Dating angst hvad det er, 39 årsager til panik og tegn og trin for at komme over det

At have en dosis af datingangst er meget normalt, når alt kommer til alt, du lægger dig selv derude! At lære at håndtere det betyder en chance for at møde den ene.

Bare fordi du måske oplever panikken fra første date jitters, betyder det ikke, at det er en dårlig ting. Det betyder bare, at dine følelser løber vild og fuld af forventning om, hvad der skal komme. Dette er hvad der kaldes dating angst.

Det er dejligt at sætte dig selv derude i datingpoolen og lære, hvad du vil, og ikke ønsker i et forhold. Det er det, der trods alt først handler om. Udlejning af dem, du ikke er i, til fordel for dem, du potentielt kan starte et forhold til.

Det er det faktum, at denne person, du går på en date med, kan være din næste betydningsfulde anden, der giver dig disse angstfremkaldende følelser!

Men nogle gange lader vi vores angst komme i vejen, som kan have drastiske konsekvenser for vores selvtillidsniveauer.

Hvad er dating angst?

Dating angst manifesterer sig på mange måder og er forårsaget af mange ting.

Sikker på, når det kommer til at møde online, kan du være nervøs for havfiskning eller blive kidnappet, en ekstrem, men alligevel plausibel frygt. Der er også nerver over at blive stod op eller afvist.

Men så er der den angst, der ikke giver mening. At møde nogen ny er skræmmende, men når dine nerver bliver lammende angst, der fører dig til at annullere planer hver gang, har du muligvis brug for hjælp.

Hvis du læser dette, går du sandsynligvis igennem noget lignende. Den uforklarlige angst for dating er så frustrerende. Din hjerne er rationel, men din angst er ikke. Du kan dog drive gennem nerverne ved at datere.

Så hvordan får du dine følelser og tanker på den samme side, når det kommer til datingangst?

Dating angstårsager

Årsagen til datingangst varierer fra person til person, men der er normalt et par almindelige problemer, der sidder bag din irrationelle frygt for at komme derude og møde nogen ny.

1. Tidligere forholdserfaringer

Du har måske haft en dårlig dato eller to i fortiden, og det har gjort dig bange for at gå gennem det hele igen. Eller du har måske haft et dårligt forhold, og du er bange for at blive knyttet for hurtigt.

Uanset årsagen, der kommer over din tidligere oplevelse, ligger i at forstå, at fremtiden ikke behøver at være den samme som hvad der har været og væk.

2. Lavt selvværd

Hvis du kæmper med lav selvtillid, er det helt normalt at føle sig ængstelig over at møde nye mennesker. Du bekymrer dig for, at de vil tænke på dig, og om du vil snuble over dine ord eller værre.

3. Vedhæftet stil

Din tilknytningsstil kan også spille en rolle i, om du kæmper med dating angst eller ej. Hvis du er nogen, der bliver knyttet meget let, kan du bekymre dig om at blive såret.

Og hvis du har en ængstelig tilknytningstil.

4. En tendens til at stille spørgsmålstegn ved

Nogle gange kan overtænkning virkelig ødelægge en god ting. Overanalysering og spørgsmålstegn ved alt vil simpelthen gøre dig endnu mere nervøs og som sådan tillader du at datere angst at krybe ind uden god grund.

Almindelige ting, vi føler os nervøse for på en første date

Er dine nerver altid på kanten, før du går på en date? Bare rolig, disse følelser er temmelig almindelige!

1. Beslutning om hvad man skal bære

Du har muligvis ikke et super chic, fantastisk skab og kæmper derfor for at vælge et godt første date -tøj. Men det betyder ikke, at du ikke har evnen til at bære noget fantastisk.

Vi ved alle, at det at beslutte, hvad vi skal have på, er en enorm proces. Vi prøver for mange tøj til at tælle, konstant analysere os selv i spejlet igen og igen.

Men her er et trick, der hjælper dig med i denne proces: Næste gang du prøver at beslutte, hvad du skal bære på en første date, skal du tage et billede af dig selv i det tøj, du overvejer.

Se hvordan du kan lide det på billedet. Hvis du ikke kan lide det på billedet, skal du ikke bære det! Så simpelt er det.

2. Åndedræt

Vi har alle haft dårlig ånde på et eller andet tidspunkt. Det er sikkert at sige, at vi også ved, hvor forfærdeligt det føles *og lugter *.

Hvis du går på en første date, vil du sandsynligvis børste dine tænder cirka 10 gange. Når du først er på din date, finder du selvfølgelig konstant dig selv, om dit åndedrag lugter.

