Følelsesmæssig dumping vs. Udluftningsforskelle, tegn og eksempler

Vi har alle de mennesker i vores liv, der ikke kan stoppe med at klynke og dem, der hører dem tålmodig, selv når den følelsesmæssige dumping bliver for meget. Nu er jeg alt sammen for at være en god ven og lytter, der giver en skulder til at græde på, når det er nødvendigt.

Men hvornår går det fra god, sund udluftning til lige op-giftig følelsesmæssig dumping? Hvordan fortæller du forskellen, og er der tegn på at passe på? Det vigtigste af alt, hvordan sætter vi grænser og beskytter mod at lade følelsesmæssig dumping dræne os fuldstændigt? Hvordan gør vi dette uden at miste venskaber og andre vigtige forhold?

Det er mange spørgsmål, og da de alle er gyldige, besluttede vi at komme til en ekspert. Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (m.Res, Manchester University), grundlægger af Kornash: The Lifestyle Management School, der er specialiseret i parrådgivning og familieterapi, giver os et indblik i udluftning vs følelsesmæssig dumping, og hvordan man sætter grænser, når du har nået dit vippepunkt.

Så uanset om du er en følelsesladet dumper eller dumpee, skal du læse videre for at finde ud af, hvordan du holder dig til dine grænser og kommer til et sundere rum, når du har brug for at lufte, eller lytte til en udluftning.

Hvad er følelsesmæssig dumping?

Indholdsfortegnelse

• Hvad er følelsesmæssig dumping?
• 5 tegn på følelsesmæssig dumping
  • 1. Din kommunikation er fuld af bitterhed
  • 2. Du gentager dig selv
  • 3. Du bebrejder konstant andre
  • 4. Du spiller offeret
  • 5. Du vil ikke have en løsning
• Hvad er udluftning?
• 5 tegn på sund udluftning
  • 1.Du er klar over, hvad du vil kommunikere
  • 2. Du udluftes til den pågældende
  • 3.Du ved hvad du vil formidle
  • 4. Du tid til din samtale rigtigt
  • 5. Du leder efter konkret handling snarere end tankeløs sløring
• Udluftning vs følelsesmæssig dumping
• 5 måder at sætte grænser mod følelsesmæssig dumping
  • 1. Vær opmærksom på dine grænser
  • 2. Lære at være selvsikker
  • 3. Forstå, at nogle forhold ikke er det værd
  • 4. Indstil en tidsbegrænsning
  • 5. Bliv ikke deres terapeut
• FAQS

Giftig følelsesmæssig dumping, forklarer Devaleena, er, når du lader dine følelser og følelser flyde ud i en oversvømmelse uden at overveje, hvordan det kan få din lytter til at føle. ”Du gør ikke dette som en form for egenpleje, og du er bestemt ligeglad med den person, du dumper på.

”Ligesom traume dumping, bliver følelsesmæssig dumping i forhold giftigt, når du er helt uvidende om den følelsesmæssige indflydelse, din ranting har på den anden person. Dette er giftigt og hensynsløst, da du sandsynligvis gør det blot for at være grim og ondsindet, ”tilføjer hun.

Et eksempel på følelsesmæssig dumping ville være en person, der har haft en kamp med en kollega eller et familiemedlem og straks føles som om de er blevet forkert. De vil ikke tale med den person, de har kranglet med; I stedet finder de en tredje person at dumpe på.

5 tegn på følelsesmæssig dumping

Tegn på følelsesmæssig dumping er mangfoldig og er måske ikke altid indlysende, så det er vigtigt at være opmærksom på, om du laver dumping selv eller udlåner et øre til en anden. Hvis du ikke laver og opretholder følelsesmæssige dumpinggrænser, kan du være godt på vej til et dybt giftigt forhold. Og hvem har brug for det! Så her er nogle tegn på giftig følelsesmæssig dumping for at passe på:

1. Din kommunikation er fuld af bitterhed

Devaleena forklarer, ”Et af tegnene på følelsesmæssig dumping er bitterhed. Du har intet positivt at sige om nogen eller noget, du er overbevist om, at verden er mørk og konspirerende mod dig hele tiden. Hvad mere er, du tøver ikke med at give udtryk for din bitterhed højt."

