Falder ud af kærlighed? Fire måder at oprette forbindelse igen med din partner

I denne artikel

• Stil spørgsmål for at finde ud af ikke at bekræfte
• Vær modig, men sårbar
• Vise påskønnelse
• Brug tid sammen

Efter en hård dag på kontoret og en helvede pendling, kan du ikke vente med at komme hjem til en afslappende aften med din familie. Men når du åbner døren og råber, ”Jeg er hjemme!”Ingen ser ud til at bemærke. Huset er en katastrofe, børnene løber vildt, og køkkenbordet er begravet under en bunke hjemmearbejde og beskidte retter. Det ser ud til, at du gik glip af middagen igen.

Din ægtefælle børster forbi med et grynt, øjne og tommelfingeren limet på en smartphone, på vej til badeværelset. "Dejligt at se dig også," svarer du, men din sarkasme mødes af en smækkende dør. Irriteret, slipper du dine ting, går mod køleskabet og gør dig selv en sandwich, prøver at ignorere kaoset omkring dig. Efter et halvhjertet forsøg på small talk med børnene, går du ovenpå og lukker dig selv i dit soveværelse med en dårlig smag i munden. Når du når ud til tv -fjernbetjeningen, dukker en trist tanke pludselig ind i dit sind og stopper dig i dine spor: ”Min partner elsker mig ikke længere. Hvordan kom det til dette?"

Hvis dette scenarie lyder velkendt, er du ikke alene. Som parterapeut har jeg hørt utallige versioner af denne historie fra mine klienter gennem årene. De fortæller mig ofte, at de er "faldet ud af kærlighed", men det er ikke rigtig, hvad der er sket. Par "falder ikke pludselig af kærlighed. Snarere har de en tendens til at vokse fra hinanden gradvist over tid. Dette forekommer som et resultat af mange ubesvarede muligheder for at få forbindelse til hinanden. Til at begynde med kan disse ubesvarede forbindelser være lejlighedsvis, men langsomt bliver de sædvanlige, og til sidst bliver de normen.

Når afstand kryber ind i et forhold, kan partnere føle sig ensomme, forladte, frakoblet og bitter. Sæt i denne negative tankegang, kan de give op med at prøve at forbinde helt. Men alt går ikke tabt. Det er muligt For par at oprette forbindelse igen. Nøglen er for begge partnere at tage kontrol over situationen og tage handlinger, der fører til meningsfulde forbindelser i stedet for at trække sig tilbage ved det første tegn på en afbrydelse.

I min praksis råder jeg ofte par til at tage fire specifikke handlinger der kan hjælpe dem med at oprette forbindelse igen med hinanden.

1. Stil spørgsmål for at finde ud af ikke at bekræfte

At vise en ægte interesse for din partner er et vigtigt første skridt mod at forbinde igen. At spørge om din partners dag-hvad-der udfordrer de kæmper med eller ting, der går godt-kan gå langt i retning af at hjælpe dig med at oprette forbindelse igen. Par, der har været sammen i lang tid, holder ofte op med at have disse samtaler, forudsat at de allerede ved alt, hvad der er at vide. Men disse er ubesvarede forbindelser. Lav en bevidst indsats for at indbygge tid til disse spørgsmål (over kaffe om morgenen, via tekster eller e-mails om dagen, hvad der fungerer for dig) og gør det klart, at du virkelig vil vide-du er ikke bare at bede om at bekræfte Hvad du tror, ​​du allerede ved.

2. Vær modig, men sårbar

Når du er bekymret for dit forhold, kan det være skræmmende at åbne op for din partner om disse bekymringer. Hvad hvis det fører til en kamp-eller værre, til et sammenbrud? Er det ikke bedre at undgå at rocke båden? Med et ord, nej. At tilbageholde dine bekymringer er en alvorlig misforbindelse, der kan skade dit forhold. Deling af dine bekymringer kræver tapperhed, fordi det sætter dit forhold i en sårbar position, men det er vigtigt at åbne op, hvis du vil oprette forbindelse igen med din partner.

For at hjælpe mine klienter med at tage dette vigtige skridt anbefaler jeg en teknik kaldet Soften Startup, udtænkt af DR. John Gottman, grundlægger af Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup er en strategi for at åbne en vanskelig samtale på en måde, der undgår at kritisere eller beskylde din partner. Det åbner med en introspektiv erklæring, noget i retning af "Jeg har været bekymret for nylig, eller" Jeg har været ensom og savnet dig for nylig, "eller" Jeg føler mig lidt overvældet lige nu.”Derefter forklarer du situationen og fokuserer på, hvad der forårsager dine følelser, men ikke på en måde, der kaster skylden på din partner. For eksempel kan den person, jeg beskrev i åbningsscenariet, måske sige noget i retning af, ”Da jeg kom hjem, var jeg virkelig træt og stresset fra arbejde. Da jeg så børnene løbe rundt, og hvordan huset var et rod, gjorde det bare tingene værre.”Det sidste trin er at kommunikere, hvad du har brug for eller ønsker:” Det, jeg virkelig ser frem til, var en afslappende aften med dig.”Ideen her er ikke at liste specifikke handlinger, du har brug for fra din partner (læg børnene i seng, gør opvasken osv.). Det er vigtigere for din partner at vide, hvad du faktisk vil have-en vigtig forbindelse, der går glip af oftere, end du måske tror.

3. Vise påskønnelse

Når vi regelmæssigt modtager påskønnelse fra vores partner. På den anden side, når vi føler os ikke værdsat, har vi en tendens til at være meget snedige, der udtrykker vores egen påskønnelse.

Hvis dit forhold er faldet i et værdsættelsesskår, kan du prøve dette: Luk øjnene og tænk på den sidste uge med din partner. Hold fast på alle de øjeblikke, din partner var der for dig, gjorde noget godt for dig eller sagde noget, der fik dig til at smile. Spørg nu dig selv, om du udtrykte din påskønnelse til din partner i disse øjeblikke. Hvis ikke, er disse ubesvarede forbindelser, som du nemt kan reparere ved bevidst at gøre en indsats for at udtrykke påskønnelse.

Jeg kan godt lide at dele et eksempel fra mit eget ægteskab. Min mand rejser meget tidligt hver morgen. Når han laver sin kaffe, laver han altid nok for mig, så der venter en varm kop på mig, når jeg vågner op. Det er en lille gestus, men det barberer et par dyrebare minutter fra min morgenrus og gør min dag bare lidt mindre skør; Mere vigtigt er det, det viser mig, at han tænker på mig og værdsætter mig. Så hver morgen udtrykker jeg min påskønnelse for ham ved at sende ham en tekst, der takker ham for koppen kaffe.

4. Brug tid sammen

Det kan se ud som om du tilbringer masser af tid med din partner, simpelthen fordi du ser ham eller hende hver dag. Men hvor meget af denne tid bruges meningsfuldt med din partner? Mange par kæmper for at finde tid for hinanden, fordi de altid tillader andre tidsforpligtelser at prioritere. I min praksis beder jeg ofte par om at holde styr på den mængde tid, de faktisk bruger til at forbinde med hinanden hver uge. Vi starter ofte med sekunder, arbejder derefter mod minutter og til sidst kommer til timer. Når vi kommer til timer, begynder hyppigheden af ​​vores rådgivningssessioner at gå ned. Dr. Gottman anbefaler, at partnere tilbringer "5 magiske timer" sammen hver uge. Dette lyder måske meget i starten, men det er en fantastisk formel til at oprette forbindelse igen med din partner.