Fixing af et giftigt forhold - 21 måder at helbrede sammen

Giftige forhold kan forårsage monumentale skader på mennesker, mellempersonlige bånd og familier. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man fikserer et giftigt forhold. Det kan dog vise sig at være vanskeligt, fordi sådanne forhold sjældent viser giftige tendenser lige fra starten.

Oftere end ikke begynder disse forhold som sjove og spændende, der efterligner komponenterne i et normalt forhold. I denne bryllupsrejse fase udvikler et par nok glade minder, som de desperat kobler videre til, når toksicitet begynder at opdrætte sit grimme hoved.

Dette mindsker igen omfanget af at forsøge at gøre et forhold mindre giftigt, fordi snarere end at møde den dystre realitysinalitet, der stirrer dem i ansigtet, er fanget i sådanne forhold, der klæber til den 'glade' fortid som en benægtelsesmekanisme.

For at være i stand til at løse et giftigt forhold er det bydende nødvendigt at være opmærksom på det faktum, at folk ændrer sig. Med denne ændring udvikler deres forhold også. Nogle gange til det bedre til andre til det værre. Den eneste måde at vende toksisk opførsel på er at anerkende de problematiske mønstre, når du ser dem opstå og proaktivt kigge efter løsninger.

Hvad er en eller anden almindelig årsag og tegn på et giftigt forhold?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er en eller anden almindelig årsag og tegn på et giftigt forhold?
• Sådan rettes et giftigt forhold og heles sammen?
  • 1. Vurdere, om du kan løse et giftigt forhold
  • 2. Tag lidt fri
  • 3. Fokusere på dig selv
  • 4. Lær abcd af giftig opførsel
  • 5. Tage ansvar for at vende giftig opførsel
  • 6. Modstå trangen til at placere skylden
  • 7. Brug sproget 'i'
  • 8. Få dig selv til at blive set og hørt
  • 9. Rake ikke gamle problemer op
  • 10. Overvej parterapi
  • 11. Begynd at genvinde dit rum i forholdet
  • 12. Være medfølende over for hinanden
  • 13. Fokus på kærlighed
  • 14. Forpligt dig til ærlig, sund kommunikation
  • 15. Henfor ikke væk fra ubehagelige samtaler
  • 16. Lær at stole på dig selv igen
  • 17. Udtryk kritik på en sund måde
  • 18. Sæt sunde forholdsgrænser
  • 19. Fokus på andre forhold i dit liv
  • 20. Lad ikke konflikter glide
  • 21. Omfavn ændringerne for evigt
• FAQS-

For at være i stand til at løse et giftigt forhold eller i det mindste gøre et forhold mindre giftigt, skal du forstå, hvad det betyder at være i en. Et giftigt forhold er et, der chips væk fra din selvtillid, spiser i din lykke og forurener den måde, du ser på dig selv og verden.

Årsagen til, at et forhold bliver giftigt, kan varieres. En af de mest almindelige triggere til toksicitet er at blive fanget i et forhold med en giftig partner. Nogen der går gennem livet og efterlader et spor med ødelagte forhold, hjerter og mennesker. Men dette er ikke den eneste faktor for toksicitet.

Det er lige så almindeligt for et par at blive giftigt på grund af en lang trylleformular af uopfyldte behov, ubehagelig historie, dårlige følelser, nag og harme mod hinanden. I sådanne tilfælde starter forholdet typisk sundt. Men med tiden bliver bagagen med skuffelse og utilfredshed så anmassende, at den begynder at forurene forholdet og påvirke folket negativt i det.

Uanset om du vil fikse et giftigt forhold eller fikse dig selv efter et giftigt forhold, er det kritisk at være opmærksom på de røde flag. Den nederste linje er, at giftig opførsel ikke svampes i et vakuum. Der er altid underliggende årsager, der bliver triggere til visse giftige tendenser og tegn. Og disse kan eksistere på et spektrum.

