Føler mig forsømt i et forhold? Psykolog deler måder at passe på dig selv

At føle sig forsømt i et forhold er unægteligt en af ​​de mest nedslående oplevelser i verden. Faktisk ville jeg gå så langt som at hævde, at denne følelse af forsømmelse i en intim forbindelse er mere smertefuld end hjertesorg. Når et forhold slutter, er der i det mindste en ærlig anerkendelse af at være faldet ud af kærlighed og en følelse af finalitet.

På den anden side får følelser af følelsesmæssig forsømmelse dig til at opleve en mangel på kærlighed og intimitet i din forbindelse dag efter dag. Det er som.

Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, kan det efterlade hende overbevist om, at det er fordi hun er uværdig om kærlighed. Ligeledes, når en mand føler sig forsømt i et forhold, kan han udvikle selvtillidsproblemer. Det er klart, at det at føle sig forsømt i et forhold kan have vidtrækkende konsekvenser for din forbindelse med din partner såvel som din følelse af mig selv.

Så hvad er nogle af de klare tegn, du bliver forsømt i et forhold? Og endnu vigtigere, hvad kan du gøre for at tackle dem? Her er nogle indsigter i tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold og måder at tackle det i samråd med klinisk psykolog Adya Poojari (Masters in Clinical Psychology, PG Diploma in Rehabilitation Psychology).

Hvordan ser forsømmelse i et forhold ud?

Indholdsfortegnelse

• Hvordan ser forsømmelse i et forhold ud?
  • 1. Mangel på kommunikation
  • 2. Snyd er blandt tegnene på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold
  • 3. Sex bliver rent fysisk
  • 4. Følelsesmæssige behov imødekommes ikke
  • 5. Et ensidigt forhold er et tegn på forsømmelse
• 9 måder at passe på dig selv, når du føler dig forsømt i et forhold
  • 1. Sæt grænser for at håndtere forsømmelse i et forhold
  • 2. Tag status over dine forholdsforventninger
  • 3. Udvikle kommunikationskompetence, hvis du føler dig forsømt i et forhold
  • 4. Sæt dig selv først
  • 5. Forstå hvad du har brug for for at stoppe med at føle sig forsømt i et forhold
  • 6. Føler mig forsømt i et forhold? Være fleksibel
  • 7. Engagere sig i de rigtige mestringsteknikker
  • 8. Vær ikke bange for smertefulde følelser
  • 9. Søg støtte fra en uddannet professionel
• FAQS

Da romantiske partnere finder en behagelig rytme i deres samvær, er det ikke usædvanligt, at indsatsen i et forhold kan tage et hit. De romantiske bevægelser og skærme af kærlighed bremser altid. I en sund ligning forsømmer disse ændringer imidlertid ikke i et forhold i et forhold. Det er fordi begge partnere lærer at udvikle sig med deres skiftende dynamik og finde nyere måder at oprette forbindelse på.

Det er, når den skiftende dynamik oversættes til den ene partner, der tager den anden for givet eller begge overser hinandens følelsesmæssige behov, der sætter forsømmelse i forholdet. I versionen af ​​Natalie, en 19-årig Columbia-studerende, ”Efter at vi begge rejste til college, spillede langdistance sine grusomme tricks for at drive os fra hinanden lidt hver dag. Det var da jeg fik nyheden om mine forældres adskillelse. Den ene ting, jeg begærede mest i disse dage, var hans følelsesmæssige støtte, et blødt hjørne til at falde tilbage på, da jeg var for udmattet af al ondt og smerte. Men han havde næppe tid til at tale med mig, så meget mindre være en empati. På et tidspunkt ville jeg skære den sidste tråd mellem os i stedet for at føle mig forsømt i et langdistanceforhold."

Så hvordan differentierer du skiftende par 'dynamik fra at føle sig forsømt i et forhold? Her er 5 tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold for at passe på:

1. Mangel på kommunikation

Ifølge Adya er mangel på kommunikation et af de mest fortællende tegn på forsømmelse i et forhold. Og det er ikke kun utilstrækkelig kommunikation om de store ting, men også de små ting. Du prøver at tale med din partner om din dag eller dele med dem noget interessant, der skete på arbejdet, og de engagerer sig bare ikke med dig. Det er en klassisk form for forsømmelse i et forhold.

