlertid er nervøs svedning normalt forårsaget af en af ​​fire triggere. En af disse er sandsynligvis grunden til, at du får svedpletter.

1. Social angst og stress

Stress kan udløse dine store apokrine kirtler. Når du bliver sved under sociale interaktioner, vil du sandsynligvis også bemærke, at dit hjerte racing og din adrenalin øger.

Angst udløser, hvordan kroppen reagerer på visse situationer. Da din adrenalin har sparket ind, og din vejrtrækning er hurtigere, vil dine svedkirtler snart følge efter.

2. Hyper-stimulering

Når kroppen er under ekstrem stress, begynder kroppen at have en stressreaktion. Denne stressrespons narrer kroppen til at tro, at det er i fare, og kroppen begynder at reagere i overensstemmelse hermed.

Dette resulterer normalt i svedige palmer, varme og kolde sved og ufrivillig sved.

3. Bekymre sig om sved

Ja, denne suger. Jo mere du bekymrer dig om social nervøs sved.

Du kan bekæmpe dette med dybe åndedrætsøvelser.

Træk vejret ind gennem næsen og hold vejret i flere sekunder, før du langsomt udåndes gennem munden. Din udånding skal tage cirka 6 sekunder.

Selvaccept er også vigtig. Så du kan lige så godt erkende, at ja, du vil svede offentligt, men det vil forsvinde - hvorfor bekymre dig?

4. Frygt for at blive dømt

Ingen kan lide at blive dømt. Vi ønsker alle at blive accepteret, lide og elsket for hvem vi er. Men lad os indse det - verden kan være grusom nogle gange. Der er nogle meget kritiske mennesker derude.

Så hvis du har en overdreven frygt for at blive bedømt af nogen, kan dette forårsage din flop sved. Det kan være nogen, dine forældre, kammerater, nogen, du har knus på eller et publikum fuld af mennesker. Uanset hvad kan det forårsage overdreven sved.

5. Forventning

Forventning kan være god eller dårlig. Du kan ivrigt vente på en date med din knus og være alt for ophidset. Eller du kan forudse en eksamen eller et jobsamtale, der gør dig nervøs.

Uanset hvad, uanset om det er godt eller dårligt, fyrer det stadig dit nervesystem op. Og når dette sker, kan det forårsage flop sved.

6. Forlegenhed

Ingen kan lide at være flov. Det er forfærdeligt for nogle mennesker, når der sker noget, der forårsager dem forlegenhed. I stedet for bare at grine af det, føler de sig som at kravle under et bord eller ind i et hul og aldrig komme ud.

Denne forlegenhed kan også forårsage en lavine af følelser, der også udløser biologiske funktioner i din krop, der får dig til at svede overdreven.

7. Stimulanter

Enhver form for stimulant kan aktivere det centrale nervesystem, der udløser dine svedkirtler.

Koffein og varme fra varme drikkevarer som kaffe kan også gøre situationen værre ved at narre din krop til at tro, at din kropstemperatur er for høj.

Hvis tanken om at opgive din dyrebare kaffe eller energidrink er bare for meget for dig, så prøv at bare skære ned på dem. Prøv det et stykke tid for at se, om det gør nogen forskel.

8. Medicin

Nogle medicin udløser angst, der fremmer flop sved. De typer medicin, der kan forårsage dette, inkluderer diabetesmedicin, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler *nsaider *og blodtryksmediciner.

Hvis du tror, ​​at en af ​​de medicin, du tager, måske kunne bidrage til din flop sved, skal du ikke bare stoppe med at tage det. Du skal først søge lægehjælp inden en diagnose.

Tal med din læge for at diskutere alternativer, hvis du finder ud af, at din medicin er en medvirkende faktor til din sved.

Hvorfor flop sved er irriterende

Ikke kun er nervøs svedende pinligt, men det er også ret irriterende. De, der lider af overdreven sved, ved, hvordan det er at bære deodorant og en ekstra skjorte i deres biler.

Ikke sjovt. Her er bare nogle af grundene til, at nervøs sved er irriterende.

1. Det stinker

Sved har af natur ikke faktisk en duft.

Men når bakterierne på din hud begynder at salsa med din sved, begynder de at formere sig og forårsage kropslugt. Dette er ikke et godt tidspunkt.

2. Det efterlader pletter

De, der bruger hvide faste antiperspiranter, vil sandsynligvis bemærke opbygningen af ​​små snemænd under dine arme i løbet af dagen.

Attraktiv, rigtigt? Ikke kun er disse hvide kugler irriterende, men de pletter også dit tøj.

3. Varmeudslæt suger

Candida gær, der naturligt findes på din hud, kan faktisk forårsage udslæt, når der er en opbygning af sved på din krop. Dette vil normalt forekomme mellem lårene og omkring dine armhuler.