For at hjælpe dig med at vende toksisk opførsel, lad os først se nærmere på nogle af de giftige opførselsårsager og tegn eller mønstre, der er udløst af dem:

Sådan rettes et giftigt forhold og heles sammen?

Hvis du identificerer dig med nogen af ​​disse underliggende triggere og tegn, er det naturligt, at du har spekuleret på, hvordan du fikserer et giftigt forhold? Mere vigtigt er det endda muligt at fjerne toksicitet fra et forhold og heles sammen?

Vi talte med livscoach og rådgiver Joie Bose til tip til at hjælpe med giftigt ægteskab eller forhold.

”Hvornår bliver et forhold giftigt? Når det begynder at skade dig! Dette sker, når du giver så meget, at du mister dig selv, og at du ikke bliver prioriteret. Du begynder at tænke på en anden som vigtigere end dig. Hvis du vil have det til at ændre, skal du huske, at din partner ikke kan lide det først. For din partner er vant til, at du er en dørmatte. Men hvis du er forpligtet til at foretage små ændringer konsekvent, vil det til sidst tilføje store resultater, ”siger Joie.

For at fikse et giftigt forhold anbefaler Joie den gamle vase -tilgang.

Hun siger: ”Du er nødt til at passe på dig selv, ligesom du ville gøre af en gammel støvet vase.

Tag vasen ud af hjørnet: Bring dig selv ud af hjørnet og fortæl dig selv, at du også kan lide og har brug for at blive opfyldt. Anerkend det.

Polis vasen: Forkæl dig selv. Få en makeover. En klipning. Se og føl godt. Tag en hobby op. Følg dine lidenskaber. Selv en lille handling som at købe dig selv et nyt par sko kan blive en feel-good faktor. Ideen er at få dig selv til at se fantastiske fysisk ud og føle sig på samme måde indefra. Du skal være i stand til at se i spejlet og sige: 'Wow!'

Flaunt vasen: Gå ud og interagere med mennesker uden din partner. Hav en vidunderlig tid uden frygt.

Dette kan virke let, men det er det ikke. Hvis du er i et giftigt forhold, er det hårdt. Den eneste måde at lykkes på er at holde sig til denne rutine, uanset hvad din partner har at sige om din nyvundne overtagelse af livet.

Din partner vil helt sikkert ikke gøre det let. De vil forsøge at følelsesmæssigt misbruge og manipulere dig. Men forbliver stærk. Ignorer hvad partneren siger. Opmuntr din partner til at gøre det samme, når de prøver at skamme dig eller kalde dig egoistisk eller andre navne. Hvis du ikke kan elske dig selv, kan du helt sikkert ikke elske nogen anden.

Gør dette i 6 måneder, og dette bliver en vane for dig. Gør det for 12, og denne nye bliver du den sædvanlige dig for din partner. Langsomt men sikkert forsvinder toksiciteten af ​​dit forhold."

I det væsentlige handler denne tilgang om omlæring for at prioritere dig selv for succesfuld omvendt giftig opførsel i dit forhold. Her er 21 måder, du kan gøre på og helbrede sammen:

1. Vurdere, om du kan løse et giftigt forhold

Ja, det er muligt at fikse et giftigt forhold og helbrede som et par. Men ikke al toksicitet skabes lige. Det manifesterer sig ofte på et bredt spektrum af forskellige intensitetsgrader.

Mens du alvorligt ønsker at fortryde skaden i et forhold og heles som et par, er det vigtigt at vurdere, om det er et realistisk resultat. For eksempel er ethvert forhold, hvor toksicitet resulterer i misbrug eller vold, ikke værd at redde. Faktisk er sådanne forhold uden forløsning.

Tilsvarende, hvis en af ​​partnerne ikke er villig til at udføre det indre arbejde, der er nødvendigt for at tidevand over toksicitet, er der ingen måde, du kan gøre fremskridt med.

2. Tag lidt fri

Svaret på, hvordan man fikserer et giftigt forhold, ligger ofte i at distancere dig selv fra din partner i nogen tid. Når du har taget et lidenskabeligt syn på, hvorvidt du kan løse det, der er brudt i dit forhold og se håb om en fremtid, skal du tage lidt tid fra forholdet.