Et par måder at undgå dårlig ånde i slutningen af ​​natten * Hvis du har et første date -kys * skal ikke bestille tun, undgå at drikke kaffe og holde sig væk fra noget med masser af løg eller hvidløg.

Hvis du undgår disse ting, vil du sandsynligvis være okay og undgå hele den dårlige åndedrætssituation! At drikke masser af vand hjælper også.

3. Frygt for at blive stod op

Hvis du har set nogen datingfilm, er du bekendt med den panik, der følger med at blive stod op. Ingen vil stå op.

Det betyder ikke noget, om din dato skal møde dig et eller andet sted eller hente dig. Når du venter på, at nogen skal dukke op, og de er ikke nøjagtigt til tiden, føles et minut som en time.

Hvis din dato er værdig til din tid, henter de dig eller møder dig lige til tiden. Og hvis der sker noget for at gøre dem sent, ringer de bestemt til eller sms til dig for at give dig et hoved.

4. Kysse kapaciteter

En af de største panik på en første date er at undre sig over, om der vil være et slut-af-nattens første kys, og i bekræftende fald, hvordan det vil være. Dette tager meget plads i din hjerne under din samtale, men det er vigtigt at forblive cool, rolig og indsamlet.

Og hvis din date ikke går ind for et kys ved udgangen af ​​natten, betyder det ikke, at de ikke kan lide dig. Måske vil de bare tage det langsomt, eller måske var de for nervøse.

Hvis du tilfældigvis kysser i slutningen af ​​natten, skal du huske, at det måske ikke er perfekt. Stop ikke på nogen bare fordi I to skilte måder med et delvist kys.

5. Forlegenhed

Ingen kan lide at være flov, især på en første date. Nogle gange sker der ting, som vi virkelig ikke har kontrol over.

Det er klart, at du ikke ønsker at være den, der går ud af toilettet med toiletpapir, der sidder fast på deres sko. Og du vil ikke have spinat fast mellem dine tænder, mens du animeret taler til din date.

Husk bare, at disse ting sker, uanset hvor forsigtig du er med det, du gør. Det er bedst at bare grine af det, når du har en bommert. I det mindste ved din date, at du har en sans for humor.

6. Bekymrende

Bekymring er som en gyngestol, den holder dig besat, mens du ikke får nogen steder. Hvis du konstant spekulerer på, hvad din date synes om dig-hvis du vælger det rigtige tøj, hvis de skal betale for dit måltid, eller noget andet-kan du ikke virkelig nyde din date.

Husk, det er en første date, og det er okay at være nervøs.

Stop med at undre dig over, hvad din date tænker. Gæt hvad? Du er ikke en sindlæser. Ingen er det.

Tag en dyb indånding, og bestil det andet glas vin for at berolige dine nerver, hvis du har brug for det.

7. Nervøs nitpicking

Første date angst fører til anfald af usikkerhed. En af de værste måder, du kæmper på usikkerhed på er ved at nitpickere din dato mangler for at få dig til. Ingen er perfekt.

Hvis du har en tjekliste over krav, som den person, du vil ende med, skal mødes, vil du sandsynligvis ikke finde dem.

Hvis du undersøger din dato fra hoved til tå og finder dig selv at tænke ting som, "de har en god personlighed, men jeg er ikke så sikker på deres vægt," eller "de er dejlige og alt sammen, men de er Et par centimeter for korte efter min smag, ”spørg dig selv, om din date er problemet, eller hvis du er.

Fysiske tegn på datingangst

Datingangst kan manifestere sig på en række måder. Du tror måske, at det handler om, hvordan du tænker og føler, men i nogle tilfælde kan angst også forårsage fysiske symptomer.

Bemærker du noget af følgende?

1. Hurtig vejrtrækning

2. Øget hjerterytme

3. Sved

4. Rysten

5. Føler sig svag

Hvis du kan nikke til et par af disse, viser din angst sig på fysiske måder. Selvfølgelig kan din dato også bemærke disse ting.

Underskriver din angst påvirker dit datingliv

Før vi kommer ind på, hvordan vi håndterer og overvinder datingangst, lad os dobbeltkontrol, om dette er noget, du har brug for at adressere eller ej.

Hvis du bemærker et par af disse tegn, påvirker din datingangst bestemt dit datingliv på en stor måde.

1. Du forventer, at dårlige ting vil ske

Det er normalt at undre sig over hvad-hvis. Men hvis du altid antager det værste, er det sandsynligvis fordi du ikke har tillid til dig selv.

Datoer er ikke kun for personen at beslutte, om de kan lide dig, de er også for dig at beslutte, om du også kan lide den anden person. Slap af!