Bitterhed spiser væk ved de lyseste personligheder og det bedste af forhold. Og følelsesmæssig dumping er bestemt et symptom på bitterhed. Hvis du konstant finder dig selv at være bitter over andres lykke eller succes og derefter dumpe denne bitterhed på en anden, skal du være sikker på, at dette er giftig følelsesmæssig dumping.

Relateret læsning: 9 tegn på, at du har alvorlige kommunikationsproblemer i dit forhold

2. Du gentager dig selv

Det er altid den samme ting med dig. Hver samtale, du har, går rundt i cirkler og kommer tilbage til den samme ting. Du prøver ikke at komme videre eller gøre tingene bedre eller endda acceptere hjælp. Hver gang du åbner din mund, er det den samme onde cyklus af følelsesmæssig dumping, næsten grænser op til verbalt misbrug i forhold.

Forestil dig, at en rørledning er sprængt, og vandet er fet og mørkt og gysende. Det er sådan, at giftig følelsesmæssig dumping føles for dem, der er i den anden ende af dine rants. Der er ikke noget sundt eller produktivt ved det - det er bare dig og fortsætter, udmattende alle.

3. Du bebrejder konstant andre

Åh dreng, gør følelsesmæssige dumpere som skylden spillet! Uanset om du har haft en dårlig sammenbrud eller har problemer med forholdet eller simpelthen en hård dag på arbejdet, er det aldrig din skyld. Et stort eksempel på følelsesmæssig dumping er, at det altid er en anden, der har skylden for den elendighed, du står overfor.

Så hvis du kender nogen, der er overbevist om, at de er perfekte, mens verden omkring dem er konsekvent forfærdelig, og som aldrig holder op med at tale om det, ved du, at du har en følelsesladet dumpingekspert i din midte. Bedst at løbe i den modsatte retning så hurtigt som du kan!

4. Du spiller offeret

"Stakkels mig. Stakkels lille mig. Verden er så meget uretfærdig, og uanset hvad jeg gør, går intet min vej.”Lyder velkendt? Måske er det nogen, du kender, eller måske er det dig. Et af tegnene på følelsesmæssig dumping er konstant at spille offeretskortet, som om du er blevet forkert i enhver situation, der ikke gik din vej.

Relateret læsning: Manipulation i forhold: 11 Subtile tegn Du er et offer

Vi har alle faldet bytte til 'fattige mig' syndrom på et eller andet tidspunkt. Men giftig følelsesmæssig dumping bringer det til et helt nyt niveau. En følelsesladet dumper vil altid være offeret og nægter at tage ansvar eller ansvarlighed for hvad der er sket med dem.

5. Du vil ikke have en løsning

Løsning? Produktiv samtale? Hvor er det sjove i det? Når du tænker på følelsesmæssig dumping vs følelsesmæssig deling, skal du vide, at sidstnævnte faktisk involverer at dele tanker og følelser og på udkig efter en måde at gøre situationen bedre. Følelsesmæssig dumping vil dog ikke have en løsning, den ønsker kun, at en afsætningsmulighed skal sprøjte sin toksicitet igennem. Der er ingen mindfulness i forhold eller af sig selv.

Et af eksemplerne på følelsesmæssig dumping er, at følelsesmæssige dumpere ikke er ligeglade villig (eller endda uvillig!) øre.

Hvad er udluftning?

Devaleena siger, ”Sund udluftning er dybest set en samtale, hvor du udtrykker dine følelser uden at føle det uophørlige behov for at angribe din lytter. Fokus for sund udluftning er at få en vis lettelse fra den underliggende frustration snarere end at bevise, at man har ret hele tiden. Således kan sund udluftning bruges som en måde at kommunikere, hvad der forstyrrer dig uden at beskylde eller uden at angribe den anden."

Relateret læsning: 12 enkle tip til at opbygge sunde forhold

Med andre ord, sund udluftning er en tragt, gennem hvilken du kanaliserer din vrede, harme og andre negative følelser, men altid med det fokus, du vil blive bedre og gøre bedre, snarere end blot.

Et eksempel på sund udluftning ville være, hvis en ven gennemgår en hård tid med deres partner og vil tale gennem deres følelser, så de kan nærme sig situationen med et klart hoved. Ja, de vil rant og rave, men når det først er ude af deres system, vil de faktisk gøre tingene bedre.