”Når en partner nægter at deltage i den daglige skænderi med dig, nipper de et vigtigt redskab til at opbygge følelsesmæssig intimitet i forholdet. Langsomt men sikkert vil du have færre og færre ting at dele med hinanden, og dette kan naturligvis efterlade dig at føle dig forsømt i et forhold, fordi du ikke føler dig hørt, set eller anerkendt, ”siger Adya.

Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, oftere end ikke, er det på grund af denne mangel på kommunikation. Hendes forsøg på at komme i kontakt med hendes partner gennem samtale, der bliver skudt gentagne gange, kan resultere i, at hendes følelse ignoreres og ikke elskede. Tegn på forsømmelse i et forhold påvirker en fyr lige så meget ved at forstærke hans forholdsusikkerhed.

Relateret læsning: Forholdsfordeling: 5 grunde til, at forhold mislykkes

2. Snyd er blandt tegnene på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold

Hvis du leder efter tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et monogamt forhold, er utroskab en no-brainer virkelig. ”Når en partner med vilje krænker din tillid og omdirigerer den kærlighed og intimitet, der med rette er din til en anden, viser de en fuldstændig ignorering af dine behov, forventninger og velvære. Det kvalificerer sig som at forsømme en partner, ”siger Adya.

Du kan undre dig, ”Er det normalt at føle sig forsømt i et forhold efter at have været forrådt af min partner?”Nå, forræderi med tillid og utroskab - det være sig følelsesmæssigt, økonomisk eller fysisk - har indflydelse langt uden uagtsomhed. Her brød personen alle de hellige løfter og forpligtelser, de havde fremsat til dig. Ingen kan bebrejde dig for at føle dig forsømt eller endda knust efter en hændelse som denne.

Snyd er ikke kun et tegn, men også resultatet af forsømmelse i et forhold. For eksempel, når en mand føler sig forsømt i et forhold, kan han forsøge at opfylde det, der mangler i sin primære forbindelse fra en anden kilde. En følelsesladet affære er et klassisk symptom på forsømmelse i sådanne tilfælde.

3. Sex bliver rent fysisk

Lauren, en marketingprofessionel i 40'erne, siger: ”Vores ægteskab har gennemgået noget af en grov patch. Min mand er så optaget af arbejde og hans lidenskab for cykling, at jeg har følt mig forsømt i forholdet. Et af de første skader på afstanden, der kryber mellem os, har været vores sexliv.

”Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, har hun også svært ved at få forbindelse til sin partner. Det er det, jeg også har oplevet. Jeg føler mig ikke længere ophidset af min mand, og sex er blevet en opgave. Vi gennemgår bevægelserne, men der er ingen lidenskab eller lyst. Min mand beskylder det på mine hormoner og alder og nægter at erkende, at jeg føler mig forsømt og uvæsentlig. Det har kun forværret vores problemer, i soveværelset og udenfor."

Adya er enig i, at dette er blandt de almindelige tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold. ”Sex bliver reduceret til bare en måde at imødekomme et primært behov. Når der er forsømmelse i et forhold, kan partnere begynde at se på hinanden som et middel til seksuel tilfredsstillelse. Da du ikke føler dig værdsat eller plejet, forstærker følelsen af ​​forsømmelse kun."

Relateret læsning: Dynamikken og betydningen af ​​sex i et forhold

4. Følelsesmæssige behov imødekommes ikke

Adya påpeger, at følelse forsømt i et forhold også resulterer i en fnise følelse af, at dine følelsesmæssige behov ikke bliver opfyldt. Sig, du havde en hård dag på arbejdet, det er kun naturligt at søge trøst i din partner, dele dine bekymringer med dem og forvente, at de er din skulder at læne sig på.

Men hvis din partner afviser disse behov og mærker enhver forventning om støtte som en manifestation af, at du er klamrende eller trængende, kan du begynde at føle dig uklarhed, ikke -elsket og dermed forsømt af den ene person, der skal være din Panacea. Dette er ikke kun en forsømmelse af et intensivt følelsesmæssigt behov, din partner er ligeglad med dine resultater og din deling af glæde og lykke kan yderligere skubbe jer to væk.