I løbet af denne periode skal du følge ingen kontaktregel religiøst. Denne afstand giver jer både mulighed for at oprette forbindelse igen med og fokusere på dine individuelle behov. Desuden kan denne gang fra hinanden fungere som en linje, der opdeler dine toksicitetsdage fra det tidspunkt, du besluttede at fjerne toksicitet fra forholdet. Præsenterer dig en chance for at nulstille forholdet.

Selvfølgelig bliver dette mere udfordrende, hvis du søger hjælp til giftigt ægteskab. I dette tilfælde kan en af ​​ægtefællerne træffe et alternativt opholdsordning i mellemtiden. Alternativt kan du beslutte at minimere kontakten i løbet af denne 'pause'.

Relateret læsning: Undgå at være i et giftigt forhold ved at kassere disse ting

3. Fokusere på dig selv

For at vende toksisk opførsel skal du prioritere dine behov, forventninger og ønsker. Som Joie antyder, skal du følge den gamle vase -tilgang til at fokusere på dig selv i løbet af denne tid fra hinanden i dit forhold.

Når du beslutter dig for at oprette forbindelse igen, skal du gøre en bevidst indsats for at holde med denne praksis i en periode på 6 måneder til et år, eller indtil de bliver internaliseret som den 'nye normale'. Dette forhindrer dig i at falde tilbage i gamle, usunde mønstre.

Praksisen med at sætte dig selv først er ikke-omsættelig, hvis du ønsker at ordne dig selv efter et giftigt forhold. For at være i stand til at gøre dette uden skyld, skal du se på det som en handling af selvkærlighed og ikke egoisme.

4. Lær abcd af giftig opførsel

Et giftigt forhold har sin egen ABCD - beskyldninger, skyld, kritik, krav. Enhver eller alle disse elementer kan være voldsomt i et forhold, hvor enten en eller begge partnere viser giftige træk.

For at heles fra en sådan toksicitet og fortryde skaden i et forhold, skal du og din partner forpligte sig til at afslutte denne cyklus. Når du bemærker, at du eller din partner graviterer mod nogen af ​​disse problematiske mønstre, skal du ikke henlede opmærksomheden på det faktum.

At gøre dette bliver meget lettere, hvis begge partnere forstår, at de ikke er indhentet mod hinanden, men kæmper for en problematisk tendens sammen som et team.

5. Tage ansvar for at vende giftig opførsel

Den ordsprog, det tager to til tango, passer perfekt til giftige forhold. Selv hvis toksiciteten er blevet udløst af den problematiske opførsel, der vises af den ene partner, bliver den anden også utilsigtet og hurtigt suget ind i den.

Det starter som et overlevelsesinstinkt for at klare al skylden, beskyldninger, grimme kampe og følelsesmæssig manipulation. Før du overhovedet er klar over det, er du blevet en del af problemet.

Så når du beslutter dig for at fikse et giftigt forhold, bliver introspektion afgørende. Tag dig tid til at vurdere din rolle i at øge og eskalere dine forholdsproblemer. Og ejer op til det foran din partner.

Opfordre dem til at gøre det samme.

6. Modstå trangen til at placere skylden

Da skyld -skift har været en del af din forholdsdynamik så længe, ​​kan trang.

Selv når du prøver at tage ansvar for din handling, kan du finde dig selv sluende og fortælle din partner, hvordan de har udløst denne problematiske opførsel. Det skal undgås for enhver pris, hvis du vil gøre nogen reelle fremskridt med at fortryde giftige adfærdsmønstre.

7. Brug sproget 'i'

En af de enkleste måder at gøre et forhold mindre giftigt på er at bruge 'jeg' sprog i stedet for 'dig'. Sig din partner har gjort noget for at modvirke dig. I stedet for at sige, 'Du gør altid dette ...', prøv at sige 'Jeg føler mig urolig, når du gør det ...'.