2. Du føler dig ikke til stede under datoer

Din angst har distraheret dit sind så dårligt, at du ikke kan slappe af og bare nyde selskabet med den anden person. Du kan sandsynligvis ikke engang huske, hvad de lige sagde, gør du?

3. Du kaution på datoer til højre og venstre

I stedet for at sætte dig selv gennem en dato, annullerer du den i stedet. Grundlæggende vælger du den lette vej ud. Men tænk bare på, hvad du måske går glip af!

4. Du har aldrig lyst til dig selv

Datingangst har en vane med at gøre dig til en mindre version af, hvem du er. Din selvtillid påvirkes så dårligt, at du ikke bare kan slappe af og være dig selv. Så den anden person kommer ikke rigtig til at møde den rigtige dig.

5. Dit hoved er fuld af negativ selvtælling

Og det er højt! Du har en konstant hjul af negativ chat, der løber gennem dit hoved. Du fortæller dig selv, at du ser dårlig ud, og at den anden person ikke rigtig kan lide dig.

Så begynder du at stille spørgsmålstegn ved, hvad de lige sagde, og om de kun var høflige. Det er udmattende!

6. Du er ikke fuldt ud klar over dine muligheder

Angst kan lukke dig fra at møde andre datoer, fordi du enten nægter at gå ud af frygt, eller du tror bare ikke, de nogensinde ville være interesseret i dig. Du går glip af!

7. Du har ofte fået at vide, at du "ikke havde en forbindelse"

Årsagen til dette er, at du ikke lod dig selv bare slappe af og være dig selv. Hvordan kan de føle en forbindelse, når du ikke er sand?

8. Din angst skaber fysiske symptomer

Hvis du kan nikke til nogle af de fysiske symptomer i det sidste afsnit, manifesterer din datingangst sandsynligvis på meget synlige måder.

9. Du er nervøs for at sætte dig selv derude

Det er normalt at være lidt nervøs, men hvis du er så nervøs, at du enten nægter at gøre det, eller det gør dig ekstremt bange, er det et problem, der holder dig tilbage.

10. Din selvtillid er let beskadiget

Alt det negative selvtælling og frygt kan erodere din selvtillid til det punkt, hvor et ord kan påvirke dig på en stor måde.

En person skal kun se på dig den "forkerte måde", og du har det dårligt med dig selv, forudsat at du har gjort noget forkert.

11. Du antager, at hver dato var en fuldstændig fiasko

Meget få datoer går helt glat. Men det er de quirks og små akavede øjeblikke, der gør dem sjove!

Grine af problemerne og bare gå med det. Stop med at antage, at bare fordi de ikke griner af din vittighed, tror de, at du er rod.

Hvordan man kommer over dating angst

At lære at komme over datingangst vil ikke ske natten over. Det tager praksis og tid at kalibrere den måde, du tænker på at dating.

Uanset om du har en frygt for at blive såret, afvist eller bare falde på dit ansigt på en første date, skal du overveje, hvordan dating fungerer, tager meget tid.

1. Bed ikke

Sagen er, at spøgelse og afslag fra nogen, du virkelig ikke kender for godt, ikke er verdens ende. Det siger mere om denne person, end det gør om dig.

I stedet for at dvæle ved de dårlige tider, lad dem gå. Det kræver praksis, men at bo kun føder de frustrationer, der fører til angst.

2. Hav det sjovt

Datingangst forhindrer os i at have det sjovt på datoer. Uanset om det fungerer eller ej, kan du nyde det. Moderne dating virker mere som et job eller en grusom vittighed end en sjov social udflugt, men det behøver ikke at være.

Hvis du tager det efter, hvad det er, kan du nyde dating. Det er, når du har forventninger, at datoen mislykkes. Uanset om du forventer det bedste eller de værste, går datoer normalt ikke, hvordan du planlægger.

Bare det at acceptere og nyde datoen for, hvad det er, kan hjælpe dig med at opleve glæden ved at datere uden angsten.

3. Prøv ikke at tænke over

Overtænkning fører til angst, og angst fører til overtænkning. Selv for nogen med et instinkt til at planlægge og se på enhver situation fra hver vinkel, hjælper overtænkning aldrig.

Hold dig travlt indtil datoen. Besæt dit sind med noget produktivt, så din angst ikke kryber op og overhaler dig.

4. Bliv åben

Går på en date med nogen, der ikke er sikker på, hvad de ønsker, kan være skræmmende, især hvis du er sikker på, at du leder efter et forhold. Hvorfor risikere at fange følelser for nogen, når de måske ikke leder efter det samme engagement som dig?