Når du føler dig forsømt af din kæreste eller kæreste eller partner, kan du opleve, at du forhindrer dig i at dele dine sande tanker og følelser med dem. Og i stedet henvender du dig til en tredje person - en ven, søskende eller kollega - til trøst i de prøvende tider. Efterhånden kan dette spise i det bånd, du deler med dem, der kører dig to fra hinanden.

5. Et ensidigt forhold er et tegn på forsømmelse

Hvordan kan du føle dig forsømt i et forhold? Adya forklarer, ”Et ensidigt forhold er blandt de mest fortællende tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et forhold. For eksempel, hvis du spørger dem om deres liv, fortæller de dig alt om det, og du hører dem ud med spænding. Men når du deler noget, du er interesseret i, gengælder de ikke."

Kommer til dette punkt med tegn på forsømmelse i et forhold, husker jeg en hændelse, som en ven engang delte med mig. Det var deres 6-måneders jubilæum, efter at de begyndte at gå ud. Hun bager hans foretrukne blåbærostkage med så meget omhu for at fejre deres kærlighed. Men det svar, hun modtog, brød sit hjerte med det samme. Tilsyneladende var hun barnlig og show-off, og hans venner grinede godt efter at have vidst om denne "klamrende pige".

Ifølge Adya, "I et ensidigt forhold ændres du konstant for at passe til visse kriterier, uanset omkostningerne til din mentale eller fysiske velvære. Som et resultat ender du med at føle, at du er den eneste, der gør en indsats for at holde forholdet flydende, mens din partner alt sammen har opgivet. De værdsætter ikke de ting, der er vigtige for dig, hvad enten det er specielle lejligheder som jubilæer og fødselsdage, dine kærlighedssprog eller de løfter, du gav hinanden."

9 måder at passe på dig selv, når du føler dig forsømt i et forhold

Det vanskelige ved at føle sig forsømt i et forhold er, at det kan være svært at påpege nøjagtigt, hvad der er galt i dit forhold. Du lever muligvis med den konstante følelse af, at dit forhold ikke føles som et opfyldende, sundt partnerskab. Men hvis du bliver spurgt hvorfor, kan du finde dig selv i at tale i abstrakte termer som "Det føles ikke rigtigt" eller "Jeg føler en følelse af tomhed" eller "Jeg har lyst til at jeg er single i et forhold".

Alt dette mens den konstante følelse af forsømmelse kan spise væk ved din selvtillid, egenværdighed og måske endda efterlade dig fyldt med usikkerheder og ængstelige følelser. Først og fremmest har du brug for følelsesmæssig læsefærdighed for at identificere, hvordan du nøjagtigt får det til at føle dig i dit forhold. Så kommer det at lære at håndtere følelse forsømt i et forhold. Her er 9 måder, du kan begynde at foretage små ændringer for effektivt at håndtere følelse forsømt i et forhold:

Relateret læsning: 12 Advarselsskilte, som din partner mister interessen for forholdet

1. Sæt grænser for at håndtere forsømmelse i et forhold

Hvornår kan du føle dig mest forsømt i et forhold? Svaret på dette spørgsmål vil også give dig indsigt i, hvad du kan gøre for at håndtere det effektivt. Tag et øjeblik på introspekt, hvis du har sat sunde grænser i dit forhold. Siger du 'nej' som du mener det? Finder du dig selv at sige 'ja', når du virkelig vil sige 'nej'? Lad du din partner altid komme deres vej for at holde fred og harmoni i forholdet?

I så fald ligger der dit svar på, hvordan du skal håndtere følelse forsømt i et forhold. Ved ikke at tillade nogen - inklusive din betydningsfulde anden - at gå over dig. ”Hvis du er forsømt i et forhold, skal du have grænser og prøve at kende dig selv. Spor tilbage til en tid, hvor du var komfortabel i din hud og derefter vurdere, hvordan du kom til det punkt, du er på. Og prøv at lære af oplevelsen, ”rådgiver Adya.