Varmeudslæt kan også forekomme, hvis du er allergisk over for din deodorant, eller hvis du forværrer din hud med stramme, syntetiske stoffer.

Når din våde hud kommer i at gnide kontakt med en anden del af din krop igen og igen, vil du sandsynligvis finde dig selv med et udslæt af røde, smertefulde buler.

Disse kan tage dage at gå væk og forårsage ekstremt ubehag.

Sådan overvindes mentalt flop sved

Bare så du ved, flop sved er automatisk og kan udløses af dine nerver. Det er din krops måde at forhindre kamp eller flyvning på, når den finder en trussel.

Her er hvad der kan hjælpe dig.

1. Omfavne angst

Uanset hvad du fokuserer på, vokser ikke kun, men det bliver også hele din verden. Også hvad du prøver at blokere kun revner gennem sømmene.

Over tid bliver du mere kompetent over de ting, du er dårlig til og glemmer din nervøsitet.

Resten af ​​verden kommer i fokus, når du ikke besætter om at fjerne et aspekt af din oplevelse.

Du skal acceptere, at du på øjeblikke har en vis angst afhængigt af omstændighederne, fordi det er en sund og normal følelse.

Du har måske også frygtløshed, kærlighed, vrede og så videre. Det hele er måske en del af dig.

Over tid vil du sandsynligvis vokse den naturlige og autentiske type selvtillid, der kun kommer med hårdt vundet oplevelse - ikke den foregive eller prangende slags.

2. Genframning af det

Angst er en tæt fætter af spænding, fordi begge er ophidselsesstater, hvorfor - snarere end at hoppe fra angst til en følelse af ro - det er lettere at omdanne nervøsitet til en følelse af spænding.

En situation kunne fortolkes som værende på stedet og undersøgt eller mere som at få chancen for at skinne og vise, hvad du er lavet af.

Omkring situationen ved hjælp af det, der kaldes angst omvurdering - når du tilføjer til en ængstelig tanke: "Jeg er så ophidset, at ..." eller "Jeg får chancen for ..." eller "Jeg kan bare ikke vente ... "

Tap ind i den fighter, opdagelsesrejsende, nysgerrighed og årvågenhed. Mind dig selv om, at ingen kan læse dit sind og virkelig er folk ligeglad med, om du er lidt nervøs, det er normalt og nogle gange et tegn på, at du kan stole på.

3. Ikke at være perfekt

Vil du få det rigtigt første gang - at forbløffe, være fejlfri? Held og lykke. Mange mennesker kan tælle perfektionisme som en af ​​deres største mangler og en, som de prøver at undgå.

Især i denne tidsalder med øjeblikkelig forbindelse, hvis du er bange for fiasko, kan du umuligt være i spillet for ægte.

Ingen er ligeglad med, hvis du laver en fejl - de er ligeglad med, om du prøvede og var modige nok til at sætte dig selv derude.

Så gør det til din politik at gøre, lære af feedback og gøre det igen. Alt dette besættende over, hvad der vil ske, er ofte selve problemet.

4. Sammenligner ikke - gør dig

Ikke hvem du ønsker du var, eller hvad du synes er cool, men du. Hver gang du slår dig selv op om ikke at gøre noget på denne eller på den måde, prøver du normalt at imødekomme en andens forventninger.

"At gøre dig" er at fokusere på dine største styrker og for at skabe større svagheder.

Et eksempel på dette er, hvis du er en god kommunikator verbalt, men en frygtelig forfatter. Noget som en YouTube -kanal ville passe dig virkelig godt og en blog måske ikke så godt.

Hvorfor korsfæste dig selv for at prøve at være en så god forfatter som fru. A, når du er en bedre taler end gennemsnittet og virkelig nyder at gøre det?

5. Fokus på øjeblikket

En anden stor strategi for at undgå flop sved er at være i her og nu.

Bevægelserne i dine lunger, ansigter i rummet, bevæger tommelfingeren rundt om pegefingeren i en cirkulær bevægelse og føler tekstur på din hud.

Uanset hvad der får dig ind i øjeblikket - en gab, en strækning. Meditation kan hjælpe meget med denne evne.

6. Visualisering af dig selv lykkes

Dette lyder sandsynligvis underligt og latterligt, men hvis du faktisk prøver det, kan det fungere rigtig godt. Du får en fornemmelse af, at det er en opfordring til handling for din hjerne at gear selv et stort øjeblik fremover i fremtiden.

Dette er beregnet til handling og dine hjernerødder til dig, når du har en stærk hensigt. Du vil bestemt have din hjerne på din side, når den virkelig tæller, som når du vil undgå flop sved.

7. Lyver ikke

Og fortæller sandheden ... Hvis du har noget at skjule, vil du være mere nervøs. Du skal øve ærlighed selv, faktisk især når det ikke er praktisk.