Nå, at holde et åbent sind for andre muligheder kan hjælpe dig med at indse, hvad du ville, virkelig ikke var det, du havde brug for. Være åben for nye muligheder, men ikke slå sig ned.

For eksempel, hvis du kender ned ad vejen, vil du have et forhold, og du møder nogen, der ved, at de kun vil have noget afslappet, i det lange løb, det fungerer ikke ikke. Men hvis du begge er åben for det, der føles rigtigt, kan det være den bedste ting.

5. Anerkend din angst

Jo mere du prøver at skubbe det væk, desto sværere vil det være. Angst har en vane med at gøre sig kendt! Så anerkend hvordan du har det og fortæller dig selv, at uanset hvad der kommer din vej, vil du håndtere det.

Prøv ikke at gøre sådan en stor ting ud af datoen. Hvis det går godt, fantastisk. Hvis det ikke gør det, skal du bare kridt det op for at opleve.

6. Planlæg datoen

Hvis du er den, der beslutter, hvor du skal hen, føler du dig mere tilpas. Når det er den anden person, og du ikke har kontrol over situationen, kan du føle dig endnu mere ængstelig.

Så foreslå et par steder at gå og sige, at du organiserer dig. De vil sandsynligvis være glade for, at du har taget jobbet fra deres hænder!

7. Være til stede i øjeblikket

Bogstaveligt talt, tving dig selv til at forblive lige i øjeblikket. Hvis du tillader dit sind at vandre, begynder du bare at stille spørgsmålstegn ved og overanalyserer alt.

Hver gang du bemærker, at dit sind bevæger sig væk fra øjeblikket, klem dig selv * bogstaveligt talt *, og det klikker dig tilbage i øjeblikket. Bare gør det subtilt, ellers kan den anden person undre sig over, hvad du gør mod dig selv!

8. Vær dig selv

Der er ikke noget galt med, hvem du er. Tror du ærligt talt, at den anden person er så sikker på, at de ikke er lidt ængstelige? Selvfølgelig er de ængstelige!

Slappe af og lade dit naturlige selv skinne igennem. Det vil føles ubesværet efter et stykke tid, og du opretter forbindelse på et meget dybere niveau, fordi du ikke foregiver at være noget, du ikke er.

9. Brug afslapningsmetoder

Dyb vejrtrækning og meditation er gode muligheder for at hjælpe dig med at forblive rolig og i øjeblikket. Disse dybe afslapningsstrategier kan til enhver tid bruges.

Når du venter på, at din date ankommer, skal du fokusere på din vejrtrækning, og du vil bemærke, at du føler dig meget roligere efter et par sekunder. Øv opmærksomheden så meget som du kan gennem bekræftelser og meditation.

10. Sæt grænser

Hvis noget gør dig ekstremt nervøs, skal du ikke gøre det. Indstil en grænse, at det er en no-go for dig.

Hvis du foretrækker at mødes i en bar snarere end i en restaurant, fordi du ikke kan lide at spise foran mennesker, er det din grænse og noget, du skal holde dig til. Gå med hvad der føles behageligt for dig.

11. Vær åben og ærlig om, hvordan du har det

Der er ikke noget galt i at sige til den anden person, ”Undskyld, jeg er virkelig nervøs.”Når alt kommer til alt vil de sandsynligvis sætte pris på det, slippe et lettelsens suk og fortælle dig, at de føler det samme!

At være åben og ærlig over, hvordan du har det, vil slå dine vægge ned og give dig mulighed for at slappe af.

12. Nå ud for professionel hjælp

Hvis du finder ud af, at din datingangst virkelig forhindrer dig i at komme derude og møde mennesker, er det måske tid til at bede om hjælp.

En terapeut vil være i stand til at identificere den underliggende årsag til din angst og eventuelle triggere, der påvirker dig.

Dating nerver er normale, men du skal omfavne oplevelsen

Sagen ved dating er, at du ikke kommer til de gode ting, medmindre du omfavner nerverne og arbejder gennem dem. Vi tvivler meget på, at der er nogen på denne planet, der ikke føles lidt nervøs, før vi går på en første date. Men det hele er en del af oplevelsen.

Vær dig selv og ved, at det er nok. Den anden person er sandsynligvis lige så nervøs som dig! Men hvis du tillader datingangst at overtage dit liv, vil du gå glip af så mange chancer for at møde den ene.

Husk, at datingangst er normal til en vis grad, men dateringen skal være sjov! Ligesom noget i livet, hvis du vil have noget til at ske, skal du sætte dig selv derude med tillid!