Dette vil hjælpe dig med at give udtryk for dine bekymringer og meninger uden at få dem til at sving eller få din partner til at føle sig hjørnet. Med det kan du forbedre dine chancer for at fremkalde et mere positivt svar fra dem.

8. Få dig selv til at blive set og hørt

Et af de definerende træk ved et giftigt forhold er, at den partner, der er i den modtagende ende, har en tendens til at gå på æggeskaller for at undgå at udløse den anden. Denne tendens til at flaske dine følelser op, børsteproblemer under tæppet og i det væsentlige gøre dig selv usynlig i forholdet kan føre til harme i det lange løb.

Desuden er din partner måske ikke engang klar over, at deres handlinger får dig til at føle dig sådan. Så for at fjerne toksicitet fra forholdet for godt, skal du begynde at hævde dig selv. Hvis din partner siger eller gør noget, der føles som en krænkelse eller er sårende, så fortæl dem det.

Selvfølgelig uden beskyldninger eller skyld. Vær opmærksom på, hvorvidt det får dig til at føle dig ængstelig eller bange. I så.

9. Rake ikke gamle problemer op

Når det kommer til at hævde dig selv, skal du fokusere på at vende et nyt blad nu. Bring ikke uopløste spørgsmål fra fortiden ind i billedet. Det vil yderligere forværre problemerne mellem dig og din partner snarere end at hjælpe med at gøre et forhold mindre giftigt.

Hvis der er nogle tidligere problemer, som du bare ikke er i stand til at give slip på eller føle, at det ikke er muligt at starte en ny start uden at tackle dem, er det den rigtige tilgang at gøre det under vejledning og overvågning af en uddannet professionel den rigtige tilgang.

Vi er ofte dårligt udstyrede til at håndtere og sortere gennem ophøjede følelser, hvilket gør deres opløsning næsten umulig på egen hånd.

10. Overvej parterapi

Hvis du vil fikse et giftigt forhold, hvor usunde og dysfunktionelle tendenser har opbygget for længe, ​​bliver parterapi en nødvendighed mere end en mulighed. Ofte er par ikke i stand til at få øje på de problematiske mønstre på egen hånd. Meget mindre pause og erstatte dem med sund praksis.

I sådanne situationer bliver vejledningen og indgriben fra en ekspert forudsætninger for at fortryde skaden i et forhold. Talterapi kan hjælpe par med at fortryde skaden og heles sammen.

Ved, at søgning af hjælp ikke er et tegn på svaghed eller fiasko. Tværtimod er det et kendetegn ved dit engagement over for forholdet og viljen til ikke.

Relateret læsning: Forholdsrådgivning - alt hvad du har brug for at vide

11. Begynd at genvinde dit rum i forholdet

I et giftigt forhold reduceres en partner ofte til status 'Doormat'. De behov, ønsker og forventninger fra en partner begynder at dominere forholdet. For at imødekomme dem bliver den anden mere og mere usynlig.

At bryde dette mønster er en vigtig del af puslespillet 'hvordan man fikserer et giftigt forhold'. Som Joie påpeger, vil denne indsats blive mødt med modstand fra den partner, der er vant til at have deres vej.

Men du skal holde ud, indtil du får et gennembrud. Ring ikke tilbage på din indsats for at forhindre din partner i at skade og kvaler. Ved at gøre dette aktiverer du kun deres usunde tendenser endnu mere.

12. Være medfølende over for hinanden

Toksiciteten af ​​den ene del begynder uundgåeligt at gnide af på den anden. Selv hvis du er den, der føler sig usynlig, uhørt, formindsket, har du måske udviklet nogle usunde tendenser som et middel til modstand.

Alternativt, hvis toksiciteten er resultatet af problematisk forholdsdynamik, udvikler begge partnere nogle usunde tendenser som forsvarsmekanisme. Den bedste måde at imødegå disse og fikse et giftigt forhold er at tage medfølelsesvejen.