Selv at indrømme, at du er nervøs, er en god måde at gøre dette på. Livet er meget mere kompliceret, når du lyver.

Når du fortæller sandheden, er livet enkelt og undertiden meget spændende, fordi du aldrig helt ved, hvad der vil ske, når du fortæller sandheden. Fokus på at fortælle metatrutter snarere end en-dimensionelle sandheder.

Så for eksempel, hvis du er på en date og finder personen til at være kedelig, snarere end at sige "du er kedelig", kan du sige noget i retning af "du ved, jeg synes, vi synes temmelig anderledes i den type ting, vi ' re ind."

Begge udsagn kan dog være rigtige, den anden er mindre optaget af, hvordan du har det og mere med os begge.

8. Kend dine svedtriggere

Alle er forskellige, så det er også vigtigt at gøre noget selvreflektion og prøve at finde ud af, hvad der får dig til at svede. Hvad er dine triggere?

Er du en genert person, der bliver ængstelig i sociale situationer? Bekymrer du dig eller stresser om livet generelt? Er du ofte overstimuleret?

Når du kender svarene på disse spørgsmål, kan du tage skridt til at undgå triggere. Det er bedre, for så kommer du til roden af ​​problemet og lægger ikke bare en "båndhjælp" på situationen.

9. Beroligende selvtælling

Hvis kilden til din flop sved er fordi du er nervøs, ængstelig eller ikke synes du er god nok, er det tid til at arbejde på din selvtillid.

Skriv ned alle dine gode kvaliteter, så du kan se på papiret, hvor god du er.

Derefter, når du bliver konfronteret med en situation, hvor du normalt ville bryde ud i en nervøs sved, skal du minde dig selv om disse ting, du kan lide om dig selv. At tale med dig selv på en beroligende måde kan hjælpe dig med at slappe af og stoppe med at svede.

Handlinger, der vil hjælpe med at stoppe flop sved

Nu hvor du kender hvem der er og hvad er af svedverdenen, er det tid til at lære at klare det. Her er 7 enkle tip og tricks til håndtering af nervøs sved.

1. Vejrtrækning

Øv dyb, langsom vejrtrækning ind i næsen ned til din mave og ud af din mund, når du vil slappe af og være rolig. Du kan endda gøre dette med meditation.

Du kan placere den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave for at teste den. Hvis dit bryst stiger, trækker du ikke ind i din mave.

Når du indånder, pung dine læber, som om du sprænger et lys. At trække vejret ind i din mund får dig til at føle dig mindre rolig, da den er relateret til kampen eller flyvemekanismen *du indånder i munden, når du har brug for mere luft for at bevæge dig intenst *.

2. Brug af antiperspirant og deodorant

Deodorant vs. Antiperspirant. Det siger sig selv, at hvis du lider af kronisk sved, skal du bære en slags underarmsbeskyttelse. Her er forskellen mellem deodorant og antiperspirant.

Deodorant: En deodorant er normalt et duftende stof, der påføres underarmerne, der vil hjælpe med at forhindre bakteriefordelingen, der forårsager kropslugt.

Dette er ikke beregnet til at forhindre sved, det er beregnet til at forhindre lugt forbundet med sved.

Antiperspirant: En antiperspirant er også en duftende gel eller solid påført underarmerne. Imidlertid fungerer denne type deodorant ved at blokere dine svedkirtler.

Antiperspiranter er normalt mere magtfulde end almindelig deodorant, men man kunne hævde, at sved er * antaget * at forlade kroppen, ikke forblive fanget inde.

Antiperspiranter bruger også kemikalier som aluminium, som ikke er den sundeste for din krop. Hvis du bruger antiperspiranter, kan du prøve ikke at pakke dem på det ene lag efter det andet.

Hvis du føler, at du har brug for en touch-up, skal du vaske dine armhuler af med sæbe og vand først og derefter ansøge igen. Dette vil hjælpe med at forhindre unødvendig pore -blokering.

Uanset hvilken metode du vælger, skal du sørge for, at du bærer underarmsbeskyttelse hver dag og tager en bar i rejsestørrelse med dig til på farten.

PS: Du kan blive modstandsdygtig over for dine deodoranter. Det anbefales, at du skifter din deodorant hver 6. måned for at holde din krop gætte!

3. Øver sig

Øvelse kan give dig lidt mere jordforbindelse, selvom det ikke eliminerer din flop sved. Du kan være mindre nervøs at gøre ting, der skræmmer dig og finder din stemme og hænder ikke ryste.

4. Se hvad du spiser

Har du nogensinde hørt om "kaffesved"? Koffein kan få adrenalinniveauer til at spike og udløse dine eccrine kirtler. Kort sagt, koffein øger sveden.