2. Tag status over dine forholdsforventninger

Leder du efter en hurtig løsning - et klart svar på, hvordan man holder op med at føle sig forsømt i et forhold? Måske er det tid til at kontrollere, om dine uværdige forventninger er lidt for meget for din partner at klare. Charmaine var i et stabilt forhold til en mand, der prikkede på hende. Alligevel syntes noget at rocke deres forholdsbåd. Jo mere han forsøgte at være der for Charmaine, jo mere forventede Charmaine af ham. Dette førte til konstant bickering og argumenter, hvor Charmaine konstant hævdede, at han ikke var interesseret i hende.

”Hvordan kan du føle dig forsømt i et forhold, hvor din partner er der for dig på hvert trin på vejen?”Charaines ældre søster spurgte hende, da hun klagede over den umulende gang, at hun følte sig ugyldig i sit forhold. Så hårdt som det var for Charmaine at høre det, var sandheden hendes urealistiske forventninger var roden til denne følelse af utilstrækkelighed.

Charmainer er ikke en unik sag. De travle, isolerede, digitalt drevne liv for den nuværende generation har hævet indsatsen for forholdets forventninger betydeligt. Vi ønsker, at vores partnere skal være lidenskabelige romantikere, vores bedste venner, soulmates, nogen til at holde intellektuelt stimulerende samtaler med, den person, der lyser op for vores hvert kedelige øjeblik. Dette kan være en høj ordre for enhver at matche. Så nogle gange kan svaret på, hvordan man håndterer at føle sig forsømt i et forhold, ligge i at styre dine forventninger realistisk.

3. Udvikle kommunikationskompetence, hvis du føler dig forsømt i et forhold

Adya rådgiver, ”Hvis du føler dig forsømt i et forhold, er det vigtigt at udvikle kommunikationskompetence, der giver dig mulighed for at angive din følelsesmæssige tilstand, behov og forventning til din partner i klare og entydige termer.”Hvis du vælger at lukke dig selv, når du føler dig forsømt af din kæreste eller kæreste eller partner, vil det kun tilføje dine undertrykte følelser. Jeg mener, du gør det ikke lettere for dem at forstå, hvad der generer dig, synes du ikke?"

Nogle af de vigtigste elementer i kommunikationskompetence er selv-afsløring, empati, selvsikkerhed, ekspressivitet, støttivitet og umiddelbarhed. Hvis du afkoder hvert af disse elementer, koger det simpelthen ned for at udtrykke nøjagtigt, hvordan du føler dig selvsikker, men uden at lægge skyld eller kaste beskyldninger. Dette er nogle enkle måder at forbedre kommunikationen mellem partnere på.

Din partner kan være helt uvidende om, at deres handlinger får dig til at føle dig forsømt eller overset. Dette kan kun ændre sig, når du indleder ærlig og klar kommunikation. Dette bliver endnu mere afgørende, hvis du føler dig forsømt i et langdistanceforhold, hvor ord er alt hvad du skal formidle din sindstilstand og forstå din partners.

4. Sæt dig selv først

At føle sig forsømt i et forhold kan også stamme fra en tendens til at ofre for meget af dig selv. Når en kvinde føler sig forsømt i et forhold, "Jeg har gjort så meget for ham og denne familie, opgivet mine ambitioner og lidenskaber, og han værdsætter stadig ikke mig for det" er en af ​​de almindelige klager.

Ligeledes, når en mand føler sig forsømt i et forhold, kan du høre følelser herom: ”Jeg har arbejdet mig selv til knoglen for at give os det bedst mulige liv, og alt hvad jeg beder om til gengæld er lidt støtte, og min partner kan ikke engang tilbyde det.”I begge tilfælde stammer følelsen af ​​forsømmelse fra at opgive dine drømme, håb og ambitioner af hensyn til forholdet og ikke se denne indsats gengældt på den måde, du gerne vil have.

Bortset fra at opdrætte over de tegn, du bliver forsømt i et forhold, har du nogensinde dybt tænkt, hvis det er helt sammensat i dit hoved, eller din partner havde noget at gøre med det? Manipulerede eller tvang de dig nogensinde på nogen måde til at ofre din smule lykke og uafhængighed bare for at sørge for dem? Du skal først finde et svar til dig selv, før du flytter til næste trin.