5 tegn på sund udluftning

Som vi har sagt, handler sund udluftning om at være opmærksom på, at selvom en god gammel løb er fantastisk at rydde dine følelser, er det kun et skridt i retning af at løse problemet. Følelsesmæssig dumping får dig kun så langt, mens sund udluftning giver dig et slags formål at bevæge sig mod. Og det er velkendt, at det at have et mål i syne gør os langt mere tilbøjelige til positiv handling. Så for at blive mere specifik er her nogle tegn på sund udluftning.

1.Du er klar over, hvad du vil kommunikere

Kommunikationsproblemer kan opstå i de bedste forhold, og bestemt under udluftning, selvom det er sund udluftning. Men i sund udluftning vs følelsesmæssig dumping vil førstnævnte betyde, at du har en idé om, hvad du vil sige. Det er næsten som taleterapi. Det er vanskeligt at være helt klar i dit sind, når du udluftes, men du ved, hvad du er ked af og er i stand til at udtrykke det sundt uden at beskylde eller angribe din lytter.

2. Du udluftes til den pågældende

”Jeg havde haft en dårlig dag på arbejde - en misforståelse med min kollega. Og i stedet for at tage det op med ham, gik jeg hjem og dumpede på min partner big time, ”siger Jenny. ”Det tog mig et par dage at indse, at det var helt uproduktivt og uretfærdigt at tage al min vrede over nogen, der ikke havde noget at gøre med den aktuelle situation. Jeg mener, det er dejligt at have en partner, der selvfølgelig lytter."

Sund udluftning er, når du ved, at du har en knogle at vælge med nogen, og din følelsesmæssigt intelligens i forhold er nok til at gå til den pågældende. Husk dig, det er dejligt at være i stand til at tage dit urolige sind til en ven eller en partner, men i sidste ende, hvis du vil have dette løst, skal du tage det op med den rigtige person.

3.Du ved hvad du vil formidle

Ja, vi kan høre dig mumle, ”Hvordan skal jeg vide, hvad jeg vil sige, når jeg er så frustreret/ulykkelig/vred?”Vi hører dig. Måske anbefaler vi, at du tager et par timer på at samle dine tanker, før du tager ud til din udluftningssession. På den måde får du stadig sige, hvad du vil, men nogle af de vildfarne tanker filtreres ud.

En forskel mellem følelsesmæssig dumping og sund udluftning er, at følelsesmæssig dumping ikke træder tilbage og tænker over, hvad der skal siges, og hvad der kun er sårende og en del af et skyldspil. Vær ikke den person.

4. Du tid til din samtale rigtigt

Devaleena anbefaler at lade lytteren vide, at du har noget vanskeligt eller ubehageligt at tale om og spørge, hvad der ville være et godt tidspunkt at diskutere det. Selvom det er en ven, du vil losse lidt på, er det godt at tjekke ind og spørge, om de er i det rigtige headspace for at høre dig ud, og hvis det er en god tid.

”Jeg ved, at vi altid skal være der for venner og partnere og familie, men jeg værdsætter det virkelig, når nogen spørger mig, om jeg har det godt at høre en rant eller en udluftningssession. Og jeg har lyst til, at en ægte ven ikke ville blive fornærmet eller såret, hvis jeg siger nej og beder dem om at sende mig en sms senere, ”siger Anna. ”Plus, hvis jeg er fuldt ud til stede, kan jeg øve mig bedre på at lytte,” tilføjer hun.

5. Du leder efter konkret handling snarere end tankeløs sløring

Sund udluftning ved, at udluftning er en vej, et middel til en ende snarere end selve slutningen. Følelsesmæssig dumping er blind for denne kendsgerning. Sund udluftning forstår, at når du først har haft din udluftning, skal du gå videre til produktiv, positiv handling snarere end at bruge endnu mere tid på at ranting.

Relateret læsning: Følelsesmæssig integritet i forhold: Et manglende stykke i puslespillet af opfyldelse

Det er lettere at fortsætte med at klynke over, hvor urimelig verden er, og hvordan intet nogensinde går din vej. Men spørgsmålet er, hvad laver du ved det? Sund udluftning hjælper dig med at køle af og stille raserier i din hjerne, så du kan tænke klart og finde ud af, hvad du skal gøre næste.