Krydret mad, alkohol og nikotin bør også undgås, da de kan udløse sved. Hvilket bedre tidspunkt at holde op med at ryge?

5. Spise mere

Denne er overraskende effektiv til at undgå flop sved, og det er også let at overse, fordi vaner er svære at ændre.

Nogle gange er du måske lidt mere jittery end normalt, og når du tænker over det, kan du muligvis bemærke, at du ikke har spist meget.

Måske har du gjort en masse sindets power-sapping arbejde på forhånd, og det er især sandt, hvis du måske har gjort en stor træning samme morgen.

Når du er lavt i metabolisk brændstof, er det mere sandsynligt, at du føler sig nervøs. En tom mave = mere angst. Forøg dine kalorier, hvis du finder ud af, at flop sved er en almindelig ting i løbet af din dag.

6. Tag træning

Er det kontraproduktivt at tage en vane, der får din krop til at svede for at forhindre overskydende sved? Absolut ikke!

Træning er en sund måde at reducere angst og stimulere glade-gående endorfiner på.

Træning kan også trætte din krop. Jo mindre energi du har, jo mindre vil din krop være i stand til at producere varme og sved.

7. Bliv hydreret hele dagen

Sved, især i overskydende, kan faktisk dehydrere din krop. Sørg for, at du drikker mindst 8 glas eller 30-50 ounces vand hver dag for at opretholde et sundt selv.

8. Forbliv rolig

Nemmere sagt end gjort, selvfølgelig. For at undgå at hvirvle ind i en sved panik, kan du prøve at visualisere dig selv som rolig og indsamlet.

Andre ideer inkluderer at lytte til beroligende musik, læse en bog eller lave åndedrætsøvelser. Jo mere du tænker på, at du er afslappet, jo mindre vil dit nervesystem spinde ud på overdrive.

9. Få en god nats hvile

Søvn spiller en integreret rolle i den generelle helbred i din krop. Få en god nats resten af ​​mindst otte timer og giv din krop tid til at komme sig fra dagen.

10. Kjole strategisk

Brug tøj, der giver din hud mulighed for at trække vejret. Hvis du har et socialt engagement, kan du prøve at planlægge dit tøj på forhånd. Hvis du ved, at du kommer til en begivenhed, skal du klæde dig i overensstemmelse hermed.

Hold dig til tøj, der ikke skaber overskydende kropsvarme. Tøj, der giver din krop mulighed for at trække vejret, vil være bedre for din krop og din selvtillid.

11. Gør flere ting, der får dig til at svede

I sidste ende, at være på kanten mellem hvor du tror, ​​du let vil lykkes, og hvor du ikke er fantastisk til at opbygge mere modstandsdygtighed og også for at skabe flere muligheder.

Livet begynder ikke, før du finder din egen kant, og derfor sker livet af denne grund ved kanterne.

12. Overvej kosttilskud

Der er nogle vitaminer og kosttilskud, der også kan hjælpe med din flop sved. B-kompleks vitaminer spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​din krops pH-niveauer, så dette er vigtige at tage.

Du kan også prøve D -vitamin, hvilket er vigtigt for at regulere din kropstemperatur.

Magnesium er et mineral, der hjælper med at regulere blodsukkeret og reducere sved. Det kan også hjælpe med at reducere stress.

Calcium er et andet mineral, der hjælper med at regulere blodkar og nerveimpulser og har vist sig at forbedre hudsundheden.

Sage kan også hjælpe. Det er et stort naturligt supplement, der vides at have antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere symptomerne på overdreven sved.

Orale kosttilskud er den mest effektive måde at tage salvie på, så sørg for at forbruge dem regelmæssigt for de bedste resultater.

13. Reducer dit koffeinindtag

Koffein stimulerer nervesystemet og øger sveden. Det får også dit blodtryk til at stige, hæver din hjerterytme og sparker dine svedkirtler i højt gear.

Så hvis du virkelig kan lide kaffe eller andre drinks, der indeholder koffein, kan du stoppe med at drikke så meget for at reducere din flop sved. Sikker på, det kan være vanskeligt, men det kan være det værd i sidste ende.

Hvornår skal man konsultere en læge om flop sved

Det kliniske, medicinske navn til flop sved er hyperhidrose. Så hvornår skal du være bekymret og se din læge?

Du skal søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis din tunge svedt er ledsaget af lethed, brystsmerter eller kvalme.

Hvis du pludselig begynder at svede mere end normalt, forstyrrer det din daglige rutine, du oplever nattesved uden grund, eller hvis din sved forårsager følelsesmæssig nød eller social tilbagetrækning.

Flop Sweat er ikke en big deal og er noget, du har brug for for at finde ud af, hvordan man skal håndtere. Hvis du følger disse tip, kan du få det under kontrol til sidst.