I stedet for. Måske er de stressede på grund af arbejde, økonomiske problemer eller problemer med andre familiemedlemmer.

Mens intet af dette skulle gå af som en undskyldning for uregelmæssig opførsel, vil du ved at forstå deres trigger være bedre rustet til at skære dem noget slap, hvor det er relevant.

13. Fokus på kærlighed

Et giftigt forhold er så fyldt med manipulation og følelsesmæssig drama, at den mest afgørende komponent i et romantisk partnerskab - kærlighed - tager en bagsæde. Når du arbejder for at fjerne toksicitet fra et forhold, skal du guide din opmærksomhed mod kærlighed.

I stedet for at fokusere på dine problemer, så lad alle grundene til, at du elsker din partner, dominere dit headspace. Disse grunde kommer muligvis ikke til dig naturligt ved begyndelsen. Du kan endda finde dig selv undre dig over, hvorfor du er sammen eller prøver at fikse et giftigt forhold.

I sådanne situationer hjælper det med at angive grundene til, at du elsker din partner i en dagbog eller notesbog. Når du gør det, skal du sørge for, at disse grunde er aktuelle og ikke fjerne minder fra fortiden.

14. Forpligt dig til ærlig, sund kommunikation

Kommunikationsproblemer og barrierer er toksicitetens yngleplads. Når du ikke er i stand til at fortælle hinanden nøjagtigt, hvordan du har det - uanset hvor stort eller lille problemet er til rådighed - er en cyklus med giftig opførsel sat i gang.

Det føles måske ikke som det i øjeblikket. Men hvis du reflekterer, vil du være i stand til at se klart som en dag, at det er de små ting, der tilføjede og sneboldes til tilsyneladende uforenelige forskelle.

Derfor skal du vende toksisk opførsel, du skal forpligte dig til ærlige, sunde kommunikationsmønstre. Kommunikation må dog ikke forveksles med forhør i forhold.

Ideen er, at du skal være i stand til at tale dit sind uden frygt, frygt eller tøven.

15. Henfor ikke væk fra ubehagelige samtaler

Der er ingen genveje til at fikse et giftigt forhold. Det er en langvarig proces, der er fyldt med foruroligende processer. En blandt dem er behovet for at have de ubehagelige samtaler, som du og din partner muligvis har undgået alt for længe.

Sig dine giftige tendenser er forankret i en utroskabshændelse. Selvom du har valgt at blive sammen, har du ikke forsonet din partner på den rigtige måde. Måske talte du ikke om det nok. Eller kunne ikke tilgive dem for deres overtrædelse. Måske tog du ikke tid til at behandle dine følelser, før du besluttede, om du skal blive eller forlade.

Nu hvor du prøver at gøre noget, skal du åbne de gamle sår for at give dig selv en chance for at helbrede. Endnu en gang er det at gøre det ved hjælp af en relationsrådgiver eller terapeut det anbefalede handlingsforløb.

16. Lær at stole på dig selv igen

En giftig partner bruger ofte følelsesmæssige manipulationsteknikker såsom gaslys for at få det andet spørgsmål til deres følelse af dømmekraft. Dette er i det væsentlige et trick til at vippe magtdynamikken til deres fordel.

Uanset om du prøver at ordne dig selv efter et giftigt forhold eller selve forholdet, skal du evaluere, om du er blevet mistillid til dine egne tanker og følelser. Hvis det er tilfældet, skal du gøre arbejdet for at genopbygge denne tillid til dig selv.

Din sandhed, din oplevelse, dine følelser er ikke klar til debat. Når du lærer at stå på jorden, hjælper du også. Det er fremskridt.

17. Udtryk kritik på en sund måde

Bare fordi du vil gøre et forhold mindre giftigt, betyder det ikke, at du og din partner skal være enige med hinanden hele tiden. Hvis du ikke er enig i noget, det andet har sagt og gjort, men ikke stem vores mening, giver du toksisk opførsel.