Udluftning vs følelsesmæssig dumping

Så hvad ville der være forskellen, når du overvejer udluftning vs følelsesmæssig dumping? For det første har sund udluftning en god andel af overvejelsen for den anden. På trods af dine frustrationer og følelser ved du, at den, der er i den modtagende ende af din udluftning, skal være i et klart og positivt headspace for at være aktivt at lytte. Sund udluftning tager højde for, hvordan udluftningen kan påvirke lytteren.

Ligesom følelsesmæssig oversvømmelse, når du er midt i følelsesmæssig dumping, tænker du på den anden side ikke på, hvor følelsesmæssigt dræning det kan være for lytteren at skulle høre din ranting og negativitet igen og igen. Følelsesmæssig dumping er iboende selvoptaget og betragter ikke nogen eller noget ud over behovet for at dumpe.

Når du er i humør til en sund udluftningssession, tager du også ansvar for, hvordan du kan få lytteren til at føle. Vi har en tendens til at tage vores nære venner og kære for givet og dermed starte følelsesmæssig dumping i forhold uden ansvar eller ansvar for vores egne følelser eller deres.

Husk, når du tænker på følelsesmæssig dumping vs følelsesmæssig deling, er de ikke de samme ting. Deling er en give-and-take, med alle parter, der er berørt. Følelsesmæssig dumping er helt ensidig med et stærkt element af at gribe og tage hvad sommperen kan få.  

5 måder at sætte grænser mod følelsesmæssig dumping

Et af eksemplerne på følelsesmæssig dumping er, at en person, der ønsker følelsesmæssigt at dumpe, aldrig vil respektere dine grænser. Så det er op til dig i den modtagende ende at sætte sunde forholdsgrænser og sikre, at du ikke er følelsesmæssigt drænet. Vi har afrundet nogle måder, du kan sætte grænser og beskytte dig selv.

1. Vær opmærksom på dine grænser

Selvbevidsthed er en stor del af selvkærlighed, og det er især vigtigt, når du er i den modtagende ende af følelsesmæssig dumping. ”Din tilstand af bevidsthed om, hvad der er følelsesmæssigt dræning for dig, er noget, kun du kan arbejde på.

”Hvad er giftigt for dig, hvad går ikke godt ned - når du skitserer disse til dig selv, kan du først sætte grænser og sige” Jeg kan kun tage så meget. Jeg kan ikke påtage mig alle dine følelser, fordi det vil påvirke min ro i sindet ”, siger Devaleena. Så vær opmærksom på dine egne grænser, når du tager en følelsesladet dumping -session, uanset hvor tæt du er på dem.

2. Lære at være selvsikker

Det er let at antage, at vi altid har brug for at være der for vores kære, at vi er nødt til at høre dem ud, når og hvor de har brug for os. Mange gange, når vi er i den modtagende ende af følelsesmæssig dumping, er vi passive eller svinger mellem passiv og aggressiv.

Relateret læsning: 15 træk af en kvinde med høj værdi: Tips til, hvordan man bliver en

For at bevare din selvtillid og mentale fred er det bydende nødvendigt, at du bliver selvsikker og taler, når du tror, ​​du har fået nok. Vær klar og ærlig i din selvsikkerhed - fortæl dem, at du elsker dem, men dette er ikke et godt tidspunkt, eller at du har brug for at gå væk fra dem.

3. Forstå, at nogle forhold ikke er det værd

Trist men sandt. ”Måske læser du for meget i dit forhold til denne følelsesmæssige dumper. Nogle gange er vi nødt til at indse, at et forhold ikke er så vigtigt, at vi glemmer os selv, mens vi imødekommer den anden, ”siger Devaleena.
Det vigtigste forhold, du nogensinde har, er det, du har med dig selv.

For at pleje dette, er du muligvis nødt til at gå tilbage fra andre forhold, tage en forholdspause eller endda afslutte det, du troede var et vigtigt venskab. Hvis de konstant følelsesmæssigt dumpede i forhold, hvor gode en ven var de i første omgang?

4. Indstil en tidsbegrænsning

Som vi har sagt, er et eksempel på følelsesmæssig dumping, at de ikke har lidt hensyn til en lytterens tid eller headspace og kan fortsætte med deres følelsesmæssige dumping. En god måde at oprette følelsesmæssige dumpinggrænser på er at indstille en tidsbegrænsning.