Så hvordan man håndterer at føle sig forsømt i et forhold i sådanne situationer? Adya anbefaler, ”Opret en forpligtelse over for dig selv som individ, at du betyder noget. Du er bogen, og folkene i dit liv er de sider eller oplevelser, der er nævnt i den bog."

Relateret læsning: 13 ting at gøre, når din mand ignorerer dig

5. Forstå hvad du har brug for for at stoppe med at føle sig forsømt i et forhold

Matt, en rådgivningspsykolog, var meget opmærksom på, at en følelse af forsømmelse krybede ind i hans forhold til sin partner, Russell. Han følte sig uhørt og misforstået hele tiden, og Russell forsøgte at vride ud af enhver ansvarlighed for det ved at hævde, at det virkelige spørgsmål var, at Matt konstant psykoanalyserede ham og deres forhold.

Under en samtale med en seniorkollega forstod Matt lige hvad han havde brug for for at bryde denne dødvande. ”Jeg vidste, at vi havde et problem, og Russells afvisning af at erkende, at kendsgerningen kun gjorde det værre. Så jeg besluttede at flytte fokus fra problemet til at udforske løsninger. Jeg ændrede diskursen fra "Jeg føler på denne måde" til "Hvad kan vi gøre for at stoppe med at føle sig sådan?”Og det hjalp,” siger han.

Hvis du føler dig forsømt i et forhold, kan en lignende tilgang til konfliktløsning være gavnlig. Husk, at begge partnere spiller en rolle i at definere forholdsnormer. Så hvis status quo ikke fungerer for dig, er det tid til at ændre tingene op - men sammen, som et team.

6. Føler mig forsømt i et forhold? Være fleksibel

At føle sig forsømt i et forhold, der ikke argumenteres. Noget er bestemt galt i et partnerskab, hvis en partner eller begge føler sig uset, uhørt eller ikke værdsat. Når man tager den rejse med selvudforskning for at forstå nøjagtigt, hvad der udløser denne følelse, er det bydende nødvendigt at være fleksibel.

Har du og din partner en overlappende tidsplan? I stedet for at bugte hinanden for ikke at have tilbragt nok tid sammen, kunne du blive enige om at dele et par pligter og hjemlige ansvarsområder, der vil spare dig tid til at nyde deres firma. Hvis du føler dig forsømt i et langdistanceforhold, skal du tale det ud til dem og se, om ideen om en virtuel dato hver weekend kan lette situationen lidt.

”Når du prøver at finde ud af dig selv, kan du ikke starte med at have en fast ramme, inden for hvilken man skal kigge efter svar. Accepter, at du ikke kender det hele - hvad enten det handler om dig selv eller dit forhold - og vær åben for nye oplevelser for at finde svarene. Vær ikke bundet til ideer og roller pålagt af samfundet og egenskaber, du burde opfylde, ”siger Adya.

7. Engagere sig i de rigtige mestringsteknikker

”Svaret på, hvordan man håndterer at føle sig forsømt i et forhold, findes i de rigtige mestringsteknikker eller metoder som tilpasning, accept og efterforskning, for at håndtere denne følelse af forsømmelse, der griber ind på dig,” anbefaler Adya. Tilpasning betyder at lære at udvikle sig med den skiftende dynamik i dit forhold. Accept betyder at omfavne, at dit forhold til din partner vil fortsætte med at ændre sig, når du gennemgår forskellige livsfaser og ikke modstår den ændring. Og efterforskning betyder kontinuerligt på udkig efter nye måder at omdefinere din forbindelse eller finde nye ligninger i dit forhold.

For tre år siden plejede dit hjerte at springe over et slag hver gang du så dem på en date. Bliv ikke overrasket, hvis denne gnist og spænding ser ud til at være forsvundet et sted nede ad vejen. Det kræver en smule indsats fra din side for at forynge din bånd, måske ved at stille følelsesmæssige intimitetsopbyggende spørgsmål til hinanden eller deltage i sjove paraktiviteter. Du kan altid finde en måde at holde fast på dit livs kærlighed!