Nøglen er at være i stand til at fremsætte modstridende udtalelser eller kritik på en sund, konstruktiv måde. Sandwich -metoden - hvor du starter med ros eller positiv erklæring, følg den op med den kritik, du har at tilbyde, og luk derefter med en anden positiv erklæring - er en af ​​de mest pålidelige tilgange til dette.

Relateret læsning: 8 forholdsproblemer, du kan møde, hvis du havde giftige forældre

18. Sæt sunde forholdsgrænser

For at fjerne toksicitet fra et forhold skal begge partnere forpligte sig til at sætte sunde grænser i forholdet. Dette giver dig mulighed for at kunne se dig selv som separate individer snarere end en enhed.

Ofte kvalt personlige rum, uafhængighed og frihed i giftige forhold. Indstilling af grænser giver dig mulighed for at genvinde det personlige rum såvel som din individualitet.

En følelse af uafhængighed, hvad enten det er på de følelsesmæssige front eller funktionelle aspekter af dit liv, kan være et befriende aspekt, der frigør dig fra giftige mønstre for overafhængighed og co-afhængighed.

19. Fokus på andre forhold i dit liv

Personens verden fanget i giftige forhold skrumler ofte op til bare dem. Det være sig på grund af usikkerhed, jalousi eller frygt, enten en eller begge partnere begynder at miste kontakten med mennesker i deres inderste cirkel. Familie, venner, kolleger - Forhold uden for det romantiske partnerskab flytter til en frynse, langsomt men sikkert.

Denne følelse af isolering kan få dig til at føle dig mere og mere fanget i dit forhold. For at blive mindre giftig som et par, skal du besøge disse gamle bånd og arbejde på at styrke dem igen.

Lav tid til at gå ud uden din partner, socialisere med dine venner, tilbringe tid med din familie, deltage i kontorbegivenheder. Disse interaktioner giver dig en følelse af tilfredshed og lykke.

Når du vender tilbage til din partner, der er genopfyldt, vil du være i stand til at give dit forhold dit bedste.

20. Lad ikke konflikter glide

Selv når du prøver at fjerne toksicitet fra forholdet, er nogle konflikter, uoverensstemmelser og meningsforskelle bundet til at vokse op. Som de gør i ethvert forhold.

Men du må ikke lade dem glide af frygt for, at en anden kamp eller argument vil fortryde de fremskridt, du har gjort indtil videre. Husk, at den toksicitet, du har at gøre med, er en kumulativ sum af alle de små kampe, du ikke havde.

21. Omfavn ændringerne for evigt

Det er let at ændre på kort sigt. Men medmindre du samvittighedsfuldt forpligter dig til at internalisere denne ændring, risikerer risikoen for at falde tilbage til dine gamle vaner og mønstre,.

For at være i stand til at vende giftig opførsel for godt, behøver du ikke bare at erstatte usunde mønstre med sunde, men også opretholde dem i lang tid.

Det er ikke let at fikse et giftigt forhold, men det er heller ikke umuligt. Så længe begge partnere er villige til at anerkende problemet og blive lige partnere i at finde en løsning, er en varig ændring et meget realistisk mål.

FAQS-

Ja, så længe begge partnere er villige til at anerkende problemet og blive lige partnere i at finde en løsning, kan giftige forhold heles.

Begge partnere spiller en rolle i at gøre et forhold giftigt. Selv hvis toksiciteten stammer primært fra din partners personlighedstræk eller tidligere problemer, har du måske utilsigtet spillet en rolle ved at muliggøre deres opførsel.

For at fortryde skaden i et forhold skal du bryde usunde og dysfunktionelle mønstre og erstatte dem med sund, sund dynamik.

Et forhold er værd at spare, hvis begge partnere på trods af alle problemer og negative tendenser har viljen til at få det til at fungere. Naturligvis gælder dette paradigme ikke for voldelige forhold.

Hvordan man opbygger et indbyrdes afhængigt forhold?

Hvordan man overvinder codependency i forhold

8 måder at komme ud af et usundt forhold på