Fortæl dem på forhånd, at du har 20 minutter til at høre dem ud, og så skal du tage hensyn til andre ting. Maksimalt 30 minutter er en god grænse for at sætte. Du behøver ikke være aggressiv her, men vær selvsikker. Hold dig til tidsgrænsen, og fortæl dem derefter fast, at de er nødt til at stoppe eller komme tilbage på et senere tidspunkt.

Relateret læsning: 9 eksempler på følelsesmæssige grænser i forhold

5. Bliv ikke deres terapeut

Hvis du tror, ​​det er nødvendigt, skal du opmuntre den følelsesmæssige dumper til at få professionel hjælp. Men bliver ikke under nogen omstændigheder deres terapeut selv. De har sandsynligvis meget arbejde at gøre med deres egne problemer, og du har ikke brug for den ekstra stress.

Fortæl dem, at du elsker dem som en ven/partner osv. Men at du ikke er deres terapeut, og måske ville det være bedre, hvis de faktisk gik til en. Hævde, at der kun er så meget tid og plads, du kan give dem. Hvis de har brug for professionel hjælp, er Bonobology's panel af erfarne terapeuter der for at give ekspertise og vejledning.

Følelsesmæssig dumping i forhold kan føre til harme, vrede og til sidst, til lytteren, der trækker helt tilbage eller kommer ud af forholdet. Den stærkeste af venskaber og romantiske forbindelser er anstrengt, når en person konstant er i den modtagende ende af giftig følelsesmæssig dumping.

Jade siger: ”Jeg havde en virkelig nær ven - vi havde kendt hinanden siden skolen, og fortalte altid hinanden alt. Hun kaldte mig altid sin klippe, indtil godt ind i vores 20'ere. Og så gik hun ind i en spiral, tog nogle dårlige beslutninger og nægtede at tage noget ansvar.

”I stedet ville hun komme til mig på alle tidspunkter på dagen og dumpe sine problemer på mig. Der var ingen respekt for min tid og sindsplads, og hun bad ikke engang om hjælp. Alt, hvad hun ønskede, var at tale om, hvor forfærdeligt hendes liv var. Til sidst stoppede jeg med at tage hendes opkald eller svare på tekster. Det var et venskabsopdeling. Vi havde kendt hinanden i over 20 år, men på grund af al den følelsesmæssige dumping blev det et giftigt forhold."

At beskytte din ro i sindet kan undertiden fortolkes som egoisme. Når alt kommer til alt har vi alle brug for en skulder at græde på og et øre for at høre os ud, når vi er på vores værste. Men vi gentager, at intet forhold kan opretholde, hvis det er ensidigt. Uanset om du er en gerningsmand for følelsesmæssig dumping eller i den modtagende ende, håber vi, at dette hjælper med dine følelsesmæssige dumpinggrænser.

FAQS

Ja, følelsesmæssig dumping kan blive dybt giftig, fordi der ikke er nogen give-and-take i situationen. Den følelsesmæssige dumper foregår simpelthen og om, hvor elendige de er, og hvor urimelig deres liv er, uden at jeg faktisk ønsker at gøre noget ved det. Og de forventer, at lytteren er tilgængelig for dem både mentalt og fysisk til enhver tid. Dette kan gøre ethvert forhold giftigt.

Sund udluftning er forskellig fra følelsesmæssig dumping, så det er vigtigt at øve aktiv lytning og være helt til stede for den person, der udluftes. Døm ikke eller tilbød løsninger med det samme. Hør dem først ud, lad støvet fra deres følelser slå sig ned. Derefter giver du forsigtigt forslag til, hvad de kunne gøre, og husk, at de måske eller måske ikke tager dit råd, og det er okay.

Vær påståelig og klar. Lad følelsesmæssigt dræne venner vide, at du måske kan spare en begrænset mængde tid til dem, men at du ikke kan være ubetinget til stede og tilgængelig til dem til enhver tid. Fortæl dem, at du elsker dem, men at du også skal passe på dig selv og dit eget liv.

At tale med din partner om din dysfunktionelle familie - den rigtige måde, og skal du

Når du har brug for at gå væk fra et forhold: 11 tegn på, at det er tid

9 ting at være opmærksomme på, når man diskuterer med en narsissistisk mand