8. Vær ikke bange for smertefulde følelser

En af grundene til, at så mange af os kæmper med at håndtere vanskelige følelser, er, at vi er betinget af at flaske op, ignorere eller skubbe noget, der får os til at smerter eller gør os ubehagelige. Den vanskelige ting ved følelser er imidlertid, at jo mere du skubber dem væk, jo stærkere dukker de op igen.

Er det normalt at føle sig forsømt i et forhold? Ja, som forholdet ældes, er det nogle gange muligt, at du føler dig taget for givet af din partner. Men fremtiden for dette forhold afhænger nu af, hvordan du plejer disse følelser. Nægter du at acceptere dem, fordi det er for forbandet hårdt og handler som alt er normalt? Eller behandler du dem og prøver at forstå, hvad der er i din partners opførsel, der skader dig mest?

”Hvis du føler dig forsømt i et forhold, så prøv at lære af det og give en positiv betydning til denne oplevelse i stedet for at lukke den af, fordi det er smertefuldt. Selvbevidstheden og evnen til at sidde med vanskelige følelser kan hjælpe dig meget med at gå videre og lære, og til sidst tage et skridt mod et sundt liv, ”siger Adya.

Relateret læsning: 7 strategier for at stoppe med at kæmpe i et forhold

9. Søg støtte fra en uddannet professionel

At finde ud af, hvordan man håndterer at føle sig forsømt i et forhold, er ikke altid let. Når alt kommer til alt er forhold ikke altid lineære, og de findes ikke i et vakuum. Fra eksterne stressfaktorer til at ændre følelser over for en partner til tilstedeværelsen af ​​et tredje hjul i et forhold, der er så mange faktorer, der kan efterlade dig forsømt i et forhold.

Nogle gange kunne mere end en af ​​disse faktorer spille og muligvis sammenkoblet. Hvis du prøver at finde ud af, hvordan du holder op med at føle dig forsømt i et forhold, skal du nå roden af ​​problemet. For eksempel kan et forsøg på at sprænge damp efter en stressende dag på arbejdet kan have ført din partner til at sove med en kollega, og nu kan stresset og affæren muligvis gøre dem hensyn til dine behov.

Eller et tab kunne have forladt din partner deprimeret og derfor ikke i stand til at forbinde dig følelsesmæssigt med dig. At give mening om sådanne komplekse situationer kan være svært, når du allerede er i en følelsesmæssigt skrøbelig tilstand. Det er, når du arbejder med en erfaren rådgiver, kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser, vurdere din situation pragmatisk og få perspektiv på, hvad der skal gøres for at håndtere denne følelse af forsømmelse.

At føle dig forsømt i et forhold kan få dig til at føle dig fanget i en ulykkelig forbindelse. Ingen fortjener det. At søge professionel hjælp fra bonobologiske rådgivere eller en licenseret terapeut kan også hjælpe dig med bedre at analysere din situation og finde den rigtige måde at håndtere den på.

FAQS

Forsømmelse i et forhold kan komme i form af følelsesmæssig eller fysisk ligegyldighed. Det kan også være ensidigt eller gensidigt. Denne afstand mellem partnerne stammer ofte fra en mangel på kommunikation, utroskab eller blot falder ud af kærlighed med den anden person.

Det første og fremmest trin, du skal tage, er at nå ud til din partner med denne bekymring. Hvis de er tilbage i mørket om din nød, kan du aldrig komme til en løsning. Prøv at holde dine forventninger i skak, så de ikke overvælder din partner og på samme tid værdsætter din egenværdi, så du ikke kravler tilbage til dem og beder om opmærksomhed.

Hvis ikke normalt, er det muligt at føle dig forsømt, når du bliver mere beboet med din partner over tid. Selv i et nyt forhold kan en person muligvis ikke altid være i stand til at give deres 100% og dukke op hele tiden, hvilket lader deres partner føle sig ignoreret. Men det antyder ikke, at de har mistet interessen for forholdet.

Hvorfor forventer vi, at kærlighed vil vare evigt og vil forblive intens

Når et godt ægteskab handler om at støtte din partner

Overlevende de svære tider i ægteskabet